Guinguette Marais Poitevin

Bewegung kann wirklich süchtig machen. Wenn man einmal damit angefangen hat, ist es eine schwer zu durchbrechende Gewohnheit. Menschen widmen Jahre ihres Lebens strengen Diäten, knallhartem Training und dem gesamten Fitness- und Bodybuilding-Lifestyle.

Aber genauso oft wird die Gewohnheit gebrochen. Verletzungen oder gesundheitliche Probleme, hektische Zeitpläne, eine notwendige Veränderung im Leben, berufliche oder familiäre Probleme, Motivationsverlust und Stress können Ihren Fitness-Lifestyle aus der Bahn werfen. Niemand hat Schuld daran. Es passiert einfach.

Wenn es passiert, ist es Ihre Entscheidung, ob Sie wieder ins Spiel kommen wollen oder nicht. Ihre Muskeln werden es anfangs nicht mögen. Sie werden eindeutig nicht mehr dieselben sein, die sie einmal waren. Sie brauchen eine solide Routine, um das Muskelgedächtnis zu aktivieren.

Dieses Workout von einem unserer Bodybuilding.com BodySpace Mitglieder, BurningHeart, ist großartig, um wieder in Form zu kommen!

Wie komme ich wieder in Form?

Wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal Gewichte gehoben haben, habe ich eine gute Nachricht: Sie haben einen langen Vorrat an Muskelgedächtnis, aus dem Sie schöpfen können!

Einfach ausgedrückt ist das Muskelgedächtnis die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelfasern schnell und effizient zu aktivieren, weil er es in der Vergangenheit schon so oft getan hat. Es kann ein paar Sitzungen dauern, bis Sie Ihre Kniebeugen und Ihr Bankdrücken wieder so „fühlen“ wie früher, aber Sie haben einen großen Vorteil gegenüber jemandem, der bei Null anfängt.

Es gibt noch einen weiteren tollen Aspekt des Muskelgedächtnisses. Wenn Sie einmal eine beträchtliche Menge an Muskelmasse hatten, halten Ihre Muskeln tatsächlich an den zusätzlichen Fasern fest, selbst wenn Sie aus der Form fallen.

Das bedeutet, dass es für Sie einfacher ist, wieder Muskelgewicht hinzuzufügen! Dieser Vorteil kann Monate, ja sogar Jahre nach dem Höhepunkt Ihrer Fitness spürbar sein.

Was ist die beste Comeback-Routine?

Dieses Grundprogramm wurde entwickelt, um jemandem zu helfen, der früher ziemlich ernsthaft trainiert hat, wieder ins Spiel zu kommen. Es besteht aus drei Phasen, die jeweils vier Wochen dauern.

In der ersten Phase geht es darum, den Körper wieder in Form zu bringen. Sie umfasst leichtere Übungen mit hohen Wiederholungen, um die Muskeln zu vergrößern, indem Sie das Muskelgedächtnis nutzen.

Die zweite Phase umfasst härtere Übungen mit moderaten Wiederholungen. Sie werden viele zusammengesetzte Übungen wie Klimmzüge und Dips machen, um die Muskelkraft zu erhöhen und Ihren Körper auf schwere, belastende Übungen vorzubereiten.

Die dritte Stufe besteht schließlich aus fortgeschritteneren Übungen, wie gewichteten Klimmzügen und Dips. Sie werden mit niedrigen Wiederholungen ausgeführt, um ein hohes Gewicht verwenden zu können, was perfekt für den Kraftzuwachs ist.

Workout-Tipps:

• Während dieser Routine verwenden Sie das maximal mögliche Gewicht für die geforderten Wiederholungsbereiche. Wenn 12-15 Wiederholungen angegeben sind, sollten Sie in der Lage sein, 12 saubere Wiederholungen zu schaffen, aber 15 sollten ein echter Kampf sein. Es ist in Ordnung, wenn Sie ein paar Trainingseinheiten brauchen, um den richtigen Punkt zu finden.
• Die Pause zwischen den Sätzen sollte etwa 90 Sekunden betragen. Die Pausen zwischen den Übungen sollten etwa 3 Minuten betragen. Auf diese Weise sollte das Training eines Tages nicht länger als eine Stunde dauern.
• Jede Übung sollte mit der richtigen Form ausgeführt werden, bevor das Gewicht hinzugefügt wird.

A Bodybuilder’s Comeback Workout: 3-Tage-Split

Wochen 1-4

Wochen 5-8

Wochen 9-12

Wie lange dauert es, bis ich meine Muskeln wieder aufbaue?

Die Zeit, die Sie brauchen, um die Muskeln, die Sie einmal hatten, wieder aufzubauen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. davon, wie viel Muskelmasse in der Vergangenheit erreicht wurde, wie Sie sich ernähren und natürlich, wie Sie trainieren.

Wenn jemand nur einen Monat lang trainiert hat und nur wenig zusätzliche Muskelmasse erreicht hat, würde er nur ein Muskelgedächtnis haben, das sich auf diesen früheren Punkt erstreckt. Wenn er jedoch zwei Jahre oder länger trainiert hat, bevor er aufhörte, würde sein Muskelgedächtnis eine größere Zeitspanne umfassen, und sein Potenzial wäre umso größer.

Wie lange Sie auch immer in der Vergangenheit trainiert haben, es wird Ihnen helfen, schneller als der Durchschnitt wieder auf dieses Niveau zu kommen. Das allein ist schon ein hervorragender Grund, um wieder mit dem Gewichtheben anzufangen. Jetzt gehen Sie und tun es!