Guinguette Marais Poitevin

Wenn ein erwachsener Mann einen High-End-Sportwagen fährt, steigt sein Testosteronspiegel, das sogenannte „männliche Sexualhormon“, an. Abgesehen von den Auswirkungen auf das Neuromarketing ist dies ein weiteres Zeichen für die Fähigkeit unseres Körpers, auf unseren Lebensstil zu reagieren.

Wenn wir älter werden, sinkt der Spiegel verschiedener Hormone, einschließlich der Sexualhormone, und insbesondere des Testosterons. Obwohl es als „das männliche Hormon“ bekannt ist, besitzen wir alle – Männer und Frauen – Testosteron und bei jedem hat es einen großen Einfluss auf die Gesundheit und die Lebensqualität.

Neben den Methoden zur Hormonergänzung gibt es auch natürliche Wege, Testosteron zu erhöhen, z. B. durch die Ernährung, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, körperliche Aktivität oder den Lebensstil. Wir sind vielleicht nicht in der Lage, einen Ferrari zu fahren, aber wir können täglich entscheiden, welche Lebensmittel wir essen und welche wir meiden, welche Art von körperlicher Aktivität wir ausüben und wie wir mit den Komplikationen des modernen Lebens umgehen.

Wie man Testosteron erhöht

Wir haben drei grundlegende Werkzeuge, um Testosteron natürlich zu erhöhen:

• Diät: die Wahl der richtigen Lebensmittel und die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel,
• körperliche Aktivität,
• Lebensstil: Stressbewältigung und Reduzierung der Auswirkungen von Substanzen, die als endokrine Disruptoren auf unseren Körper wirken.

Nahrungsmittel zur Erhöhung des Testosterons

Die Assoziation zwischen dem Verzehr bestimmter Lebensmittel und der Verbesserung von Sexualtrieb und Lust ist in der Populärkultur präsent. Ist es ein Mythos oder gibt es eine Realität? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die nachweislich den Testosteronspiegel im Blut und damit auch die Libido und die Qualität des Geschlechtsverkehrs verbessern können.

Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel im Blut erhöhen möchten, sollten Sie die folgenden testosteronsteigernden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Granatapfel: Diese Frucht erhöht den Testosteronspiegel nachweislich um 15-30 % und verbessert außerdem die Stimmung, die Herzgesundheit und den Blutdruck.
• Austern: ein klassisches Aphrodisiakum wegen ihrer Fähigkeit, die Libido zu verbessern. Diese Funktion ist auf den hohen Zinkgehalt zurückzuführen. Wenn Sie keine Austern mögen oder sie nicht essen können, können Sie andere Lebensmittel wählen, die reich an Zink sind: Sardinen, Sardellen, Wildlachs, Fleisch (Bio), Milch (Bio) und Milchprodukte wie Joghurt oder Kefir und Kürbiskerne.
• Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Olivenöl und Kokosnussöl: Fett ist der Grundstoff, mit dem unser internes Labor die Sexualhormone und insbesondere Testosteron herstellt.
• Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, wie kleine und mittelgroße fette Fische (Sardinen, Sardellen, Makrelen), Eier (biologisch), Butter (biologisch und von grasgefütterten Tieren) und Pilze, die der Sonne ausgesetzt waren: Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Bestandteil bei der Synthese von Testosteron.
• Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler, wie Brokkoli und Blumenkohl: Ihr hoher Gehalt an Indol-3-Carbinol fördert den Stoffwechsel von Sexualhormonen in der Leber und damit die Verfügbarkeit von freiem Testosteron im Blut, um seine verschiedenen lebenswichtigen Funktionen auszuführen.
• Knoblauch: beeinflusst nicht die Synthese von Testosteron, aber seine Funktion. Der Allicin-Gehalt des Knoblauchs senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon ), und das ermöglicht eine bessere Funktion des vorhandenen Testosterons.

Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die den Testosteronspiegel senken: Zucker und Lebensmittel, die ihn enthalten (Gebäck, Industriesäfte, Softdrinks, verarbeitete Lebensmittel, Konserven, Wurstwaren usw.). Lesen Sie die Etiketten sorgfältig und vermeiden Sie Zucker! Zusätzlich zur Förderung von Übergewicht und Fettleibigkeit (die in direktem Zusammenhang mit einem niedrigeren Testosteronspiegel stehen als bei Menschen mit einem für ihre Körpergröße angemessenen Gewicht), hat sich gezeigt, dass Zucker selbst den Testosteronspiegel im Blut in den Stunden nach der Einnahme um bis zu 25 % senkt.

Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Testosterons

Neben der Vermehrung von Lebensmitteln, die das Testosteron erhöhen, und der Vermeidung von Lebensmitteln, die es senken, gibt es im Bereich der Ernährung noch eine weitere Möglichkeit zur Verbesserung: die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, immer unter Aufsicht eines Fachmanns.

Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich den Testosteronspiegel erhöhen, sind:

• Zink: Dieses Mineral ist ein grundlegendes Element für die Synthese von Testosteron und weist bei einem hohen Prozentsatz der Bevölkerung einen Mangel auf (bis zu 45 % der Männer über 60 Jahre haben einen niedrigen Zinkspiegel). Seine Supplementierung ist von großer Hilfe bei verschiedenen Prozessen, einschließlich der Verbesserung des Testosteronspiegels. Seien Sie vorsichtig, weil Zink-Supplementierung kann Symptome von Unwohlsein wie Übelkeit oder Schwierigkeiten bei der Aufnahme von anderen Mineralien zu produzieren, so nehmen Sie es immer unter der Aufsicht eines professional.
• Vitamin D: Vitamin D-Supplementierung hat sich gezeigt, um Testosteronspiegel zu erhöhen und zu verbessern Sperma Quantität und Qualität.
• Dehydroepiandrosteron (DHEA): Dies ist ein Vorläuferhormon von Sexualhormonen, notwendig für die gute Synthese von Testosteron. Es wird das „Hormon der Jugend“ genannt, weil es uns gesund, stark und frisch hält, mit dem Gefühl von Kraft und Fülle der Jugend. Sein Spiegel sinkt natürlich mit dem Alter und auch bei chronischen Krankheiten und intensivem Stress. Wenn niedrige Testosteronwerte beobachtet wurden, ist es ratsam, den DHEA-Spiegel im Körper zu messen, um das ausreichende Vorhandensein dieses „Mutterhormons“ der anderen Sexualhormone sicherzustellen, und bei Bedarf und immer unter professioneller Kontrolle eine Supplementierung vorzunehmen.

Körperliche Aktivität zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Körperliche Aktivität ist ein weiteres sehr nützliches Mittel, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Insbesondere Krafttraining hat sich als am effizientesten erwiesen, um eine Testosteronsteigerung zu erreichen, und innerhalb dieser ein Training vom Typ HIIT mit kurzen Intervallen und hoher Intensität. Ideal sind Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schritt, Beinpresse, Klimmzüge, Klimmzüge, Klimmzüge usw., bei denen große Muskelgruppen beteiligt sind.

Und wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen wollen, kombinieren Sie diese Art von Krafttraining mit intermittierendem Fasten. Die Verbindung von Krafttraining und intermittierendem Fasten hat nachweislich einen sehr positiven Einfluss auf die Erhöhung des Testosteronspiegels, neben anderen Vorteilen.

Gewichtskontrolle zur Erhöhung des Testosterons

Die Verbindung zwischen Ernährung und körperlicher Aktivität ist die Gewichtskontrolle. Übergewicht selbst wird mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht, so dass ein weiteres Mittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels darin besteht, das Normalgewicht zu halten oder bei Übergewicht Gewicht zu verlieren.

Um das Gewicht zu kontrollieren, ist das Wichtigste eine Ernährung, die arm an Zucker, raffiniertem Mehl und verarbeiteten Lebensmitteln ist und reich an Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler, reich an gesunden Fetten und reich an Lebensmitteln, die die grundlegenden Bestandteile für die Synthese von Testosteron enthalten, wie Zink und Vitamin D und verzweigte Hüft-Aminosäuren, die zum Beispiel in qualitativ hochwertigen Milchprodukten enthalten sind; und all das gekoppelt mit körperlicher Aktivität.

Lebensstil zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Es gibt zwei wichtige Aspekte in Bezug auf den Einfluss unseres Lebensstils auf den Testosteronspiegel, die Sie beachten sollten:

• Stress
• endokrine Disruptoren.

Stressmanagement ist wichtig, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, steigt der Spiegel verschiedener Hormone, die von den Nebennieren ausgeschüttet werden, wie z. B. Adrenalin und Cortisol, an, um sich anzupassen, indem wir die beste Antwort geben. Aber wenn dieser Stress über längere Zeit aufrechterhalten wird, arbeiten unsere Nebennieren ununterbrochen an der Ausschüttung von Cortisol, und was uns anfangs schützte, endet damit, uns auf verschiedenen Ebenen zu schaden.

Einer dieser Kollateralschäden ist das Absinken des Spiegels der Sexualhormone, insbesondere des Testosterons, durch die Sequestrierung von Pregnenolon, einer Substanz, aus der Stresshormone (Cortisol) und/oder Sexualhormone (Testosteron, Östrogene, Progesteron, etc.) synthetisiert werden, was zur Erschöpfung der Nebennieren führt. Wenn wir viel Stress haben, gibt es eine große Nachfrage nach dieser Art der Synthese von Cortisol, so dass alles Pregnenolon auf dieses Grundbedürfnis gerichtet ist und die Synthese von Sexualhormonen auf ein Minimum reduziert wird. Es ist daher sehr wichtig, die Stressbelastung zu reduzieren, damit der Körper entlastet wird und Stresshormone und Sexualhormone produzieren kann und somit alle lebenswichtigen Funktionen erfüllen kann.

