Guinguette Marais Poitevin

Zielsetzung ist überall in unserer Welt. Wir setzen uns Ziele für unsere Karriere, unsere Gesundheit und unser Leben im Allgemeinen. Es scheint, als würde die moderne Gesellschaft uns ständig dazu ermutigen, an den nächsten Meilenstein zu denken. Worüber wir jedoch nicht genug nachdenken, ist die Wissenschaft und Strategie, wie man seine Ziele erreicht. Dafür ist dieser Leitfaden da.

Ob Sie sich nun persönliche oder berufliche Ziele setzen, dieser Leitfaden erklärt Ihnen alles, was Sie wissen müssen. Sie können auf die Links unten klicken, um zu einem bestimmten Abschnitt zu springen, oder einfach nach unten scrollen, um alles zu lesen. Am Ende dieser Seite finden Sie eine vollständige Liste aller Artikel, die ich zum Thema Zielsetzung geschrieben habe.

I. Was ist Zielsetzung?

• Was ist Zielsetzung?
• Ruder und Ruder

II. Wie Sie sich Ziele setzen, die Sie tatsächlich verfolgen

• Entfernen Sie rücksichtslos Ihre Ziele
• Stapeln Sie Ihre Ziele
• Setzen Sie eine Obergrenze

III. Wie Sie Ihre Ziele konsequent erreichen

• Wie Sie Ihr Umfeld an Ihren Zielen ausrichten
• Wie Sie Ihre Ziele messen
• Wie geht es weiter

I. Was ist Zielsetzung?

Experten definieren Zielsetzung als den Akt der Auswahl eines Ziels oder einer Zielsetzung, die Sie erreichen möchten. Schön und gut. Diese Definition macht Sinn, aber ich denke, es gibt eine viel nützlichere Art, über das Setzen von Zielen nachzudenken.

Was ist Zielsetzung?

Die meisten Zielsetzungsübungen beginnen damit, dass ein überbezahlter Berater an einem Whiteboard steht und so etwas fragt wie: „Wie sieht Erfolg für Sie aus? Ganz konkret: Was wollen Sie erreichen?“

Wenn wir es jedoch ernst meinen mit dem Erreichen unserer Ziele, sollten wir mit einer ganz anderen Frage beginnen. Anstatt zu überlegen, welche Art von Erfolg wir wollen, sollten wir fragen: „Welche Art von Schmerz will ich?“

Dies ist eine Strategie, die ich von meinem Freund und Autor Mark Manson gelernt habe. Was Mark erkannt hat, ist, dass ein Ziel zu haben, der einfache Teil ist. Wer würde nicht gerne ein Bestseller-Buch schreiben oder abnehmen oder mehr Geld verdienen? Jeder möchte diese Ziele erreichen.

Die eigentliche Herausforderung ist nicht die Frage, ob Sie das Ergebnis wollen, sondern ob Sie bereit sind, die Opfer zu bringen, die zum Erreichen Ihres Ziels erforderlich sind. Wollen Sie den Lebensstil, der mit Ihrem Ziel einhergeht? Wollen Sie den langweiligen und hässlichen Prozess, der vor dem aufregenden und glamourösen Ergebnis kommt?

Es ist einfach, herumzusitzen und zu denken, was wir tun könnten oder was wir gerne tun würden. Eine ganz andere Sache ist es, die Kompromisse zu akzeptieren, die mit unseren Zielen einhergehen. Jeder will eine Goldmedaille. Nur wenige Menschen wollen wie ein Olympionike trainieren.

Das bringt uns zu unserer ersten wichtigen Erkenntnis. Beim Setzen von Zielen geht es nicht nur darum, die Belohnungen zu wählen, die Sie genießen wollen, sondern auch die Kosten, die Sie bereit sind zu zahlen.

Ruder und Ruder

Stellen Sie sich ein kleines Ruderboot vor. Ihre Ziele sind wie das Ruder des Bootes. Sie geben die Richtung vor und bestimmen, wohin Sie fahren. Wenn Sie sich auf ein Ziel festlegen, bleibt das Ruder an Ort und Stelle und Sie bewegen sich weiter vorwärts. Wenn Sie zwischen den Zielen hin- und herpendeln, bewegt sich das Ruder hin und her, und es ist leicht möglich, dass Sie im Kreis rudern.

Es gibt jedoch einen anderen Teil des Bootes, der noch wichtiger ist als das Ruder: Die Ruder. Wenn das Ruder Ihr Ziel ist, dann sind die Ruder Ihr Prozess, um es zu erreichen. Während das Ruder die Richtung bestimmt, sind es die Ruder, die Ihren Fortschritt bestimmen.

