Es ist kein Geheimnis, dass körperliche Aktivität entscheidend für einen gesunden Lebensstil ist. Bewegung jeglicher Art fördert die Gesundheit des Herzens, starke Knochen und ein besseres Gleichgewicht. Den ganzen Tag herumzusitzen kann sogar die Lebenserwartung verkürzen. Studien haben gezeigt, dass selbst kleine Mengen an körperlicher Aktivität über den Tag verteilt Ihr Leben verlängern und verbessern.
Es kann jedoch schwierig sein, sich täglich zu bewegen, wenn Sie zu Hause sind. Sei es aus gesundheitlichen Gründen oder einfach aus Mangel an geeigneten Geräten – Wege zu finden, die körperliche Aktivität zu Hause zu steigern, kann eine Herausforderung sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich aktiver sind, als Sie denken. Die Treppen in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus zu benutzen, mit Ihren Haustieren spazieren zu gehen und sogar hartnäckiges Fett vom Geschirr zu schrubben, zählen alle als körperliche Aktivität. Es gibt viele Beispiele für körperliche Aktivität, an denen Sie wahrscheinlich bereits teilnehmen – die meisten Aufgaben zu Hause erfordern einige aktive Aktivitäten.
Ob Sie nun zu Hause in Quarantäne arbeiten oder anderweitig nicht im Fitnessstudio sind, wir haben diese Liste mit einigen Fitnessaktivitäten zusammengestellt, mit denen Sie zu Hause und unterwegs aktiv bleiben können.
10 einfache körperliche Aktivitäten für Erwachsene
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder Kinder haben, die unruhig werden, wenn sie drinnen eingesperrt sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie alle am besten unterhalten und gleichzeitig aktiv halten können. Zum Glück gibt es viele einfache körperliche Aktivitäten, die Sie und Ihre Familie in oder um Ihr Haus herum durchführen können.
Was sind also einige körperliche Aktivitäten? Hier sind 10 tägliche körperliche Aktivitäten für Erwachsene, mit denen Sie beginnen können. Diese Ideen bieten Ihnen einen großartigen Ausgangspunkt dafür, wie Sie zu Hause aktiv sein können.
Schaffen Sie eine Trainingsroutine zu Hause
Es gibt Menschen, die von Routinen leben, auch außerhalb von Verpflichtungen. Wenn Sie körperliche Aktivität zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, kann sich diese normalisieren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sie jeden Tag durchführen. Finden Sie die beste Zeit, um ein Training zu absolvieren. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, in aller Herrgottsfrühe aufzustehen, um joggen zu gehen. Planen Sie stattdessen körperliche Aktivität am Nachmittag ein.
Gehen Sie dann einen Schritt weiter und planen Sie, welche Übungen Sie jeden Tag machen werden. Sie können sich entscheiden, an einem Tag Yoga zu machen, am nächsten Tag Fahrrad zu fahren – stationär oder normal – und am dritten Tag eine Tanzparty mit Ihren Kindern zu veranstalten. Oder Sie entscheiden sich dafür, den Tag aufzuteilen und sich auf verschiedene Körperbereiche zu konzentrieren. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, eine Trainingsroutine zu erstellen, die zu Ihren Zielen und Fähigkeiten passt, also experimentieren Sie ein wenig, um herauszufinden, welche Routine für Sie funktioniert.
Setzen Sie sich Ziele
Manchmal ist es einfacher, eine Aufgabe zu erfüllen, wenn Sie ein Ziel haben, auf das Sie hinarbeiten. Ziele können so einfach sein wie das Anstreben von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche, wie es von den Centers for Disease Control empfohlen wird. Sie können aber auch etwas Anspruchsvolleres anstreben, wie z.B. Muskelaufbau oder das Training für einen Marathon.
Sie können sich auch mit Ihrem Fitnessstudio oder Personal Trainer in Verbindung setzen und sich beraten lassen, welche Ziele Sie sich setzen sollten und wie Sie auf sichere und effektive Weise darauf hinarbeiten können.
Improvisieren Sie Trainingsgeräte
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durch einen Mangel an Trainingsgeräten eingeschränkt sind, finden Sie Möglichkeiten zu improvisieren. Sie können volle Wasserflaschen oder Konservendosen verwenden, um Gewichte zu heben oder die Treppe anstelle einer Treppenmaschine zu benutzen. Sie können auch Möbel oder die Wände Ihrer Wohnung für Widerstandsübungen nutzen.
