Entfesseln Sie die Kraft in sich
Lernen Sie die häufigsten Symptome und machen Sie einen Plan, um die Angst zu überwinden
Posted by: Team Tony
Denken Sie an Ihr größtes Ziel. Warum haben Sie es noch nicht erreicht? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist die Antwort einfach: Angst. Angst ist der begrenzende Faktor, der Sie daran hindert, auf das hinzuarbeiten, was Sie wirklich wollen. Angst lenkt uns ab und führt zu Ausreden – aber das muss sie nicht. Zu lernen, wie man die Angst überwindet, ist eine der befreiendsten Unternehmungen, die man unternehmen kann.
Es ist leicht, so zu tun, als würde die Angst Sie nicht beeinflussen und Ausreden zu erfinden, warum Sie nicht erreicht haben, wozu Sie fähig sind. Anstatt sich umzudrehen und sich vor ihr zu verstecken, sollten Sie die Angst als Aufforderung zum Handeln betrachten, nicht als Ausrede. Sehen Sie sich Ihr Ziel an. Wenn Sie zulassen, dass die Angst Sie davon abhält, es zu erreichen, dann haben Sie tatsächlich aufgegeben. Deshalb gehört es zum Weg der Angstüberwindung, sich die Ängste und einschränkenden Glaubenssätze einzugestehen, die Sie zurückhalten.
Tony Robbins hat Millionen von Menschen geholfen, ihre Angst zu überwinden und ein Leben zu schaffen, das sie lieben. In diesen 10 Schritten lernen Sie, wie Sie die Angst überwinden und dem Leben, das Sie sich wünschen, näher kommen.
Die Psychologie hinter der Angstüberwindung
Zu lernen, wie man Angst überwindet, kann eine einschüchternde Aussicht sein, wenn man die Mechanismen hinter der Angst nicht versteht. Bevor Sie sich selbst dafür beschimpfen, dass Sie Angst empfinden, sollten Sie erkennen, dass Angst eine normale evolutionäre Reaktion ist. Auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt, versuchen Ihr Körper und Ihr Gehirn, mit Ihnen zu kommunizieren. Wenn Sie lernen, die Signale zu lesen, können Sie die Angst für immer überwinden.
Was ist Angst?
Wenn wir einer Bedrohung unseres emotionalen oder körperlichen Wohlbefindens begegnen, löst das eine physiologische Kampf-Flucht-oder-Frost-Reaktion aus, die zum Überleben gedacht ist. Ohne die Angstreaktion wäre man der Gefahr schutzlos ausgeliefert. Doch in der modernen Welt reagiert unser Körper auf viele Situationen, in denen wir keiner physischen Bedrohung ausgesetzt sind, mit Angst. Angst wird durch ein bekanntes äußeres Ereignis ausgelöst – ein lautes Geräusch, der Blick über den Rand eines hohen Platzes oder das Stehen vor einer Menschenmenge.
Wenn Sie Angst haben, spüren Sie, wie Ihr Herz schneller schlägt und sich Ihre Atmung beschleunigt. Sie können eine „Grube“ im Magen spüren, sich schwindelig fühlen, schwitzen oder einen trockenen Mund bekommen. Ihre Muskeln können sich angespannt oder schwach anfühlen. Dies sind alles Ergebnisse davon, dass Ihr Körper zusätzliches Adrenalin und Blut zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn schickt. Es bereitet Sie darauf vor, zu kämpfen oder zu fliehen – aber das passiert oft in Situationen, in denen wir beides nicht wirklich tun müssen.
Was ist Angst?
Stellen Sie sich Angst wie eine langfristige Furcht vor. Sie ist typischerweise auf die Zukunft und nicht auf die Gegenwart gerichtet. Angststörungen sind auf dem Vormarsch, und selbst wenn keine psychische Störung vorliegt, hält die Angst viele Menschen davon ab, die notwendigen Risiken einzugehen, um wahre Erfüllung zu erreichen. Für viele von uns verursachen Risiken wie der Sprung in eine neue Karriere, das Eingehen einer verletzlichen Beziehung oder sogar das Investieren unseres hart verdienten Geldes eine Menge Angst.
Alle diese Sorgen über mögliche Konsequenzen von Dingen, die noch gar nicht passiert sind, verursachen eine Menge körperlicher Symptome. Wenn Sie in einem Zustand von Stress leben, setzt Ihr Körper eine Chemikalie namens Cortisol frei. Zu viel Cortisol kann zu Schlaf- und Konzentrationsproblemen, Gewichtszunahme und sogar zu einer Beeinträchtigung des Immunsystems führen.
