Guinguette Marais Poitevin

Zwangsabhängigkeit ist ein ungesundes Beziehungsmuster, bei dem Sie sich auf Ihren Partner verlassen, um Ihr Glück, Ihre Anerkennung und Ihr Identitätsgefühl zu erhalten. Sie denken und fühlen sich verantwortlich für die Gefühle, Handlungen, Wünsche, Entscheidungen und das Wohlbefinden des anderen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt und Sie sich in einer solchen Beziehung befinden, lesen Sie weiter. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie aufhören können, co-abhängig zu sein, auch für diejenigen, die sich derzeit in einer co-abhängigen Beziehung befinden.

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Was ist Co-Abhängigkeit?

Historisch wurde Co-Abhängigkeit im Kontext einer Beziehung definiert. Typischerweise lebt eine Partei (ob ein romantischer Partner, ein Elternteil oder ein Familienmitglied) mit einer Art von komplexem Problem, wie z. B.:

• Alkoholismus
• Drogensucht
• Glücksspielsucht
• Psychische Erkrankung
• Schwache körperliche Gesundheit oder Behinderung
• Verantwortungslosigkeit/Ständig versucht, sich der Verantwortung zu entziehen

Die co-abhängige Person kümmert sich dann um den Partner und seinen Zustand und übernimmt die Verantwortung als ihre eigene. Beispiele dafür sind eine co-abhängige Ehefrau, die Bier für ihren alkoholkranken Ehemann kauft, um zu vermeiden, dass er sich aufregt, oder ein co-abhängiger Elternteil, der sein erwachsenes Kind vor den finanziellen Folgen seiner unverantwortlichen Entscheidungen rettet.

Diese Beziehungen zeigen, dass die Codeabhängigkeit meist einseitig ist. Die codeabhängigen Personen geben viel mehr, als sie empfangen, und das Ergebnis ist ein ungesundes Gleichgewicht der Codeabhängigkeit für beide. Der Partner kann es vermeiden, sich mit dem komplexen Thema auseinanderzusetzen und der codeabhängige Partner wird emotional erschöpft.

Das Konzept der Co-Abhängigkeit hat sich eher zu einem „Persönlichkeitstyp“ entwickelt, als dass es nur innerhalb einer Beziehung existiert. In einem dysfunktionalen oder emotional ungesunden Elternhaus aufgewachsen zu sein, kann dazu führen, dass Menschen kodabhängig werden und weitere kodabhängige Beziehungen suchen.

Charakteristika einer co-abhängigen Person sind:

• Versorger
• People-pleaser
• Probleme mit emotionaler Intimität
• Verantwortungsgefühl für die Gefühle anderer
• Angst vor Zurückweisung
• Angst vor dem Alleinsein
• Aufnahme negativer Kommentare oder Kritik als persönlichen Angriff

Wenn Sie schon lange in einer kodependenten Beziehung sind, fällt es Ihnen vielleicht schwer, zu akzeptieren, dass Sie eine andere Person nicht ändern können. Jemand, der in einer kodependenziellen Beziehung zu einer Person steht, die z.B. Alkoholismus oder Drogensucht hat, glaubt typischerweise, dass, wenn er nur die richtigen Dinge sagt und tut, sein Partner damit aufhören und sein Leben auf die Reihe bekommen wird. Kodependenz entsteht aus dem Bedürfnis, die Kontrolle über eine außer Kontrolle geratene Situation wiederzuerlangen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die einzige Person sind, die Sie ändern können.

Was kann man gegen Kodependenz tun? Dinge, die Sie tun können, wenn Sie merken, dass Sie abhängig sind

