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Manchmal haben wir schlechte Tage. In diesem Fall zücken Sie einfach diese praktische Liste mit 26 Dingen, die Sie tun können, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Sie ist wie ein Werkzeugkasten für schlechte Tage, den Sie überallhin mitnehmen können. 🙂
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26 Dinge, die man tun kann, wenn man einen schlechten Tag hat | Bad Day Toolbox
Zuerst möchte ich, dass Sie wissen, dass, egal wer Sie sind oder wie Ihre Umstände sind, Ihre Kämpfe gültig sind. Sie dürfen eine breite Palette von Emotionen haben, einschließlich absolut deprimiert und unglücklich zu sein, oder total glücklich und zufrieden.
Auch wenn Leute Ihnen sagen, dass Sie darüber hinwegkommen und einfach dankbar sein sollten für das, was Sie haben, dürfen Sie immer noch Emotionen haben.
Sie dürfen auch schlechte Tage haben.
Sie können sogar Zeiten haben, in denen Sie, obwohl Sie WISSEN, dass Sie ein Dach über dem Kopf haben und die Fähigkeit und das Internet, diesen Beitrag zu lesen, es wirklich, wirklich schwer ist, für irgendetwas dankbar zu sein.
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Du darfst dich beschweren.
Sie dürfen hin und wieder total undankbar und unvernünftig sein. (Machen Sie es sich nur nicht zur Gewohnheit ;)).
Auch wenn die Leute versuchen, Ihnen etwas anderes einzureden, sind Ihre Kämpfe gültig. Ihre Probleme sind genauso real wie die von jedem anderen.
Aber am Ende des Tages, nachdem Sie sich ausgeweint und über alles geklagt haben, denken Sie daran, immer zur Dankbarkeit zurückzukehren. Egal, wo Sie im Leben stehen, es gibt immer etwas, wofür Sie dankbar sein können.
Ein Dach über dem Kopf.
Essen.
Internet.
Die Fähigkeit zu lesen.
Ein Telefon oder einen Computer, mit dem Sie auf unseren Blog zugreifen können.🙂
Aber selbst wenn Sie diese Dinge nicht haben, haben Sie immer noch dies: Sie sind am Leben, und das allein ist ein Geschenk.
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In der Zwischenzeit, hier ist, was zu tun ist, wenn Sie einen schlechten Tag haben.
1. Umarmen Sie eine Katze
Katzen sind die Besten. Ein bisschen pelziger Input macht alles besser 🙂
2. Rede mit dir selbst, wie du es mit einem guten Freund tun würdest
Wenn dein Kopf gerade voller negativer Selbstgespräche ist, halte inne und frage dich: „Wie würde ich meine beste Freundin in dieser Situation behandeln?“ Würden Sie ihr sagen, dass sie ein Verlierer ist, dass sie im Leben versagen wird und dass jeder sie hasst? Ich glaube nicht! Ob es dir gefällt oder nicht, du hast dich für den Rest deines Lebens selbst am Hals, also kannst du dich auch mit dir selbst anfreunden.
3. Ruf jemanden an
Oder schreibe jemandem eine SMS, wenn du keine Telefonate magst (ähhh, geht das nur mir so?). Oder reden Sie mit einem Therapeuten.
4. Lesen Sie
Etwas Fröhliches oder Lustiges wie Harry Potter (nur nicht das fünfte Buch! Oder das Ende des sechsten oder siebten… -tränen- Ok, vielleicht einfach „Der kleine Poky Puppy“ lesen).
5. Musik hören
Aber keine Emo-Screamo-Musik. Und nichts Deprimierendes. Oder Trennungsmusik. Ok, du kannst dir das 15 Minuten lang anhören und dann musst du dir einen fröhlichen Pitbull-Song über Ladiezz anhören. Es wird Sie besser fühlen!
Weitere Beiträge: Die 14 besten Songs für Menschen mit Depressionen und 12 Motivationslieder für schlechte Tage
6. Gehen / Laufen
Bewegung bringt Ihre Endorphine in Gang, was Sie glücklich macht! Juhu!
7. Meditieren
Meditation reduziert nachweislich Ihren Stress und macht Sie glücklicher und ruhiger. Setzen Sie sich einfach hin und denken Sie nicht nach 🙂 Oder wenn Ihr Gehirn in alle möglichen Richtungen geht, denken Sie an ein einziges Wort wie om.
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8. Tiefes Atmen
Nur ein paar tiefe Atemzüge ein und aus. Wenn Sie WIRKLICH gestresst sind, nehmen Sie sich vor, jetzt 100 Atemzüge zu machen (fangen Sie nur nicht an zu hyperventilieren). Schön langsam und mit Pausen dazwischen. Das beruhigt Ihr Nervensystem.
