Das Bild von jemandem im Lotussitz, bei dem sich Daumen und Zeigefinger berühren, ist ein Synonym für Yoga und Meditation. Aber steckt hinter dieser Handgeste mehr, als man denkt?
Mudras – was auf Sanskrit „Siegel“, „Zeichen“ oder „Geste“ bedeutet – wird nachgesagt, dass sie die Wirkung unserer Yoga- oder Meditationspraxis verstärken und den Energiefluss verbessern. Aber wie funktioniert das und wann sollten wir sie anwenden?
Ursprünge und Anwendungen
Die genauen Ursprünge der Mudras sind unbekannt, obwohl es sie schon seit Tausenden von Jahren gibt und sie in verschiedenen Religionen und Traditionen auftauchen, darunter Hinduismus, Buddhismus, Christentum, ägyptische Hieroglyphen, tantrische Rituale, römische Kunst, asiatische Kampfkünste, Taoismus und klassischer indischer Tanz.
Der Zweck dieser Handgesten kann je nach Tradition variieren – von der Fokussierung subtiler Energie, der Übermittlung von Lehren durch Symbole, als Werkzeug zur Heilung von Krankheiten, bis hin zur Zuschreibung magischer Kräfte und übersinnlicher Fähigkeiten an den Ausübenden! Im Wesentlichen sind Mudras jedoch eine Form der nonverbalen Kommunikation – ein ‚äußerer Ausdruck innerer Entschlossenheit‘
Im Wesentlichen sind Mudras eine Form der nonverbalen Kommunikation – ein ‚äußerer Ausdruck innerer Entschlossenheit.‘
Mudras im Yoga und Ayurveda
Im Yoga und in der Meditation verwenden wir Mudras oft zusammen mit Pranayama (Yoga-Atemübungen), meist im Schneidersitz in Sukhasana, Virasana oder Padmasana. Mudras werden auch in die körperliche Praxis von Yoga-Asanas eingebaut – siehe Bild von David Lurey in Natarajasana – Tänzerstellung.
Das Ausführen von Mudras soll den Fluss von Prana (Lebenskraft oder Energie) im Körper anregen, den Geist zu beruhigen, indem wir ihn auf die einfache Berührung unserer Hände oder Finger fokussieren, und die Kraft unserer Praxis zu intensivieren.
Nach Ayurveda – das als ältestes ganzheitliches Heilsystem der Welt gilt und oft als „Schwesterwissenschaft“ des Yoga bezeichnet wird – ist Krankheit das Ergebnis eines Ungleichgewichts in unserem Körper, das durch einen Mangel oder ein Übermaß eines der fünf Schlüsselelemente verursacht wird: Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde. Jedes von ihnen soll eine bestimmte Rolle im Körper spielen und wird durch die fünf Finger repräsentiert:
- Der Daumen – Feuer
- Der Zeigefinger – Wind
- Der Mittelfinger – Äther (oder Raum)
- Der Ringfinger – Erde
- Der kleine Finger – Wasser
Die Finger fungieren im Wesentlichen als elektrische Schaltkreise und die Verwendung von Mudras regulieren den Energiefluss, der diese verschiedenen Elemente ausgleicht und Heilung ermöglicht.
Die Finger fungieren im Wesentlichen als elektrische Schaltkreise und der Einsatz von Mudras reguliert den Energiefluss, der diese verschiedenen Elemente ausgleicht und Heilung ermöglicht.
3 einfache Mudras
Es gibt Hunderte von Mudra-Variationen, von denen einige den ganzen Körper einbeziehen (einschließlich der Augen und der Zunge), aber die häufigsten werden mit den Händen und den Fingern ausgeführt.
Hier sind drei, denen Sie wahrscheinlich zuerst begegnen werden:
Jjana Mudra – das Mudra der Weisheit oder des Wissens
Auch manchmal als Gyan oder Gyana Mudra geschrieben. Legen Sie die Spitze des Zeigefingers gegen die Spitze des Daumens und lassen Sie die anderen drei Finger sanft ausfahren. Wenn Sie sitzen, legen Sie die Handrücken auf die Oberschenkel, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
In diesem Mudra repräsentieren die Daumen das universelle Bewusstsein – etwas „Höheres“ oder Größeres als wir selbst. Die Zeigefinger repräsentieren das individuelle Bewusstsein – unseren Verstand und unsere Gedanken, die unsere eigene Realität erschaffen.
Indem wir die Daumen und Zeigefinger mit den Handflächen nach oben in einer Geste der Empfänglichkeit verbinden, vereinen wir diese beiden Elemente – das Selbst und das Universum. Der Kreis, den wir mit Zeigefinger und Daumen bilden, schafft auch ein „Siegel“ oder einen „Prana-Kreislauf“, so dass die Energie zurück in den Körper fließt, anstatt aus den Enden der Fingerspitzen „auszutreten“.
Chin Mudra – die Geste des Bewusstseins
Wie Anjali Mudra wird auch Chin Mudra oft während der Meditation ausgeführt. Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht, wie oben, aber diesmal liegen die Handflächen nach unten auf den Knien oder Oberschenkeln. Chin Mudra wird oft mit Jjana Mudra verwechselt, da sie so ähnlich aussehen, die Richtung der Handflächen nach unten aber eine andere Bedeutung hat.
Anjali Mudra oder Atmanjali Mudra – die Mudra der Begrüßung
Anjali, (abgeleitet von anj, was „Ehre“ oder „feiern“ bedeutet) ist Sanskrit für „göttliche Darbringung“, „eine Geste der Ehrerbietung“ und wird oft in Verbindung mit dem Aussprechen des Wortes „Namaste“ am Ende von modernen Yogastunden verwendet. Anjali Mudra wird auch während des körperlichen Teils der Yogapraxis (Asana) verwendet – zum Beispiel in Tadanasa, Vrksasana und als Teil der Surya Namaskar-Sequenz.
Um es zu tun, bringen Sie die Handflächen zusammen und legen Sie die Daumen leicht auf das Brustbein, wobei die Finger nach oben zeigen. Drücken Sie die Handflächen gleichmäßig zusammen und achten Sie darauf, ob der Druck in der dominanten Hand intensiver ist. Beugen Sie das Kinn in Richtung der Daumen, während Sie den Hinterkopf leicht nach hinten bringen. Versuchen Sie, das Brustbein in Richtung Kinn zu heben, anstatt das volle Gewicht des Kopfes fallen zu lassen.
Das Zusammenführen der Handflächen soll die rechte und linke Gehirnhälfte vereinen und unsere Verbindung zu uns selbst und zu anderen symbolisieren. Diese Mudra wird oft mit dem Wort „Namaste“ begleitet, das allgemein mit „Das Licht in mir verneigt sich vor dem Licht in dir“ übersetzt wird – eine demütige Geste oder Opfergabe, die die Verbindung zwischen einem Herzen und dem eines anderen ehrt.
Alle drei üben – für EkhartYoga-Mitglieder
Eine Einführung in Mudras – in diesem kurzen Video stellt Francesca die am häufigsten praktizierten Mudras im Hatha Yoga vor: Jnana, Chin und Anjali (Atmanjali) Mudra – 15 Min., Meditation
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