Es gibt mehr als 600 Muskeln, aus denen der menschliche Körper besteht. Bei einem so komplexen System kann ein normaler Mensch sie nicht alle kennen, daher verstehen wir, wenn Sie bei dem Gedanken ein wenig eingeschüchtert sind. Keine Sorge: Wir führen Sie durch die wichtigsten Dinge, die es über das gesamte Muskelsystem der menschlichen Anatomie zu wissen gibt und wie Sie das Beste aus jeder Gruppe machen.
Menschliche Muskeln im Überblick
Muskeln gelten als das einzige Gewebe im Körper, das die Fähigkeit hat, sich zusammenzuziehen und die anderen Körperteile zu bewegen.
Ungefähr 40 % Ihres Körpergewichts besteht aus Muskelgewebe. Grundsätzlich dienen diese Muskeln in erster Linie der Fortbewegung, aber auch der Ausführung komplexer und beeindruckender Bewegungen, wie sie z.B. im Kampfsport vorkommen.
Für die Verbesserung Ihres Körpers ist es besonders wichtig, die wichtigsten Muskelgruppen zu kennen. Wenn Sie die richtige Art von Übung für jede Muskelgruppe kennen, kann Ihr Training viel effektiver werden. Ein ausgewogener Fokus auf jede Muskelgruppe bringt Ihnen außerdem viele Vorteile, wie z. B.:
- Vorbeugung von Verletzungen
- Verbesserung der Körperhaltung
- Vorbeugung von muskulären Dysbalancen
- Vermeidung von Schmerzen
- Stärkere und schnellere Leistung
- Schnellerer Muskelaufbau
Um diese Vorteile zu erreichen, ist es wichtig, die fünf wichtigsten Muskelgruppen des Körpers und ihre Funktionen zu kennen.
Die Brustmuskeln
Die Hauptmuskelgruppe der Brust sind die Brustmuskeln. Eine gut entwickelte Brust ist sehr wichtig, weil sie Ihrem inneren Oberkörper eine große Größe verleiht. Die Brust ist ein sehr sichtbarer Teil des Oberkörpers, der all Ihren Kampfsportbewegungen Gewicht und Kraft verleihen kann.
- Brustmuskeln
Die Brustmuskeln oder Pecs sind die großen Brustmuskeln. Sie bestehen aus dicken Muskelfasern und verleihen dem Oberkörper Masse. Die Brust ist in zwei Teile unterteilt, den Pectoralis major und den Pectoralis minor. Sie geben Halt, wenn Sie Gegenstände vor dem Körper halten, und sie werden aktiviert, wenn Sie über den Körper greifen.
Die Brustmuskeln werden bei vielen alltäglichen Bewegungen aktiviert, vor allem im Schultergelenk. Zum Beispiel, wenn Sie einen Sicherheitsgurt greifen oder Ihre Haare auf der gegenüberliegenden Seite kämmen. Eine andere ist eine einfache Aufgabe wie das Greifen in die hintere Hosentasche oder das Hineinstecken des Hemdes.
Die Rückenmuskulatur:
Der Rücken ist die komplexeste Hauptmuskelstruktur im gesamten Körper. Er ist eine perfekte Kombination aus mehreren Muskeln, die harmonisch zusammenarbeiten und sich bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten gegenseitig ergänzen. Der Rücken geht vom Gesäß aus und erstreckt sich bis zum Nacken und den Schultern. Es gibt im Wesentlichen fünf Muskelgruppen, die im Rücken vorhanden sind. Sie sind:
- Latissimus Dorsi
Es ist ein großer, flacher Muskel auf dem Rücken, der sich zu den Seiten und hinter dem Arm erstreckt und teilweise vom Trapezius auf dem Rücken in der Nähe der Mittellinie bedeckt wird. Er wird als „Lats“ oder die „Flügel“ bezeichnet.
Die Lats erleichtern den Körper bei Zugbewegungen und ergänzen die Arme bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten, z. B. wenn man etwas in den Körper zieht oder etwas von einem Regal über dem Kopf herunternimmt. Außerdem sind sie stark an vielen Schwimmbewegungen beteiligt.
