Guinguette Marais Poitevin

Wenn Menschen an Training im Fitnessstudio denken, stellen sie sich wahrscheinlich vor, dass sie Planken, Crunches und Sit-ups machen. Aber warum? Core Work ist ein zentraler Bestandteil der Fitness, denn der Aufbau einer starken Bauchmuskulatur hilft beim Gleichgewicht und stabilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung und hilft sowohl bei sportlichen Aktivitäten als auch bei den einfachsten Alltagsbewegungen. Wenn Sie schon einmal nach einem harten Training Muskelkater hatten oder sich von einer Bauchoperation erholt haben, wissen Sie, wie aktiv Ihre Bauchmuskeln täglich sind – es ist schwer, sie nicht zu beanspruchen.

So lassen Sie uns ein paar Minuten über diese „Kern“-Muskelgruppe sprechen!

Transversus Abdominis

Die Muskeln des Transversus Abdominis sind die tiefsten der Bauchmuskeln, und ihre Aufgabe ist es, die Bauchdecke zu spannen, die Bauchorgane zu komprimieren und das Becken und die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Ein Musculus transversus abdominis umschlingt jede Seite des Bauches.

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Sehen Sie die „Löcher“ an der Unterseite jedes Transversus abdominis? Jeder Kopf des Rectus abdominis durchläuft eines davon auf seinem Weg vom Schambein zum Schwertfortsatz und den Rippen (wie, das sehen Sie im nächsten Abschnitt).

Ursprung(e)	– Leistenband – Beckenkamm – Thorakolumbalfaszie – Innere Oberfläche des Knorpels der unteren sechs Rippen
Einsetzungspunkt(e)	– (Bildet Aponeurosis) – Schambein – Xiphoidfortsatz – Linea alba
Innervation	– T07-T12 Spinalnerven – Iliohypogastrische und ilioinguinale Nerven (L01)
Blutversorgung	Subcostalarterien

Rectus Abdominis

Die Muskeln des Rectus Abdominis sind ein Paar langer Muskeln, die vertikal an der Vorderseite des Bauches verlaufen, Sie erstrecken sich vom Schambein bis zum Xiphoidfortsatz. Sie komprimieren die Eingeweide und spannen die Bauchwand an.

In der Abbildung unten sehen Sie, dass der untere Teil des Rectus Abdominis unter dem Transversus Abdominis liegt und der obere Teil darüber.

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Als einer der primären Beweger bei der Wirbelsäulenbeugung hilft der Rectus abdominis auch, die Wirbelsäule zu beugen und das Becken nach vorne zu bringen. Der innere und der äußere Bauchmuskel sind die anderen Hauptakteure bei der Wirbelsäulenflexion.

Videomaterial von Muscle Premium.

Ursprung(e)	– Schambein – Schambeinfuge
Einsetzungspunkt(e)	– Xiphoidalfortsatz – Fünftes, sechste, und siebte Rippe
Innervation	T07-T12 Spinalnerven
Blutversorgung	Superiore und inferiore epigastrische Arterien

Wussten Sie, dass der Rectus abdominis für das Aussehen des „Sixpacks“ verantwortlich ist?pack“ Bauchmuskeln verantwortlich ist? Die Linea alba trennt den rechten und linken Rectus abdominis-Muskel vertikal, und Bänder aus Gewebe teilen jeden in verschiedene Segmente.

Der Rectus abdominis wird von der Rectusscheide gehalten, die aus den Aponeurosen (Bindegewebsbahnen) des Transversus abdominis und der inneren und äußeren Obliquen gebildet wird.

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Innerer Bauchmuskel

Der innere Bauchmuskel befindet sich zwischen dem Transversus abdominis und dem äußeren Bauchmuskel. Wenn die beiden inneren Obliquen zusammenarbeiten, komprimieren sie gemeinsam mit den anderen Bauchmuskeln die Eingeweide im Bauchraum. Sie helfen auch bei der Beugung der Wirbelsäule. Wenn sie einzeln arbeiten, sind die inneren schrägen Muskeln die Hauptakteure bei der Rotation und seitlichen Beugung der Wirbelsäule.

Bild- und Videomaterial von Muscle Premium.

Ursprung(e)	– Leistenband – Beckenkamm – Thorakolumbale Faszie
Einstichstelle(n)	– (Bildet Aponeurose) – Schambein – Unterer Rand der unteren drei oder vier Rippen – Linea alba
Innervation	– T08-T12 Spinalnerven – Iliohypogastrischer und ilioinguinaler Nerv (L01)
Blutversorgung	– Interkostalarterien – Subcostale Arterien

Äußere Obliques

Die äußeren Obliques sind die äußersten Bauchmuskeln. Sie sind auch maßgeblich an der Beugung der Wirbelsäule und der Kompression der Eingeweide beteiligt. Einzeln wirken sie zusammen mit den inneren Obliquen bei der seitlichen Beugung und der Rotation der Wirbelsäule.

Bild- und Videomaterial von Muscle Premium.

Ursprung(e)	– Sternum – Außenflächen und untere Ränder der Rippen 5-12
Einstichstelle(n)	– (Bildet Aponeurose) – Schambein – Linea alba – Beckenkamm
Innervation	– T07-T12 Spinalnerven – Iliohypogastrische und ilioinguinale Nerven (L01)
Blutversorgung	– Interkostalarterien – Subkostalarterien – Tiefe zirkumflexible Beckenarterien

Pyramidalis

Die Pyramidalis-Muskeln sind kleine Muskeln, die in der unteren Bauchwand innerhalb der Rektusscheide sitzen. Manche Menschen haben Pyramidalis-Muskeln auf beiden Seiten, manche haben nur einen, und manche haben überhaupt keine. Wenn vorhanden, hilft der Pyramidalis bei der Kompression der Bauchhöhle.

Ursprung(e)	– Vorderes Schambein – Schambeinfuge
Einstichstelle(n)	Linea alba
Innervation	Kutane Äste (Teil des ventralen Teil) von T12
Blutversorgung	Superiore und inferiore epigastrischen Arterien

So, was ist diehome message here? Erstens: Ihre Bauchmuskeln leisten ständig eine Menge Arbeit, um Ihr Becken zu stabilisieren und den Druck auf Ihre Bauchhöhle zu regulieren. Jede Schicht, vom transversus abdominis bis zu den externen Obliquen, hat ihre eigene Rolle zu spielen, wenn es darum geht, dass Sie sich mit guter Balance und Haltung bewegen. Alles in allem sind sie ein ziemlich starkes Team. Man könnte sogar sagen, sie sind fABulous.

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