Ich praktiziere seit vielen Jahren Physiotherapie, so dass man meinen könnte, ich sei vollständig auf den Umgang mit Schmerzen im oberen Rücken während der Schwangerschaft vorbereitet. Leider musste ich feststellen, dass ich sehr wenig gelernt habe, wenn es darum geht, dass ein Kind während des 3. Trimesters (32 Wochen!) stündlich gegen die Rippen, die Wirbelsäule, die Lunge, die Blase, den Magen und die Eingeweide meiner Frau tritt. Er liebt es, unter ihren rechten Rippen herumzuhängen. Ich kann ihr nachts beim Schlafen helfen, bin aber nicht immer dabei, wenn mein Sohn einen Roundhouse-Kick in den Rücken macht. Stattdessen habe ich meiner Frau jede Übung, Dehnung und Selbstmassagetechnik beigebracht, die ich kannte (etwa 20 Dinge). Hier sind 3, von denen sie sagte, dass sie ihr während der Schwangerschaft Erleichterung verschafft haben.
Doorway Stretch
Stellen Sie sich vor eine offene Türöffnung in Ihrem Haus und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, so dass Ihre Ellbogen an der Türöffnung anliegen. Ihre Arme sollten im 90-Grad-Winkel angehoben und Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, um eine angenehme Dehnung in der Brust und im oberen Rücken zu spüren. Machen Sie dies 1 Minute lang, 3 Mal am Tag.
Dies half meiner Frau, eine aufrechte Haltung wiederzuerlangen, da ihr Babybauch sie dazu bringt, den ganzen Tag zu lümmeln.
Meine Frau sagte, es fühlte sich gut auf ihrem Rücken an.
Low Back/Rib Stretch
Liegen Sie auf der rechten Seite im Bett und winkeln Sie das linke Bein auf ein Kissen. Drehen Sie den Oberkörper nach links und bringen Sie die linke Schulter zum Bett. Ihre Beine und die Hüfte sollten sich nicht bewegen. Atmen Sie langsam, während Sie sich sanft drehen und strecken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie dies dreimal täglich für eine Minute.
Das hilft, den Rücken und einige obere Rücken- und Schulterpartien zu dehnen!
Eine Frau sagte, dass dies ihr hilft, besser zu schlafen und sich lockerer zu fühlen.
Wall Squats mit einem Gymnastikball
Stellen Sie sich auf einen Gymnastikball gestützt an eine Wand. Die Beine sollten schulterbreit auseinander sein. Gehen Sie in die Hocke, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden (wenn Ihre Knie schmerzen, spreizen Sie die Beine etwas weiter auseinander). Gehen Sie nur bis zur Höhe eines Stuhls herunter. Machen Sie das 20 Mal, 3 Mal am Tag.
Das hilft, die Rumpf- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Frau sagte, es fühlte sich gut an und war einfach zu machen.
Das sind alle Übungen für jetzt. Ich bin sicher, dass sich alles in ein paar Wochen ändern wird, wenn 3 neue Übungen sich gut anfühlen werden, also schauen Sie auf jeden Fall für weitere Artikel für Schmerzen im oberen Rücken während der Schwangerschaft vorbei.