Die Vorteile (und Schattenseiten) haben sie überrascht – und Sie vielleicht auch.
Bis zum letzten Monat habe ich die Auswirkungen von Alkohol nicht ganz verstanden. Sicher, ich hatte eine beschwipste Nacht erlebt und genoss den schönen Kater am nächsten Tag. Aber als ich auf Alkohol verzichtete (eine von vielen Regeln des Whole30-Programms, das ich im Januar durchführte), wurde mir allmählich bewusst, wie sehr sich die Dinge ändern, wenn man sich von seinem Pinot noir trennt.
Ich erlebte definitiv gesundheitliche Vorteile: Ich konnte meine Energie auf gute Gespräche bei einem Kaffee konzentrieren, hatte keinen alkoholbedingten Heißhunger am späten Abend und schaffte es zu mehr morgendlichen Workout-Kursen als sonst. Was mich jedoch schockierte, war, wie sehr sich mein soziales Leben im Laufe von 30 Tagen veränderte.
VERWEIST: Was ist der kalorienärmste Alkohol? 8 Getränke in der Rangliste
Die Bitte eines Freundes, sich auf einen „schnellen Drink“ zu treffen, führte zu meiner langen Erklärung über meine Entscheidung, keinen Alkohol zu trinken, und die wenigen Male, die ich mich bemühte, Freunde in einer Bar zu treffen, waren ziemlich anstrengend. (Seltzer mit Limette ist kein Wodka-Redbull). Einmal habe ich einem Freund, der sich in seiner Lieblingskneipe treffen wollte, sogar absichtlich vorenthalten, dass ich abstinent bin. Ich wollte nicht, dass er sich unbehaglich fühlt oder unter Druck gesetzt wird, den Ort zu wechseln.
Ich gebe zu, dass ich es etwas übertrieben habe und nach meinem ersten Post-Whole30-Abend ein Stück Pizza zu viel verschlungen habe. Aber der Verzicht auf Alkohol hatte genug Vorteile, um mich dazu zu bringen, weniger zu trinken und mehr aus meinem Tag zu machen. Hören Sie nicht nur auf mich – hier ist, was Health-Mitarbeiter und Mitwirkende über ihren alkoholfreien Monat zu sagen hatten, sei es wegen Whole30 oder wegen ihres eigenen Wunsches, zu sehen, wie es sein würde.
„Ich war an den Wochenenden produktiver, weil ich nicht betrunken Pizza aß“
„Ich machte Whole30, also war dies das erste Mal, dass ich versuchte, über einen längeren Zeitraum auf Alkohol zu verzichten. Am Anfang fühlte es sich ermutigend an, dass ich an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen konnte, ohne Wein als Krücke zu benutzen. Außerdem war ich an den Wochenenden produktiver, weil ich nicht betrunken Pizza aß. Ich war auch nicht verkatert, also hatte ich mehr Zeit, gesunde Mahlzeiten zu kochen. In meiner letzten alkoholfreien Woche wollte ich dann nur noch etwas trinken. Mehr als das Trinken selbst vermisste ich den Prozess, mich für einen großen Abend vorzubereiten und meine Freunde zu einem Plausch und ein paar Bieren einzuladen, bevor wir in unsere Lieblingsbar gingen. Jetzt, wo mein Monat vorbei ist, denke ich, dass ich mit mehr Mäßigung trinken werde, aber ich werde es nicht ganz aufgeben.“ -Julia Naftulin
VERWEIST: 4 Warnzeichen, dass Sie von Alkohol abhängig sind, laut einem Experten
„Ich habe Geld gespart und Gewicht verloren – aber Freunde haben mich dazu gedrängt, zu nippen.“
„Für mich bedeutet der Verzicht auf Alkohol einfach, dass ich mich generell besser fühle. Je älter ich werde, desto schwieriger ist es, nach einer durchzechten Nacht wieder auf die Beine zu kommen, was bedeutet, dass ich am nächsten Tag entweder im Bett festsitze oder in einem benebelten Zustand herumschwebe. Außerdem sind Cocktails in New York City sehr teuer. Wenn ich aufhöre, jede Woche diese 17-Dollar-Margaritas beim Brunch zu trinken (ich trinke mindestens zwei), spare ich jeden Monat 136 Dollar. Der Verzicht auf Alkohol wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Nun, ich spreche hier nicht von Rache-Körperpfunden, aber Sie werden sicherlich einen Unterschied bemerken. Allerdings gibt es einen Nachteil, wenn Sie trocken bleiben, und das ist die Reaktion einiger Ihrer Freunde. Viele von ihnen werden Sie einfach für seltsam halten. Und einige werden versuchen, Sie zu drängen, nur einen Schluck zu nehmen. Mein Tipp: Bestellen Sie ruhig ein Seltzer mit Cranberry – es sieht genauso aus wie ein Wodka mit Cranberry und Sie können es zumindest vortäuschen, bis Sie es schaffen.“ -Rozalynn S. Frazier
