8 Wege, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen -

Komfortzone

Es ist Zeit, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen und mehr vom Leben zu haben.

Die meisten von uns verbringen viel Zeit in ihrer Komfortzone. Denn wenn wir in unserer Komfortzone sind, wissen wir, was wir zu tun haben und was wir erwarten können. Hier sind einige Beschreibungen der „Komfortzone“:

Ihre „Komfortzone“ ist ein psychologisches, emotionales und Verhaltenskonstrukt.
Es ist das, was Ihnen vertraut ist und was sich sicher anfühlt – Ihre regelmäßigen Gewohnheiten und Routinen.
Wenn Sie sich in Ihrer Komfortzone befinden, erleben Sie ein niedriges Maß an Stress und Angst.
In Ihrer Komfortzone gibt es wenig bis kein Risiko.

Es ist nichts falsch daran, einige Zeit in Ihrer Komfortzone zu verbringen. Schließlich müssen wir uns alle ab und zu Zeit nehmen, um uns zu entspannen und einfach „zu sein“.

Das Problem beginnt, wenn Sie es sich in Ihrer Komfortzone zu bequem machen. Wenn das passiert, hören Sie auf, Ihre Ziele anzustreben, Sie hören auf, sich selbst herauszufordern, Sie lassen Gelegenheiten ungenutzt verstreichen, und Sie werden zu selbstgefällig.

Der einzige Weg, um zu wachsen, Ihre Fähigkeiten auszubauen und Ihr volles Potenzial zu erreichen, ist, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten. Wie Neale Donald Walsh einmal sagte: „Das Leben beginnt außerhalb Ihrer Komfortzone.“

Hier sind einige Beispiele für Dinge, die derzeit vielleicht außerhalb Ihrer Komfortzone liegen:

In Klassen- oder Geschäftsbesprechungen das Wort ergreifen.
Neue Leute kennenlernen.
In der Öffentlichkeit sprechen und Reden halten.
Neue Fähigkeiten erlernen.
Reisen zu neuen Orten.
Eine neue Unternehmung starten.
Neue Chancen nutzen.
Veränderungen vornehmen, einfach um Ihr Leben aufzupeppen.

Um eines dieser Dinge zu erreichen, müssen Sie Schritte unternehmen, um aus Ihrer Komfortzone auszubrechen. Im Folgenden teile ich mit Ihnen acht Möglichkeiten, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen und Dinge zu verwirklichen.

Nutzen Sie Onboarding.

Eine Möglichkeit, wie ich kürzlich aus meiner Komfortzone ausbrechen konnte, war die Teilnahme an einem MOOC (Massive Online Open Course) über Gamification. Obwohl ich kein Videospieler bin, liebe ich Brettspiele. Die Idee, Spielelemente – die Elemente, die Spiele so fesselnd und unterhaltsam machen – auf jeden Lebensbereich anzuwenden, hat meine Aufmerksamkeit geweckt.

Ich bin froh, dass ich den Kurs gemacht habe – ich habe eine Menge interessanter Dinge gelernt. Eines der Dinge, die mir an Gamification gefallen haben, ist das Konzept des Onboardings. Beim Onboarding geht es darum, den Spieler dazu zu bringen, die ersten Schritte zu machen, um ein neues Spiel zu spielen. Hier sind einige der Richtlinien für die Onboarding-Phase:

Es muss sehr einfach sein – die Onboarding-Aufgabe muss leicht zu erledigen sein.
Sie wollen dem Spieler das Gefühl geben, schlau und kompetent zu sein.
Wenn ein Spieler die kleinen Schritte macht, die für das Onboarding notwendig sind, belohnen Sie ihn.

Wenden Sie dieselben Prinzipien an, wenn Sie versuchen, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten:

Machen Sie den ersten Schritt, den Sie machen müssen, so einfach wie möglich. Wenn Sie zum Beispiel anfangen wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, ist der erste Schritt, den Sie machen können, einfach eine Liste von Fitnessstudios zu erstellen, die sich in der Nähe Ihres Hauses oder Ihres Arbeitsplatzes befinden.
Anerkennen Sie sich selbst dafür an, dass Sie den ersten Schritt gemacht haben, egal wie klein dieser Schritt auch sein mag.
Geben Sie sich selbst eine Belohnung, wenn Sie sich auch nur ein wenig aus Ihrer Komfortzone herauswagen. Das kann von einem Schulterklopfen bis hin zu einem Cappuccino reichen.