Dieser Pregnenolonabbau, der den Testosteronspiegel senkt, um Cortisol zu produzieren, ist bei Frauen besonders wichtig, weil bei ihnen die Nebennieren die Hauptverantwortlichen für die Herstellung von Testosteron sind. Dies würde erklären, warum sich die mit Stress verbundene Erschöpfung bei Frauen mit einem deutlichen Abfall der Libido und der Qualität der sexuellen Beziehungen äußert.

Ob Sie eine Frau oder ein Mann sind und Sie leiden unter einer Situation von intensivem Stress und / oder aufrechterhalten, empfehle ich Ihnen, einige Manöver in die Praxis umzusetzen, um die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu reduzieren. Sie können wählen zwischen Atemtechniken, Entspannung, Herzkohärenz, Meditation, Gebet, Yoga … oder auch mal mit Freunden lachen oder Ihr Lieblingshobby ausüben. Was immer Sie mögen und am besten zu Ihnen passt!

Und ich empfehle Ihnen auch, Ihr Bestes zu tun, um die Auswirkungen von endokrinen Disruptoren in Ihrem Körper zu reduzieren.

Endokrine Disruptoren sind externe Chemikalien, die die Wirkung unserer Sexualhormone nachahmen und alles von Verweiblichungsproblemen bei Männern bis hin zu einigen Arten von Krebs verursachen. Es wurden bis zu 600 Chemikalien aus der Gruppe der endokrinen Disruptoren beschrieben, die in zahlreichen industriellen und alltäglichen Verbindungen enthalten sind. Sie sind Substanzen, die unseren Sexualhormonen ähnlich sind und unseren Körper „verwirren“, indem sie an die gleichen Zellrezeptoren wie natürliche Hormone binden und deren Wirkung aktivieren oder blockieren.

Die Verringerung der Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren wird unseren Testosteronspiegel nicht erhöhen, aber es wird seine richtige Funktion fördern.

• Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren: Wählen Sie biologisch erzeugte Lebensmittel, die frei von Herbiziden und Pestiziden sind, die Verwendung von Plastikbehältern (Flaschen, Tupperware, etc.), lüften Sie das Haus regelmäßig, verwenden Sie natürliche Stoffe, vermeiden Sie verarbeitete und konservierte Lebensmittel, Teflon-Geräte, reduzieren Sie den Gebrauch von Kosmetika, Seifen, Deodorants, Make-up, Parfüm, Lufterfrischern usw., die endokrine Disruptoren enthalten. Die Liste ist umfangreich: Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, konsultieren Sie am besten eine spezialisierte Website (hier ist eine, die als Leitfaden dienen kann).
• Helfen Sie Ihrem Körper, endokrine Disruptoren zu entgiften: regelmäßige körperliche Bewegung, tiefe Atmung und Saunagänge. Sauna ist nachweislich eines der effektivsten Mittel, um den Körper von endokrinen Disruptoren zu befreien.

Warum wir das Testosteron steigern wollen

Nichts kann die Erfahrung ersetzen, ein Rennen in einem Ferrari zu fahren, denke ich! Aber wenn wir unseren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen wollen, haben wir auch andere Werkzeuge wie Ernährung, Bewegung und Lebensstil. Sie sind wirksam und stehen mehr oder weniger jedem zur Verfügung!

Das Testosteron, das bei Männern von den Hoden, bei Frauen von den Eierstöcken (in kleinen Mengen) und bei Männern und Frauen von den Nebennieren freigesetzt wird, verbessert viele Vitalfunktionen:

• sexuelles Verlangen
• erektile Dysfunktion bei Männern
• die Qualität von Orgasmen
• Stimmung
• Gedächtnis und Fähigkeit zu Konzentration
• Haarausfall
• Knochengesundheit
• Muskelmasse

Die Aufnahme von testosteronsteigernden Lebensmitteln auf unseren Tisch, Vermeiden diejenigen, die es zu reduzieren, tun Krafttraining, nach einem Muster der intermittierenden Fasten, üben einige Stress-Management-Technik und die Verringerung so viel wie möglich unsere Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren, alle -Männer und Frauen-, werden wir in der Lage sein, unsere Testosteronspiegel zu erhöhen und sehen unsere Gesundheit und Lebensqualität verbessert.

Denken Sie daran, dass alle auf dieser Website veröffentlichten Informationen nur zu Informationszwecken dienen und nicht die Beratung durch einen professionellen Spezialisten ersetzen. Es sollte niemals ohne die Aufsicht eines Arztes oder einer medizinischen Fachkraft angewendet werden. Da jeder Mensch anders ist, sollten Sie niemals Ernährungsumstellungen, Lebensgewohnheiten oder sportliche Aktivitäten durchführen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

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