Diese einfachen Yoga-Positionen können helfen, Gas-Beschwerden zu lindern
Wenn Sie es einmal erlebt haben, erinnern Sie sich bestimmt daran. Die Rede ist von Blähungen und den damit einhergehenden Bauchschmerzen. Es kann ein ziemlich unangenehmes Gefühl sein und oft dazu führen, dass Sie sich zu einem Ball zusammenrollen wollen, egal wo Sie sind.
Glücklicherweise gibt es Methoden, um die Beschwerden zu reduzieren und letztendlich zu lindern. Wenn Sie auf Medikamente zurückgreifen möchten, probieren Sie Gas-X Extra-Strength Soft Gels, die Nr. 1 unter den rezeptfreien Medikamenten, die von Ärzten zur Linderung von Blähungen empfohlen werden. Warum ist es so gut? Gas-X Produkte enthalten Simethicon, ein Antischaummittel, das die Ansammlung von Darm- und Magengasen reduzieren kann.
Wenn Sie sich mit Medikamenten zurückhalten, gibt es ein natürliches Mittel, das Sie ausprobieren können: Yoga! Es stellt sich heraus, dass „milde körperliche Aktivität“ tatsächlich helfen kann, Darmgase zu „klären“ und die Symptome von Blähungen zu lindern, und sich langsam von einer leichten Yogapose zur nächsten zu bewegen, ist eine Art von milder körperlicher Aktivität, die fast jeder machen kann.
„Viele der Yogastellungen üben Druck auf die inneren Organe aus, was helfen kann, die Symptome zu lindern, sowie Stress zu reduzieren und uns dabei zu helfen, besser auf unseren Körper zu hören, so dass wir in der Lage sein können, herauszufinden, was die Beschwerden überhaupt verursacht hat“, erklärt Kristin McGee, 200-Stunden-Katonah-Yoga, 500-Stunden-Pilates-Matte, ACE-Personaltrainerin und prominente Yogatrainerin mit Sitz in New York City.
Wollen Sie es einmal ausprobieren? Wir haben McGee gebeten, uns die drei besten Posen zu verraten, die helfen können, die quälenden Blähungen zu lindern.
Top Yoga Posen, die helfen können, Blähungen zu lindern
Apanasana Wind relieving Pose
Liegen Sie flach auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme an den Seiten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es nach oben zur Brust. Umarmen Sie Ihr Knie mit beiden Händen, während Sie Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Nacken in die Matte drücken. Bringen Sie beim Ausatmen die Stirn nach oben zum Knie. Halten Sie die Position für einige Atemzüge. Lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
„Indem Sie Ihre Knie an die Brust drücken, üben Sie Druck auf die Bauchmuskeln aus, was helfen kann, Beschwerden durch Blähungen zu lindern“, erklärt McGee.
Seated or Reclined Twist
Stellen Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich ganz hin, sodass Ihre Gesäßmuskeln auf den Füßen ruhen. Verlagern Sie Ihr Gewicht, um Ihre Gesäßmuskeln von den Füßen und zur rechten Seite zu heben, sodass Sie auf dem Boden sitzen, die Beine auf der gegenüberliegenden Seite. Heben Sie das linke Bein mit den Händen an und stellen Sie den Fuß auf die Außenseite des rechten Knies. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus, und drehen Sie sich dann nach links, wobei Sie den ausgestreckten rechten Arm auf die Außenseite des linken Beins legen. Halten Sie die Position ein paar Atemzüge lang. Lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
„Drehungen im Allgemeinen sind großartig, um die inneren Organe zu massieren“, erklärt McGee.
Brückenhaltung
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, platzieren Sie die Füße etwa fünf Zentimeter vor den Gesäßmuskeln, die Arme flach an den Seiten. Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Körpermitte angespannt, drücken Sie durch Ihre Fersen und heben Sie Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und den Rücken vom Boden ab, sodass Sie auf Ihren Schultern ruhen. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann loslassen und wiederholen.
„Diese Position hilft, den Druck vom Rücken und den Bauchmuskeln zu nehmen, während sie auch den vorderen Körper dehnt, was eine Rolle bei der Linderung von Blähungen und Blähungen spielen kann“, sagt McGee.