Daniel B. aus Rom, NY, bat uns, sein Brust- und Schulter-Workout zu überprüfen. Sehen Sie unten seinen Plan und auf der nächsten Seite unsere Überarbeitung.
Daniels Training
M&F Bewertung: C-
Bankdrücken: 3 Sätze x 5, 4, 3 Wiederholungen
Hantel-Bankdrücken: 4 Sätze x 10, 8, 6, 4 (erzwungene Wiederholungen bis zum Versagen) Wiederholungen
Cable Crossover: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Maschinenschulterdrücken: 4 Sätze à 10, 8, 6, 4 (erzwungene Wiederholungen bis zum Versagen) Wiederholungen
Laterales Heben: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Bent-Over Lateral Raise: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Sehen Sie sich das neue und verbesserte Workout an, das wir für Daniel entwickelt haben.
Daniels neues Workout
Unser Tipp: Wärmen Sie sich mit schweren Gewichten auf und lassen Sie die erzwungenen Wiederholungen weg
Es ist offensichtlich, dass Sie gerne schwer heben, und das ist gut für das Muskelwachstum. Aber es ist nicht gut, gleich zu Beginn des Trainings mit schwerem Heben anzufangen. Wenn Kraft eine Priorität ist, müssen Sie frisch sein, um die schwersten Lasten zu heben, aber Sie sollten versuchen, Ihr Training mit einer leichteren Übung zu beginnen, mit der Sie nur einen Pump bekommen. Tauschen Sie die Reihenfolge von Kurzhantelbank und Bankdrücken, so dass Sie, wenn Sie zum großen Langhantelheben kommen, bereits schwitzen, etwas gepumpt und bereit sind, die Platten zu beladen. Wenn Sie ein konservatives Gewicht verwenden, werden Sie nicht zu müde sein, um schwer zu drücken.
Hantelbankdrücken: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Bankdrücken: 3 Sätze x 5, 4, 3 Wiederholungen
Cable Crossover: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Führen Sie im letzten Satz einen Drop-Set durch, indem Sie das Gewicht um 10-20 % reduzieren und die Wiederholungen bis kurz vor dem Versagen ausführen)
Maschinenschulterdrücken: 3 Sätze à 10, 8, 6 Wiederholungen
Lateral Raise: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Führen Sie im letzten Satz einen Dropset durch, wie unter Cable Crossover beschrieben)
Bent-Over Lateral Raise: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Lassen Sie uns Ihre Routine überarbeiten
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