- Rhomboide
Die Rhomboide befinden sich im oberen Rücken. Sie liegen unterhalb der Trap-Muskeln und sind von außen nicht sichtbar. Sie entspringen aus dem Rückenmark und gehen in den Schulterblattknochen über. Diese Muskeln sind nicht zu sehen, aber sie spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Schulterblätter und allen Bewegungen des Rückens.
- Trapezius
Auch bekannt als, die Traps, die sich zwischen Schultern und Nacken befinden. Die Traps können weiter in drei Bereiche unterteilt werden – die oberen Traps, die mittleren Traps und die unteren Traps, wobei die unteren Traps bis in den unteren Rücken reichen.
Die Traps kontrollieren die Scapulae oder die Schulterblätter und spielen eine wichtige Rolle beim Zucken und bei Nackenbewegungen. Sie werden benutzt, um den Kopf und den Nacken zu neigen und zu drehen und die Schultern zu zucken. Sie bieten auch Unterstützung, wenn Sie Gegenstände über den Kopf heben.
- Muskel Teres
Dieser Muskel liegt unterhalb der „Lats“. Er arbeitet sowohl mit den Lats als auch mit den Rotatorenmanschetten zusammen. Übungen wie einarmige Lat Pulldowns und Pullovers sprechen diesen Muskel direkt an. Verbundübungen wie Kreuzheben, Schulterdrücken und Reihen zielen ebenfalls auf diesen Muskel ab.
- Erector spinae
Der Erector spinae oder Wirbelsäulenaufrichter ist ein Satz von Muskeln, die den Rücken aufrichten und drehen. Sie sind eigentlich tiefe Muskeln, die helfen, die Wirbelsäule zu strecken und sind der Schlüssel zur Körperhaltung. Sie sind auch wichtig, wenn Sie sich nach vorne und zur Seite beugen.
Die Arme und Schultermuskeln:
- Bizeps
Dieser Muskel befindet sich an der Vorderseite des Oberarms. Der Bizeps hilft, die Bewegung des Schulter- und Ellenbogengelenks zu kontrollieren. Am Ellenbogen ist der Bizeps beim Heben unerlässlich, und an der Schulter hilft er bei der Bewegung der Arme zur Seite, nach vorne und nach oben. Grundsätzlich hilft dieser Muskel, den Arm zum Körper hin zu beugen oder zu krümmen.
- Trizeps
Der Trizeps sind Muskeln auf der Rückseite des Oberarms. Diese Muskeln helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren und ermöglichen die Streckung des Ellenbogengelenks. Der Trizeps wird beim Passen und Schießen eines Basketballs eingesetzt und hilft bei endlichen Bewegungen wie beim Schreiben, Zeichnen oder auch beim Schieben und Ziehen.
- Deltamuskeln
Die Deltamuskeln, oder Delts, sind als Schultermuskeln bekannt. Diese Muskelgruppe wird bei Hebebewegungen auf allen Seiten des Körpers eingesetzt. Sie bieten Unterstützung beim Tragen von Dingen und helfen, getragene Gegenstände von der Bewegungsbahn der Oberschenkel fernzuhalten. Der Deltamuskel besteht aus 3 Teilen: dem vorderen Deltamuskel, dem medialen Deltamuskel und dem hinteren Deltamuskel.
Die Bauchmuskeln:
Die Lieblingsmuskeln eines jeden Bodybuilders sind die Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln helfen bei der Atmung und schützen die inneren Organe. Sie sind der Schlüssel bei Drehbewegungen, wie z. B. beim Golfschwung oder wenn man hinter sich schaut. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei Beugebewegungen und bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und sind auch im MMA-Training (Mixed Martial Arts) ein wichtiger Schwerpunkt.
- Obliques
Die Muskelgruppe an den Seiten der Bauchmuskeln sind die Obliques. Die Bewegung dieser Muskeln kann zu verschiedenen Aktionen führen, aber sie sind am besten bekannt für die seitliche Beugung und Drehung des Rumpfes, die als Seitenbeuge bekannt ist. Die Schrägmuskeln helfen, die Wirbelsäule von vorne zu stützen. Sie sind auch wichtig, um eine gute Haltung zu bewahren.