1. Recherche: Erfahren Sie mehr über Co-Abhängigkeit, was sie ist und was sie nicht ist. Es gibt viele Selbsthilfebücher über Co-Abhängigkeit. Wenn Sie mehr lernen und Ihre Co-Abhängigkeit anerkennen, wird es einfacher zu erkennen, wann Ihre Gedanken und Handlungen co-abhängig sind und angepasst werden müssen, damit Sie gesünder denken und Co-Abhängigkeit vermeiden können. Ein großartiges Buch für den Anfang ist Codependent No More: How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself von Melody Beattie.
2. Erkennen: Während Sie mehr über Co-Abhängigkeit lernen, halten Sie Ausschau nach Worten, Gefühlen, Gedanken oder Verhaltensweisen, die Sie an den Tag legen, die Co-Abhängigkeit darstellen. Identifizieren Sie die Gedanken der Co-Abhängigkeit und formulieren Sie sie neu: „Mein Mann ist heute sauer, aber sein Glück ist nicht meine Verantwortung. Ich muss mich nicht ängstlich fühlen, weil er einen schweren Tag hat.“ Das ist ein Beispiel dafür, wie Sie einen zuvor kodependenzartigen Gedanken neu formulieren und so die Kodependenz vermeiden können.
3. Umgruppieren: Nachdem Sie einen kodependenten Gedanken oder eine kodependente Handlung identifiziert haben, entscheiden Sie sich dafür, sie durch eine gesunde zu ersetzen. Es wird anfangs schwierig sein, keine Co-Abhängigkeit zu praktizieren – vor allem, weil Ihr Partner sich auf Sie verlassen hat, um eine ungesunde Unterstützung rund um sein Problem zu erhalten, was die Co-Abhängigkeit noch verstärkt – aber wenn Sie lernen, Co-Abhängigkeit zu vermeiden, werden Sie sich gesünder und stärker fühlen.

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Normalerweise sind zu dem Zeitpunkt, an dem eine Person merkt, dass sie Züge von Co-Abhängigkeit zeigt, diese Co-Abhängigkeits-Muster tief verankert. Während Sie der Einzige sind, der sein Leben ändern kann, um Codeabhängigkeit zu vermeiden, kann Unterstützung ein unschätzbarer Teil des Prozesses sein, um Codeabhängigkeit zu ändern. Ein Berater, der sich mit Co-Abhängigkeit auskennt, kann Ihnen helfen, Ihren Weg durch die Co-Abhängigkeit zu finden.

Fragen Sie sich, wie Sie aufhören können, co-abhängig zu sein? Erinnern Sie sich daran, dass Sie nur sich selbst ändern können

Wenn Sie lange Zeit codeabhängig waren oder sich in einer codeabhängigen Beziehung befunden haben, fällt es Ihnen vielleicht schwer, die Vorstellung loszulassen, dass Sie eine andere Person nicht ändern können. Eine Person, die von einem Alkoholiker abhängig ist, glaubt typischerweise, dass ihr Partner mit dem Trinken aufhören und sein Leben in den Griff bekommen wird, wenn sie die richtigen Dinge sagt und tut. Jemand, der von einer psychisch kranken Person abhängig ist, die nicht versucht, ihre Krankheit in den Griff zu bekommen, hat vielleicht das Gefühl, dass die andere Person nicht in der Lage sein wird, sich zu bessern, wenn er sie nicht antreibt oder Opfer bringt, um sie ruhig zu halten.

Menschen, die diese und andere komplexe Probleme haben, lernen jedoch nicht, wie sie sich bessern können, wenn sie jemanden haben, der all ihre ungesunden Wünsche erfüllt und ihre ungesunden Verhaltensweisen fördert. Wenn der betreuende Partner den Partner mit komplexen Problemen mit allem versorgt, was er braucht und dabei sein eigenes Wohlbefinden opfert, nennt man das „Enabling“ und kann zu Co-Abhängigkeit führen. Wenn man jemandem, der co-abhängig ist, ermöglicht, hat er nicht die Möglichkeit zu wachsen oder sich zu bessern und das führt oft zu Co-Abhängigkeit. Diese Person muss sich nie den Konsequenzen ihres Verhaltens stellen und hat somit nie die Möglichkeit, als Person zu wachsen. Egal, ob es sich um Ihren romantischen Partner, Ihren Freund oder einen nahen Verwandten handelt, Sie können ihn nicht ändern, indem Sie ihm Zugeständnisse machen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich selbst retten und Co-Abhängigkeit vermeiden können. Ein Berater kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Verhaltensweisen, die Sie in der Co-Abhängigkeit gefangen halten, erkennen und ändern können. Er kann Sie ermutigen, Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, damit Sie stärker, selbstbewusster und emotional gesünder werden und Co-Abhängigkeit vermeiden können. Denken Sie immer daran, dass es das Gesündeste ist, sich um sich selbst zu kümmern. Denn wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, muss es jemand anderes tun, wodurch Sie am anderen Ende der Co-Abhängigkeit stehen.

Was passiert mit der anderen Person, wenn ich die Co-Abhängigkeitsbeziehung und die Co-Abhängigkeitsmuster ändere?

