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Im Alter von 66 Jahren verlor der ehemalige Präsident Bill Clinton mehr als 30 Pfund, als er auf eine vegane Diät umstieg, gerade rechtzeitig zur Hochzeit seiner Tochter.
„Alle meine Bluttests sind gut, und meine Vitalwerte sind gut, und ich fühle mich gut, und ich habe auch, ob Sie es glauben oder nicht, mehr Energie“, sagte er in einem Interview.
Richtig gemacht, kann eine vegane Ernährung Ihnen helfen, die Pfunde schneller als alles andere loszuwerden und Ihnen mehr Energie zu geben, als Sie jemals zuvor hatten.
Aber Vorsicht, es ist ein Minenfeld da draußen.
Nur weil es vegan ist, ist es wirklich gesund?
Und wenn es gesund ist, kann es trotzdem lecker sein?
Wir haben 8 Tipps von Veganern herausgefunden, die der lebende Beweis dafür sind, dass sie schnell abnehmen können, also schnappen Sie sich eine Karotte und greifen Sie zu.
Veganer Abnehm-Tipp Nr. 1 – Essen Sie viel Volumen, aber wenig Kalorien
Jon Venus ist ein veganer Gesundheits- und Fitness-Coach. Er plädiert für den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Volumen, aber wenig Kalorien, wie Gemüse. Wenn er einkaufen geht, nimmt er typischerweise Brokkoli, Blumenkohl, 300 Gramm Champignons und 300 Gramm Spargel mit, die alle, wenn sie gegessen werden, typischerweise unter knapp 400 Kalorien bleiben.
Veganer Abnehm-Tipp Nr. 2 – Lassen Sie das Öl weg
Maddie Lymburner ist eine 22-jährige YouTube- und Content Creator und eine vegane Königin!
Einer ihrer Top-Tipps ist es, Öl wegzulassen. Sie beschreibt es als „Im Grunde genommen ein flüssiges Fett. Eigentlich ein verarbeitetes Lebensmittel“, das „aus einem ganzen Lebensmittel extrahiert wird“.
Sie ist kein Fan davon, Kokosnussöl zu essen. „Wenn ich eine Kokosnuss will, esse ich das ganze Ding und bekomme die Ballaststoffe.“
„Wenn Sie gesunde Fette essen wollen, essen Sie ganze Lebensmittel, wie eine ganze Olive.“
Veganer Abnehm-Tipp #3 – Trinken Sie mehr Wasser & weniger Alkohol
Jenné Claiborne, ist die Gründerin von Sweet Potato Soul, einem veganen Food- und Lifestyle-Blog.
Ihr Top-Tipp ist, mehr Wasser und weniger Alkohol zu trinken.
„Viele Leute mögen es nicht, einfach nur Wasser zu trinken, also fügen Sie etwas Zitronensaft oder Limettensaft hinzu. Sie können auch Apfelessig hinzufügen, der bei der Verdauung hilft. Oft, wenn wir denken, dass wir hungrig sind, sind wir in Wirklichkeit durstig, also trinken Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser.“
Wenn das Wochenende vor der Tür steht, empfiehlt sie, statt Alkohol einen Kombucha zu trinken. „Auch wenn es alkoholfrei ist, ist es immer noch ein interessantes Getränk und kann Ihnen das Gefühl geben, einen Cocktail zu trinken.“
Veganer Abnehm-Tipp #4 – Meal Prep like a Boss
Alyssa Rimmer ist eine ganzheitliche Ernährungsberaterin und hat unter dem Namen simplyquinoa über 59.000 Follower auf Instagram.
„Das Tolle am Meal Prepping ist, dass es dich für den Erfolg der ganzen Woche vorbereitet. Wenn Sie Mahlzeiten vorbereiten, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zu diesen gesunden Lebensmitteln greifen, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie heute zu Mittag essen werden.“
Das „Beste daran ist, dass es Sie letztendlich zu Ihrem Zielgewicht bringt. Alles, was Sie brauchen, sind Behälter und Alufolie.“ Obwohl sie empfiehlt, Glasbehälter zu verwenden, weil sie hitzebeständig und ungiftig sind, im Gegensatz zu einigen Kunststoffen.
