Die meisten von uns haben irgendwann mit dem Abnehmen gekämpft. Dieser Kampf kann eine Folge von allem sein – ein ungesunder Lebensstil, ein Mangel an regelmäßigem Training, eine schlechte Ernährung oder einfach ein träger Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel ist etwas, das Ihre Geduld wirklich auf die Probe stellen kann. Er kann das Abnehmen zu einem Kinderspiel machen oder Sie dazu bringen, härter zu arbeiten, ohne dass Sie ein Ergebnis vorweisen können. Was genau meinen wir also, wenn wir sagen, dass sich der Stoffwechsel im Alter verlangsamt“? Was ist der Stoffwechsel und wie können wir ihn ankurbeln, indem wir darauf achten, was wir essen?
Was ist der Stoffwechsel, Verständnis des Grundumsatzes
Der Stoffwechsel oder der Grundumsatz (BMR) Ihres Körpers ist derjenige, bei dem der Körper in der Lage ist, Energie aus der aufgenommenen Nahrung zu extrahieren und sie für verschiedene Körperprozesse zu nutzen. Interessanterweise benötigt unser Körper Energie für einige der einfachsten Aktivitäten wie Atmung, Blutkreislauf und Verdauung und auch für komplexere Funktionen, die im Körper ausgeführt werden. Der Stoffwechsel ist nichts anderes als die Geschwindigkeit, mit der die aufgenommenen Kalorien in Energie umgewandelt und vom Körper genutzt werden. Je schneller der Stoffwechsel, desto einfacher ist es für den Körper, die verbrauchten Kalorien zu nutzen und Fett zu verbrennen.Der Körpertyp beeinflusst auch die Stoffwechselrate einer Person. Je mehr magere Masse ein Körper hat, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren und zu halten. Männer neigen dazu, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen, da sie tendenziell mehr Muskelmasse haben. Es wird angenommen, dass die Stoffwechselrate in jedem Jahrzehnt um 5-10% abnimmt.
Einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Photo Credit: iStock
Wie man den Stoffwechsel beschleunigt
Eine der häufigsten und einfachsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln, ist die Aufnahme von regelmäßigem Training in Ihr Programm. Wenn Sie Fett verlieren und mehr Muskeln aufbauen, kurbeln Sie automatisch Ihren Stoffwechsel deutlich an. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, steigt auch Ihr Stoffwechsel an. Diejenigen, die einen trägen Stoffwechsel haben, müssen jedoch möglicherweise zusätzliche Stunden investieren und einige diätetische Maßnahmen ergreifen, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Kräuter für den Stoffwechsel, was man essen sollte, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Während regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung einen langen Weg zur Ankurbelung Ihres Stoffwechsels darstellen, kann das Hinzufügen einiger pflanzlicher Inhaltsstoffe in Ihrer Ernährung einen großen Unterschied bewirken. Shilpa Arora ND, eine renommierte Gesundheitspraktikerin, Ernährungsberaterin und zertifizierte makrobiotische Gesundheitsberaterin, stellt eine Liste natürlicher Inhaltsstoffe vor, die hervorragend geeignet sind, um einen schnelleren Stoffwechsel zu gewährleisten. Zimt „Er beschleunigt Ihren Stoffwechsel durch bessere Verwertung von Kohlenhydraten und verhindert, dass der Körper Fett speichert. Trinken Sie ein paar Mal am Tag Zimttee, besonders zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit“, teilt Shilpa.
Zimt
Photo Credit: Istock
Ashwagandha
Dieses uralte ayurvedische Kraut eignet sich hervorragend, um die Ausdauer und den Stoffwechsel anzukurbeln und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.Ashwagandha hilft beim Ausgleich der Hormone und kann sogar Schilddrüsenprobleme heilen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Das Pulver kann mit Milch gemischt und zweimal täglich eingenommen werden.KurkumaEs wurde schon viel über das gute alte Haldi Doodh und seine wundersamen gesundheitsfördernden Eigenschaften geschrieben. Das in Kurkuma enthaltene Curcumin hilft bei der effektiven Fettverbrennung und kurbelt den Stoffwechsel an.
Kurkuma
KreuzkümmelwasserDieses Mittel ist äußerst effektiv beim Abnehmen. Es kurbelt den Stoffwechsel an und erleichtert die Kalorienverbrennung. „Kochen Sie einen Teelöffel Jeera in einem Glas Wasser und trinken Sie es als erstes am Morgen für beste Ergebnisse“, teilt Shilpa.Schwarzer PfefferDie Zugabe von schwarzem Pfeffer zu Ihrer regelmäßigen Ernährung ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihren Stoffwechsel aufzupolieren. Von Ihren morgendlichen Eiern und Ihrer Tasse dampfenden Chai bis hin zu einer Schüssel voll Suppe, Currys oder Dals, Sie können schwarzen Pfeffer zu so ziemlich allem hinzufügen. Nur eine Prise schwarzer Pfeffer in Ihren Mahlzeiten wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu stärken. Vergessen Sie auch nicht, eine Prise Pfeffer zu Ihrem Haldi Doodh hinzuzufügen. Das im Pfeffer enthaltene Piperin passt gut zu dem in Kurkuma enthaltenen Curcumin und gibt Ihrer Gesundheit einen dringend benötigten Schub.
Schwarzer Pfeffer hilft bei der Gewichtsabnahme
Photo Credit: iStock
Bockshornklee „Bockshornkleesamen sind eine gute Quelle für schleimige (gummiartige) Ballaststoffe, die den Verdauungstrakt beruhigen und vor Schäden durch freie Radikale schützen. Als Tonikum und Antioxidans helfen Bockshornkleesamen auch, den Stoffwechsel anzukurbeln“, wie in Dorsling Kindersley’s Healing Foods erwähnt. Eine der besten Möglichkeiten, die Vorzüge von Bockshornklee in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist die Zugabe von frischen Bockshornkleeblättern zu Ihren Mahlzeiten. Sie können auch einen Teelöffel Bockshornkleesamen nehmen, sie über Nacht in einer Tasse Wasser einweichen und das Wasser am nächsten Morgen auf nüchternen Magen zu sich nehmen. Sie können die eingeweichten Samen auch verzehren oder sie keimen lassen und später essen.
Bockshornkleesamen
Photo Credit: iStock
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Stoffwechselrate von Person zu Person unterschiedlich ist. Setzen Sie sich mit einem zertifizierten Diätexperten oder Ernährungsberater in Verbindung, um mehr über die verschiedenen Möglichkeiten zu erfahren, mit denen Sie Ihre Ernährung optimieren können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.