Haben Sie Nacken- oder Rückenschmerzen? Ihr Schlafstil kann dazu beitragen.
Wenn Sie jemals mit einem kribbelnden Arm oder einem schmerzenden Nacken aufgewacht sind, haben Sie die negativen Auswirkungen des Schlafens in der falschen Position erfahren.
Der Schlüssel ist die Ausrichtung: Wenn Sie mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position schlafen, entlastet das Ihren Rücken und Nacken. Außerdem hilft es, auf einer festen Unterlage zu schlafen.
Welche Schlafpositionen sollten Sie also bevorzugen und welche vermeiden? Hier ist eine Übersicht, von der besten bis zur schlechtesten.
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Die ideale Schlafposition: Auf dem Rücken
Die beste Position, um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist das flache Liegen auf dem Rücken. Trotzdem ist es für viele Menschen die schwierigste Art, einen tiefen Schlaf zu genießen. Für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf oder Nacken und ein weiteres unter Ihre Knie. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diese Position jedoch vermeiden, da sie die Blutzirkulation zum Herzen und zum Baby verringert.
Seitenschlaf: Ein solider Zweitplatzierter
Das Schlafen auf der Seite mit gestreckten Beinen ist die zweitbeste Position zur Vermeidung von Rücken- und Nackenschmerzen. Es ist auch eine gute Position für Schnarcher oder Personen mit Schlafapnoe, weil sie die Atemwege offen hält. Wenn Sie können, strecken Sie Ihre Beine gerade aus und stecken Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung zu halten.
Eine andere Art des Seitenschlafs – mit nach oben gebeugten Beinen – ist weniger ideal für Ihren Rücken. Die so genannte Fötusstellung ist zwar die beliebteste Schlafposition, fördert aber eine ungleiche Gewichtsverteilung, die Rückenschmerzen und schmerzende Gelenke verursachen kann. Versuchen Sie, Ihren Körper in eine entspannte Position aufzurichten, indem Sie Ihr Kinn aufrichten und Ihre Knie angleichen. Wenn Sie schwanger sind, ist das eine bequeme Art, das Gewicht von Ihrem Rücken zu nehmen.
Die schlechteste Schlafposition: Auf dem Bauch
Auf dem Bauch zu schlafen ist die schlechteste Position für die Wirbelsäule, so Raymond J. Hah, MD, ein Wirbelsäulenchirurg an der Keck Medicine of USC und Assistenzprofessor für klinische orthopädische Chirurgie an der Keck School of Medicine of USC. „Diese Position übt den größten Druck auf die Muskeln und Gelenke Ihrer Wirbelsäule aus, weil sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule abflacht“, sagt er. „
Forschungsergebnisse zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Schmerzen und Schlaf gibt, daher ist es sinnvoll, einfache Änderungen in Ihrem Schlafstil vorzunehmen, die Rückenschmerzen lindern – und weniger Schmerzen bedeuten besseren Schlaf.
von Heidi Tyline King
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