Veganer Abnehm-Tipp #5 – Lassen Sie verarbeitete Lebensmittel weg
Mae Flowers ist eine autodidaktische Verfechterin der Pflanzenkost. Sie hat in weniger als einem Jahr 30 Pfund abgenommen und führt ihren Erfolg auf ihre pflanzliche Ernährung zurück.
Sie empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel wegzulassen, weil sie „voller Natrium, Zucker und Fett sind“ und erklärt, dass „Natrium Wassereinlagerungen fördert“. Sie empfiehlt jedoch nicht, Salz komplett wegzulassen, aber sie warnt, dass „verarbeitete Lebensmittel große Mengen an Salz enthalten“. Sie empfiehlt, „alles, was in einer Packung ist, loszuwerden und nur ganze Lebensmittel zu essen“.
Veganer Abnehmtipp Nr. 6 – Tauschen Sie Käse gegen Nährhefe
Nina und Randa sind eineiige Zwillinge und Sängerinnen. Sie sind jetzt auch Autoren und haben kürzlich „The Clear Skin Diet“ geschrieben.
Sie empfehlen, Käse gegen Nährhefe zu tauschen. „Wir alle wissen, dass Käse nicht gut für Sie ist. Es ist buchstäblich verfaulende Milch. Er ist voll von Hormonen und schlecht für Ihre Haut. Außerdem macht er süchtig. Nährhefe hat einen natürlichen Käsegeschmack und eignet sich hervorragend zum Überbacken Ihrer Speisen. Sie enthält auch Vitamin B12.“
Veganer Abnehm-Tipp #7 – Seien Sie vorsichtig mit den Smoothies
Hannah Howlett, auch bekannt als HighCarbHannah auf Instagram, hat über 200.000 Follower.
Sie empfiehlt, die Größe unserer Smoothies zu reduzieren.
„Smoothies sind großartig und Sie können sie jeden Tag essen, aber machen Sie sie nicht zu groß, weil Sie dann viel mehr Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie normalerweise keine 5 Bananen essen können, dann geben Sie auch keine 5 Bananen in Ihren Smoothie“, rät sie. „Fügen Sie auch niemals Zucker hinzu.“
Veganer Abnehm-Tipp #8 – Halb Gemüse, halb Stärke
Healthy Emmie ist eine pflanzenbasierte YouTuberin mit über einer Million Views auf ihrem Kanal. Sie empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, die Hälfte des Tellers mit Gemüse und die andere Hälfte mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis, Kartoffeln und Bohnen zu füllen.
„Gemüse gibt Ihnen das Volumen, die Menge der Nahrung. Stärke ist die perfekte Balance zwischen Kaloriendichte und einem Sättigungsfaktor, der dafür sorgt, dass Sie sich satt fühlen. Gemüse hat keine Kalorien, aber dafür Volumen, und Stärke hat kein Volumen, aber dafür Kalorien.“
Konzentrieren Sie sich auf gesunde Entscheidungen und der Gewichtsverlust wird kommen
Jedes Jahr versuchen Millionen von Menschen eine neue Diät, nur um nach ein oder zwei Wochen wieder aufzugeben. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und die Konzentration auf gesunde Entscheidungen, anstatt nur den Kalorienverbrauch zu reduzieren.
Eine vollwertige, pflanzliche, vegane Ernährung hilft Ihnen nicht nur, die Pfunde zu verlieren, sondern Sie erhalten auch mehr Ballaststoffe, Magnesium, Folsäure, Vitamin C und E, Eisen und sekundäre Pflanzenstoffe. Diese schützenden Nährstoffe bedeuten ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.
Für weitere vegane Abnehmtipps schauen Sie auf Instagram vorbei, wo wir täglich vegane Ernährungs- und Fitnessexperten vorstellen.
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