Wenn Sie aufhören, die Rolle des Versorgers für die andere Person zu spielen, erlauben Sie ihr, zu lernen und zu wachsen und Co-Abhängigkeit zu vermeiden. Das kann sowohl für sie als auch für Sie sehr schwierig zu beobachten sein, wenn Sie beginnen, die Co-Abhängigkeit in der Beziehung zu verändern. Jedoch wird diese Art von „harter Liebe“ Ihnen beiden helfen, als Menschen emotional zu wachsen. Während dieses Prozesses der Veränderung der Co-Abhängigkeit in einer Beziehung, können ihre Forderungen lauter oder sogar aggressiver werden.

Kodependenz – Was Sie bei kodependenziellen Beziehungen beachten sollten

Was auch immer passiert, Sie müssen sich daran erinnern, dass es nicht Ihre Verantwortung ist und vermeiden es, die Gefühle von jemand anderem zu übernehmen. Sie können sich um sie kümmern, aber ihre Bezugsperson zu sein, wird ihnen nicht helfen, ihre Probleme zu überwinden und nicht länger zu vermeiden. Stattdessen werden sie, sobald sie erkennen, dass sie ihre eigenen Probleme verursachen, vielleicht die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu ändern. Wenn das nicht der Fall ist, müssen Sie sich entscheiden, ob Sie in der alten Weise der Co-Abhängigkeit weitermachen oder sich von ihren Problemen befreien.

Kann die Co-Abhängigkeitsbeziehung gerettet werden?

Es kann tatsächlich möglich sein, eine Co-Abhängigkeitsbeziehung zu retten, ohne wieder in die Co-Abhängigkeit zu geraten. Allerdings können Sie die Codeabhängigkeit nicht allein ändern. Die andere Person muss ebenfalls ihren Teil dazu beitragen, um Codeabhängigkeit zu vermeiden. Das Ziel ist eine interdependente Beziehung, in der beide Menschen der Beziehung etwas geben und auch von der Beziehung profitieren.

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Eine co-abhängige Beziehung zu beenden und zu verändern ist keine leichte Aufgabe. Ein Berater kann Sie durch den Prozess zur Beendigung der Co-Abhängigkeit führen, während Sie beide neue Denk- und Verhaltensweisen lernen, die anders sind, um Co-Abhängigkeit zu vermeiden. Sie können etwas bewirken, indem Sie sich einfach auf eine Weise verhalten, die nicht codeabhängig ist. Wenn die Handlungen der anderen Person jedoch zeigen, dass sie nicht an einer gesunden Beziehung interessiert ist und in einer Beziehung vom Typ der Co-Abhängigkeit bleiben will, müssen Sie irgendwann entscheiden, ob es für Ihre psychische Gesundheit förderlich ist, in dieser Situation zu bleiben.

Langjährige Muster der Co-Abhängigkeit verändern

Nachdem Sie mehr über Co-Abhängigkeit recherchiert und verstanden haben, kommen Sie vielleicht zu dem Schluss, dass Ihre Co-Abhängigkeit nicht mit Ihrer aktuellen Beziehung begonnen hat. Codeabhängigkeit ist vielleicht schon so lange Ihr Muster, wie Sie sich erinnern können. Wenn das so ist, ist es umso wichtiger, dass Sie es nicht vermeiden, nach innen zu gehen und Ihren Fokus auf sich selbst zu richten, auf das, was Sie brauchen und was Sie glücklich macht.

Langjährige Muster der Co-Abhängigkeit brauchen Zeit und Mühe, um sich zu verändern und zu beenden. Vielleicht müssen Sie alles, was Sie in der Vergangenheit über Beziehungen gedacht haben, neu bewerten und nicht länger vermeiden. Sie werden sich selbst als Individuum kennenlernen müssen, vielleicht zum ersten Mal in Ihrem Leben. Die während dieser Art von Therapie gewonnenen Einsichten, die Ihnen helfen, diese komplexen Gedanken nicht länger zu vermeiden, können ziemlich überraschend und manchmal auch erschütternd sein. Vielleicht kommen Sie zu einigen Erleuchtungen über sich selbst und die andere Person in Bezug auf die Co-Abhängigkeit. Unabhängig von den Erkenntnissen, zu denen Sie kommen, wird ein geschulter Therapeut für Sie da sein, um Sie dabei zu unterstützen, sich selbst wieder zu entdecken und so zu akzeptieren, wie Sie sind. Und das ist eines der wichtigsten Dinge, die es herauszufinden gilt, nachdem Sie eine codeabhängige Dynamik durchbrochen haben: Wer sind Sie?

