Es ist Genetik richtig?
…oder ist es harte Arbeit?
Als Ronaldo zu Real Madrid wechselte, wurde er zum bestbezahlten Fußballspieler/Fußballer der Welt. Er ist sehr talentiert mit dem, was er mit dem Ball machen kann. Einer der größten Gründe ist seine schiere Athletik, Schnelligkeit und Kraft. Ronaldo trainiert all diese Dinge täglich, und genau das wird in diesem Artikel besprochen, zusätzlich zu seiner Diät, seiner Ernährung und ein paar anderen wichtigen Erfolgsfaktoren.
Diät des Fußballers & Ernährung
Einer der Hauptgründe, warum Ronaldo weniger als 10 % Körperfett hat, ist das, was er seinem Körper zuführt. Natürlich wird die Ernährung allein Sie nicht wie einen Athleten aussehen lassen. Sie müssen auch wie ein solcher trainieren. Sie müssen jedoch mit der Ernährung beginnen, wenn Sie eine Chance haben, Ihre ideale Figur zu erreichen.
Ein paar große Lektionen, die man von dem Fußballer mitnehmen kann, ist, dass er selten Junk Food isst, das viel Zucker und Fett enthält. Außerdem ist er kein starker Trinker. Wenn die meisten Menschen diese beiden Dinge konsequent meiden würden, wären sie ihrem idealen Körpergewicht ein ganzes Stück näher.
Protein
Protein ist ein großer Schwerpunkt für Ronaldo und sollte es für die meisten Menschen sein, besonders wenn Sie ein Sportler sind. Als Athlet gibt es in Ihrem Sport eine Menge Verschleiß an Ihren Muskeln und Körpergefäßen. Der Grund, warum Sie viel Eiweiß zu sich nehmen sollten, ist, dass das Eiweiß dabei hilft, die Bereiche zu reparieren, die abgenutzt wurden.
Es ist eine gute Idee, Eiweiß zu sich zu nehmen, bevor Sie zu Ihren Trainings und Veranstaltungen gehen. Hier sind ein paar Gründe, warum:
- Protein verbessert den Muskelaufbau und gibt Ihnen Energie und Kraft
- Protein verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit während des Spiels
Mahlzeiten
Ronaldo nimmt ungefähr 6 Mahlzeiten am Tag zu sich. Dies sind kleinere Mahlzeiten in Snack-Größe. Typischerweise sind es Frühstück, Mittagessen und Abendessen mit kleinen Snacks dazwischen.
Hier ist ein Beispiel für eine Diät:
Frühstück (Proteine und Kohlenhydrate)
- Obst
- Vollkornmüsli
- Eier
- Milch
Mittagessen (kalorienarme Mahlzeit)
- Früchte
- Gemüse
- Leichtes Nudelgericht
- Caesar-Salat
- Reich an Vitaminen, Mineralien, Eiweiß
- Kalorienarm
Abendessen (reichhaltigeres Essen)
- Aufpassen, dass es aus aus
- Ballaststoffen
- Protein
- Vitaminen
- Kohlenhydraten
- Hühnerbrust/Fisch/mageres Fleisch
- Grüne Bohnen
- Reis
- Obst (zum Nachtisch)
Tägliche Trainingsroutine
Zusätzlich zu seiner großartigen Ernährung, hat Ronaldo eine erstaunliche Arbeitsmoral bei seiner Trainingsroutine. Sein Hauptaugenmerk während des Trainings liegt auf der Erhaltung und Stärkung/Verbesserung seines Kerns, der Dehnung und der Balance. Hier sind einige der wichtigsten Dinge, die er konsequent macht:
- 3 bis 4 Stunden tägliches Training, das einen sehr niedrigen Körperfettanteil sicherstellt (<10%)
- Mehrere Perioden des Laufens für das staatliche Kardiotraining (25-30 Min.)
- Hochintensive und „explosive“ Sprintübungen (Kurz-Periodenübungen)
- Technische Übungen zur Verbesserung der Fähigkeiten und der Ballkontrolle
- Fußballtaktische Übungen zur Verbesserung des Verständnisses mit den Mitspielern
- Gymnastikübungen zur Entwicklung spezifischer Muskeln, aber auch seiner Gesamtkörperkraft
Wie Sie lesen, verbringt Ronaldo 3-4 Stunden pro Tag mit Training. Das ist Hingabe. Er macht das konsequent an 5 Tagen in der Woche und ruht sich dann 2 Tage lang aus. Sein Training betont Explosion, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und funktionelle Bewegung, um besser zu werden und mehr Erfolg während der Spiele zu haben (wo er auch „trainiert“).