Sie können sogar Ihre tägliche körperliche Aktivität erhöhen, indem Sie einfach die Art und Weise ändern, wie Sie alltägliche Geräte benutzen. Laufen oder joggen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt zu gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie, körperliche Aktivität in Situationen einzubauen, die normalerweise sitzend sind, wie z. B. leichte Dehnübungen beim Fernsehen oder nutzen Sie Werbepausen, um einige Kniebeugen oder Liegestütze zu machen. Wenn Sie alle Ihre Sendungen streamen, erhöhen Sie die Aktivität, indem Sie die Zeit zwischen den Episoden nutzen, um Burpees zu machen.
Gehen ist eine großartige Übung, die nur Ihre Beine beansprucht, also machen Sie mehrere kurze Spaziergänge rund um Ihr Haus – das zählt auch als körperliche Aktivität.
Nutzen Sie die Vorteile von Online-Kursen
Viele Fitnessstudios bieten Online-Workouts an, die Sie bequem von zu Hause aus machen können, also nutzen Sie sie. Diese virtuellen Gruppenkurse reichen von Aerobic über Yoga bis hin zu Pilates und ermöglichen es Ihnen, Ihr Trainingsprogramm auf bequeme Weise aufrechtzuerhalten.
Virtuelle Kurse und sogar Fitness-DVDs sind großartige Beispiele für körperliche Aktivitäten, die Sie zu Hause durchführen können, da sie es Ihnen ermöglichen, alles von Cardio bis hin zu Stretching an einem Ort zu machen. Sie können auch selbst entscheiden, an welchen Kursen Sie teilnehmen möchten, je nach Ihrem Fitnesslevel und Ihren langfristigen Zielen.
Gehen Sie an die frische Luft
Wenn Ihnen das Laufen im Wohnzimmer zu langweilig wird, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang in Ihrem Garten, wenn Sie einen haben. Oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren und verbringen Sie etwas Zeit mit Spielen, damit jeder etwas dringend benötigte Aktivität bekommt. Eine Wanderung ist eine großartige Möglichkeit, an die frische Luft zu kommen und trotzdem die Regeln des sozialen Abstands einzuhalten, also nutzen Sie einen Wanderweg in der Nähe.
Erwecken Sie Ihre Kindheit wieder zum Leben, indem Sie einen Hula-Hoop-Reifen oder ein Springseil auspacken. Diese Spiele sind nicht nur für Kinder und können eine großartige Quelle für Cardio sein.
Do Cardio at Home
Wer Platz hat, kann den Hula-Hoop-Reifen auch nach drinnen bringen, aber es gibt viele Möglichkeiten, Cardio-Übungen zu Hause zu machen. Einfache Aktivitäten wie Hampelmänner und Burpees sind ein guter Weg, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband zu Hause haben, können Sie damit auch Ihr Herz trainieren.
Kreativ zu werden kann nützlich sein, wenn Sie Ihre Aktivität zu Hause erhöhen wollen, und Tanzen ist eine unterschätzte Möglichkeit, dies zu tun. Tanzen bietet die gleichen Vorteile für das Herz-Kreislauf-System wie Laufen oder Aerobic, und mehr Menschen finden es unterhaltsam. Stegreif-Tanzpartys zu Hause sind eine hervorragende Möglichkeit, das Herz zum Rasen zu bringen, die kognitiven Funktionen zu fördern und die Kraft des Körpers zu verbessern.
Gründe zum Aufstehen finden
Ein wenig körperliche Aktivität ist besser als gar keine körperliche Aktivität, und wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder ein sitzendes Leben führen, ist es wichtig, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Stellen Sie einen Timer oder einen Wecker, um sich daran zu erinnern, jede Stunde aufzustehen. Nutzen Sie die Zeit, um einige Dehnübungen oder sogar ein paar Hampelmänner zu machen, bevor Sie sich wieder hinsetzen.
Es kann schwierig sein, Zeit für Bewegung und Aktivität zu finden, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, aber ein wenig Innovation kann einen langen Weg gehen. Denken Sie daran, einen Spaziergang um das Haus zu machen, während Sie ein geschäftliches Telefonat führen, oder stapeln Sie ein paar Kisten auf Ihren Schreibtisch, um ein behelfsmäßiges Stehpult zu schaffen.