Ein Leben aufbauen, das Sie verdienen – über die Codeabhängigkeit hinauszuwachsen ist möglich

Eine Therapie gegen Codeabhängigkeit lehrt Sie, sich selbst zu schätzen. Mit Hilfe eines Beraters können Sie lernen, wie Sie kodependente Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle erkennen und durch ermutigende Alternativen ersetzen können. Wenn Sie lange genug in der Beratung bleiben, werden Sie schließlich die Beratung verlassen, wenn Sie einen Zeitpunkt in Ihrem Leben erreichen, an dem Sie verstehen, dass Sie Frieden und Glück verdienen.

Wenn Sie lernen, Ihr eigenes Glück zu schätzen, werden Sie bereit sein, die Beratung zu verlassen und Ihr Leben auf festem Boden neu aufzubauen. Ihr Berater kann Ihnen dabei helfen, ein Netzwerk von Unterstützung aufzubauen, das aus gesunden, unabhängigen Menschen besteht. Vielleicht entscheiden Sie sich, Ihren Job aufzugeben und eine neue Karriere zu beginnen, alleine oder mit geistig gesunden Freunden in den Urlaub zu fahren, in eine neue Nachbarschaft zu ziehen, ein neues Hobby aufzunehmen oder sich einfach auszuruhen, während Sie sich in eine neue, gesündere Version dessen einarbeiten, was früher Ihr codeabhängiges Leben war. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, sich an Ihr neues Leben anzupassen und Sie ermutigen, auf das hinzuarbeiten, was Sie wollen. Lesen Sie unten einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern, von Menschen mit ähnlichen Problemen.

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Berater-Bewertungen

„Als Opfer eines Traumas wurde mir gesagt, ich solle einen sehr mitfühlenden Berater finden und ich bin ihr so dankbar, dass sie diese Qualität hat und auf eine gesunde Art und Weise, um meine Co-Abhängigkeitsprobleme nicht zu verstärken. Da ich auch Vertrauensprobleme habe, gibt sie mir nie das Gefühl, mich zu schämen, wenn ich ihr von wirklich sensiblen Themen erzähle. Sie ist eine großartige Beraterin und äußerst sachkundig in verschiedenen Aspekten der Therapie.“

„Stephanie ist ein Juwel! Sie ist sehr nachdenklich, gründlich, ehrlich, einfühlsam, aber vor allem hilfreich. Das kommt von einer Person, die nie eine Beratung machen wollte und einfach „wusste“, dass ich sie nicht brauche. Sie war der Schlüssel, um meiner Frau und mir zu helfen, unseren besseren Platz zu finden. Sie hat uns als Paar und individuell wachsen lassen. Danke Steph!“

Warum Codependenz und kodierende Muster jetzt ändern?

Codependenz ist nicht nur psychisch ungesund; sie kann sogar gefährlich sein. Die Person, die von Ihnen abhängig ist, kann tiefer in ihre Süchte oder psychischen Krankheiten versinken. Das kann manchmal zu aggressivem und feindseligem Verhalten gegenüber sich selbst und geliebten Menschen, einschließlich Ihnen, führen.

Sie sagen vielleicht: „Aber das würde hier nie passieren!“ Damit könnten Sie falsch liegen, aber nehmen wir an, Sie haben Recht. Bedeutet das, dass Sie weiterhin in Beziehungen bleiben wollen, die Sie in Angst und Aufopferung gefangen halten? Bedeutet es, dass Sie nicht für sich selbst glücklich sein wollen? Wahrscheinlich nicht, und der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein Leben haben, das Sie genießen können, ist, damit anzufangen, Veränderungen vorzunehmen, um über Ihre Co-Abhängigkeit hinauszukommen.

Langlebige Muster brauchen Zeit und Mühe, um sich zu verändern. Vielleicht müssen Sie alles, was Sie in der Vergangenheit über Beziehungen gedacht haben, neu bewerten. Sie werden sich selbst als Individuum kennenlernen müssen, vielleicht zum ersten Mal in Ihrem Leben.

Nur Sie können entscheiden, wie Ihr Leben aussehen soll, und nur Sie können hinausgehen und es einfordern. Machen Sie den ersten Schritt.