Nur weil eine Diät gerade im Trend liegt oder Ihr Kollege/Schwager/Nachbar schwört, dass sie bei ihm funktioniert hat, heißt das nicht, dass sie auch für Sie geeignet ist.
„Viele Menschen fühlen sich durch den Hype in den sozialen Medien und das Marketing dazu gedrängt, den neuesten Diät-Trend mitzumachen“, sagt Maria Zamarripa, RD, eine Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin in Denver. Die ketogene Diät (oder kurz Keto-Diät) ist in dieser Hinsicht nicht wirklich einzigartig. „Die Geschichte hat uns gezeigt, dass diese trendigen Diäten im Laufe der Jahre kommen und gehen“, fügt sie hinzu.
Im Moment sind wir schwer in Keto, eine sehr kohlenhydratarme, moderat-proteinhaltige und fettreiche Diät. Die Idee hinter der Diät ist es, Ihren Körper von einem kohlenhydratverbrennenden auf einen fettverbrennenden umzustellen, ein Zustand, der Ketose oder „ketoadaptiert“ genannt wird. Es gibt viele Gründe, warum Menschen auf Keto gehen. Obwohl es ursprünglich als Diät für Kinder mit Epilepsie entwickelt wurde, hat es sich auf die mögliche Behandlung anderer Gesundheitszustände, einschließlich Typ-2-Diabetes, ausgeweitet. Aber wenn eine Diät im Trend ist, ist es in der Regel der potenzielle Gewichtsverlust Vorteile, die es populär zu machen.
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Wenn Sie die Keto-Diät (oder keto-ähnliche Diät) befolgt haben, seit Sie sich um Neujahr dazu verpflichtet haben, sind Sie vielleicht an dem Punkt, an dem Sie denken, dass es doch nicht das Richtige für Sie ist. Und das ist in Ordnung!
Hier sind acht Anzeichen dafür, dass Sie erwägen sollten, Keto aufzugeben (obwohl die Ratschläge für jede Diät gelten):
1. Ihr Arzt hat Ihnen gesagt, dass Keto gefährlich für Ihre Gesundheit ist
Sagen wir einfach, dass Sie Ihre Gesundheit unnötig gefährden, wenn Sie nicht mit Ihrem medizinischen Team gesprochen haben, bevor Sie eine restriktive Diät wie Keto ausprobieren. Denn während einige Ärzte die Keto-Diät zur Behandlung bestimmter Erkrankungen empfehlen, gibt es einige Menschen, die sie nicht machen sollten.
Da die Keto-Diät zum Beispiel viele Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt (Bohnen, viele Früchte, Vollkornprodukte) nicht zulässt, empfiehlt Zamarripa nicht, dass jemand mit einer persönlichen oder familiären Vorgeschichte von Verdauungserkrankungen, einschließlich Darmkrebs, diese Diät macht. Ballaststoffe schützen vor Verdauungskrankheiten, sagt sie, was durch Informationen der National Institutes of Health gestützt wird.
Zusätzlich kann eine extrem restriktive Diät schädlich sein, wenn Sie derzeit oder in der Vergangenheit eine Essstörung haben, sagt sie. Wenn Sie eine Nierenerkrankung oder Typ-1-Diabetes haben, kann die Keto-Diät auch gefährlich für Sie sein.
In Summe, wenn Sie auf Keto sind und sehen, dass Ihr Gesundheitszustand sich nicht verbessert (oder sich verschlechtert), wären Sie klug, aufzuhören und Ihren Hausarzt zu fragen, welcher Ernährungsplan am besten zu Ihrer persönlichen Gesundheit passt.
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2. Die Keto-Diät hat dazu geführt, dass Sie das Essen nicht mehr genießen können
Unabhängig von einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben wir alle unterschiedliche Ernährungsvorlieben – und diese bei der Entscheidung für eine Diät zu berücksichtigen, kann Ihnen helfen, eine zu finden, mit der Sie erfolgreich sind. Haben Sie vor der Keto-Diät viele leckere und gesunde Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte oder Süßkartoffeln gegessen? „Versuchen Sie nicht, das zu ignorieren und gegen das anzugehen, was Ihr Körper will. Sie werden für eine begrenzte Zeit so essen können, aber irgendwann werden Sie sich eingeschränkt fühlen“, sagt Megan Ware, RDN, die in Orlando, Florida, ansässig ist. Fett mag zwar sättigend sein, aber wenn Sie nicht viel essen, weil Sie es nicht gerne über Ihr Essen schütten, ist das keine langfristige Lösung.
3. Sie schleichen sich während der Keto-Diät Schummeltage ein
Das Bedürfnis nach einem Schummeltag kann entstehen, weil Sie sich zu sehr eingeschränkt fühlen oder weil Sie nicht mögen, was Sie auf Keto essen. So oder so ist das Bedürfnis nach einem Schummeltag ein Zeichen dafür, dass Keto nicht das Richtige für Sie ist. Nicht nur, dass eine Studie, die im Februar 2019 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, nahelegt, dass Keto-Radfahren die Blutgefäße schädigen könnte, es ist auch keine gesunde Mentalität, in der man leben sollte. „Es ist Ihr Leben, und Sie entscheiden, wie Sie es leben wollen. Wenn Sie jeden Montag Ihre Diät wieder von vorne beginnen, tun Sie nicht das Richtige“, sagt Ware. Die beste gesunde Diät ist eine, die Sie auf Dauer durchhalten können.