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9. Fotografieren
Machen Sie ein Foto von etwas! Ich finde es immer beruhigend, Makrofotografie mit meiner Nikon-Kamera zu machen, weil es eine Menge Einstellungen gibt, mit denen man herumspielen und sie anpassen kann, aber Sie könnten auch einfach Ihr Telefon in einer Notlage verwenden.
10. Schauen Sie sich Katzenbilder an 🐈
Katzenbilder sind die besten! Die allerbesten 🙂
11. Singen
In der Dusche, in eine Haarbürste, ist egal – sing dir einfach das Herz aus dem Leib! #Bieberlicious?
12. Lustige Videos anschauen
Schauen Sie etwas Lustiges auf Youtube!
13. Lesen Sie inspirierende Zitate
Hier sind einige unserer Genesungstipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie sind voll mit Tipps, Ratschlägen und natürlich inspirierenden Zitaten 🙂
- 25 inspirierende Zitate über das Leben
- 11 inspirierende Zitate für Menschen mit Depressionen
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14. Beten
Ob Sie nun an Gott oder das Fliegende Spaghettimonster glauben (R’amen!), manchmal kann der Glaube an etwas, das größer ist als diese Welt, viel Trost spenden.
15. Organisieren Sie etwas
Vielleicht bin ich einfach seltsam, aber beim Organisieren fühle ich mich immer besser.
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16. Etwas aufräumen
Gleiches wie Organisieren. Es gibt mir einfach das Gefühl, die Kontrolle über mein eigenes Leben zu haben 🙂
Von anderen Seiten: 4 House Cleaning Hacks for Busy People
17. Planen Sie etwas Positives
Ähnlich wie bei den beiden vorherigen Punkten können Sie entweder Ihren Tag oder Ihre Woche planen oder etwas Aufregendes, auf das Sie sich in Zukunft freuen können. Vielleicht gehen Sie Eis essen oder schauen sich den neuen Film auf Netflix an, nachdem Sie diese Woche überstanden haben.
18. Lesen Sie ein spirituelles Buch
Einige meiner liebsten spirituellen Bücher sind Bittersweet von Shauna Niequist und When Things Fall Apart von Pema Chodron.
19. Lesen Sie ein Buch nur zum Spaß
Mit diesem Buch können Sie achtsam und meditativ zeichnen.
20. Lesen Sie über Vorbilder
Manchmal, wenn ich mich entmutigt fühle, lese ich gerne über positive Vorbilder und historische Figuren, die etwas in ihrem Leben überwunden haben, wie Oprah und JK Rowling. Das ist inspirierend und tröstlich.
21. Sagen Sie positive Affirmationen oder schreiben Sie sie zu Hause auf
Wiederholen Sie positive Affirmationen regelmäßig zu sich selbst, bis Sie beginnen, sie zu glauben. Hier sind einige Ideen:
– Ich bin glücklich und gesund.
– Mir geht es jeden Tag besser.
– Ich habe die Kontrolle über mein Schicksal.
– Ich kann das schaffen.
– Ich bin freundlich. Ich bin klug. Ich bin wichtig. (Aus The Help! :)).
Zugeordnet: 19 Ideen für positive Affirmationen und Verwenden Sie positive Affirmationen, um Ihre Erwartungen zu steuern
22. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Was geht Ihnen durch den Kopf? Schreiben Sie es auf und bringen Sie alles auf Papier (oder Pixel). Sehen Sie sich unsere 30+ inspirierenden Journaling-Prompts an, um Ihr Leben zu verbessern.
23. Sehen Sie sich einen Film an
Zu meinen liebsten Wohlfühlfilmen gehören Forrest Gump, Bridget Jones‘ Diary und jede romantische Komödie.
24. Dankbarkeitsliste
Worüber sind Sie dankbar? Schreiben Sie jetzt eine Liste mit 10 Dingen!
25. Zeitschriften lesen
Manchmal macht es Spaß, trashige Mode- und Unterhaltungsmagazine zu lesen. Ich mag es, mir all die Make-up-Looks und Klamotten anzuschauen, auch wenn ich mich normalerweise nicht so sehr für dieses Zeug interessiere. Es ist einfach eine schöne Abwechslung vom Alltag.
26. Draußen sitzen
Wenn ich gestresst oder ängstlich bin, sitze ich gerne draußen in der Natur und beobachte einfach die Vögel oder andere Wildtiere und bewundere die Blumen und das Grün.