Läufer haben mit allen Arten von Verletzungen zu kämpfen und das an der einen oder anderen Stelle. Schmerzen in der Hüfte können zu den heikelsten und unangenehmsten gehören. Vielleicht haben Sie Glück gehabt – Ihre Hüftschmerzen waren geringfügig, Sie waren klug, haben sich ausgeruht – und sie gingen schnell weg. Aber das ist nicht bei jedem der Fall.
Die meisten Läufer sind eher mit Knieschmerzen und -verletzungen vertraut, aber Hüftprobleme sind auch ein großes Thema, besonders für Frauen. Mehrere Dinge können schief gehen und Probleme können durch das Laufen verschlimmert werden.
Was hat es mit den Hüften auf sich?
Bevor wir uns damit beschäftigen, was schmerzt und warum, ist es wichtig, die menschliche Anatomie zu verstehen, über die wir hier sprechen.
Die Hüften umfassen den Bereich auf jeder Seite des Beckens. Das Hüftgelenk besteht aus dem oberen Teil des Oberschenkelknochens, der in einer speziellen Gelenkpfanne innerhalb des Beckens sitzt (Acetabulum genannt). Dieses Gelenk ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht auf Ihren Beinen zu tragen, während es gleichzeitig Bewegung und Stabilität ermöglicht. In der Tat ist das Hüftgelenk eines der stabilsten im ganzen Körper, aber wegen des unglaublichen Drucks, den es aufnimmt, ist es auch anfälliger für Arthrose.
Die Bänder in der Hüfte sind stark und spielen jeweils eine Rolle bei der Verhinderung einer Überstreckung, der Vermeidung einer Verrenkung und der Verstärkung des Hüftgelenks.
Und was die Muskeln angeht, so ist das Hüftgelenk auf viele von ihnen angewiesen. Dazu gehören die Hüftbeuger, die Strecker, die Adduktoren, die Abduktoren, die Innenrotatoren und die Außenrotatoren.
Wenn Sie Hüftschmerzen haben, holen Sie sich Hilfe
Zuallererst: Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf zu laufen und gehen Sie zu einem Arzt. Das Internet wird Sie fast immer davon überzeugen, dass Sie einen Tumor oder ein anderes schlimmes Gesundheitsszenario haben, also ist die Meinung eines Mediziners das Klügste, was Sie tun können.
Es gibt ein paar verschiedene Gründe, warum Ihre Hüfte schmerzen könnte. Ein Großteil der Gründe hängt davon ab, wann, wo und wie sie schmerzen. Das heißt, ob sie während oder nach dem Laufen schmerzen – oder beides, woher der Hüftschmerz kommt und wie sich der Schmerz anfühlt.
Es ist üblich, Hüftschmerzen im vorderen Bereich des Gelenks zu spüren, so dass es schwer ist, das Bein in der Hüfte zu bewegen oder das Bein zu belasten. Außerdem kann es zu einer Schwellung im Gelenk kommen. Hüftverletzungen können sich aber auch mit Schmerzen im unteren Teil der Gesäßmuskulatur und weiter oben auf der Rückseite des Oberschenkels bemerkbar machen.
Jede Schmerzursache hat einen anderen Grund, daher ist es wichtig, aufmerksam zu sein und herauszufinden, warum sie auftritt. Ansonsten könnten Sie sich erneut verletzen. Wenn Sie zum Arzt gehen, werden Sie besser wissen, was Sie ihm sagen müssen. Das könnte Ihnen einiges an Rätselraten bei der Diagnose ersparen.
Ursachen von Hüftschmerzen und Verletzungen
Die Behandlung von Hüftschmerzen kann knifflig sein, da es viele mögliche biomechanische und anatomische Ursachen gibt, die manchmal schwer zu diagnostizieren sind. Aber wie bereits erwähnt, ist es in jedem Fall das Beste, eine Pause einzulegen, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte haben.
Die meisten Laufverletzungen sind häufig und einfach zu beheben. Wenn Sie eine kleine Laufverletzung haben, wird es Ihnen wahrscheinlich gut gehen, solange Sie sich die Zeit nehmen, sie richtig zu behandeln und sich auszuruhen.
Hier ist ein kurzer Blick auf einige der Ursachen für Hüftschmerzen.
Überlastung
Eine der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen ist Überlastung. Laufen macht Spaß und ist toll, aber es ist auch anstrengend für Ihren Körper. Diese Überbeanspruchung der Muskeln kann zu einer Schleimbeutelentzündung (Bursitis) führen, die sich wie ein Brennen oder ein schmerzhaftes, reibendes oder knallendes Gefühl an der Außenseite Ihrer Hüfte anfühlt. Sie werden dies wahrscheinlich nach einem Lauf spüren und das ist das erste Zeichen, um es zu verlangsamen.
