Während die Waage Ihnen zwar sagt, wie viel Sie wiegen, sagt sie Ihnen nicht genau, was das Gewicht tatsächlich bedeutet. Wenn Sie ein paar Kilo zugenommen haben, bedeutet das, dass das alles Fett ist? Sind es Muskeln? Oder sind Sie nur ein wenig aufgebläht? Es kann schwer zu unterscheiden sein, ob es sich um eine Gewichtszunahme oder eine Blähung handelt, deshalb haben wir ein wenig nachgeforscht, um herauszufinden, was Ihre Gewichtszunahme wirklich bedeutet.
Um das zu tun, haben wir mit Maggie Michalczyk, RDN und Gründerin von OnceUponAPumpkinRD.com, gesprochen, um die Unterschiede zwischen Gewichtszunahme und Blähungen zu besprechen, und sie hatte eine Menge Ratschläge zu geben. Das geheime Zeichen? Das Aussehen Ihres Bauches.
Sieht Ihr Bauch anders aus? Es ist wahrscheinlich aufgebläht!
Wenn Sie sich ganz normal fühlen (keine Blähungen und eine ausgewogene Ernährung), werfen Sie einen Blick auf Ihren Magen. Behalten Sie dieses Bild klar im Kopf, denn es wird Ihnen helfen, festzustellen, wann Sie aufgebläht sind oder nicht.
„Blähungen treten typischerweise nach einer Mahlzeit auf“, sagt Michalczyk. „Achten Sie darauf, wie Ihr Magen zu diesem Zeitpunkt aussieht, wie er normalerweise aussieht, um zu bestimmen, ob es sich um eine Blähung oder eine Gewichtszunahme handelt.“
Nach Angaben des University of Pittsburgh Medical Center führt eine Blähung dazu, dass sich Ihr Magen stark ausdehnt. Ihr Magen wird sich irgendwie hart anfühlen, verglichen mit Ihrem üblichen weichen Bauch, also stupsen Sie ihn mal an. Wenn er sich anders anfühlt als normal, handelt es sich wahrscheinlich um Blähungen.
Was verursacht Blähungen?
In Bezug auf die Ursachen von Blähungen sagt Michalczyk, dass es eine Vielzahl von Dingen sein könnte.
Erstens werden die meisten Frauen um die Zeit ihrer Menstruation herum etwas aufgebläht sein und an Gewicht zunehmen.
„Es ist völlig normal, um den Zyklus herum ein paar Pfund schwerer zu sein, weil wir dazu neigen, Wassergewicht zu behalten“, sagt Michalczyk. „Wenn Sie also um diese Zeit des Monats herum zunehmen, ist das ein guter Hinweis darauf, dass es sich nicht um eine Gewichtszunahme handelt, sondern um Veränderungen, die mit Ihrer Periode zusammenhängen.“
Zweitens können Blähungen auch eine Folge dessen sein, was Sie essen. Und zwar nicht nur ungesunde Lebensmittel (obwohl die auch nicht gerade hilfreich sind), sondern alle Arten von Lebensmitteln – wie Kreuzblütler-Gemüse.
„Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Verzehr bestimmter Gemüsesorten immer aufgebläht sind (wie Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl), reagieren Sie möglicherweise empfindlicher auf diese gasbildenden Gemüsesorten und sollten die Menge, die Sie auf einmal zu sich nehmen, wahrscheinlich einschränken“, sagt Michalczyk. Sie erwähnt auch, dass Zuckeralkohole leicht ein Übeltäter für Blähungen sein können.
Wie Sie Blähungen vorbeugen
Wenn es nicht Ihre Zeit des Monats ist und Sie eine unangenehme Menge an Blähungen erleben, kann es Zeit sein, zu überdenken, was Sie auf Ihren Teller legen.
„Es könnte hilfreich sein, ein kurzes Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie aufschreiben, was Sie gegessen haben und wie Sie sich danach gefühlt haben (aufgebläht, unwohl), um den Schuldigen für Ihre Blähungen herauszufinden“, sagt Michalczyk.
Jeder einzelne Körper reagiert anders auf Lebensmittel, also nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren herauszufinden. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie Sie sich eine Stunde oder so danach fühlen. Wenn Sie eine unangenehme Menge an Blähungen erleben, sollten Sie in Erwägung ziehen, dieses bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren – besonders, wenn es eines dieser Lebensmittel ist, die Darmbeschwerden verursachen.
Eine weitere überraschende Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren, ist einfach aufhören zu essen und zu trinken zur gleichen Zeit. Michalczyk sagt, dass dies tatsächlich Blähungen im Magen verursachen kann.
„Eine Sache, die helfen könnte, ist nicht gleichzeitig zu essen und zu trinken“, sagt Michalczyk. „Dadurch kann viel Luft in Ihr System gelangen, was zu Blähungen beitragen kann.“
So, wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit genießen, genießen Sie Ihr Getränk separat. Einige Ernährungswissenschaftler sagen sogar, dass das Trinken eines ganzen Glases Wasser vor dem Genuss Ihrer Mahlzeit nicht nur gegen das spätere Völlegefühl hilft, sondern Sie auch davon abhält, zu viel zu essen.
Wie man sich entbläht
Fühlen Sie sich unwohl und brauchen etwas Linderung? Wenn Sie sich entblähen wollen, empfiehlt Michalczyk, mehr Pfefferminze und Ingwer in Ihre Ernährung einzubauen, wenn Sie können, denn sie sind großartige Magenschützer. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist, eine Tee-Routine zu beginnen, die eine dieser Zutaten in der Teemischung enthält. Sie können auch in Erwägung ziehen, diese 15 Anti-Blähungen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Blähungen für immer zu verringern.
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