Erinnern Sie sich daran, dass auch Hausarbeiten zählen
Haushaltsarbeiten gehören zu den am meisten unterschätzten Beispielen für körperliche Aktivitäten, die Sie zu Hause durchführen können, und Sie wären überrascht, wie viel Energie sie erfordern. Tatsächlich haben Studien herausgefunden, dass Hausarbeiten genauso effektiv sind wie das tägliche Training im Fitnessstudio oder Laufen. Sie helfen dabei, Ihr Herz gesund zu halten und gleichzeitig Ihr Haus sauber zu halten – eine Win-Win-Lösung.
Vergessen Sie also nicht das Staubsaugen und die Gartenarbeit, wenn Sie sich über Ihr körperliches Aktivitätsniveau Gedanken machen, da diese beiden Tätigkeiten großartig für den Muskelaufbau sind. Gartenarbeit und andere Arbeiten im Garten sind einige der besten Möglichkeiten, um zu Hause körperlich aktiv zu sein. Die Anstrengung und die sich wiederholenden Bewegungen von Arbeiten wie Mulchen, Harken und Unkrautjäten liefern ähnliche Ergebnisse wie das Heben von Gewichten.
Motivieren Sie sich
Bewegung kann langweilig sein, weshalb ein Viertel aller Amerikaner nicht genug davon macht. Motivation hat viel damit zu tun, und es kann noch schwieriger sein, sie zu finden, wenn man zu Hause festsitzt.
Eine einfache Änderung der Routine kann Wunder bewirken, also anstatt jeden Tag die gleichen Übungen oder Aktivitäten zu machen, wechseln Sie sie ab. Täglich wechselnde Übungsroutinen sind ein gängiger Weg, um den Motivationsmangel zu besiegen, aber zu Hause zu sein, bietet viel mehr Vorteile. Benutzen Sie zum Beispiel ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad, während Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen. Sie werden vielleicht sogar überrascht sein, wie schnell Ihr Workout erledigt ist.
Moderne Technologie hat es einfacher denn je gemacht, in Kontakt zu bleiben, also nutzen Sie Videoanrufe, um mit Freunden und Familie zu trainieren. Sie können sich austauschen und sich gegenseitig motivieren, ebenfalls körperlich aktiv zu sein. Oder, wenn Sie ein Fan von Fotografie sind, machen Sie mehr Spaziergänge und Wanderungen mit Ihrer Kamera, um ein paar Bilder zu schießen, während Sie Ihre Schritte erhöhen.
Binden Sie die ganze Familie ein
Kinder zu beschäftigen, muss nicht zwangsläufig Bildschirmzeit bedeuten. Beziehen Sie stattdessen die ganze Familie in Ihre Aktivitäten ein. Machen Sie gemeinsame Wanderungen oder Radtouren, spielen Sie Spiele im Garten oder teilen Sie Haus- und Gartenarbeiten auf, so dass jeder etwas zu tun bekommt. Es gibt viele lustige körperliche Aktivitäten, an denen die ganze Familie gemeinsam teilnehmen kann.
10 Wege, Kinder zu Hause aktiv zu halten
Wenn Ihre Kinder nicht mehr in der Schule sind, stellen Sie vielleicht fest, dass sie unruhig werden oder mehr Zeit damit verbringen, sich zu bewegen. Es ist wichtig, dass Sie nicht nur selbst körperlich aktiv sind, sondern auch dafür sorgen, dass Ihre Kinder täglich körperlich aktiv sind. Ein Mangel an schulischen und außerschulischen Aktivitäten bedeutet einen Mangel an Routine, einschließlich Möglichkeiten für körperliche Aktivität.
So, hier ist eine Liste von körperlichen Aktivitäten für Kinder, die helfen, sie zu unterhalten und gleichzeitig gesund zu halten:
Gehen Sie zurück zu den Grundlagen
Die Spiele, die Sie als Kind gespielt haben, können recycelt werden, um für Ihre Kinder wieder neu zu sein. Verstecken, Freeze Tag und Duck, Duck, Goose sind nur einige der einfachen Spiele, die Kinder unterhalten und gleichzeitig dafür sorgen, dass sie körperlich aktiv sind. Hula-Hoop-Reifen und Springseile sind weitere zeitlose Spielzeuge, die Aktivität fördern. Veranstalten Sie Wettbewerbe, um zu sehen, wer den Hula-Hoop-Reifen am längsten oben halten kann, oder kreieren Sie Reime und Lieder zum Seilspringen, um die Kreativität zu fördern.