Was sind häufige Arten von Furcht und Angst?
Angst ist in Amerika extrem verbreitet: Bis zu 18 % der Bevölkerung sind jedes Jahr davon betroffen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sich nicht konzentrieren können und immer wieder die gleichen Szenarien in Ihrem Kopf durchspielen, sind das Anzeichen für generalisierte Angst. Angst kann sich auch auf eine akutere Art und Weise manifestieren: Panikattacken. Panikattacken treten plötzlich auf und verursachen Kurzatmigkeit, Schweißausbrüche, Schüttelfrost, Herzklopfen und ein allgemeines Gefühl des Grauens.
Phobien sind eine weitere häufige Form der Angst – bis zu 12 % der Erwachsenen leiden irgendwann unter einer Phobie. Dabei handelt es sich um eine extreme Angst vor einer ganz bestimmten Situation, einem Objekt oder einem Tier. Spinnen, Höhenangst, öffentliche Reden und geschlossene Räume sind einige bekannte Phobien.
Ob Sie nun allgemeine Angst oder akute Angst erleben, wenn Sie sie unkontrolliert laufen lassen, werden Sie nie erreichen, was Sie sich im Leben wünschen. Durch die Überwindung der Angst können Sie die Angstreaktion in den Griff bekommen und zu Ihrem Vorteil nutzen.
Wie man die Angst überwindet
Die Angst zu überwinden, beginnt damit, dass Sie Ihre Mitte finden. Hier sind bewährte Tipps, um Angst und Furcht zu überwinden, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können.
Identifizieren Sie Ihre Ängste
Lernen, wie man Angst überwindet, ist ähnlich wie jede andere Problemlösungsherausforderung: Sie müssen die Herausforderung identifizieren, um sie zu überwinden. Wovor haben Sie Angst? Setzen Sie sich für ein paar Minuten still hin und beobachten Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Schreiben Sie auf, was Ihnen einfällt, und seien Sie so konkret wie möglich. Ziehen Sie in Erwägung, eine tägliche Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, um mehr Klarheit darüber zu erlangen, was Sie antreibt. Wenn Sie Ihre Mitte finden, werden Sie sich ermächtigt fühlen, Ihren Ängsten zu begegnen.
Erkennen Sie, dass Angst zu Ihrem Vorteil arbeiten kann
Unsere Emotionen existieren, um uns Dinge zu sagen. Wenn Sie Angst empfinden, versucht Ihre Seele, Ihnen etwas zu sagen – also hören Sie zu. Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen oder von einer subtilen, aber anhaltenden Angst abgelenkt werden, handelt es sich wahrscheinlich um eine unterbewusste Angst, die Ihre Aufmerksamkeit braucht. Anstatt sie zu vermeiden, müssen Sie sich in Ihre Angst hineinversetzen, um sie zu überwinden. Betrachten Sie die Angst als eine Information und nicht als eine Bedrohung für Ihr Überleben. Wenn Sie die Angst zu Ihrem Vorteil nutzen, kann sie Ihr Leben nicht ruinieren. Bei der Überwindung der Angst wird sie zu Ihrem Verbündeten – eine wichtige Quelle der Führung, um Ihr volles Potenzial zu erreichen.
Sitzen Sie mit Ihrer Angst
Es gibt Zeiten zum Handeln und Zeiten zum Nachdenken. Zu schnelles Handeln, um Ihre Angst zu überwinden, kann zu Verhaltensweisen führen, die mehr schaden als nützen, wie der Griff zu einem Drink, der Genuss von Trostessen oder sogar das komplette Verdrängen des Gefühls. Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, versuchen Sie etwas Neues: Tun Sie nichts. Setzen Sie sich für ein paar Minuten mit Ihrer Angst auseinander. Denken Sie darüber nach. Was ist die Grundursache? Was ist die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, warum Sie diese Angst nicht überwinden können? Das soll nicht heißen, dass Sie nicht handeln sollen. Ein Moment des Nachdenkens kann einen großen Effekt darauf haben, die Angst auf eine Art und Weise zu überwinden, die produktiv, überlegt und effektiv ist.
4. Schaffen Sie Ziele, die ein „Muss“ sind
Oftmals wird der Prozess der Angstüberwindung durch uninspirierende oder schwer fassbare Ziele, die wir uns setzen, behindert. Um dies umzukehren, fragen Sie sich selbst: Wie sieht das Leben aus, das Sie sich wünschen und das Sie verdienen? Ist es nur ein „Irgendwann, vielleicht“ Plan oder arbeiten Sie aktiv darauf hin? Ist es etwas, das erreichbar ist und zu dem Sie bereit sind, sich zu verpflichten? Der erste Schritt zur Überwindung der Angst besteht darin, zu erkennen, ob Sie sich ein überzeugendes Ziel setzen oder nicht. Wenn Sie es erreichen, werden Sie sich dann erfüllt fühlen? Umgekehrt, wenn Sie es nicht erreichen, werden Sie verloren sein?
