Ich war mein ganzes Leben lang ein großer Kerl. Ich war das unbeholfene Kind in der Junior High, das größer und definitiv schwerer war als jedes Kind in meiner Klasse. Natürlich bin ich zum Football gewechselt und habe mein Zuhause im Center gefunden. Große Kerle sind in der Offensive Line notwendig, aber was passiert, wenn man am Samstag kein Spiel bestreitet und das Gewicht nicht braucht, um einen Gegner zu attackieren?
Jeden Tag, seit ich mich nach dem College vom Football „zurückgezogen“ habe, ist mein Kampf mit dem Gewicht ein ständiger Kampf gewesen. Das schwerste Gewicht, das ich als Erwachsener hatte, war 338 lb. Ich habe immer gestemmt und war schon immer stark, aber seit dem Football musste ich nie so groß sein. Und seien wir mal ehrlich, als Fußballer war ich mit etwa 285 Pfund am effektivsten, das sind also mehr als 50 Pfund mehr als ein Nicht-Sportler. Inakzeptabel.
Ein kaputter Körper findet Erleichterung im Schwimmbad
Als ich mit dem Spielen aufhörte, war mein Körper kaputt. Ich hatte mehr als ein Jahrzehnt in den Schützengräben ausgeharrt. Während meines letzten Jahres erlitt ich eine Rückenverletzung, die schließlich meine Spielerkarriere beenden sollte. Ein anderer Spieler wurde auf die Rückseite meiner Beine geworfen, wodurch ich nach hinten umgeknickt wurde. Nachdem die Körper von mir geschält wurden, kam ich langsam wieder auf die Beine und beendete das Spiel, aber am nächsten Morgen konnte ich nicht mehr laufen. Den Rest des Jahres verbrachte ich damit, mehrmals pro Woche den Chiropraktiker aufzusuchen, das Training auszusetzen und eine Überdosis Ibuprofen zu nehmen. Wenn der Spieltag anstand, biss ich die Zähne zusammen und spielte trotz der Schmerzen. Es wurde so schlimm, dass ich meine letzten beiden Spiele aussetzte. Eine beschissene Art, eine Karriere zu beenden.
Ich wusste, dass ich meinen Rücken rehabilitieren und Gewicht verlieren musste, um den Druck von meiner Wirbelsäule zu nehmen. Laufen kam definitiv nicht in Frage, und stationäre Cardiogeräte waren so unbequem, dass ich nicht lange genug trainieren konnte, um eine Delle in mein Gewicht zu machen, ohne wegen der Schmerzen aufgeben zu müssen. In einem zufälligen Geniestreich fand ich also einen Pool und begann, Wasser zu treten.
Ich nahm mir vor, zehn Tage lang täglich mindestens dreißig Minuten lang zu treten. Außerdem stellte ich meine Ernährung dringend um. Am Ende dieser anderthalb Wochen hatte ich 18 Pfund abgenommen. Ich wusste, dass ich auf einem guten Weg war.
Für schwerere Athleten erlaubt die geringe Belastung des Wassertretens, Kalorien zu verbrennen, ohne Verletzungen zu riskieren.
Warum Wassertreten funktioniert
Der unmittelbare Vorteil des Wassertretens in meiner Situation war die schwerelose Umgebung. Im Wasser zu schweben nahm fast die gesamte Belastung von meinen Gelenken und erlaubte mir, mich relativ schmerzfrei zu bewegen. Größere Menschen, Menschen, die eine Verletzung pflegen, Menschen mit arthritischen Beschwerden, stark dekonditionierte Menschen oder jeder, der seine Gelenke entlasten möchte, werden im Wasser einen sicheren Hafen finden.
Der zweite große Pluspunkt ist die ständige Bewegung. Wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, sinken Sie. Jeder einzelne Zentimeter Ihres Körpers arbeitet, während Sie treten. Abhängig von der Art der Trittbewegung, die Sie wählen (mehr dazu später), können Sie sie mit leichten Anpassungen härter oder leichter machen. Ich habe im Laufe der Jahre buchstäblich Dutzende von Tritt- und Armvariationen gemacht, um die Dinge interessant zu halten.
Nächstens gibt es einen thermoregulatorischen Effekt beim Wassertreten. In den meisten Schwimmbädern liegt die Wassertemperatur zwischen 25-28°C (77-82°F). Wenn Sie für längere Zeit unter Wasser sind, treten die Überlebensmechanismen Ihres Körpers in Kraft, um Ihre Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn alle Faktoren berücksichtigt werden (Leitung, Konvektion, Strahlung und Verdunstung), verliert der Körper im Wasser viermal schneller Wärme als in der Luft mit derselben Temperatur. Daher muss er Stoffwechselanpassungen vornehmen, um die Kerntemperatur konstant zu halten. Dies führt zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch, ohne dass sich die wahrgenommene Anstrengung oder Intensität ändert.
Zuletzt kommt der inhärente Widerstand hinzu, der mit dem Untertauchen einhergeht. Jede Bewegung im Pool trifft auf den Widerstand des Wassers und macht die Sache schwer. Nehmen Sie mich beim Wort, Sie können sich in kurzer Zeit komplett verausgaben.
Brennen im Wasser
Als ich meine zehntägige Testphase begann, stellte ich einige Nachforschungen über den Kalorienwert des Wassertretens an. Zu meiner Überraschung stand das Wassertreten an der Spitze der Liste, wenn es um den Kalorienverbrauch pro Stunde ging.
