Die Prostata ist eine walnussgroße Drüse, die zwischen der Blase und dem Penis sitzt, direkt vor dem Rektum. Es gibt zwar Faktoren, die Ihre Prostatagesundheit beeinflussen, die Sie nicht ändern können (Alter, ethnische Zugehörigkeit, Familiengeschichte), aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit der Prostata zu fördern. In diesem Artikel besprechen wir sieben natürliche Wege, um Ihre Prostata gesund zu halten.
Halten Sie Ihre Prostata gesund, indem Sie mehr Gemüse und Obst essen.
Gemüse und Obst enthalten viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Antioxidantien und Phytochemikalien (Pflanzennährstoffe). In Kombination können diese Nährstoffe helfen, Ihre Prostata auf natürliche Weise gesund zu halten. Essen Sie mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Wählen Sie Obst und Gemüse aus allen Farbkategorien (grün, gelb/orange, rot/violett und weiß), um eine gute Auswahl an prostatagesunden Phytochemikalien zu erhalten.
Es ist wichtig, eine Vielfalt an buntem Gemüse und Obst zu essen.
Ein Beispiel sind Tomaten, die Lycopin enthalten, ein starkes Antioxidans. Auch Wassermelone, Guave und rosa Grapefruit enthalten kleine Mengen an Lycopin. Da Ihr Körper das Lycopin in gekochten Tomaten leichter aufnehmen kann, sind Tomatensauce oder geschmorte Tomaten gute Quellen. Das meiste Lycopin befindet sich in der leuchtend roten Haut, daher sollten Sie Ihre Tomaten nicht schälen.
Ein weiteres Beispiel ist Kreuzblütler-Gemüse (wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und Grünkohl). Diese Gemüsefamilie ist reich an schwefelhaltigen Verbindungen, die die Prostata- und allgemeine Gesundheit fördern.
Essen Sie mehr Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen) und Vollkornprodukte.
Hülsenfrüchte sind reich an Folat, Kalium, Eisen, Magnesium und Ballaststoffen. Sie sind sehr vielseitig und Sie können sie zu Eintöpfen, Aufläufen, Suppen und Salaten hinzufügen. Sie können Hülsenfrüchte auch als Beilage mit Ihren Lieblingskräutern und Gewürzen essen.
Sojabohnen sind Hülsenfrüchte, die nachweislich helfen, Ihre Prostata gesund zu halten. Sojabohnen enthalten Isoflavone, die zu den Phytoöstrogenen zählen. Wählen Sie Vollsojalebensmittel wie Tofu, Sojamilch, Edamame (gekochte Sojabohnen) und Tempeh.
Um Ihre Prostata gesund zu halten, essen Sie mehr unverarbeitete Vollkornprodukte und reduzieren Sie raffiniertes Getreide. Raffiniertes Getreide wird während des Raffinierungsprozesses von bestimmten Nährstoffen (B-Vitamine, Vitamin E und Ballaststoffe) befreit. Unverarbeitete Vollkorngetreide wie Hafer, brauner Reis, Gerste und Quinoa sind eine ausgezeichnete Wahl, die Ihre Prostata auf natürliche Weise gesund halten kann. Ein einfacher Weg, um festzustellen, ob ein verpacktes Lebensmittel zu 100 % aus Vollkorn besteht, ist die Suche nach „Vollkorn“ als erste Zutat.
Limitieren Sie rotes Fleisch und Milchprodukte.
Obwohl die Forschung zu diesem Thema nicht ganz eindeutig ist, deuten Studien darauf hin, dass der Verzehr von viel rotem Fleisch oder Milchprodukten nicht gesund für die Prostata ist. Ebenso wenig wie der übermäßige Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Bologna, Salami, Wurst, Speck und Hot Dogs.
Forschungen deuten auch darauf hin, dass sich zu viel Kalzium negativ auf die Prostata auswirken kann. Ausreichend Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit, daher ist das Ziel, genug, aber nicht zu viel Kalzium zu sich zu nehmen. Für die meisten Menschen sind 1.000 mg Kalzium pro Tag (aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln) ausreichend. Ziel ist es, den Konsum von Milch und Milchprodukten auf zwei Portionen oder weniger pro Tag zu begrenzen.
Essen Sie mehr fetten Fisch.
Fisch ist eine gesunde und natürliche Alternative zu rotem Fleisch. Fettere Fische, wie Lachs, Makrele, Hering, Forelle und Schwertfisch, enthalten Omega-3-Fette (EPA und DHA). Omega-3-Fette halten nicht nur Ihr Herz gesund, sondern können auch Ihre Prostata gesund halten.
Ziel ist es, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen.
Trinken Sie grünen Tee.
Grüner Tee enthält Antioxidantien namens Catechin-Polyphenole, die eine Rolle bei der Gesundheit der Prostata spielen können. Das Trinken von 3-4 Tassen grünem Tee pro Tag ist am vorteilhaftesten. Grüner Tee enthält von Natur aus etwa 10-20% der Koffeinmenge von Kaffee. Wenn Sie entkoffeinierten grünen Tee bevorzugen, wählen Sie einen, der Kohlendioxid und Wasser als Lösungsmittel verwendet (Sprudeln). Dies ist die bevorzugte Methode der Entkoffeinierung, da sie den größten Teil der Catechine beibehält.
Erreichen oder halten Sie ein gesundes Gewicht.
Ein gesundes Körpergewicht zu halten ist nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, sondern auch für Ihre Prostata. Wenn Sie abnehmen müssen, streben Sie eine gesunde Gewichtsabnahme von 1-2 Pfund pro Woche an.
Die Einhaltung der Richtlinien des Neuen Amerikanischen Tellers ist ein einfacher Weg, um gesunde Mahlzeiten zu kreieren, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ihr Neuer Amerikanischer Teller sollte zu 2/3 (oder mehr) aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Bohnen und zu 1/3 (oder weniger) aus tierischem Eiweiß (wie Fleisch und Geflügel) bestehen.
Bewegen Sie sich regelmäßig.
Tägliche Bewegung und körperliche Aktivität sind auch für die Gesundheit der Prostata wichtig. Regelmäßige Bewegung löst Verspannungen, baut Stress ab, hält den Hormonhaushalt gesund und verbessert die Immunfunktion.
Widerstandsübungen (Krafttraining) helfen, die Muskelkraft und -leistung zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und Ihre Lebensqualität zu steigern. Streben Sie mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Tag an, und das an 5 Tagen pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, um herauszufinden, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.
Halten Sie Ihre Prostata gesund, indem Sie sich reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, grünem Tee und fettem Fisch ernähren und den Konsum von Fleisch und Milchprodukten einschränken. Fügen Sie regelmäßige Bewegung hinzu und halten Sie ein gesundes Gewicht, und Sie haben das Rezept für einen prostatagesunden Lebensstil.
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