Das Beste an diesen Spielen ist, dass sie sowohl draußen als auch drinnen gespielt werden können, so dass Sie das ganze Jahr über zu Hause körperlich aktiv sein können.
Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein
Wenn Gartenarbeit für Sie eine Möglichkeit ist, sich zu entspannen, versuchen Sie, Ihre Kinder mit einzubeziehen. Geben Sie ihnen einfachere Aufgaben, bei denen sie trotzdem aktiv sein müssen, und genießen Sie gemeinsam die Früchte Ihrer Arbeit. Wenn es nicht ausreicht, sie in weniger interessante Aufgaben wie Wischen oder Abwaschen einzubeziehen, sollten Sie sie in „lustige“ Aufgaben wie Rasenmähen oder Laubharken einbeziehen.
Größere Aktivitäten wie das Aufräumen der Garage oder des Dachbodens sind ideal, um Kinder zur Mithilfe zu bewegen. Zusätzliche Hilfe sorgt dafür, dass die Arbeit schneller erledigt wird und bietet die Möglichkeit, die Aktivität zu steigern.
Bewegen Sie sich beim Lernen
Machen Sie Hausaufgaben und Lernen zum Spaß, indem Sie „Missionen“ für Ihre Kinder erstellen, die sie erfüllen müssen. Gestalten Sie die Missionen so, dass sie mit den Schulaufgaben übereinstimmen, um eine „Learning-by-doing“-Methode zu implementieren, die Kindern beim Lernen helfen kann.
Wenn Ihr Kind Hilfe in Mathematik braucht, schicken Sie es auf eine Mission, um alle Fenster im Haus zu zählen, und bitten Sie es dann, die durchschnittliche Anzahl der Fenster in jedem Raum zu ermitteln. Ähnliche Missionen können in der Küche stattfinden, indem Sie Kinder Zutaten abmessen lassen, um Ihnen beim Backen zu helfen.
Don’t Ignore Active Video Games
Videospiele haben oft einen schlechten Ruf, weil sie zur Faulheit anregen und Gewalt fördern, aber Studien haben gezeigt, dass aktives Spielen ein nützliches Werkzeug zur Förderung von Gesundheit und körperlicher Aktivität ist. Fitness- und Bewegungsvideospiele sind so konzipiert, dass sie mit dem ganzen Körper gespielt werden und die Spieler springen und sich bewegen müssen, um voranzukommen.
Aktives Spielen erleichtert Kindern die Bewegung und ist auch dafür bekannt, dass es Erwachsenen hilft, körperlich aktiver zu werden. Spielen Sie diese Spiele mit Ihren Kindern, um sie zu trainieren und Zeit mit ihnen zu verbringen.
Gehen Sie mit Ihren Kindern spazieren
Ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihren Kindern zu verbinden und gleichzeitig etwas Aktives zu tun. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft oder auf einem Naturpfad spazieren und nutzen Sie die Zeit, um Ihre Kinder in Gespräche über das, was sie sehen, zu verwickeln. Entdecken Sie Pflanzen und Tiere und fördern Sie ihre Interessen und ihre Neugierde, während Sie die Vorteile körperlicher Aktivität genießen.
Planen Sie eine Schnitzeljagd
Wenn Sie etwas Zeit für Ihr eigenes Training in Ruhe haben möchten, aber die Kinder sicher beschäftigen müssen, bereiten Sie eine Schnitzeljagd vor, die sie erledigen müssen. Verstecken Sie die zu erbeutenden Gegenstände in Ihrem Haus an Stellen, die Krabbeln, Springen oder sogar Klettern erfordern. Sie werden nicht einmal merken, dass sie sich bewegen, weil sie zu sehr damit beschäftigt sind, Spaß zu haben.
Erlernen Sie eine neue Fähigkeit
Das Internet ist voll von Videos, mit denen Ihre Kinder neue Fähigkeiten erlernen können. Binden Sie sie in ein neues Hobby ein, indem Sie einen virtuellen Kurs finden, an dem sie teilnehmen können, z. B. Kampfsport oder Gymnastik.