Weitere wichtige Bauchmuskeln sind:
- Gluteus medius: Als einer von drei Gesäßmuskeln verbindet der Gluteus medius das Darmbein mit der Oberseite des Oberschenkels. Er kontrolliert die Höhe der Hüfte und ermöglicht die Rotation der Oberschenkel.
- Gluteus maximus: Der größte und äußerste Muskel des Gesäßes, der Gluteus maximus, setzt an mehreren Stellen des Beckens und des Oberschenkels an. Er ermöglicht es Ihnen, Ihr oberes Bein zu strecken, zu spreizen und nach außen zu drehen.
- Serratus anterior: Eine Gruppe von Muskeln, die mit dem Brustkorb verbunden sind und helfen, die Schulter zu stabilisieren.
- Psoas major: Diese Muskeln verbinden den unteren Teil der Wirbelsäule mit dem Darmbein und dem Oberschenkelknochen und helfen bei der Beugung der Hüfte.
Die Bein- und Gesäßmuskeln:
- Hamstrings
Die Hamstrings sind die große Muskelgruppe im hinteren Teil Ihrer Oberschenkel. Ihre Hauptfunktion ist es, Ihre Knie zu beugen und dabei zu helfen, Ihren Körper bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Springen oder einem Krav Maga-Kick nach vorne zu treiben. Sie werden auch bei Kniebeugen und Kreuzheben eingesetzt.
- Gesäßmuskeln
Die Gesäßmuskeln sind Muskeln Ihres Gesäßes und die größten Muskeln in Ihrem Körper. Sie sind die Schlüsselmuskeln bei der Bewegung der Beine nach hinten und zur Seite. Die Gesäßmuskeln helfen Ihnen auch, das Gleichgewicht beim Gehen oder Laufen zu halten.
QUADRICEPS
Die 4 riesigen Muskeln, die die Vorderseite Ihres Oberschenkels bilden, sind die Muskelgruppe, die Quadrizeps oder „Quads“ genannt wird. Der Quadrizeps ist nach dem Rücken die zweitgrößte Hauptmuskelgruppe des menschlichen Körpers. Er befindet sich im oberen vorderen Teil des Beins. Die vier großen Muskeln sind der Rectus femoris, der Vastus lateral, der Vastus intermedius und der Vastus medialis.
- Gastrocnemius
Gemeinsam als Wadenmuskeln bezeichnet. Die Waden befinden sich im unteren hinteren Teil Ihrer Beine. Sie sind die wichtigsten Muskeln, wenn Sie Ihre Fersen anheben, wie zum Beispiel beim Gehen, Laufen und Treppensteigen. Sie sind auch wichtig für explosive Bewegungen wie Sprinten, Springen und Klettern.
Versuchen Sie, ausgewogene Workouts zu finden, die einige Übungen für jede Muskelgruppe in Ihrem Körper vorsehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass irgendetwas ausgelassen wird, nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Minuten gezielte Übungen zu machen, die speziell für die Muskeln konzipiert sind, von denen Sie das Gefühl haben, dass sie nicht genug trainiert werden. Solche gezielten Übungen sind ziemlich einfach auf YouTube zu finden, oder Sie können sie direkt mit Ihrem Trainer besprechen. Selbst in einem preisgünstigen Trainingslager können Sie einen engagierten Trainer finden, der Ihnen die besten Übungen für einen geformten Körper zeigen kann.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie keine Masse aufbauen müssen, ein großer muskulöser Körper kann sogar ein Nachteil für den Kampfsport sein; aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie alles auf eine ausgewogene Art und Weise trainieren und keine Muskelgruppe ausgelassen wird.
Autor ist Rick Spector, Autor bei BookMartialArts.com. Er beschäftigt sich seit über zwei Jahren mit dem Schreiben. Er verbringt die meiste Zeit außerhalb seiner Arbeit mit dem Training von Kickboxen im MMA-Stil, übt Gitarre und informiert sich über die neuesten viralen Social-Media-Hits.