Hier ist eine Beispielübung:
- Hantelhocke
8 Wiederholungen - Box Jump (Mindestens 20″)
10 Wiederholungen - Breitensprung
8 Wiederholungen - Jumping Lunge
8 Wiederholungen pro Bein - Lateral Bound (12″)
10 Wiederholungen pro Bein
- Burpee Pullup
10-15 Wiederholungen - Bench Dips
20 Wiederholungen - Pushups
20-30 Wiederholungen - Medizinballwurf
15 Wiederholungen - Push Press
10 Wiederholungen
- Power Cleans
5 Sätze à 5 Wiederholungen - Springen
8 Sätze à 200 Meter Wiederholungen
- Einarmiges seitliches Kreuzheben
3 Sätze à 5 Wiederholungen (jeder Arm) - Hantel einbeiniges Kreuzheben (hier mit Kettlebell)
2 Sätze à 10 Wiederholungen (jedes Bein) - Kniestocksprung
3 Sätze à 10-.12 Wiederholungen - Overhead Slam
3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen - One Leg Barbell Squat
2 Sätze mit 5 Wiederholungen (pro Bein) - Hanging Leg Raise
3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- Seilspringen
10 Sätze à 1 Minute, 1 Minute Pause - Widerstandssprinten
10 Sätze à 50 Meter
Ronaldos Bauchmuskeln
Eine Sache, die jeder an diesem Typen bemerkt, ist, dass seine Bauchmuskeln wie keine anderen sind.
So, wie hat er sie bekommen und wie mache ich das Gleiche?
Nun, zunächst einmal ist es wirklich egal, wie sehr Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, es spielt wirklich keine Rolle, es sei denn, Sie haben wenig Körperfett. Weniger als mindestens 12%, eher 10%, wenn Sie wirklich wollen, dass sie hervortreten. Das sollte also Ihr erstes Ziel sein. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, können Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Muskeln wirklich stärken.
Eine Sache, die viele Leute übersehen, ist die Tatsache, dass die meisten der oben genannten Beispielübungen die Bauchmuskeln mit einbeziehen. Besonders Übungen wie Kniebeugen und Power Cleans. Wenn Sie jedoch nach einigen fortgeschrittenen Übungen suchen, die direkt auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, sind hier ein paar der besten:
- Russian Med Ball Toss x 20 pro Seite
- Windshield Wipers x 20 pro Seite
- Kobe Crunch x 20 pro Seite
Eine weitere Sache, die Sie vielleicht über Ronaldo wissen wollen, ist, dass er bis zu 3000 Sit-ups als tägliche Routine macht.
Wie sehr wollen Sie den Erfolg?
Ronaldos Erfolg
Es gibt keinen allzu großen Zweifel daran, dass Ronaldo einer der besten Fußballer der Welt ist, wenn nicht sogar die absolute Nummer 1. Dafür gibt es einen Grund. Ich habe ihn in diesem Artikel angedeutet und möchte ihn nun direkt ansprechen. Ich habe eine Menge großartiger Menschen in allen Bereichen des Lebens studiert und letztendlich haben die Besten der Besten alle eine Gemeinsamkeit. Sie alle widmen sich voll und ganz ihrem jeweiligen Handwerk.
Es spielt wirklich keine Rolle, was es ist, aber hier ist es offensichtlich Fußball für Ronaldo. Dieser Typ muss einer der absolut härtesten Arbeiter sein. Nicht nur, dass er konsequent und ausdauernd bei der Sache bleibt. Fast jeden Tag (außer an den freien Tagen) trainiert er so hart, wie er nur kann. Ob gute Bedingungen oder nicht, er ist da draußen und gibt alles, was er zu bieten hat.
Natürlich läuft nicht immer alles so, wie er es sich wünscht, aber egal, was passiert, er kommt am nächsten Tag wieder raus und setzt alles auf eine Karte. Natürlich kümmert er sich um sich selbst mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training, um die besten Chancen auf Erfolg zu haben, aber seine Hingabe ist es, die ihn beschleunigt.
Wenn sich jeder seinem Handwerk so hart widmen würde wie Cristiano Ronaldo, dann hätten wir viel mehr Menschen, die alles erreichen, was Größe zu bieten hat.