Sie können sogar mitmachen, besonders wenn Ihre Kinder jünger sind, und Ihr eigenes Training absolvieren, während Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder sicher sind.
Erfinden Sie eine Sportart neu
Ihre Kinder können vielleicht nicht im Haus Fußball oder Basketball spielen, und Sie haben vielleicht keinen privaten Platz im Freien für solche Sportarten, aber mit ein wenig Kreativität können Sie diese Sportarten neu erfinden und an Ihre Situation anpassen. Blasen Sie einen Luftballon auf und spielen Sie damit eine Partie Volleyball, oder stellen Sie ein paar Wasserflaschen auf und verwenden Sie einen Tennisball, um einen Strike zu kegeln.
Ein weiteres klassisches Kindheitsspiel, das Sie zurückholen können, ist Hot Potato. Verwenden Sie ein Plüschtier als heiße Kartoffel und werfen Sie es sich gegenseitig zu. Auch ein einfaches Spiel wie Fangen miteinander oder sogar gegen eine Mauer beansprucht die Bein- und Armmuskeln.
Tanzparty veranstalten
Tanzen hat viele Vorteile, und es kann auch für Kinder eine lustige und stressabbauende Aktivität sein. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, damit die Kinder im Haus tanzen können. Tanzen sorgt nicht nur dafür, dass die Kinder körperlich aktiv sind, sondern hat auch eine kathartische Wirkung und hilft ihnen, aufgestaute Energie loszuwerden.
Wenn Ihre Kinder nach Ihren improvisierten Tanzpartys wirklich tanzen wollen, sollten Sie sich nach virtuellen Tanzkursen für Kinder umsehen.
Hindernisparcours bauen
Kissen, Decken und etwas Klebeband sind alles, was Sie brauchen, um einen spannenden und herausfordernden Hindernisparcours in Ihrem Haus zu bauen. Hindernisparcours sind nicht nur eine Möglichkeit, Kinder aktiv zu halten, sondern können auch helfen, Problemlösungs- und Teamworkfähigkeiten zu entwickeln. Machen Sie den Hindernisparcours zu einem, der eine Kombination aus Laufen, Springen und Krabbeln beinhaltet, um ein Ganzkörpertraining für Kinder zu erhalten.
Für eine zusätzliche Herausforderung verwenden Sie eine Stoppuhr oder einen Timer, um zu sehen, wie schnell sie den Hindernisparcours absolvieren können und versuchen Sie, die Zeit zu verkürzen.
10 Tipps für Senioren, um zu Hause aktiv zu bleiben
Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, kann es mit gewissen Herausforderungen verbunden sein, körperlich aktiv zu bleiben. Vor allem müssen Sie mehr auf die Grenzen Ihres Körpers achten, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt jedoch keinen Grund, warum Senioren nicht in einem gewissen Umfang körperlich aktiv sein können. Hier ist eine Liste von körperlichen Aktivitäten, die am besten für Senioren geeignet sind, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
Fordern Sie sich selbst heraus
Jeder Mensch ist anders, und was für den einen ein leichtes Training ist, kann für einen anderen zu schwierig sein. Es ist wichtig, seinen Körper und seine Grenzen zu kennen, aber auch, sich bei jeder Aktivität ein wenig zu fordern. Wenn Sie zu früh zu viel tun, riskieren Sie eine Verletzung, aber wenn Sie sich überhaupt nicht anstrengen, riskieren Sie, die Vorteile der körperlichen Aktivität zu verlieren.
Übertreiben Sie es nicht
Wenn Sie es mit der körperlichen Aktivität übertreiben, erhöht sich das Risiko einer Verletzung, was dazu führen kann, dass Sie während der Heilungsphase überhaupt nicht mehr trainieren können. Der ideale Zeitpunkt, Ihr Training zu beenden, ist, bevor Sie anfangen, sich wund zu fühlen. Wie jede andere Verletzung braucht auch der Muskelkater Zeit, um zu heilen, und kann Sie in der Zwischenzeit von jeglicher Aktivität abhalten.
Üben Sie die vier Arten von Übungen
Ein gutes Training sollte die vier Arten von Übungen umfassen, die zu einem insgesamt gesunden Körper beitragen:
- Flexibilität: Übungen, die Ihnen helfen, sich freier zu bewegen.
