Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser, was eine erstaunlich große Zahl ist, wenn man den Körper als Ganzes betrachtet. Wasser ist für jede Funktion wichtig. Kleine Zellen, Muskeln und Gewebe bestehen aus Wasser, und sie sind dafür verantwortlich, dass Ihre Organe und Systeme effizient arbeiten können. Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, sollten Männer im Durchschnitt etwa 3 l Wasser am Tag trinken (das entspricht 15,5 Tassen) und Frauen 2,7 l (das entspricht 11,5 Tassen).
Wenn Sie auf eine 2L Colaflasche schauen und denken, wie kann ich jemals so viel Flüssigkeit plus ein bisschen an einem Tag hinunterbringen, dann lassen Sie uns die Aufgabe für Sie ins rechte Licht rücken, indem wir über den Grund sprechen, warum Sie so viel Wasser an einem Tag trinken müssen.
Wo geht das Wasser hin?
Da der Körper aus so viel Wasser besteht, gibt es auch viele Möglichkeiten für den Körper, Wasser auf eine Weise zu verlieren, die Ihnen vielleicht nicht bewusst ist. Wenn Sie atmen, wenn Sie schwitzen und wenn Sie verdauen, verliert Ihr Körper Wasser. Dinge wie trockene Wetterbedingungen, körperliche Aktivitäten, Menstruation und Schwangerschaft oder eine Erkältung oder ein Magenvirus können ebenfalls zu Wasserverlust führen. Es gibt auch Krankheiten, die den Körper zu einem schnellen Wasserverlust veranlassen können.
Wie bereits erwähnt, hilft Wasser Ihren Zellen, Muskeln und Geweben, von Kopf bis Fuß hydratisiert zu bleiben und verhindert, dass Dinge wie Ihre Augen, Nase und Ihr Mund trocken werden. Aber es gibt noch andere Organe und Funktionen in Ihrem Körper, die manchmal nicht sichtbar sind, wenn es um den Wasserstand geht, aber enorme körperliche Auswirkungen haben, wenn es nicht genug Wasser gibt.
Wie die Hydratation Ihre wichtigsten Organe beeinflusst
Das Gehirn und das Herz haben unter anderem eine Wasserzusammensetzung von etwa 73 % Wasser. Wenn Ihrem Körper also Wasser fehlt, können Ihr Gehirn und Ihr Herz stark darunter leiden. Aber sie sind nicht die einzigen Organe. Technisch gesehen ist Ihre Haut das größte Organ Ihres Körpers, und sie besteht zu 64 % aus Wasser. Dann gibt es noch Ihre Muskeln und Nieren, die beide zu 79 % aus Wasser bestehen, und Ihre Knochen, die zu etwa 31 % aus Wasser bestehen. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es extrem wichtig, einen guten Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper sein Bestes geben kann.
Wasser und Ihre kognitive Funktion
Ihr Gehirn besteht zu 60 % aus Wasser und ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Organe, die Hydratation benötigen, weil es Signale an den Rest Ihres Körpers für grundlegende Bewegungen und Prozesse sendet.
Einmal wurde eine Studie über Dehydrierung und Autofahren durchgeführt, um zu sehen, welche Auswirkungen die Dehydrierung auf die Funktion des Gehirns hat. Es stellte sich heraus, dass Fahrer, die dehydriert sind, ein ähnliches Fahrverhalten zeigen wie solche, die unter dem Einfluss von Alkohol stehen. Unnötiges Wechseln der Fahrspur und verzögerte Reaktionszeit beim Bremsen sind nur zwei der Hauptprobleme, die durch Dehydrierung im Straßenverkehr entstehen. Außerdem geht mit der Dehydrierung ein Maß an Müdigkeit einher, das auf der Straße tödlich sein kann, aber auch bei der Arbeit und im täglichen Leben ein Problem darstellen kann.
Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Dehydrierung das Schmerzempfinden verschlimmern kann. Es ist nicht klar, warum, aber wenn das Gehirn dehydriert ist, fühlt Ihr Körper ein erhöhtes Maß an Schmerzen in Form von Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, arthritischen Schmerzen, Rückenschmerzen und mehr. Wenn Sie also tagtäglich mit Schmerzen zu kämpfen haben und diese nicht mit einem direkten Gesundheitsproblem verbunden sind, dann müssen Sie möglicherweise den Wasserhaushalt erhöhen, um eine Verringerung der Schmerzen zu sehen.
