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Wenn Sie sich im Marathon-Trainingsmodus befinden und sich auf einen Lauf über 26.2 Meilen zu laufen, sind Sie vielleicht neugierig, was die durchschnittliche Marathonzeit ist – mit anderen Worten, wie lange es dauert, einen Marathon zu laufen.
In diesem Beitrag tauchen wir tief in die historischen Daten zur Marathonendzeit ein, um herauszufinden, wie die durchschnittliche Zeit für einen Marathon aussieht – je nach Alter, Geschlecht und Strecke, die Sie laufen.
Interessiert es Sie zu sehen, wie Ihre Endzeit im Vergleich zu anderen ist, wie lange man braucht, um einen Marathon zu laufen, oder was eine gute Marathonendzeit ist?
UPDATE: Wir haben den Artikel aktualisiert und eine Analyse der durchschnittlichen Halbmarathonzeit hinzugefügt – scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, was als eine gute Halbmarathonzeit gilt!
Lassen Sie uns einsteigen!
Analyse der Halbmarathonzeiten
Durchschnittszeiten beim Halbmarathon – gesamt
Eine Studie von über 800,000 Halbmarathon-Endzeiten ergab eine durchschnittliche Halbmarathonzeit von 2 Stunden, null Minuten und 55 Sekunden!
Nur ein Hauch über der begehrten 2-Stunden-Marke!
Interessant ist, dass wir immer langsamer werden: Noch in den 1980er Jahren lag die durchschnittliche Halbmarathon-Endzeit zwischen 1 Stunde 30 Minuten und 1 Stunde 40 Minuten – sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Der Grund für die Verlangsamung ist der Laufboom, den wir in den letzten 20-30 Jahren erlebt haben, und die Erkenntnis, dass Distanzen wie der Halbmarathon nicht nur etwas für erfahrene Läufer sind.
Was ist eine gute Halbmarathonzeit?
Wenn Sie nach durchschnittlichen Halbmarathonzeiten suchen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Ihr eigenes Rennen planen und versuchen herauszufinden, was eine gute Halbmarathonzeit ist.
Die Wahrheit ist, dass es von Ihrem Laufhintergrund, Ihrem Fitnesslevel und davon abhängt, wie viel Sie für einen rigorosen Trainingsplan aufbringen können.
Für viele, die zum ersten Mal einen Halbmarathon laufen, ist das bloße Beenden des Rennens ein gutes Ergebnis.
Für andere ist das Übertreffen der 2-Stunden-Marke (sehen Sie sich meinen Trainingsplan hier an) ihre Vorstellung von einer guten Halbmarathonzeit.
Erfahrene Läufer werden sich ehrgeizigere Ziele setzen – etwa 6 % der Läufer beenden ihren Halbmarathon in unter 90 Minuten.
Sind Sie in der Vorbereitungsphase für einen Halbmarathon? Schauen Sie sich einige unserer Trainingsressourcen für den Halbmarathon an:
- Halbmarathon-Trainingsleitfaden
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- Halbmarathon-Trainingspläne (KOSTENLOSE PDF-/Google-Sheets-Pläne von erfahrenen Läufern)
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Durchschnittliche Halbmarathon-Pace
Basierend auf der oben genannten durchschnittlichen Gesamt-Halbmarathon-Endzeit von 2:00:55, entspricht dies einer durchschnittlichen Halbmarathon-Pace von 9:13 min/Meile oder 5:44 min/km.
Beachten Sie, dass dies die durchschnittliche Pace ist, geglättet über 13,1 Meilen.
Durchschnittliche Halbmarathonzeit – nach Geschlecht
| Durchschnittliche Halbmarathonzeit der Frauen 02:09:45 |
Gesamtdurchschnitt Halbmarathonzeit 02:00:55 |
Durchschnitt der Männer Halbmarathonzeit 01:53:52 |
Während wir sehen können, dass Frauen im Durchschnitt eine etwas langsamere Halbmarathonzeit haben als Männer, schließt sich die Lücke.
In der Tat zeigen die aktuellen Trends, dass die Männer langsamer werden und die Frauen schneller. Wenn der Trend anhält, sollte sich die Lücke in den kommenden Jahren weiter schließen.
Analyse der durchschnittlichen Marathonzeit – Wie lange braucht man, um einen Marathon zu laufen?
Durchschnittszeit für einen Marathon – insgesamt
Die neuesten Daten zeigen, dass die aktuelle Durchschnittszeit für einen Marathon weltweit bei 4 Stunden, 32 Minuten und 49 Sekunden liegt.
Gleich wie bei den Halbmarathons zeigen die Daten aus dem Jahr 2001, dass Marathonläufer früher etwas schneller waren!
Die durchschnittliche Marathonzeit lag damals bei 4 Stunden, 28 Minuten und 51 Sekunden. Wir sind also rund 4 Minuten oder 1,4 % langsamer geworden!
Wenn man noch weiter in die Vergangenheit zurückgeht, war die durchschnittliche Zeit, einen Marathon zu beenden, sogar noch ein bisschen schneller. Im Jahr 1986 betrug die durchschnittliche Marathonzeit 3 Stunden, 52 Minuten und 35 Sekunden – das ist mehr als eine halbe Stunde schneller als unsere heutige Durchschnittszeit!
Wir können diese allgemeine Verlangsamung auf den Boom des Langstreckenlaufs in den 1990er und 2000er Jahren zurückführen, und darauf, dass mehr Menschen das Laufen als eine gesunde Lebensweise annehmen.
Ist eine langsamere durchschnittliche Marathonzeit eine schlechte Sache? kaum! Es bedeutet, dass mehr Menschen bereit sind, aufzustehen und 26,2 Meilen zu laufen, was schwer zu bestreiten ist.
