Tai-Chi für Senioren verbessert Sicherheit und Gesundheit
Tai-Chi ist eine sanfte Übung, die Senioren hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern.
Es besteht darin, langsame, anmutige Bewegungen auszuführen und dabei tief zu atmen.
Studien haben ergeben, dass Tai Chi auch die Beinkraft, die kardiovaskuläre Ausdauer, die Flexibilität, das Immunsystem, den Schlaf, das Glücksgefühl, das Selbstwertgefühl und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und bei kognitiven Tests Multitasking zu betreiben, verbessert.
Erstaunliche Vorteile einer so einfachen Übung!
Wir haben 3 wunderbare (und kostenlose) Anfänger-Tai-Chi-Videos für Senioren gefunden, die es Ihrem älteren Erwachsenen leicht machen, diese einfachen Übungen zu Hause zu machen.
Senioren-Sicherheitstipps: Modifizieren Sie nach Bedarf
Das Wichtigste ist, dass Ihr älterer Erwachsener beim Training sicher bleibt.
Es ist wichtig, dass sie auf ihren Körper hören und sich nicht zu sehr anstrengen, besonders wenn sie etwas Neues ausprobieren.
Wenn sie zum Beispiel nicht sicher auf den Beinen sind oder normalerweise eine Gehhilfe oder einen Stock benutzen, ist es vielleicht am besten, die Übungen im Sitzen zu machen.
Oder sie müssen vielleicht ihren Bewegungsradius einschränken, um belastete Gelenke zu vermeiden. Eine andere Möglichkeit ist, einige Übungen im Stehen und andere im Sitzen auszuführen.
Wählen Sie eine flexible Herangehensweise und helfen Sie Ihrem älteren Erwachsenen, die Übungen so zu gestalten, dass sie für ihn funktionieren.
3 einfache Anfänger-Tai-Chi-Videos für Senioren
1. Sanftes Tai Chi und Qi Gong LEAP Service – 24 Minuten
Dies ist unser Lieblings-Tai-Chi-Video, weil es 3 Personen hat, die verschiedene Optionen für jede Übung zeigen. 1 Person steht und 2 sitzen.
Für jede Übung zeigt jede Person verschiedene Modifikationen für unterschiedliche Fähigkeiten.
Die Vorschläge helfen Ihrem älteren Erwachsenen, Wege zu finden, wie diese Übungen am besten für seinen eigenen Körper funktionieren.
Und die Voice-Over-Anweisungen verstärken diese Idee und betonen vor allem Sicherheit und Komfort.
Das Video ist in zwei Teile aufgeteilt. Nach etwa 9 Minuten und 30 Sekunden gibt es einen natürlichen Haltepunkt nach der Atemübung.
Der Lehrer fordert den älteren Erwachsenen auf, hier aufzuhören oder mit mehr Tai Chi fortzufahren, je nachdem, wie er sich fühlt.
2. 36-Minuten-Tai-Chi-Klasse – 36 Minuten
In diesem Video führt die Lehrerin Cate Morrill durch langsame, sanfte Tai-Chi-Bewegungen.
Zur gleichen Zeit demonstriert ein zweiter Instruktor, wie man die gleichen Bewegungen im Sitzen ausführt.
3. Tai Chi 5 Minutes a Day Modul 01 – leicht für Anfänger – 11 Minuten
Dieses Video ist vor einem schönen natürlichen Hintergrund angesiedelt, während ein Instruktor sich langsam durch 5 verschiedene Tai Chi Übungen bewegt.
Die Hauptanweisung ist von 1:30 Minuten im Video bis 5:45 Minuten.
Nach der 5:45 Minuten-Marke geht der Lehrer die 5 Übungen noch einmal als „optionale Wiederholung“ durch, ohne irgendwelche gesprochenen Anweisungen.
Modifikationen werden nicht gezeigt, aber es ist immer möglich, diese Bewegungen für die Fähigkeiten Ihres älteren Erwachsenen anzupassen. Siehe Video 1 für Ideen.
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