Wenn Sie mit einer Erkältung oder Grippe kämpfen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, eine gute Nachtruhe zu bekommen. „Der Körper geht in den Heilungsmodus, wenn er schläft“, sagt Donald Novey, MD, ein Spezialist für Familie und integrative Medizin in Poulsbo, Washington. „Mehr Schlaf bedeutet mehr Zeit zum Heilen – so einfach ist das.“
Leider ist guter Schlaf manchmal leichter gesagt als getan, besonders wenn Erkältungs- und Grippesymptome eine verstopfte Nase und postnasalen Tropf beinhalten. Diese Symptome beeinträchtigen den Schlaf am meisten, weil sie Husten verursachen und das Atmen erschweren, sagt Dr. Novey. „
Erkältungs- und Grippemittel, die Ihnen beim Schlafen helfen
Sie müssen sich nicht die ganze Nacht hin und her wälzen, wenn Sie mit einer Erkältung oder Grippe zu kämpfen haben. Versuchen Sie diese Hausmittel, um besser zu schlafen.
Gehen Sie unter die Dusche.
Novey empfiehlt eine heiße Dusche oder ein Bad direkt vor dem Schlafengehen. „Der Körper ist ‚kalt‘, wenn man eine Erkältung hat, und Wärme hilft, Energie zu tanken, die Symptome zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen“, erklärt er. „Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um einen besseren Schlaf zu fördern, wenn Sie krank sind.“
Brühen Sie sich eine Tasse Tee.
Heißer, entkoffeinierter Tee mit ein wenig frischem Zitronensaft kann helfen, Symptome einer laufenden Nase zu reduzieren, sagt Novey. Insbesondere Ingwertee kann helfen, Muskelschmerzen zu lindern und ein Gefühl von Wohlbefinden zu erzeugen, sagt er.
Noveys Rezept für einen einfachen Ingwertee: Schneiden Sie ein 5 cm langes Stück frische Ingwerwurzel in dünne Scheiben und kochen Sie es 30 Minuten lang in einer halben Gallone Wasser. Fügen Sie Zimtrinde und Zucker oder Honig hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Es ist am besten, dieses Gebräu vor dem Schlafengehen zu trinken, da es die Magensäure anregen und möglicherweise Sodbrennen verursachen kann, sagt er. Wenn der Tee Ihren Magen reizt, versuchen Sie, etwas Toast oder ein paar Cracker dazu zu essen, um Ihren Magen zu beruhigen. Kamillentee ist auch eine gute Wahl, um Sie zu entspannen.
Erhöhen Sie Ihren Kopf.
Oftmals ist die Nasenverstopfung schlimmer, wenn Sie liegen, so dass das Erhöhen Ihres Kopfes mit zusätzlichen Kissen oder einem Schaumstoffkeil helfen kann, einige Erkältungs- und Grippesymptome zu lindern, laut der U.S. National Library of Medicine.
Öffnen Sie Ihre Atemwege.
Salzhaltige Nasensprays (Salz und Wasser) können bei einer verstopften Nase helfen, so die Mayo Clinic. Sie können auch selbstklebende abschwellende Nasenstreifen ausprobieren, die die Nasenlöcher von außen weiten, um das Atmen zu erleichtern. Wenn Ihre Nase rot und rau wird, kann ein Tupfer Vaseline die gereizte Haut beruhigen. (Vermeiden Sie es jedoch, Vaseline länger als ein paar Tage zu verwenden; sie kann zu Atemwegsproblemen führen, wenn sie langfristig verwendet wird.)
Befeuchten Sie die Luft.
Ein Luftbefeuchter oder Verdampfer einige Meter von Ihrem Bett entfernt kann helfen, die Nasenverstopfung zu lindern, indem er den Schleim auflöst, damit Sie ihn abhusten können. Feuchte Luft kann auch den Husten selbst lindern. Verwenden Sie im Kinderzimmer nur einen Verdampfer mit kühlem Nebel, da warmer Nebel zu Verbrennungen führen kann, wenn jüngere Kinder zu nahe dran sind, sagt die Mayo Clinic. Achten Sie darauf, den Luftbefeuchter täglich zu entleeren und zu reinigen, damit er nicht schimmelt.
Wählen Sie Ihre Medikamente sorgfältig aus.
Einige frei verkäufliche Erkältungs- und Grippemittel sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden. Abschwellende Mittel sollten Sie meiden, da sie Inhaltsstoffe enthalten, die anregend wirken und den Schlaf stören können, sagt Novey. Antihistaminika sind schlaffördernd und die bessere Wahl in der Nacht, fügt er hinzu.
Setzen Sie die Weichen für den Schlaf.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine gute Schlafqualität bietet. Die National Sleep Foundation schlägt vor, Ihr Schlafzimmer in eine „Höhle“ zu verwandeln, indem Sie dafür sorgen, dass es ruhig, dunkel und ein wenig kühl ist.
Relax.
„Wenn Ihr Geist mit etwas anderem beschäftigt ist, entspannt er sich“, sagt Novey. Er schlägt vor, beruhigende Musik einzuschalten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können auch versuchen, eine Entspannungstechnik wie Meditation oder Atemübungen im Bett zu praktizieren, um besser einschlafen zu können.
„Lassen Sie sich von jeder Erkältung oder Atemwegsinfektion, die Sie sich einfangen, dazu inspirieren, sie in Zukunft zu vermeiden“, schlägt Novey vor. Das bedeutet, dass Sie grundlegende Gesundheitsgewohnheiten befolgen sollten, um Ihr Immunsystem stark zu halten. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, häufiges Händewaschen und ein regelmäßiger, guter Schlaf.