Nutzen Sie Design Thinking.

In meinem Beitrag „How to Apply Design Thinking to Your Life“ (Wie Sie Design Thinking auf Ihr Leben anwenden) erkläre ich, dass die Essenz von Design Thinking darin besteht, sich auf das Bauen von Prototypen zu konzentrieren. Das heißt, Ihr Ziel ist es nie, das Endprodukt von Anfang an zu bauen.

Stattdessen ist es Ihr Ziel, einen Prototyp zu bauen, wohl wissend, dass dieser sehr rudimentär ist. Dann holen Sie Feedback ein, verbessern das Produkt auf Basis des Feedbacks und erstellen einen weiteren Prototyp. So machen Sie weiter, bis Sie etwas haben, auf das Sie stolz sein können.

Wenn Sie etwas tun wollen, das außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, denken Sie in Form von Prototypen. Zur Veranschaulichung: Wenn Sie mit dem Bloggen beginnen möchten, gehen Sie wie folgt vor:

Starten Sie einen Blog und schreiben Sie den ersten Blogbeitrag. Veröffentlichen Sie ihn.
Teilen Sie den Beitrag in den sozialen Medien und holen Sie sich Feedback ein.
Schreiben Sie einen weiteren Blogbeitrag, in den Sie einen Teil des erhaltenen Feedbacks einfließen lassen.
Holen Sie weiteres Feedback ein.
Bearbeiten Sie Ihre Blogbeiträge auf diese Weise weiter, bis Sie schließlich einen erfolgreichen Blog haben.

Gewöhnen Sie sich an das Unbehagen.

Wie ich in meinem Blog-Beitrag darüber, wie man ein Läufer wird, erklärt habe, ließ uns der Sportlehrer in der Mittelschule vor jeder Stunde zweimal um das Fußballfeld laufen, um sich aufzuwärmen. Ich wurde immer müde und fühlte mich nach ein paar Minuten Laufen schlapp. Da ich annahm, dass dieses Unbehagen bedeutete, dass ich einfach kein Läufer war, ging ich langsam bis zum Gehen.

Heute laufe ich 7,5 km, dreimal die Woche. Wie habe ich es geschafft, mich so weit zu steigern? Weil ich endlich verstanden habe, dass man beim Laufen Ausdauer aufbaut, indem man sich durch Unbehagen durchkämpft. Und das gilt für alles.

Der Definition nach befindet sich alles, was nicht in Ihrer Komfortzone liegt, in Ihrer Unbehaglichkeitszone. Jedes Mal, wenn Sie in diese Unbehaglichkeitszone eintreten, was sollten Sie erwarten zu fühlen? Richtig: Sie werden Unbehagen empfinden.

Verstehen Sie, dass Unbehagen kein Zeichen dafür ist, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie etwas Neues und Anderes ausprobieren.

Verwenden Sie Progressive Loops.

In der Gamification gibt es etwas, das man „Bosskampf“ nennt. Ein Bosskampf ist eine epische Herausforderung, die normalerweise das Ende einer Reise und den Beginn einer anderen signalisiert. Wenn es darum geht, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten, ist das Endziel, das Sie zu erreichen versuchen, Ihr Bosskampf.

Ein Spiel beginnt nie mit einem Bosskampf. Stattdessen, wie ich am Anfang dieses Beitrags sagte, beginnen die Spieler mit dem Onboarding. Sie bewegen sich dann in sogenannten progressiven Schleifen auf den Bosskampf zu.

Progressive Schleifen bestehen aus einer Reihe von kleinen Quests, von denen jede ein wenig schwieriger ist als die vorherige. Nach jeder kleinen Quest gibt es die Möglichkeit, sich auszuruhen, bevor die nächste kleine Quest in Angriff genommen wird. Nachdem der Spieler durch das Erledigen dieser kleinen Quests immer geschickter im Spiel wird, wird er mit einem Bosskampf konfrontiert.

