Von Müdigkeit über Stress, Schwangerschaft bis hin zu Flüssigkeitseinlagerungen – es gibt unzählige Gründe, warum wir zunehmen. Und wenn wir die Pfunde purzeln sehen, kann auch das eine Vielzahl von Ursachen haben. Aber was ist mit dem Jojo-Effekt? Warum sehen manche Menschen, wie ihr Gewicht ständig auf und ab geht?
Extreme Gewichtsschwankungen können einen enormen Effekt auf Ihr Selbstvertrauen haben – von Hochgefühl, wenn die Zahlen fallen, bis hin zu Verzweiflung, wenn Sie sehen, wie die Nadel der Waage nach oben geht. Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich die Zahlen häufig ändern – und das ist tatsächlich sehr häufig.
Warum geht mein Gewicht rauf und runter?
Das Gewicht kann durch viele Dinge beeinflusst werden. An nur einem Tag kann es um bis zu fünf Pfund Unterschied schwanken. Wenn Sie sich also morgens und abends noch einmal wiegen, können Sie einen massiven Unterschied in der Bewegung der Waage feststellen. Hier sind ein paar davon:
1. Flüssigkeitszufuhr
Zwei Tassen Wasser wiegen ein Pfund, es ist also klar, wie Dehydration oder Überhydration zu einer höheren Zahl auf der Waage führen kann. Etwa 50-60 % unseres Körpergewichts besteht aus Wasser, und wie viel wir behalten, kann sich je nach den Lebensmitteln, die wir essen, ändern. Salzige Lebensmittel können einen schwammartigen Effekt in Ihren Zellen erzeugen, so dass Sie mehr Wasser als üblich zurückhalten. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, das Ihr Körper speichert, speichert er auch drei Gramm Wasser. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, sinkt Ihr Gewicht, weil Ihre Glykogenspeicher das Wasser, an dem sie hängen, freigeben. Sobald Sie rehydrieren, wird Ihr Gewicht wieder leicht ansteigen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie fett werden, es ist nur eine Anpassung Ihres Körpers an gesündere Gewohnheiten.
Hormone
Manchmal hat die Gewichtszunahme nichts mit Kalorien oder Bewegung zu tun. Von Schilddrüsenproblemen bis hin zu Insulin-Ungleichgewichten gibt es viele gewichtsbeeinflussende Schuldige im Körper. Aber manchmal sind es die weniger offensichtlichen Hormone, die für Schwankungen auf der Waage sorgen. Höhere Östrogenspiegel können Ihr Gewicht in die Höhe schießen lassen, indem sie die Zellen belasten, die Insulin produzieren und den Blutzucker kontrollieren. Ein weiterer Übeltäter ist Leptin, auch bekannt als das „Fetthormon“. Dieses praktische Hormon wird von Ihren Fettzellen freigesetzt, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie satt sind. Wenn wir jedoch zu viel Fruktose (eine Zuckerart, die in Obst und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt) essen, wandelt Ihr Körper den Zucker in Fett um und der Leptinspiegel steigt. Mehr Leptin im Körper bedeutet, dass Ihr Gehirn gegen das Signal, dass Sie satt sind, resistent wird.
Stress
Vom Arbeitsleben bis hin zu Beziehungsproblemen haben wir alle irgendwann in unserem Leben Stress erlebt. Cortisol, das Stresshormon, ist der Feind, wenn es um die Gewichtszunahme geht. Wenn es ansteigt, ermutigt es den Blutzucker, sich in Fett umzuwandeln, um es langfristig zu speichern und eine Gewichtszunahme zu bewirken. Dies geht auf die Zeit der Höhlenmenschen zurück, als die biologischen Mechanismen unserer Vorfahren sie befähigten, mit den stressigen Hungersnöten der damaligen Zeit umzugehen. Selbst wenn Sie sich nicht enorm gestresst fühlen, schütten Sie vielleicht mehr Cortisol aus, als Sie denken – lesen Sie, wie Krafttraining Ihnen helfen kann, Stress zu reduzieren.