- Kraft: Übungen, die helfen, Muskelkraft zu entwickeln.
- Gleichgewicht: Ein notwendiger Teil des Trainings, besonders im Alter, da es hilft, das Risiko von Stürzen zu verhindern.
- Ausdauer: Aktivitäten, die Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen.
Gewichte heben, zügiges Gehen und die Verwendung von Widerstandsbändern sind alles Aktivitäten, die unter eine oder mehrere der oben genannten Übungsarten fallen.
Arbeiten Sie an der Atmung
Ob Sie mit Angst oder Asthma leben, Atemübungen sind auf lange Sicht von Vorteil. Setzen oder legen Sie sich einfach hin und üben Sie, tief und gleichmäßig zu atmen – das nennt man kontrollierte Atmung, und es ist bekannt, dass es Stress abbaut und Ihr Immunsystem stärkt.
Finden Sie Ihre Motivation
Müdigkeit, fehlendes Einkommen und Zeitmangel sind nur einige der Ausreden, die Menschen für den Verzicht auf körperliche Aktivität anführen. Der beste Weg, einen Mangel an Motivation zu bekämpfen, ist, Aktivitäten zu finden, die Sie tatsächlich gerne machen. Wenn Sie das Laufen hassen, laufen Sie nicht – versuchen Sie stattdessen zu gehen. Wenn Sie kein Fan von Sport sind, spielen Sie ihn nicht – versuchen Sie es mit aktivem Spielen. Wenn Sie sich wiederholende Übungen nicht mögen, lassen Sie sie sein – finden Sie etwas anderes, das Sie in Bewegung bringt, wie Gartenarbeit oder Tanzen.
Lernen Sie eine neue Fertigkeit
Wenn Sie es aufgeschoben haben, das kaputte Fenster oder das undichte Rohr im Badezimmer zu reparieren, nutzen Sie die Zeit zu Hause, um zu lernen, wie Sie einfache Reparaturen zu Hause selbst durchführen können. Suchen Sie sich ein Online-Tutorial und folgen Sie ihm, um Heimwerkerfähigkeiten oder sogar kreativere Fähigkeiten wie Jonglieren oder Kochen zu erlernen.
Übung im Sitzen
Wenn Stehen und Mobilität für Sie ein Problem sind, können Sie trotzdem aktiv sein, indem Sie Übungen im Sitzen machen. Das sind einfache, aber effektive Übungen, die Ihr Blut in Schwung bringen und Ihre Kraft und Flexibilität verbessern.
Zudem können Sie sie im Sitzen auf einem Stuhl ausführen, ohne auf körperliche Aktivität oder Training für Ihre Füße und Beine zu verzichten. Sitzende Übungen sind auch nützlich, wenn Sie unter einer Krankheit oder chronischen Schmerzen leiden.
Make Time
Wenn Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie verhindern, dass Sie sie auslassen oder vergessen. Ob als Teil der Hausarbeit oder als Spaziergang nach dem Abendessen – wenn Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine einbauen, wird sie so selbstverständlich wie Schlafen oder Essen.
Vergessen Sie das Dehnen nicht
Das Dehnen wird oft übersehen, ist aber ein unglaublich wichtiger Teil jeder körperlichen Aktivität, da es hilft, den Körper vor Verletzungen zu schützen. Es ist großartig, um Ihren Körper vor dem Training aufzulockern, aber es ist auch eine großartige körperliche Aktivität für sich selbst. Sie sollten darauf abzielen, sich dreimal pro Woche zu dehnen und jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang zu halten.
Eine gute Dehnung hinterlässt ein gewisses Spannungsgefühl, sollte aber keine Schmerzen verursachen.
Get Social
Nutzen Sie die Vorteile der modernen Technologie und machen Sie virtuelle Spaziergänge mit Ihren Freunden oder Angehörigen. Sie sind motivierter, sich körperlich zu betätigen, wenn Sie es mit einem Freund tun, und Sie beide können sich gegenseitig motivieren, aktiv zu bleiben.
Wenn Spazierengehen nicht Ihr Ding ist, können Sie Videogespräche mit Freunden und Familie führen, während Sie auf einem stationären Fahrrad fahren oder Sitzübungen machen.
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