Es ist Sonntagabend und nähert sich 21 Uhr. Sie haben E-Mails beantwortet, sind auf Facebook weggezoomt und haben die letzte Folge von Parks and Recreation auf Ihrem DVR aufgeholt.
Sie starren auf Ihren Wäschestapel und Ihre wöchentliche To-Do-Liste mit einem Blick der Prokrastination in Ihren Augen. Gedankenlos wandern Sie in die Küche, öffnen den Kühlschrank und starren ihn an.
Wir sind alle schuldig, das zu tun. Aber bevor Sie nach den Resten oder der Tüte Chips auf der Theke greifen, haben Sie sich überlegt, warum Sie überhaupt dort sind? Manchmal ist es eher Langeweile als Hunger, die Sie dazu bringt, zu einem unnötigen Snack zu greifen.
Wie werden Sie also mit dem Langeweile-Munchies fertig und vermeiden unnötige Kalorien? Das Weight-Control Information Network sagt, Sie sollten versuchen, beschäftigt zu bleiben.
Versuchen Sie diese sechs Wege, um das Essen aus Langeweile zu stoppen:
1. Werden Sie körperlich aktiv
Ob Sie einen schnellen Spaziergang um den Block machen, etwas Hausputz oder Yoga machen, wählen Sie eine Aktivität, die es schwierig macht, gleichzeitig zu essen.
2. Finden Sie ein Hobby
Wählen Sie etwas, das Ihren Geist beschäftigt. Machen Sie es sich mit einem neuen Roman, einem Sudoku-Buch oder einem Rätsel gemütlich, dem Sie Ihre Abendstunden widmen können. Das wird Ihnen helfen, die Aufmerksamkeit nicht auf das Fass ohne Boden zu richten: Ihren Magen.
3. Bleiben Sie beschäftigt
Finden Sie eine Aktivität oder ein Haushaltsprojekt, das Ihre Hände beschäftigt. Organisieren Sie Ihren Kleiderschrank oder putzen Sie Ihr Badezimmer gründlich. Die Chancen stehen gut, dass, wenn Ihre Hände voll sind, auch Ihr Geist damit beschäftigt sein wird, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
4. Bleiben Sie hydriert
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Tages und bis in die Abendstunden hinein hilft, Heißhungerattacken auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn Sie sich besonders naschhaft fühlen, empfiehlt das Weight-control Information Network, an Kräutertee (ohne Zucker) zu nippen.
5. Sozialisieren Sie sich
Geistige und körperliche Ablenkungen sind der beste Weg, um unnötiges Essen zu vermeiden. Rufen Sie einen alten Freund an und plaudern Sie, wenn Sie eine schnelle Ablenkung suchen.
6. Warten Sie es ab
Geben Sie sich 20 Minuten Zeit, um zu entscheiden, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob das Verlangen nach Essen von Langeweile angetrieben wird. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Verlangen nach kurzer Zeit abklingen. Wenn Sie sich nach dem Abwarten hungrig fühlen, wählen Sie eine kalorienarme und gesunde Alternative zu dem, wonach Sie sich sehnen.
Wenn Sie sich immer noch dabei ertappen, aus Langeweile in die Küche zu wandern, sollten Sie vielleicht in ein Vorhängeschloss investieren.
Über die Autorin
Megan McCook
Megan ist die Direktorin für Consumer Insights und Innovation bei Baylor Scott & White Health .