Gehen Sie tiefer in Ihr Ziel hinein. Was ist Ihr ideales Ergebnis? Ist es finanzielles Wachstum – mehr Geld auf der Bank? Vielleicht wollen Sie die finanzielle Unabhängigkeit, um jederzeit und überall zu reisen? Überlegen Sie, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie dieses Ergebnis nicht erreichen, und vergleichen Sie es damit, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie es erreichen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ziel essenziell ist, verdrängt die Angst, es gar nicht erst zu versuchen, die Angst vor dem Scheitern – das ist der Zeitpunkt, an dem Sie zum Handeln inspiriert werden.
Erkennen Sie die Ausreden
Die Angst lässt Sie Dinge aufschieben. „Ich bin wirklich müde. Ich habe noch andere Dinge zu tun. Es ist sowieso eine blöde Idee.“ Diese Ausreden kommen Ihnen wahrscheinlich bekannt vor, nicht wahr? Wahrscheinlich haben Sie das auch schon laut und zu sich selbst gesagt. Denken Sie mal darüber nach. Ist an diesen Aussagen etwas Wahres dran, oder konstruieren Sie Ausreden, um ein mögliches Scheitern zu vermeiden? Es ist viel einfacher und weniger schmerzhaft, Ausreden zu erfinden, als die langen Stunden und die Energie zu investieren, die es braucht, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, aber Ausreden und Ausstiegsversuche werden Sie letztendlich mit einem Gefühl der Unerfülltheit zurücklassen. Wenn Sie herausfinden wollen, wie Sie die Angst besiegen können, müssen Sie einen anderen, proaktiven Ansatz wählen.
Erkennen Sie, wann Sie Ausreden benutzen und finden Sie heraus, wie Sie diese überwinden können. Zu müde? Passen Sie Ihren Zeitplan an, damit Sie besser schlafen können. Nicht genug Zeit? Beurteilen Sie Ihre Prioritäten und finden Sie heraus, wo Sie Zeit schaffen können. Und wenn Ihnen das nächste Mal eine Ausrede einfällt, treffen Sie die Entscheidung, der kleinen Stimme, die Ihnen „Nein“ sagt, nicht nachzugeben, denn das wird Ihnen auf Dauer nicht helfen zu wachsen.
Umgeben Sie sich mit Erfolg
Tony sagt: „Nähe ist Macht.“ Das ist auch bekannt als das Gesetz der Anziehung, oder die Idee, dass man im Wesentlichen zu den Menschen wird, mit denen man sich umgibt. Tony drückt es anders aus: „Was auch immer Sie konsequent in Ihrem Geist festhalten, ist genau das, was Sie in Ihrem Leben erleben werden.“ Wenn Sie Ihre „sollte“ in „muss“ verwandelt haben und alle Ihre Ausreden erkannt haben, aber immer noch nicht sicher sind, wie Sie die Angst überwinden und Ihre Ziele in die Tat umsetzen können, ist es an der Zeit, Ihren Fokus zu überprüfen.
Menschen, die wirklich darauf fokussiert sind, die Angst zu überwinden und ihre Träume zu erreichen, umgeben sich mit anderen, die die gleiche Einstellung haben. Das sind Menschen, zu denen Sie nicht nur aufschauen, sondern die Sie anspornen werden, Ihre Ziele zu erreichen. Um die Angst zu überwinden, müssen Sie Ihre Ansprüche erhöhen – und anderen erlauben, Sie zur Verantwortung zu ziehen.
Annehmen einer Wachstumsmentalität
Wenn Sie Angst haben, neigen Sie dazu, an einem Ort zu bleiben. Was, wenn Sie einen Fehler machen? Was, wenn Sie versagen? Sie fangen an zu glauben, dass Sie überhaupt nicht vorankommen können, dass Sie unfähig sind – die Angst hält Sie zurück. Einer der wirkungsvollsten Tipps zur Überwindung von Angst und Furcht ist es, eine Wachstumsmentalität anzunehmen. Es geht nicht darum, Ihre Ziele zu erreichen und bei jedem Schritt perfekt zu sein. Niemand ist jemals die ganze Zeit perfekt, also hören Sie auf, danach zu streben. Es geht darum, sich mit dem, was man nicht weiß, anzufreunden und trotzdem weiterzumachen – das ist die Grundlage einer Wachstumsmentalität.
