Sie nehmen jeden Morgen fleißig Ihr Multivitaminpräparat ein (hallo, Kalzium und Vitamin D!), aber manchmal fühlen Sie sich danach einfach … schlapp.
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Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, gibt es ein paar mögliche Gründe, warum das passieren könnte.
Vitamine und Übelkeit
Der offensichtlichste Fehler, den Sie machen könnten – und der wahrscheinlich am einfachsten zu beheben ist – ist die Einnahme von Vitaminen als erstes am Morgen, bevor Sie gegessen haben.
„Die Einnahme von Vitaminen auf leeren Magen kann häufig den Magen-Darm-Trakt verärgern“, sagt die Gastroenterologin Christine Lee, MD. „Viele Menschen erleben Magenschmerzen, Übelkeit und sogar Durchfall.“
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können auch die gastroösophageale Refluxkrankheit, Magengeschwüre, Gastritis, Reizdarmsyndrom und andere Verdauungsstörungen verschlimmern, sagt Dr. Lee. Bei Menschen mit diesen Erkrankungen ist die Wahrscheinlichkeit von Magenverstimmungen, Durchfall, Reflux oder Übelkeit nach der Einnahme von Vitaminen sogar noch größer – vor allem bei solchen, die Kalzium, Vitamin C oder Eisen enthalten, die eher als andere die Magenschleimhaut reizen.
Selten können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Art und Weise beeinflussen, wie bestimmte Medikamente im Körper absorbiert oder metabolisiert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Vitamine, die Sie einnehmen, mit Ihrem medizinischen Betreuer besprechen.
Tipps, um die Magenschmerzen zu überspringen
Nehmen Sie Vitamine mit dem Essen ein. Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens als Erstes zu essen, versuchen Sie stattdessen, Ihre Vitamine abends zum Essen einzunehmen. „Die Einnahme mit dem Essen verbessert die Fähigkeit des Körpers, die Vitamine zu absorbieren und verringert das Risiko von Übelkeit und Magenverstimmung“, sagt Dr. Lee.
Nehmen Sie die Vitamine nicht vor dem Sport ein. „Sie schwappen nur im Magen herum und regen die Magensäureproduktion an“, betont Dr. Lee. Das könnte Sodbrennen oder Reflux noch schlimmer machen.
Do versuchen Sie leicht verdauliche Formate. Tabletten sind aufgrund des Bindemittels, das sie zusammenhält, tendenziell schwerer zu verdauen, erklärt Dr. Lee. Auflösbare, kaubare, pulverförmige oder gummiartige Vitamine sind in der Regel leichter zu verdauen.
DO Reduzieren Sie Ihre Dosisgröße. Die tägliche Einnahme einer kleineren Dosis eines Vitamins ist immer besser als die Einnahme einer großen Dosis einmal in der Woche oder im Monat, sagt Dr. Lee. Wenn Sie mehrere Vitamine pro Tag einnehmen, versuchen Sie, die Hälfte zum Frühstück und die andere Hälfte zum Abendessen einzunehmen.
Die Ernährung sollte reich an Vitaminen sein. Dr. Lee rät, so viele Vitamine wie möglich auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen. Sardinen, Milchprodukte und Blattgemüse sind zum Beispiel gute Kalziumlieferanten. Schalentiere, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch und Kürbiskerne enthalten reichlich Eisen. Diese echten Nahrungsquellen sind der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer vorzuziehen.
Treiben Sie es nicht zu weit. Wahrscheinlich nehmen Sie viele Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung auf – vergessen Sie nicht, das in Ihre tägliche Zufuhr einzubeziehen. Die Einnahme von zu viel von einigen Vitaminen kann dazu führen, dass Sie sich krank fühlen, also sollten Sie es mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht übertreiben.