- Rudern erfreut sich in der Fitnesswelt wieder wachsender Beliebtheit.
- Business Insider sprach mit dem ehemaligen Olympia-Ruderer Dr. Cameron Nichol.
- Er sprach mit uns über ein Experiment, das er in einer Channel 4 TV-Show durchgeführt hat, in der er die Auswirkungen des Ruderns auf einer Maschine mit dem Laufen auf einem Laufband verglich.
- Er glaubt, dass man beim Rudern mehr für sein Geld bekommt, da es mehr Muskelgruppen aktiviert.
- Es trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper, das Herz und die Lunge.
Rudern hat seinen Moment in der Fitnesswelt, und der Aufstieg des Indoor-Gruppenruderns war einer der großen Fitnesstrends, die für 2018 vorhergesagt wurden.
Es mag keinen glamourösen Ruf haben, und es mag nicht wie die einfachste Übung aussehen, mit der man zurechtkommt. Doch wenn Sie das nächste Mal in der Schlange vor dem Laufband stehen, könnte es einen guten Grund geben, stattdessen eine Runde auf dem Rudergerät in Betracht zu ziehen.
Das sagt Dr. Cameron Nichol, ein Arzt, ehemaliger Olympia-Ruderer und zweifacher Silbermedaillengewinner, der sagt, dass Rudern das „zeiteffizienteste Ganzkörpertraining“ ist, das es gibt.
Trotz dessen hat es eine Weile gedauert, bis der Sport Teil des neuesten Fitness-Booms wurde. Für viele ist das Rudergerät ein Fitnessgerät, das seit den 80er Jahren in der Garage der Eltern verstaubt.
„Als Ruderindustrie wissen wir seit Jahrzehnten, dass wir dafür verantwortlich sind, dass wir nicht vermitteln, wie man gut rudert“, sagte Nichol gegenüber Business Insider. „Es ist eine wirklich wertvolle Bewegung, aber das Problem ist, dass wir nicht damit aufwachsen, im Gegensatz zum Laufen und Radfahren.“
Nichol ist auf einer Mission, das Rudern zu verbreiten und hat sogar Rowing WOD gegründet, um dies zu unterstützen.
Als ehemaliger olympischer Ruderer und Allround-Ruder-Enthusiast ist er vielleicht etwas voreingenommen, aber Nichol sagt, einer der Gründe, warum es ein so effektives Training ist, ist, dass es praktisch jeden Muskel im Körper beansprucht – und er hat das in einem kürzlich durchgeführten Experiment bewiesen.
Rudern auf dem Prüfstand
In der TV-Show „How to get Fit Fast“ von Channel 4 führte Nichol an der University of Roehampton ein kleines Experiment durch, in dem er die Auswirkungen des Laufens auf einem Laufband mit denen des Ruderns auf einer Maschine verglich.
Sportler mit einem ähnlichen Fitnesslevel führten 20 Minuten lang jede Übung durch, und es wurden eine Reihe von Leistungsmessungen mit Elektroden durchgeführt.
An erster Stelle stand der Kalorienverbrauch, die Art und Weise, wie viele Menschen ihr Training messen – und in dieser Hinsicht gewann das Laufen.
Die Testperson auf dem Laufband verbrannte 350 Kalorien, während die Person auf dem Rudergerät 300 verbrauchte – aber Nichol sagt, dass man nicht nur an Kalorien denken sollte.
Er wies auf eine andere Messung hin – Muskelaktivierung – um die Effektivität des Trainings zu beweisen. Die Elektroden zeigten, wie viel Strom durch jede Muskelgruppe während des Trainings floss, was bedeutet, „wie hart und wie schnell diese Muskeln arbeiten“, so Nichol.
Die Ergebnisse zeigten, dass Rudern mehr Muskelgruppen aktivierte als Laufen.
Rudern aktiviert neun Muskelgruppen und 85% der Körpermuskulatur, so Nichol. Es trainiert den Ober- und Unterkörper, strafft die Arme und stärkt den Rücken.
Er kommt zu dem Schluss, dass Sie beim Training auf dem Rudergerät mehr für Ihr Geld bekommen als auf dem Laufband.
Zudem gebe es den zusätzlichen Bonus, dass das Gerät in der Regel kostenlos ist.