Wie Tony sagt: „Egal, wie viele Fehler Sie machen oder wie langsam Sie vorankommen, Sie sind immer noch allen voraus, die es nicht versuchen.“ Wenn Sie daran arbeiten, die Angst zu überwinden, werden Sie erkennen, dass es auf dem Weg viele Versuche und Schwierigkeiten geben wird. Sobald Sie akzeptiert haben, dass der Weg zum Erfolg Wachstum und Veränderung beinhaltet, sind Sie Ihren Zielen einen Schritt näher.
Finden Sie wertvolle Einsichten im Schmerz
Niemand mag Schmerz. Die meisten von uns geben sich große Mühe, ihn zu vermeiden. Aber Schmerz ist ein tiefgründiger Lehrer. Wenn Sie akzeptieren, dass Ihr Leben und Ihre Bemühungen, Ihre Ziele zu erreichen, manchmal schmerzhaft sein werden, werden schmerzhafte Erfahrungen zu Chancen für Wachstum. Wenn Sie den Schmerz als Bedrohung für Ihr Überleben loslassen, verliert er seine Macht und wird zu einem weiteren Werkzeug zur Überwindung von Angst. Jeder erlebt im Leben Schwierigkeiten. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Rückschläge persönlicher oder beruflicher Natur sind – was zählt, sind die Lehren, die Sie aus diesen Erfahrungen ziehen und wie Sie sie auf Ihre Zukunft anwenden. Anstatt sich von Schmerz und Angst Ihre Entscheidungen diktieren zu lassen, entscheiden Sie sich aktiv dafür, aus diesen schmerzhaften Momenten zu lernen, um die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu haben.
Visualisieren Sie Ihre Ziele
Sie haben die mentale Arbeit geleistet: Sie haben die wahren Gründe identifiziert, die Sie zurückhalten und Ihre Must-Haves im Leben bestimmt. Aber um die Angst zu überwinden, müssen Sie diese Gewohnheiten täglich praktizieren, damit sie zu echtem Handeln führen.
Tony sagt: „Identifizieren Sie Ihre Probleme, aber geben Sie Ihre Kraft und Energie für Lösungen.“ Zielvisualisierung ist eine dieser Lösungen. Sie wird von einigen der erfolgreichsten Athleten, Schauspielern und Unternehmern verwendet, wie Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith und dem Frauenfußballstar Carli Lloyd, um nur einige zu nennen.
Zielvisualisierung setzt Ihren Fokus – und wohin der Fokus geht, fließt Energie. Das kann in Form von Priming, Meditation oder Imaginationstraining geschehen. Wichtig ist, dass Sie sich selbst sehen, wie Sie Erfolg haben, und sich ganz auf Ihr Ziel einlassen. So konditionieren Sie Ihr Gehirn darauf, zu glauben, dass alles möglich ist – ein wichtiger Schritt, um die Angst zu überwinden.
Akzeptieren Sie, dass Sie scheitern werden
Was ist die größte Angst, die Menschen haben, wenn es darum geht, ihre Ziele zu erreichen? Dass sie scheitern werden. Aber wie der Schmerz kann uns auch das Scheitern lehren. Tatsächlich ist das Scheitern oft ein besserer Lehrmeister als der Erfolg. Wenn Sie von Anfang an akzeptieren, dass Scheitern ein unvermeidlicher Teil des Erfolgs ist, werden Sie weniger Angst davor haben. Scheitern kann Ihnen wertvolle Lernerfahrungen liefern, die sich positiv auf Ihre zukünftigen Strategien auswirken.
Jeder scheitert. Erfolgreiche Geschäftsinhaber. Weltmarktführer. Prominente Köche. Künstler, Wissenschaftler und Ärzte. Unsere Gesellschaft scheut sich, über Scheitern zu sprechen, und feiert stattdessen Erfolge; das erweckt den falschen Eindruck, dass man niemals scheitern darf, um wirklich erfolgreich zu sein. Aber ein Teil der Überwindung der Angst besteht darin, zu erkennen, dass jeder Mensch auf diesem Planeten – auch diejenigen, die Sie kennen und bewundern – auf seinem Weg zur Größe mit Misserfolgen konfrontiert wurde. Je schneller Sie erkennen, dass Ihre Angst vor dem Scheitern Sie davon abhält, die Entscheidung zu treffen, Ihre Träume zu verwirklichen, desto eher werden Sie in der Lage sein, die Möglichkeit des Scheiterns zu akzeptieren und weiterzumachen.