Wenn Sie es ruhig angehen lassen, Ihre Hüften kühlen und einige entzündungshemmende Mittel für etwa eine Woche einnehmen, sollten Sie wieder fit sein. Behalten Sie in Zukunft Ihre Distanzen im Auge. Ihr Körper kann nur so viel aushalten.
Aber was, wenn Sie sich nach etwas Ruhe und Entspannung nicht besser fühlen? Sie könnten ein anderes, komplexeres Problem haben.
Kraft-Ungleichgewichts-Probleme
Kraft-Ungleichgewichte in den Hüften können ebenfalls Probleme verursachen. Fast jeder hat ein Bein, das etwas länger ist als das andere, und das ist völlig normal. Leider kann sich das besonders bei langen Laufstrecken bemerkbar machen. Es kann auch das Ergebnis einer alten Verletzung sein.
Ein Profi sollte in der Lage sein, festzustellen, ob ein Ungleichgewicht die Ursache ist und Hilfe anzubieten. Entweder Übungen, um ein Bein zu stärken, oder Massagen, um ein Bein zu lockern und zu entspannen, können sehr hilfreich sein.
Eine gute Körperhaltung beim Laufen ist auch sehr, sehr wichtig. Sie wissen, dass es wichtig ist, die Schultern und den Kopf aufrecht zu halten, sowie die richtige Schrittlänge, aber auch die Hüfte in einer Linie zu halten, ist ein großer Faktor.
Für die schnellste Behandlung können Sie einen Fachmann aufsuchen, aber sich einfach darauf zu konzentrieren und sich um eine gute Körperhaltung zu bemühen, kann auch helfen. Yoga ist ein großartiges Mittel dafür, und die Low-Impact-Übung wird helfen, dem High-Impact-Laufen entgegenzuwirken.
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Stressfrakturen
Wenn Sie bemerken, dass der Schmerz mehr von der Innenseite Ihrer Hüfte kommt und Sie dazu neigen, auf hartem Untergrund wie der Straße zu laufen, dann könnte es sich um eine Stressfraktur handeln.
Wenn Sie das haben, wird Laufen es definitiv schlimmer machen. Lassen Sie es nicht auf sich sitzen, bis Sie körperlich nicht mehr laufen können und nur noch humpelnd durchs Haus gehen können. Gehen Sie zum Arzt, um sicherzugehen. Wie jeder gebrochene Knochen wird es etwa sechs bis acht Wochen dauern, bis er verheilt ist, was bedeutet, dass Sie nicht laufen sollten. Sie könnten etwas Schwimmen oder leichtes Radfahren machen, aber nur, wenn Ihr Arzt es zuerst freigibt.
Schwimmen ist eine erstaunliche Übung, um eine ernsthafte Laufroutine auszugleichen und Verletzungen wie Stressfrakturen zu verhindern. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, hilft Ihnen die niedrige Intensität, die mit einer großen Menge an Widerstand ausgeglichen wird, Kraft aufzubauen, ohne Verletzungen zu verschlimmern. Beim Schwimmen sind Sie bis zu 80 Prozent schwerelos, was den Verschleiß Ihrer Gelenke drastisch reduziert. Für Läufer ist es wichtig, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Schwimmen kann Ihnen dabei helfen, auch wenn Sie sich gerade von einer Verletzung erholen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es ruhig angehen lassen und dass Ihr Arzt das OK gibt.
Knorpelrisse
Ein Knorpelriss in der Hüfte, manchmal auch Labralriss genannt, braucht ebenfalls Zeit, um richtig zu heilen. Das offensichtlichste Anzeichen für diese Verletzung ist ein klickendes oder klemmendes Gefühl beim Laufen, vor allem, wenn es mit gelegentlichen Schmerzen verbunden ist. Dies ist noch wahrscheinlicher, wenn Sie kürzlich einen Sturz hatten oder sich die Hüfte verdreht haben.
Auch hier gilt: Hören Sie auf zu laufen und gehen Sie zum Arzt. Diese Art von Verletzung erfordert medizinischen Rat, da die Behandlung stark davon abhängt, wie schlimm der Riss ist. Manche Menschen können sich mit ein wenig Ruhe und Physiotherapie erholen, während schwerere Risse eine Operation erfordern könnten.
Don’t Make It Worst
Das erste, was Sie immer tun sollten, wenn Sie Schmerzen vom Laufen bekommen, ist, mit dem Laufen aufzuhören. Viele Leute wollen „durch den Schmerz laufen“ oder „ihn weglaufen“. Das mag in manchen Fällen helfen, aber Sie werden nicht wissen, welche Fälle das sind, wenn Sie nicht mit einem Experten – wie einem Arzt – gesprochen haben.
Ein oder zwei Tage Pause zu machen, wird Ihre Fitness nicht zerstören. Je früher Sie sich ausruhen, desto weniger Zeit werden Sie auf den Beinen sein.