Wollen Sie lernen, wie Sie Bauchfett reduzieren können? Hier sind 10 Lebensmittel, die helfen.
Bauchfett ist für viele ein großes Problem. Es macht nicht nur die Figur unattraktiv, sondern erhöht auch das Risiko, Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten zu entwickeln. Kürzlich hat Public Health England zum ersten Mal festgestellt, dass Bauchfett das deutlichste Anzeichen für Typ-2-Diabetes ist. Eine weitere bedeutende Studie, die im Journal Heart veröffentlicht wurde, besagt, dass ein großer Bauch das Risiko für einen plötzlichen Herztod signifikant erhöht. Zu den häufigsten Ursachen gehören Genetik, hormonelles Ungleichgewicht, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung.
(Großer Bauch, größeres Herzrisiko)
Der ideale Weg, um Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, Lebensmittel mit Bedacht auszuwählen und Bewegung zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Hier sind einige der besten Lebensmittel, die bei der Reduzierung von Bauchfett helfen –
1. Ananas: Sie enthält ein Enzym namens Bromelain, das entzündungshemmende Eigenschaften hat. Dieses Enzym hilft beim Abbau von Proteinen, was zu einem flacheren Bauch verhilft.
2. Kirschen: Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Kirschen hilft, die Symptome von CVD und metabolischem Syndrom zu senken. Das metabolische Syndrom erhöht das Risiko von Bauchfettansammlungen sowie das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.
3. Wassermelone: Die Wassermelone ist das perfekte Lebensmittel, um Körperfett abzubauen. Sie enthält 91 Prozent Wasser und wirkt wie ein Diuretikum (das die Urinproduktion fördert), sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und hilft bei der Beseitigung von Wassereinlagerungen.
4. Avocados: Sie enthalten eine gute Menge an einfach ungesättigten Fetten, die herzgesunde Fette sind. Sie sind außerdem vollgepackt mit Ballaststoffen, die Sie länger satt halten und Heißhungerattacken dämpfen.
5. Grüner Tee: Er ist reich an Antioxidantien und hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und so das Körperfett zu reduzieren. Er ist auch dafür bekannt, dass er Ihren Appetit unterdrückt. (10 Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken und Sie voll fühlen lassen)
6. Äpfel: Sie sind reich an Ballaststoffen, Flavonoiden und Beta-Carotin. All dies trägt dazu bei, dass sich Ihr Bauch voll anfühlt und Sie nicht übermäßig viel essen. Das in Äpfeln enthaltene Pektin hilft bei der Gewichtsabnahme, indem es sich in eine gelartige Substanz verwandelt, die Cholesterin und Fett aus der Nahrung bindet.
7. Mandeln: Diese enthalten gesunde Fette und verhindern Heißhungerattacken in der Mitte der Mahlzeit. Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, unterdrückt der Verzehr von Mandeln das Hungergefühl. (Warum eingeweichte Mandeln besser sind als rohe Mandeln)
8. Bohnen und Hülsenfrüchte: Sie sind reich an Proteinen und haben wenig Kalorien, die Ihnen beim Abnehmen helfen und die Figur verbessern.
9. Grünes Blattgemüse: Essen Sie viel grünes Blattgemüse, denn es ist kalorienarm, ballaststoffreich und enthält Kalzium und Vitamin C. Gemüsesäfte (wie Spinat- und Selleriesaft) helfen bei der Reinigung des Körpers und erhöhen die Stoffwechselrate. (Diese Blätter dämpfen Heißhunger, helfen beim Abnehmen)
10. Tomaten: Sie enthalten eine Verbindung, die als 9-Oxo-ODA bekannt ist und hilft, die Lipide im Blut zu reduzieren, was wiederum bei der Kontrolle des Bauchfetts hilft. Diese Verbindung bekämpft auch chronische Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.
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