Progressive Schleifen sehen folgendermaßen aus:

Komfortzone

Gleicher Ansatz, wenn es darum geht, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten. Anstatt eine große Herausforderung auf einmal in Angriff zu nehmen, bewegen Sie sich langsam darauf zu, indem Sie kleine Herausforderungen bewältigen, jede ein bisschen schwieriger als die vorherige.

Bauen Sie Ihre Selbstwirksamkeit auf.

Einer der Gründe, warum Menschen in ihrer Komfortzone stecken bleiben, ist, dass sie das Gefühl haben, dass sie nicht die Fähigkeit haben, in Situationen außerhalb ihrer Komfortzone erfolgreich zu sein. Das heißt, es fehlt ihnen an der nötigen Selbstwirksamkeit.

Wie ich in meinem Beitrag „Wie Sie Ihre Selbstwirksamkeit steigern und im Leben besser zurechtkommen“ erkläre, gibt es vier Dinge, die Sie tun können, um Ihre Selbstwirksamkeit zu steigern. Hier sind die vier Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre Selbstwirksamkeit zu erhöhen, damit Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen können:

Erinnern Sie sich an eine Zeit in der Vergangenheit, als Sie etwas getan haben, das außerhalb Ihrer Komfortzone lag. Erinnern Sie sich daran, dass das Verlassen Ihrer Komfortzone etwas ist, das Sie schon einmal erfolgreich getan haben.
Suchen Sie nach Beispielen von Menschen, die Ihnen ähnlich sind und die ihre Komfortzone verlassen haben, um ihre Ziele zu erreichen.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie ermutigen, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten.
Reden Sie sich selbst ein, Ihre Komfortzone zu verlassen, indem Sie Affirmationen und beruhigende, positive Selbstgespräche verwenden.

Erschaffen Sie ein Alter-Ego.

Wenn Sie selbst nach dem Aufbau Ihrer Selbstwirksamkeit immer noch Schwierigkeiten haben, sich dazu zu bringen, die ersten Schritte außerhalb der aktuellen Grenze Ihrer Komfortzone zu machen, brauchen Sie vielleicht die Hilfe eines Alter-Egos.

In meinem Beitrag „Wie man ein Alter-Ego erschafft und warum man es tun sollte“ erkläre ich, dass ein Alter-Ego Ihnen helfen kann, bestimmte Aspekte Ihrer Persönlichkeit zum Vorschein zu bringen, denen Sie normalerweise keine Stimme geben, die Ihnen aber in bestimmten Situationen gute Dienste leisten können.

Erschaffen Sie ein Alter-Ego. Lassen Sie sich dann von Ihrem Alter-Ego an die Hand nehmen und aus Ihrer Komfortzone herausführen.

Zeichnen Sie ein neues Quadrat.

Moira Geary empfiehlt, dass Sie sich selbst befähigen, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten, indem Sie ein neues Quadrat zeichnen. Beginnen Sie damit, sich innerhalb Ihrer Komfortzone zu visualisieren, und zwar wie folgt:

Komfortzone

Wenn Sie nun aufgefordert werden, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten, werden Sie vielleicht zögern, dies zu tun, weil Sie im Grunde genommen in einen Abgrund hineingehen. Das klingt wirklich beängstigend. Niemand will das tun.

Anstatt zu versuchen, sich zu zwingen, in den leeren Raum hinauszugehen, zeichnen Sie ein neues, größeres Quadrat. Etwa so:

Komfortzone

Dann sagen Sie sich, dass Sie nur noch in das etwas größere Quadrat hinausgehen müssen. Identifizieren Sie klar, woraus das neue, größere Quadrat besteht. Das funktioniert, weil es psychologisch viel einfacher ist, sich dazu zu bringen, in einen anderen, klar definierten Raum hinauszugehen, als in einen Raum ohne vorgegebene Grenzen.

Wenn das größere Quadrat zu Ihrer neuen Komfortzone geworden ist, zeichnen Sie ein noch größeres Quadrat um dieses herum. Dann treten Sie in das größere Quadrat hinaus. Machen Sie auf diese Weise weiter und Ihre Komfortzone wird größer und größer werden.

Nutzen Sie die 3 C’s.

Andy Molinsky, PhD, ist Professor für Psychologie und Organisationsverhalten an der International Business School der Brandeis University. Er ist der Autor von „Reach: A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence.

