Guinguette Marais Poitevin

Dieser Artikel ist Teil einer Serie darüber, wie fit und gesund zu werden Ihr Ergebnis steigern kann.

Manchmal ist alles, was es braucht, um ein Verhalten zu ändern, ein sanfter Stupser. Und wenn dieser Anstoß so nah ist wie das Smartphone in Ihrer Tasche, umso besser. Sie können viel Geld für ausgefallene Trainingsprogramme und Diätpläne ausgeben – oder Sie können eine dieser kostenlosen Gesundheits- und Fitness-Apps herunterladen.

MyFitnessPal

Mit der Datenbank dieser App mit mehr als 6 Millionen Lebensmitteln und Nährwertangaben von mehr als einer halben Million Restaurants (Tendenz steigend) können Sie Ihre tägliche Ernährung einfach protokollieren. Sie können Barcodes mit der Kamera Ihres Handys scannen, um die Daten direkt in Ihr Ernährungstagebuch zu laden (das Führen eines solchen Tagebuchs hilft nachweislich bei der Gewichtsabnahme). Die App merkt sich Ihre häufigsten Lebensmittel für eine einfache Protokollierung, und eine Rezeptfunktion lässt Sie alle Zutaten eines Gerichts eingeben, um zu berechnen, wie gesund es ist.

Sie erhalten eine Aufschlüsselung, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett Sie essen. Synchronisieren Sie Ihren Aktivitätstracker, und die App schlägt Ihnen vor, wie viele Kalorien Sie essen können, je nachdem, ob Sie über einen bestimmten Zeitraum zunehmen, Ihr Gewicht halten oder abnehmen wollen. Verfolgen Sie dann Ihren Fortschritt.

Erhältlich für: iOS, Android, Windows Phone und Desktop; myfitnesspal.com

Sworkit

Der Name ist eine Abkürzung für „Einfach arbeiten“ und die App verschwendet keine Zeit, um Sie genau das zu tun. Wählen Sie Cardio-, Kraft-, Yoga- oder Stretching-Workouts und wie viel Zeit Sie haben (fünf Minuten bis eine Stunde), und Sworkit führt Sie mit Videos und geführten Sprachhinweisen durch die Sitzung. (Für 5 Dollar im Monat können Sie auch mit einem Trainer sprechen.)

Erhältlich für: iOS und Android; sworkit.com

Sleepbot

Diagnostizieren Sie Ihr Schlafdefizit und wachen Sie erfrischt auf mit dieser App. Ein Bewegungstracker und ein Tonrekorder arbeiten mit Ihrem Telefon zusammen, um zu überwachen, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, wie viele Stunden Sie bekommen, wie unruhig Sie sind und was Ihre Z’s unterbricht. Der smarte Wecker klingelt, wenn Sie sich in einem Leicht-Schlaf-Zyklus befinden, ein gesunder Zeitpunkt zum Aufstehen.

Erhältlich für: iOS und Android; mysleepbot.com

Calm

Mediation hilft, ungesunden Stress in Schach zu halten, aber wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie tun, führt Sie diese App und Website durch Meditationen verschiedener Länge. Oder schalten Sie beruhigende Naturgeräusche ein, wie Regen, der auf Blätter fällt, oder Wellen, die am Strand brechen. Und Sie müssen nicht viel Zeit investieren: Forscher der Universität von Melbourne fanden heraus, dass Arbeiter, die eine 40-sekündige Pause einlegten, um sich auf die Natur zu konzentrieren, ihre Konzentration und Produktivität verbesserten.

Erhältlich für: iOS, Android und Desktop; calm.com

OneRx

onerx.com

Große Pharmacy Benefits Manager, darunter Express Scripts, Caremark und OptumRx, haben Apps, mit denen Sie die Preise für verschreibungspflichtige Medikamente vergleichen können. Keine App für Ihren Plan? Machen Sie ein Foto Ihrer Versicherungskarte, und OneRx zeigt Ihnen die geschätzten Zuzahlungen für verschreibungspflichtige Medikamente basierend auf Ihrem Tarif (plus Bargeldpreise).

Verfügbar für: iOS und Android

Sugar Sense (by MedHelp)

Wenn Sie Diabetiker oder sogar Prä-Diabetiker sind, ist die Überwachung Ihres Blutzuckers lebenswichtig. Mit der App können Sie Ihren Blutzucker über den Tag hinweg aufzeichnen und sofort eine Schätzung Ihres HbA1C-Wertes sehen. Sie können auch umfassende Ansichten Ihres Blutzuckerspiegels über die letzte Woche, zwei Wochen, den letzten Monat und 90 Tage sehen. Sie können sogar Ihren Schrittzähler mit der App synchronisieren und die Kohlenhydratzufuhr eingeben, um zu sehen, wie sich Ihr Lebensstil auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.

Erhältlich für: iOS und Android;

C25K

Mit diesem realistischen, gut durchdachten Programm können selbst Stubenhocker bis zum 5K-Lauf trainieren. Die App bietet einen 8-wöchigen Trainingsplan (drei Workouts pro Woche), der speziell für Nicht-Läufer entwickelt wurde, um Ausdauer und Kraft zu entwickeln. Sie wechseln zwischen Gehen und Laufen, und am Ende der acht Wochen laufen Sie die 5 km, die Sie nie für möglich gehalten hätten.

Erhältlich für: iOS und Android; c25kfree.com

Für mehr darüber, wie sich die Fitness körperlich und finanziell auszahlt, schauen Sie sich die gesamte Money-Berichterstattung darüber an, wie Ihre Gesundheit Ihren Geldbeutel beeinflusst.

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