Laufende Sprints können Glykogen und andere Stoffwechselsubstrate auf eine Art und Weise verbrauchen, wie es die gleiche Zeit des Wassertretens nicht vermag. Aber wie lange können Sie diesen Sprint durchhalten? Selbst wenn Sie Intervalle absolvieren, wie lange können Sie die erhöhte Anstrengung aufrechterhalten, bevor Ihre Leistung und der damit verbundene Kalorienverbrauch zusammenbrechen? Wenn Sie irgendeine Art von intensivem Sprinttraining gemacht haben, wissen Sie, dass es nicht sehr lange dauert.
Ich wiege im Moment schlanke 300 Pfund. Wenn ich meine Zahlen in einen Kalorienzähler stecke und die Gesamtkalorien ermittle, die in einer Stunde Wassertreten verbrannt werden, erhalte ich eine Endsumme von 1.410. Wenn wir ein ähnliches Werkzeug nehmen und uns ansehen, wie lange ich laufen müsste, um die gleiche Verbrennungsrate in der gleichen Zeit zu erreichen, müsste ich eine Stunde lang eine Meile unter 10 Minuten durchhalten, um 1.410 Kalorien zu verbrennen (eine Meile unter 10 Minuten für 6 Meilen würde mir nur 1.361 Kalorien für die Stunde bringen).
Denken Sie an die Belastung, die mein Körper bei einem einstündigen Lauf auf sich nehmen würde. Um ehrlich zu sein, sechzig Minuten laufen hört sich für mich wie die absolute Hölle an.
Es wird schwieriger, wenn man schlanker wird
Früh in meiner Karriere hat ein Trainerteam, dem ich angehörte, schwerere Athleten ins Wasser gesetzt, um ihnen beim Abnehmen zu helfen. Wir nannten es BRC (Boiler Reduction Crew). Wie bei meinem eigenen Experiment hatten wir schnellen Erfolg und haben ihre Körper dabei nicht kaputt gemacht. Ein Teil des Grundes, warum die Athleten in der Lage waren, so lange zu arbeiten, um den Gewichtsverlust zu erleichtern, war wegen unseres Freundes Auftrieb.
Nehmen Sie nun eine Person, die keine 30 Pfund Übergewicht hat. Ihr relativer Mangel an Auftrieb macht das Wassertreten wirklich, wirklich schwer. Mein Assistent Chris White ist ein Panzer. Der Kerl wiegt 240 Pfund, durchtrainierte Muskeln. Chris ist ein guter Schwimmer, aber er sinkt wie ein Stein, wenn er sich nicht vorwärts bewegt. Weil er so wenig Körperfett hat, muss er extrem hart arbeiten, um seinen Kopf über Wasser zu halten. Wir haben zahlreiche einstündige Trainingseinheiten im Pool absolviert, und wo ich die volle Distanz gehen kann, schafft Chris nur 3-5 Minuten, bevor er sich an die Wand klammert. Ich habe ihn sprinten, rudern und Kettlebellübungen machen sehen, ohne mit der Wimper zu zucken, aber wenn man ihn ins Wasser wirft und ihm sagt, er solle den Kopf über der Wasseroberfläche halten, dann sieht man, wie ihm das Grauen ins Gesicht geschrieben steht.
Wasser für eine beliebige Zeitspanne zu betreten, ist genug, um sogar fortgeschrittene Athleten herauszufordern.
Wie man anfängt
Für einige, wie Chris, ist es eine Herausforderung, einfach den Kopf über Wasser zu halten. Für andere, wie mich, kann ich meine Arme aus dem Wasser halten und Sprintintervalle nur mit meinen Beinen absolvieren. Oder ich kann nur meine Arme benutzen, um eine andere Herausforderung zu finden. Manchmal ist eine moderate Kombination aus Arm- und Beinschlägen für die Langstrecke genau das Richtige.
Ich verwende zwei Tritttechniken: den Eggbeater und den Scissor. Der Eggbeater-Kick ist eine abwechselnde Kreisbewegung mit den Beinen. Er wird typischerweise nur zum Treten verwendet. Scissor-Kicks sind viel schwieriger, und diese langen, schwungvollen, von vorne nach hinten gerichteten Kicks sind mein Go-to.
Die Armaktion kann jedem beliebigen Muster folgen. Ich habe schon Achter mit den Händen an der Seite gemacht und eine Reihe von Vorwärts- und Rückwärtsstößen oder Auf- und Abwärtsbewegungen, um die Sache komplizierter zu machen. Das Ziel ist es, einen Rhythmus zu finden, den Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können.
Nicht die Pool-Routine Ihrer Großmutter
Die größte Variable ist die Zeit. Ich habe bis zu zwei Stunden nonstop in einer einzigen Sitzung absolviert, aber Sie können Ihre Zeit im Wasser an Ihre Bedürfnisse, Fähigkeiten oder Zeitbeschränkungen anpassen. Der einzige Nachteil ist, dass es etwas eintönig werden kann, und wenn Sie allein sind, kann sich die Zeit hinziehen. Aber wie bei jedem Programm sollten Sie etwas Musik mitbringen oder jemanden, der mit Ihnen tritt. Konversation kann die Zeit wie im Fluge vergehen lassen, wenn Sie den richtigen Partner haben.
Ich bin sicher, die meisten von Ihnen, die das hier lesen, stellen sich alte Damen vor, die in einem Schwimmbad Wasseraerobic machen. Aber machen Sie es nicht schlecht, bis Sie es ausprobiert haben. Wassertreten ist genauso herausfordernd wie viele glamourösere Programme und weitaus effektiver für den Kalorienverbrauch und den Fettabbau.