Diese Metapher vom Ruder und den Rudern hilft, den Unterschied zwischen Systemen und Zielen zu verdeutlichen. Es ist eine wichtige Unterscheidung, die sich überall im Leben zeigt.

• Wenn Sie ein Trainer sind, ist Ihr Ziel, eine Meisterschaft zu gewinnen. Ihr System ist das, was Ihr Team jeden Tag beim Training macht.
• Wenn Sie ein Schriftsteller sind, ist Ihr Ziel, ein Buch zu schreiben. Ihr System ist der Schreibplan, dem Sie jede Woche folgen.
• Wenn Sie ein Läufer sind, ist Ihr Ziel, einen Marathon zu laufen. Ihr System ist Ihr Trainingsplan für den Monat.
• Wenn Sie ein Unternehmer sind, ist Ihr Ziel, ein Millionengeschäft aufzubauen. Ihr System ist Ihr Verkaufs- und Marketingprozess.

Ziele sind nützlich, um die Richtung vorzugeben. Systeme sind großartig, um tatsächlich Fortschritte zu machen. Tatsächlich besteht der Hauptnutzen eines Ziels darin, dass es Ihnen sagt, welche Art von System Sie einrichten müssen. Das System selbst ist jedoch das, was tatsächlich die Ergebnisse erzielt. 1

Das bringt uns zu unserer zweiten wichtigen Erkenntnis. Ziele bestimmen Ihre Richtung. Systeme bestimmen Ihren Fortschritt. Sie werden niemals etwas erreichen, wenn Sie nur das Ruder in der Hand halten. Sie müssen rudern.

Bevor wir darüber sprechen, wie Sie loslegen können, lassen Sie uns einen Moment innehalten. Wenn Ihnen dieser Artikel über das Setzen von Zielen gefällt, dann werden Sie wahrscheinlich auch meine anderen Artikel über Leistung und menschliches Verhalten nützlich finden. Jede Woche gebe ich in meinem kostenlosen E-Mail-Newsletter Tipps zur Selbstverbesserung, die auf wissenschaftlicher Forschung beruhen.

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II. Wie man sich Ziele setzt, die man auch wirklich verfolgt

Nun, da wir die Kompromisse und Systeme, die mit Zielen einhergehen, besprochen haben, lassen Sie uns darüber sprechen, wie man sich Ziele setzt, die man auch wirklich verfolgt.

Es gibt drei grundlegende Strategien, die ich beim Setzen von Zielen gerne verwende. Lassen Sie uns jetzt über jede einzelne sprechen.

Entfernen Sie rücksichtslos Ihre Ziele

Psychologen haben ein Konzept, das sie als „Zielkonkurrenz“ bezeichnen.

Die Zielkonkurrenz besagt, dass eines der größten Hindernisse für das Erreichen Ihrer Ziele die anderen Ziele sind, die Sie haben. Mit anderen Worten: Ihre Ziele konkurrieren miteinander um Ihre Zeit und Aufmerksamkeit. Jedes Mal, wenn Sie ein neues Ziel verfolgen, müssen Sie den Fokus und die Energie von Ihren anderen Bestrebungen abziehen. Das ist im Grunde die Vier-Brenner-Theorie in Aktion. Wenn Sie einen Brenner aufdrehen, müssen Sie andere herunterdrehen.

Nun gibt es eine gute Nachricht. Einer der schnellsten Wege, um bei Ihren Zielen voranzukommen, ist, bei weniger wichtigen Dingen einfach auf Pause zu drücken und sich auf ein Ziel nach dem anderen zu konzentrieren. Manchmal müssen Sie nur Ihre Prioritäten ein wenig umorganisieren und plötzlich kommen Sie viel schneller voran, weil Sie sich jetzt voll und ganz einem Ziel widmen, das vorher nur mäßige Aufmerksamkeit bekam.

Das ist eine wichtige Erkenntnis. Normalerweise denken wir, wenn wir unsere Ziele nicht erreichen, dass etwas mit unserem Ziel oder unserer Herangehensweise falsch war. Experten sagen uns: „Sie müssen größer denken! Wähle einen Traum, der so groß ist, dass er dich jeden Tag motiviert.“ Oder wir sagen uns: „Wenn ich nur mehr Stunden am Tag hätte!“

Diese Ausreden verdecken das größere Problem. Was oft wie ein Problem der Zielsetzung aussieht, ist in Wirklichkeit ein Problem der Zielwahl. Was wir wirklich brauchen, sind nicht größere Ziele, sondern einen besseren Fokus. Sie müssen sich für eine Sache entscheiden und alles andere rücksichtslos eliminieren. Mit den Worten von Seth Godin: „Sie brauchen nicht mehr Zeit, Sie müssen sich nur entscheiden.“

Unser Leben ist wie ein Rosenbusch. Wenn ein Rosenstrauch wächst, bildet er mehr Knospen, als er tragen kann. Wenn Sie mit einem erfahrenen Gärtner sprechen, wird er Ihnen sagen, dass Rosensträucher beschnitten werden müssen, um das Beste aus ihnen herauszuholen, sowohl in ihrem Aussehen als auch in ihrer Leistung. Mit anderen Worten, wenn Sie wollen, dass ein Rosenstrauch gedeiht, dann müssen Sie einige der guten Knospen wegschneiden, damit die großen voll erblühen können.