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4. Ihre Familie versteht es einfach nicht – und das macht die Diät kompliziert
Wenn Sie eine so restriktive Diät machen, dass Sie nicht an Familientreffen teilnehmen können oder das Essen, das Freunde oder Familie servieren, nicht essen können – und deshalb davor oder danach alleine essen müssen -, können Sie sich sozial isoliert fühlen. „Essen spielt eine Schlüsselrolle in unserer Kultur und unseren sozialen Verbindungen, und es sollte genossen werden“, sagt Zamarripa. Wenn Keto Ihnen die Fähigkeit nimmt, sich mit geliebten Menschen zu verbinden, überdenken Sie es.
5. Sie fühlen sich einfach nicht gesund auf der ketogenen Diät
Wenn Sie auf Keto gehen, wird Sie jeder vor der Keto-Grippe warnen, einer Zeit, in der sich Ihr Körper auf die Fettverbrennung einstellt und Sie oft Krankheitssymptome haben. Nach ein paar Wochen sollte es Ihnen besser gehen, aber wenn Sie sich immer noch schlecht fühlen, ist es möglich, dass Sie Ihren Körper nicht richtig mit Energie versorgen.
Es kann auch eine gute Idee sein, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten und Labortests machen zu lassen, nachdem Sie auf Keto sind, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Diese können Ihnen einen Hinweis darauf geben, dass die Dinge nicht wie geplant laufen.
Ware hat Keto ausprobiert. Sie erlebte einen signifikanten Sprung in ihrem Cholesterinspiegel, und sie hatte vorher nie einen hohen Cholesterinspiegel. „Es gibt eine Debatte darüber, was höhere Cholesterinwerte auf Keto bedeuten, aber für mich war das ein weiteres Zeichen, dass mein Körper diese Art zu essen nicht mochte“, sagt sie.
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6. Sobald Sie mit Keto angefangen haben, wurde Ihre Periode unregelmäßig oder blieb aus
Sie haben erwartet, dass Keto die Lösung sein könnte, durch die sich Ihr ganzer Körper besser fühlen würde, aber Sie haben seit ein paar Monaten keine Periode mehr gehabt. (Und Sie sind nicht schwanger.) Es könnte an Ihrer Ernährung liegen. „Die ketogene Diät kann die hormonelle Signalgebung beeinflussen“, sagt Zamarripa. Das Ausbleiben der Periode nach dem Beginn einer neuen Diät ist ein Zeichen dafür, dass sie zu restriktiv ist, sagt sie.
7. Die Keto-Diät führt nicht zu dem Gewichtsverlust, den Sie sich erhofft haben
Ihre Freunde haben damit geprahlt, wie mühelos sie mit der Keto-Diät abgenommen haben, während die Nadel auf Ihrer Waage kaum nach unten geht. Egal, welcher Diät – Keto oder nicht – Sie folgen, wissen Sie dies: Es liegt nicht an Ihnen. „Die Leute fühlen sich schuldig, dass sie mit einer Diät nicht abnehmen können. Es ist nicht so, dass Sie an der Diät scheitern, es ist so, dass die Diät an Ihnen scheitert“, sagt Ware. „Die willkürlichen Regeln, die Diäten aufstellen, basieren nicht auf Ihnen und dem, was für Ihren Lebensstil, Ihre Vorlieben und Ihre Genetik am besten ist.“ Die gute Nachricht ist, dass ein registrierter Ernährungsberater Ihnen dabei helfen kann, einen anderen Ernährungsansatz zu finden, der Ihnen mit größerer Wahrscheinlichkeit hilft, Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, also verlieren Sie nicht die Hoffnung. Finden Sie einen RD bei EatRight.org.
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8. Sie fühlen sich, als könnten Sie es nicht erwarten, mit der Keto-Diät aufzuhören
Gegenwärtig, wenn Sie seit Neujahr Keto machen, sind Sie auf einem längeren Weg als die meisten. „Nach drei Monaten auf Keto kommen viele Leute zu mir und sagen: ‚Jetzt suche ich nach etwas Nachhaltigerem'“, sagt Ware. Bei jeder Diät, die Sie beginnen, sollten Sie sich fragen, ob Sie sich für den Rest Ihres Lebens so ernähren wollen. Wenn die Antwort nein lautet, ist es an der Zeit, weiterzuziehen.
So, Sie haben sich entschieden, mit der ketogenen Diät aufzuhören – was nun?
Wenn Sie genug von der Keto-Diät haben, gibt es Optionen – viele davon sind erforscht und haben sich als nachhaltig und gesund erwiesen. Hier sind drei Diäten, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Die Mittelmeer-Diät Diese entzündungshemmende Ernährungsweise hat eine Lebensmittelliste, die sich stark auf Olivenöl, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst stützt und gelegentlich Milchprodukte und Fleisch wie Geflügel und Fisch enthält. „Die Mittelmeerdiät ist eine der evidenzbasiertesten und gesundheitsförderndsten Ernährungsweisen“, sagt Zamarripa. Wichtig sei aber, dass der Fokus nicht nur auf dem Essen liege, sondern auch auf sozialen Kontakten bei den Mahlzeiten.
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WW (Weight Watchers) Diese kommerzielle Diät wird in der Diät-Rangliste 2019 des U.S. News & World Report als die Nr. 1 Diät zum Abnehmen eingestuft. WW zielt nicht nur darauf ab, den Mitgliedern zu helfen, sich besser zu ernähren (viele Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, haben keine Punkte), sondern fördert auch die Verbindung und bietet Unterstützung.
Flexitarier Diese halb-vegetarische Diät gewinnt Lob, weil sie nicht völlig restriktiv ist (siehe „flex“ im Namen), und es gibt Hinweise darauf, dass sie den Anhängern hilft, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, indem sie das Risiko von Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck reduziert, laut einer im Januar 2017 online veröffentlichten Übersicht in Frontiers in Nutrition.