Gibt es eine richtige Art zu niesen?
Haben Sie schon einmal geniest und ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Nacken, in den Schultern oder in den Armen und Händen verspürt? Haben Sie schon einmal während oder unmittelbar nach dem Niesen einen stechenden Schmerz im Nacken verspürt? Sie sind nicht allein.
Niesen ist eine der heftigsten Verletzungen, die wir unserer Wirbelsäule und insbesondere unserem Nacken zufügen können. Es ist das Ergebnis unbewusster, massiver Muskelkontraktionen des Zwerchfells und der Bauchmuskeln.
Es bringt uns natürlich auch in die ungünstigste und anfälligste Position für Verletzungen unserer Wirbelsäule: eine nach vorne gebeugte und meist gedrehte Position unseres Kopfes und Oberkörpers.
Die Ursache des Schmerzes: Am häufigsten haben die Menschen eine zugrundeliegende Erkrankung einer Bandscheibenvorwölbung oder eines kleinen Vorfalls im Nacken oder unteren Rücken. Auch hier sind Sie nicht allein.
Ich denke, die gängige Schätzung, dass 3-5 Prozent der Nacken- oder unteren Rückenschmerzen durch eine Bandscheibenpathologie verursacht werden, wird stark unterschätzt. Nach 32 Jahren Praxis und einer Unmenge von MRTs, die das Konzept, ob eine Bandscheibe vorsteht, einen Vorfall hat oder nicht, beweisen oder widerlegen können, schätze ich, dass etwa 60-80 Prozent der Nacken- und Rückenschmerzen bei Erwachsenen über 30 Jahren entweder ausgelöst werden oder in irgendeiner Weise das Segment betreffen, in dem die Bandscheibenkompression eine Vorwölbung, eine Vorwölbung oder einen Vorfall verursacht.
Der Grund dafür ist, dass die Bandscheibe entweder direkten Druck auf die umliegenden Nerven ausübt, ein Leck oder eine chronische chemische Irrationalität verursacht oder eine reaktive Muskelschutz- oder Schienungsreaktion hervorruft, die schließlich zu Schmerzen in den umliegenden Muskeln, Bändern, Sehnen oder Gelenken führt.
Das Fazit ist, dass es bei der Häufigkeit von Bandscheibenkompressionen bei Menschen über 30 EXTREM wichtig ist, zu wissen, WIE man niest und wie man NICHT niest.
Wenn Sie den Drang zum Niesen verspüren, versuchen Sie sofort, sich in eine aufrechte Position und in die bestmögliche Haltung zu bringen (Kopf nach oben und mit dem Rücken in einer neutralen oder gestreckten (turnerartigen) Position).
Versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen, als säßen Sie auf einem hohen Hocker und schauen Sie nach vorne. Versuchen Sie schließlich, sich an einem Stuhl oder Tisch vor Ihnen festzuhalten, um Ihren Körper stabil zu halten, und lassen Sie es dann endlich los, indem Sie den heftigen Wind frei durch Ihren Mund herauslassen.
Die DO NOTS sind genau das Gegenteil. Halten Sie Ihren Nieser nicht fest, denn das erhöht nur den Druck in und um Ihre Wirbelsäule. Und das wahrscheinlich schlimmste Vergehen, das Menschen tun, ist das, was sehr natürlich und im Allgemeinen am höflichsten ist: Drehen Sie sich NICHT weg und niesen Sie nach unten!!!
Dies ist der absolute Schlüssel, um einen bestehenden Zustand nicht zu verschlimmern, aber es ist auch extrem wichtig, um Ihre Wirbelsäule nicht in eine extrem anfällige Position für einen Bandscheibenvorfall zu bringen.
Normalerweise wissen wir, wann ein Niesen (und auch ein Husten, der auf die gleiche Weise behandelt werden sollte) kommt, so dass wir uns auf das Ereignis vorbereiten können.
Befolgen Sie diese Richtlinien und Sie werden sicherlich Ihre Chancen verringern, sich während dieser häufigsten natürlichen Phänomene zu verletzen.
Und um Ihre Chancen auf Nackenschmerzen weiter zu verringern, schlafen Sie nicht auf einem gewöhnlichen Kissen, das Ihren Kopf auch in eine nach vorne gebeugte Position zwingt. Schlafen Sie lieber auf PILLO1, dem revolutionären Kissen, das Ihren Kopf auf natürliche Weise in einer neutralen Position hält, während Sie schlafen.
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