Molinsky erklärt, dass er in seiner Forschung drei Werkzeuge gefunden hat, die Menschen nutzen, um erfolgreich aus ihrer Komfortzone herauszutreten. Er bezeichnet diese Werkzeuge als die drei C’s. Sie lauten wie folgt:

Überzeugung
Anpassung
Klarheit

Hier eine Erklärung zu jedem einzelnen:

Überzeugung

Überzeugung bedeutet, ein tiefes Gefühl dafür zu haben, dass die Handlung, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausführt, die harte Arbeit wert ist, die der Schritt aus Ihrer Komfortzone mit sich bringt. Dazu gehört auch, dass man weiß, warum diese Aktion wichtig für einen ist.

Als Beispiel erklärt Andy, dass die Promotionsarbeit, die mit der Veröffentlichung eines Buches verbunden ist – öffentliche Auftritte, Interviews geben und so weiter – außerhalb seiner Komfortzone liegt. Aber er tut es, weil er wirklich daran glaubt, dass sein Buch den Menschen helfen kann, ein besseres Leben zu führen.

Anpassung

Anpassung besteht darin, dass man die Art und Weise, wie man eine Aufgabe ausführt, verändert – und sei es nur geringfügig -, damit sie sich angenehmer und natürlicher anfühlt.

Zur Veranschaulichung habe ich vor kurzem einen Beitrag über 7 wissenschaftlich fundierte Wege geschrieben, um einen schnellen Selbstvertrauensschub zu bekommen. Wenn Sie sich das nächste Mal dazu drängen wollen, in einem Meeting das Wort zu ergreifen, können Sie einige der Tipps befolgen, über die ich in diesem Post geschrieben habe, um sich selbstbewusster zu fühlen. Hier sind einige Beispiele:

Tragen Sie einen Power-Anzug.
Halten Sie eine Power-Pose vor dem Meeting.
Tragen Sie Ihren Glücksbringer in der Tasche.

Auf diese Weise erscheinen Sie im Meeting auf eine Art und Weise, die Ihnen das Gefühl gibt, mächtig und selbstbewusst zu sein (und niemand sonst muss davon erfahren).

Ein Teil des Grundes, warum es beängstigend ist, aus unserer Komfortzone herauszutreten, ist, dass wir ein Gefühl der Hilflosigkeit und des Nicht-Kontrollierens haben. Sie können ein gewisses Maß an Kontrolle zurückgewinnen, indem Sie die Maßnahmen, die Sie ergreifen, so anpassen, dass Sie sie als ermächtigend empfinden.

Klarheit

Wenn wir Maßnahmen ergreifen müssen, die uns dazu bringen, aus unserer Komfortzone herauszutreten, können wir dazu neigen, irrationalen Gedanken die Oberhand zu geben. Sie könnten sich dabei ertappen, Gedanken wie die folgenden zu denken:

„Das wird ein Desaster.“
„Ich werde auf die Nase fallen und nie das Ende davon hören.“
„Ich werde das nicht tun, wenn ich nicht sicher bin, dass ich es perfekt machen kann.“

Sie können sehen, wie diese Art von Gedanken Sie lähmen und Sie in Ihrer Komfortzone festhalten. Was Sie tun müssen, ist zu erkennen, dass Sie irrationale Gedanken haben, und dann etwas Klarheit zu gewinnen.

Klarheit bedeutet, eine ausgeglichene, vernünftige Perspektive auf die Herausforderungen zu entwickeln, denen Sie gegenüberstehen. Mit anderen Worten, es bedeutet, sich selbst davon abzuhalten, dem verzerrten und übertriebenen Denken zu erliegen, dem so viele von uns in sehr stressigen Situationen zum Opfer fallen. Versuchen Sie, sich Dinge wie die folgenden zu sagen:

„Alles wird gut werden.“
„Selbst wenn etwas schief geht, ist das nicht das Ende der Welt.“
„Ich strebe nicht nach Perfektion. Ich werde einfach mein Bestes geben.“

Fazit

Was würden Sie tun, wenn Sie aufhören würden zu zögern und es schaffen, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen? Nutzen Sie die acht Strategien, die ich Ihnen oben genannt habe, um den ersten Schritt zu tun. Leben Sie Ihr bestes Leben, indem Sie aus Ihrer Komfortzone heraustreten.

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