Wasser und Schmerzen im unteren Rücken
Eine der häufigsten Beschwerden, die wir in unseren Physiotherapie-Kliniken behandeln, sind Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule. Aber was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Dehydrierung diese Schmerzen verschlimmern kann. Das liegt daran, dass die Wirbelsäule nicht nur aus 24 Wirbelknochen besteht, um das Rückenmark zu schützen, sondern dass es auch Bandscheiben zwischen den einzelnen Wirbeln gibt. Diese Bandscheiben können als weich-geleeartige Substanzen im Körper beschrieben werden…und wie Sie vielleicht schon vermutet haben, bestehen sie aus Wasser. Diese Bandscheiben fungieren als Polster für die Wirbelsäule und machen Bewegungen viel geschmeidiger und bequemer. Wenn Sie also dehydriert sind, federn diese Bandscheiben Ihre Bewegungen nicht so ab, wie sie sollten, und können die Ursache für Rückenschmerzen im unteren, mittleren, oberen Rücken und Nacken sein.
Warum Wasser beim Training wichtig ist
Wenn Sie jemals trainiert haben, wissen Sie, dass schon wenige Minuten kardio-erhöhender Aktivität Ihnen das Gefühl geben können, seit Stunden kein Wasser getrunken zu haben. Wenn die meisten Menschen trainieren, kann ihr Körper bereits in einem Zustand geringerer Hydratation sein, wodurch dieser Durst schneller aufsteigt. Aber selbst für diejenigen, die gut hydriert sind, wird die durchschnittliche Trainingseinheit Sie wegen der Energie, die Sie ausüben, sowie dem Wasser, das durch das Schwitzen verloren geht, ausgedörrt fühlen lassen.
Wenn Sie gut hydriert sind, müssen Sie nur alle 15 Minuten während des Trainings ein paar Schlucke Wasser trinken. Aber wenn Sie wissen, dass Sie bei der Flüssigkeitszufuhr nachgelassen haben, dann stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training ein paar Tassen Wasser trinken, damit Ihre Organe nicht dehydriert werden und Ihr Körper das bekommt, was er für ein optimales Training braucht. Es wird auch Muskelkrämpfen vorbeugen, was ein Zeichen von Dehydrierung ist, egal ob Sie trainieren oder nicht!
Ist Dehydrierung so spürbar?
In einigen Formen kann Dehydrierung extrem spürbar sein, z.B. wenn Sie den ganzen Tag in der Sonne sitzen und anfangen, sich schwindlig und benommen zu fühlen. Aber Ihre nachmittäglichen Kopfschmerzen können auch das Ergebnis eines Mangels an Flüssigkeitszufuhr für Ihren Körper sein. Hier sind weitere Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind, die manche Leute übersehen:
- Dunkler gefärbter Urin (mittelgelber bis brauner Bereich)
- Kribbeln im ganzen Körper
- Kopfschmerzen, die sich verschlimmern und zu Migräne werden
- Empfindliches Sehen oder eine allgemeine Schwere in den Augen
- Ein „Gehirnnebel“-Gefühl, wenn man versucht, zu arbeiten oder sozial zu sein
- Verstopfung
- Erhöhtes Stressniveau
Manchmal kreiden wir diese Probleme anderen Faktoren an, wenn es wirklich ein Hydrationsproblem ist. Aber um sicher zu sein, dass es sich nur um ein Problem der Hydratation handelt, sollten Sie Ihre Symptome von einem Arzt untersuchen lassen, wenn sie auch nach einer Erhöhung der Hydratation immer wieder auftreten.
Wie Sie die richtige Menge Wasser am Tag trinken
So zurück zu der Frage, wie Sie die richtige Menge Wasser am Tag trinken: Die Antwort auf die Frage, wie Sie genug Wasser bekommen, hat mit Ihren Lebensstilentscheidungen zu tun. Die Lebensmittel, die wir essen, enthalten Wasser, vor allem Gemüse und Obst, aber es reicht nicht aus, sich nur auf diese und andere Getränke zu verlassen – denn wir sagen es Ihnen nur ungern, aber Tee, Säfte und Ihre morgendliche Tasse Kaffee zählen nicht wirklich zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme.
So, bevor Sie Ihrem Körper erlauben, in den Dehydrierungsmodus zu rutschen, seien Sie proaktiv und trinken Sie Wasser über den Tag verteilt. Halten Sie eine Wasserflasche bereit und achten Sie darauf, während Ihrer Arbeits- und Entspannungszeiten zu trinken. Indem Sie hydriert bleiben und Ihrem Körper das Wasser geben, das er braucht, helfen Sie Ihren Organen und Ihrem Bewegungsapparat, in Bestform zu bleiben, und es wird Ihnen zusätzlich zu den Behandlungen helfen, die Sie in unseren Physiotherapie-Kliniken in Kitchener, Baden und Waterloo erhalten.
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