Wie lange braucht man also, um einen Marathon zu laufen?
Die Mehrheit der Läufer benötigt zwischen 3 und 6 Stunden für einen Marathon, wobei die durchschnittliche Marathonzeit 4 Stunden und 32 Minuten beträgt.
Durchschnittliches Marathontempo – Wie lange braucht man für einen Marathon?
Ausgehend von der oben genannten durchschnittlichen Marathonendzeit von 4:21:39 ergibt sich ein durchschnittliches Marathontempo von 9:57 min/Meile bzw. 6:12 min/km.
Beachten Sie, dass dies die durchschnittliche Pace ist, geglättet über 26,2 Meilen.
Aber in der Realität wird der durchschnittliche Marathonläufer im Laufe seines Rennens allmählich langsamer – in der Tat wird die zweite Hälfte eines Marathons im Durchschnitt 11 Minuten und 48 Sekunden langsamer gelaufen als die erste Hälfte (genannt ‚marathon half split‘).
(Auf der Suche nach Informationen zur Marathon-Pace? Schauen Sie sich unsere Marathon-Pace-Charts an).
Durchschnittliche Marathonzeit – nach Geschlecht
| Durchschnittliche Marathonzeit der Frauen 04:39:09 |
Gesamtdurchschnitt Marathonzeit 04:21:39 |
Durchschnitt der Männer Marathonzeit 04:10:10 |
Durchschnittszeit der Frauen beim Marathon
Die aktuelle Durchschnittszeit der Frauen beim Marathon beträgt 4 Stunden, 39 Minuten und 9 Sekunden.
Einige Daten zeigen, dass Frauen in den letzten 20 Jahren tatsächlich um etwa 11 Minuten schneller geworden sind; dies kann auf einen Boom in der Anzahl der Frauen zurückgeführt werden, die sich für ihren ersten Marathon in den späten 1990er und frühen 2000er Jahren angemeldet haben.
Das Durchschnittsalter einer Marathonläuferin liegt bei 36 Jahren.
Die durchschnittliche Marathon-Halbzeit von Frauen beträgt 11 Minuten und 43 Sekunden; das bedeutet, wie viel langsamer sie in der zweiten Hälfte ihres Marathons liefen, verglichen mit der ersten Hälfte.
Die durchschnittliche Marathonzeit der Männer
Die aktuelle durchschnittliche Marathonzeit der Männer beträgt 4 Stunden, 10 Minuten und 10 Sekunden.
Dies stellt eine allmähliche Verlangsamung der Männerzeiten dar: 1986 lag die durchschnittliche Marathonzeit der Männer bei 3:48:15, und 2001 war sie auf 4:15:13 gestiegen.
Das Durchschnittsalter eines männlichen Marathonläufers liegt bei 40 Jahren.
Der durchschnittliche Marathon-Halbzeitsplit der Männer liegt bei 11 Minuten und 51 Sekunden; das bedeutet, wie viel langsamer sie in der zweiten Hälfte ihres Marathons liefen, verglichen mit der ersten Hälfte.
Marathon Finishing Time: Verteilung nach Geschlecht
Die obige Grafik, die mit freundlicher Genehmigung der Studie verwendet wurde, zeigt die Verteilung der Zielzeiten für Männer und Frauen aus über 3 Millionen Marathonzielzeiten.
Interessant sind die Spitzen in den einzelnen Graphen, die zu den jeweiligen Hauptzeiten führen – die größte Spitze repräsentiert zum Beispiel Läufer, die sich unter die Vier-Stunden-Marke quetschen.
Durchschnittsmarathonzeit nach Land
Welches Land hat die schnellsten Marathonläufer?
Die folgende Grafik zeigt die durchschnittliche Marathonzeit für 46 Länder, sortiert nach Geschwindigkeit!
Wie schneiden Sie im Vergleich zu Ihrem lokalen Durchschnitt ab?
Durchschnittliche Marathonzeit nach Alter
Die folgenden Daten schlüsseln die durchschnittliche Marathonzielzeit nach Altersgruppe und Geschlecht auf; Sie basieren auf einer Studie von 21.000 Marathonfinishern im Jahr 2010.
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 0-15 | 4:53:53 | 6:04:11 |
| 16-19 | 4:16:19 | 4:50:23 |
| 20-24 | 4:01:55 | 4:28:59 | 25-29 | 4:06:43 | 4:27:14 |
| 30-34 | 4:07:35 | 4:28:07 |
| 35-39 | 4:10:39 | 4:33:47 |
| 40-44 | 4:09:36 | 4:34:13 |
| 45-49 | 4:11:32 | 4:39:02 |
| 50-54 | 4:19:49 | 4:55:37 |
| 55-59 | 4:31:10 | 5:00:52 |
| 60-64 | 4:53:26 | 5:12:26 |
| 65-99 | 5:06:59 | 5:20:57 |
Durchschnittliche Marathonzeiten für beliebte Rennen
Hier sind die durchschnittlichen Zielzeiten für einige der beliebtesten U.S.-Marathons:
Durchschnittliche Zielzeit beim Boston Marathon: 3:54
Durchschnittliche Zielzeit beim Chicago Marathon: 4:34
Durchschnittliche Zielzeit beim San Francisco Marathon: 4:34
Durchschnittliche Zielzeit beim New York City Marathon: 4:37
Durchschnittszeit beim Los Angeles Marathon: 5:32
Durchschnittszeit beim Disney World Marathon: 5:48
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Dieser Artikel verwendet Daten und Analysen aus folgenden Quellen:
RunRepeat: The State of Running
Marastats
Pace Calculator website
