Die INSIDER Zusammenfassung:
- Bikini-Wettkämpfer und Bodybuilder müssen in den Monaten vor einem Wettkampf Diät halten und trainieren.
- Eine Wettkämpferin verrät, was sie vor dem Wettkampf jeden Tag gegessen hat.
- Ihre Diät bestand hauptsächlich aus Haferflocken, Proteinshakes und drei kleinen Mahlzeiten mit Fleisch und Gemüse.
Lassen Sie uns diese kleine Geschichte auf ein Jahr zurückwerfen, als ein Mädchen (ich) dachte, dass Gewichte zu heben und viele Karotten zu essen eine ziemlich lustige Sache ist. Eines Tages las sie einen Artikel über einen Wettbewerb, auf den man sich vorbereitet, indem man viele schwere Dinge hebt und viel Gemüse isst, und dachte: „Wow, vielleicht mache ich das eines Tages auch!“
Schnell vorwärts in den Juli 2015 und ein Mädchen (ich, wieder) beschließt, sich tatsächlich auf das Fitness-Ding vorzubereiten und den Teenie-Bikini und Stripper-Heels zu kaufen und alles zu geben, jeden Tag, 10 Wochen lang. Während dieser Zeit dachte sie: „Wow, das ist schwierig, aber es macht SO VIEL SPASS!“
Während dieses 10-wöchigen Prozesses war die wichtigste lustige Tatsache, die ich gelernt habe, dass die Körperzusammensetzung einer Person hauptsächlich durch ihre Nahrungsauswahl bestimmt wird.
Es ist traurig, oder? Man kann eine schlechte Ernährung nicht wirklich übertrainieren. Das ist der Grund, warum Bikini-Wettkämpfer sich so stark auf ihre Diäten in der Vorbereitung auf einen Wettkampf konzentrieren. Wenn sie sich wie ein Barbar in der Küche ernähren, dann wird sich ihre harte Arbeit im Fitnessstudio nicht zeigen.
So, für die neugierigen Seelen da draußen, hier ist ein Blick darauf, was eine Bikini-Wettkämpferin eine Woche vor ihrer Show essen könnte.
Mahlzeit 1: Haferflocken
Kommt ein bisschen fad, oder? Ist es auch. Um die Sache aufzupeppen, kann man Zimt oder Muskatnuss hinzufügen sowie einen (abgemessenen) Esslöffel reine Mandel-/Erdnussbutter.
Post-Workout: Protein-Shake
Eine Trainingseinheit eines Bodybuilders so kurz vor seinem Showtag kann zwischen eineinhalb und zwei Stunden dauern. Es beinhaltet das Aufheben von schweren Gegenständen, das Absetzen und Wiederholen des Vorgangs. Danach hüpfen sie vielleicht auf eine Dread-Mill und schwitzen, bis es ihnen in die Augäpfel schießt. Ein Eiweißshake ist der perfekte Energieträger und gleichzeitig ein Naschkatzen-Killer.
Mahlzeit 2: Kuchen
Dies ist zu 100% ein Witz. Der einzige Kuchen in diesem Gericht ist ein Reiskuchen. Drei salzfreie Reiskuchen, gekrönt mit einer perfekt portionierten Portion Mandelbutter.
Mahlzeit 3-5: Fleisch und Gemüse
Wie geht’s weiter? Jede dieser Mahlzeiten besteht aus vier Unzen magerem Fleisch wie Huhn, Truthahn oder Fisch und Gemüse wie Spargel oder Zucchini.
Mahlzeit 6: Dessert
Sorry, das ist ein weiterer Witz. Die letzte Mahlzeit des Tages ist eine proteinreiche. Es sind fünf Eiweiß und etwas Gemüse, die zu einem Omelett aufgeschlagen werden. Frühstück zum Nachtisch, nicht wahr?
Obwohl dieser Tag des Essens langweilig und abstoßend erscheint, ist es eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen; all das wird benötigt, um die intensiven Trainingseinheiten eines Bodybuilders zu unterstützen. Um den mentalen Zustand aufrechtzuerhalten, scheint das Aufsuchen von Foodporns von Donuts (wie die unten) und Eiscreme den Trick zu machen.
Spulen Sie noch einmal vor zum 12. September 2015. Ein Mädchen (ich bin’s… schon wieder) klebt sich den winzigen Bikini an die Pobacken, bekommt 6 Schichten Spray-Tan und versucht, normal in High Heels vor einer Jury über eine Bühne zu laufen. Diese Juroren schauen sich alles an, und ich meine alles. Ist ihr Körper symmetrisch? Muss sie ihre Schultermuskeln aufbauen? Steht ihr Lila nicht? Hätte sie vielleicht ihre Haare glätten sollen?
Das Mädchen (hallo, ich bin’s) macht stolz, was sie geübt hat und lächelt, bis ihre Wangen zucken, um in 60 Sekunden zu zeigen, was 10 Wochen harte Arbeit bewirken können.
Und, raten Sie mal?
Ich habe gewonnen! Ich habe sowohl im Bikini Novice als auch im Bikini First-Timer den ersten Platz belegt, und obwohl es mir peinlich ist, es zuzugeben, habe ich ein paar Freudentränen geweint (was sofort die Sprühbräune versaut hat, aber egal).
Am nächsten Tag, als die Dorito-Bräune abgewaschen war und die Stripper-Heels wieder in ihrer Box lagen, konnte sie immer noch nicht aufhören zu lächeln. Die Erfahrung war anders als alle anderen, auf die beste Art und Weise, die möglich ist.
Bleiben Sie dran in (vielleicht) 2016: She (me) is doing it again.