„Es half mir bei Angstzuständen und Depressionen, und ich konnte es nicht ertragen, mit betrunkenen Freunden zusammen zu sein.“
„Ich hatte noch nie versucht, einen trockenen Januar zu machen, bevor ich Whole30 machte, und obwohl ich dachte, das überwältigende FOMO würde mich verrückt machen, war es tatsächlich eine großartige Erfahrung. Ich fand schnell heraus, dass ich es nicht ertragen konnte, mit super betrunkenen Freunden zusammen zu sein, also schränkte ich mein soziales Engagement ein. Aber es hat sich gelohnt, denn die Enthaltsamkeit hatte Auswirkungen auf meinen Körper. Ich war nicht nur in der Lage, am nächsten Tag früh aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen oder Besorgungen zu machen, sondern ich spürte, dass die Nüchternheit einen großen Einfluss auf meine Stimmung hatte. Normalerweise kämpfe ich mit Angstzuständen und Depressionen, und nach einer durchzechten Nacht habe ich oft das, was ich einen emotionalen Kater nenne – eine Müdigkeit, die eher mental als physisch ist. Als ich nicht mehr trank, verschwanden all diese vergeudeten Wochenendmorgen, und ich stellte fest, dass meine Stimmung dadurch die ganze Woche über besser war.“ -Nora Horvath
VERWEIST: 9 Dinge, die Sie nie zu jemandem in der Genesung sagen sollten – und was man stattdessen sagen sollte
„Ich verbrachte mehr Zeit mit meiner Tochter, um mich zu verbinden, statt zu kämpfen.“
„Ich habe den größten Teil meines Erwachsenenlebens, mit Ausnahme der Schwangerschaft, damit verbracht, meine Tage mit Koffein und mindestens einem oder zwei riesigen Gläsern Wein nach der Arbeit zu beenden. Und meine Toleranz war so groß, dass ich mir nichts dabei dachte, auf einer Party eine Flasche Wein zu leeren. Also dachte ich mir, dass ich mir selbst beweisen musste, dass ich in der Lage war, ganz auf Alkohol zu verzichten, bevor ich ernsthafter darüber nachdachte, ob ich ein Problem mit Alkohol hatte.
„In den ersten drei Tagen war das Glas Wein nach der Arbeit alles, woran ich denken konnte, und wenn ich auch nur einen Hauch von Zucker in meiner Nähe wahrnahm, jagte ich ihn und verschlang ihn. Aber ich schlief die Nacht durch und wachte viel klarer auf. Ich brach auch aus; es war, als würde auch meine Haut entgiften. Eine weitere Veränderung war die Art und Weise, wie ich meine Pilates-Stunden anging; plötzlich riss ich sie mit einer Energie durch, von der ich nur gelesen hatte. In der zweiten Woche prahlte ich bescheiden damit, dass ich seit zwei Wochen nüchtern war und wahrscheinlich nie wieder trinken musste. Aber in der dritten Woche, obwohl ich mich gut fühlte, mehr schlief, ausgeruht aufwachte und etwa 5 Pfund abgenommen hatte, begann ich mich wieder nach Wein zu sehnen. Und ich musste meine sozialen Kontakte stark einschränken, um mich nicht zum Trinken zu verleiten.
VERWEIST: 12 Inspirierende Dinge, die Prominente über das Leben mit der Sucht gesagt haben
„Dreißig Tage ohne Alkohol haben einiges bewirkt, wie versprochen: Ich hatte mehr Energie. Ich schlief tiefer und wachte seltener auf. Ich habe ein paar Pfunde verloren. Ich verbrachte mehr Zeit mit meiner Teenager-Tochter, indem ich mich mit ihr unterhielt und ihr zuhörte, statt zu streiten. Und vielleicht war meine Haut am Ende ein bisschen frischer. Seitdem trinke ich nur noch sehr wenig; vielleicht alle ein oder zwei Tage trinke ich ein einziges kleines Glas Wein. Und ich komme gut damit klar. Also, auf zum Kaffee…“ -Andrea Dunham
Alle Themen rund ums Essen
Kostenlose Mitgliedschaft
Erhalten Sie Ernährungsberatung, Wellness-Tipps und gesunde Inspiration direkt in Ihren Posteingang von Health