Liebe es, zu trainieren, aber nie Zeit zu haben, sich zu dehnen? Da sind Sie nicht allein. Die meisten Menschen überspringen diese einfache Übung, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihren Körper einzustellen und Ihren Muskeln die dringend benötigte Aufmerksamkeit zu schenken.
Da die anhaltende Pandemie und das kalte Winterwetter viele von uns über einen Laptop gebeugt halten (und sich insgesamt weniger bewegen), ist es wichtiger denn je, auf unsere Flexibilität zu achten.
Nachfolgend finden Sie eine einfache Übung von Naturally Sassy, einer ehemaligen Ballerina, die jetzt durch ihr Online-Studio Ballett-Workout-Routinen erstellt. Sie ist kurz, einfach und Sie können sie überall machen. Versuchen Sie diese Dehnungssequenz nach jedem Training (oder langen Arbeitstag!) diese Woche.
Hamstring-Stretch
Starten Sie auf den Knien und strecken Sie ein Bein zwischen Ihren Händen aus. Richten Sie den Rücken auf und halten Sie dabei Ihre Körpermitte angespannt. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung. Wechseln Sie dann zum anderen Bein und halten Sie es 30 Sekunden lang.
Hüftbeuger- und Quad-Dehnung
Starten Sie im Ausfallschritt, wobei ein Bein auf dem Boden ruht. Ziehen Sie das Becken nach unten und heben Sie die Brust hoch. Drücken Sie sich nach vorne, und Sie werden die Dehnung in der auf dem Boden ruhenden Hüfte spüren. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang, und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
Hüftöffner
Starten Sie aus der gleichen Position wie oben, legen Sie die Hände auf den Boden und heben Sie das hintere Bein vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur rechten Seite und drücken Sie sich durch die Ferse Ihres Fußes. Halten Sie die Hüfte im rechten Winkel und spannen Sie während der Drehung Ihre Körpermitte an. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Gesäßdehnung
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel in die Luft. Beugen Sie ein Knie nach außen, so dass Ihr Knöchel auf dem gegenüberliegenden Knie ruht. Legen Sie die Hände hinter das gestreckte Knie und ziehen Sie es zu sich heran. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Seitenbeuge
Setzen Sie sich zunächst auf den Boden, spreizen Sie die Beine zur Seite. Strecken und strecken Sie den rechten Arm zum linken Bein, 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite für 30 Sekunden. Sie sollten dies durch Ihre Obliquen spüren.