Unsere Ziele sind ähnlich. Sie müssen konsequent beschnitten und zurechtgestutzt werden. Es ist ganz natürlich, dass neue Ziele in unser Leben treten und wir uns über neue Möglichkeiten freuen – so wie es für einen Rosenstrauch ganz natürlich ist, neue Knospen zu bekommen. Wenn wir den Mut aufbringen können, ein paar unserer Ziele zu stutzen, dann schaffen wir den Raum, den wir brauchen, damit die verbleibenden Ziele voll erblühen können. Volles Wachstum und optimales Leben erfordern Beschneiden.

Ich habe über eine Vielzahl von Strategien geschrieben, um Ihre Prioritäten zu ordnen und sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren, darunter:

• Die Ivy-Lee-Methode
• Warren Buffetts 25-5-Regel
• Die Eisenhower-Box
• Die 20-Slot-Regel
• Der Mythos des Multitasking

Schauen Sie sich diese Strategien an und probieren Sie eine aus, die zu Ihnen passt.

2. Stapeln Sie Ihre Ziele

Forschungen haben gezeigt, dass Sie Ihre Ziele zwei- bis dreimal wahrscheinlicher einhalten, wenn Sie einen konkreten Plan machen, wann, wo und wie Sie das Verhalten ausführen werden. In einer Studie baten Wissenschaftler zum Beispiel Menschen, diesen Satz auszufüllen: „Während der nächsten Woche werde ich an mindestens 20 Minuten kräftigem Training am/im teilnehmen.“

Forscher fanden heraus, dass Personen, die diesen Satz ausfüllten, mit 2- bis 3-facher Wahrscheinlichkeit tatsächlich trainierten, verglichen mit einer Kontrollgruppe, die keine Pläne für ihr zukünftiges Verhalten machte. Psychologen nennen diese konkreten Pläne „Umsetzungsabsichten“, weil sie angeben, wann, wo und wie man beabsichtigt, ein bestimmtes Verhalten umzusetzen. Dieser Befund wurde in Hunderten von Studien wiederholt und hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Menschen anfangen, Sport zu treiben, zu recyceln, ein Studium durchzuhalten und sogar mit dem Rauchen aufzuhören.

Eine meiner Lieblingsmethoden, diesen Befund zu nutzen, ist eine Strategie, die ich Habit-Stacking nenne. Um das Stapeln von Gewohnheiten zu nutzen, füllen Sie einfach diesen Satz aus:

Nach/vor , werde ich.

Hier sind einige Beispiele:

• Meditation: Nachdem ich meinen Morgenkaffee aufgebrüht habe, werde ich eine Minute lang meditieren.
• Liegestütze: Bevor ich meine morgendliche Dusche nehme, werde ich 10 Liegestütze machen.
• Zahnseide: Nachdem ich meine Zahnbürste abgestellt habe, werde ich Zahnseide benutzen.
• Dankbarkeit: Bevor ich zu Abend esse, werde ich eine Sache sagen, für die ich an diesem Tag dankbar bin.
• Networking: Nachdem ich von meiner Mittagspause zurückgekehrt bin, werde ich eine E-Mail an jemanden schicken, den ich gerne treffen möchte.

Habit Stacking funktioniert gut, weil Sie nicht nur einen spezifischen Plan erstellen, wann und wo Sie Ihre Ziele umsetzen, sondern auch Ihre neuen Ziele mit etwas verknüpfen, das Sie bereits jeden Tag tun. Mehr darüber, wie Sie Gewohnheiten stapeln und Auslöser für Ihre Ziele setzen, können Sie in meinem beliebten Leitfaden Transform Your Habits nachlesen.

Ich finde, dass dies ein hilfreicher Weg ist, um die Lücke zwischen Zielen und Systemen zu schließen. Unsere Ziele sagen uns, was wir erreichen wollen, während unsere Systeme der Prozess sind, dem wir jeden Tag folgen. Das Stapeln von Gewohnheiten und die Umsetzungsabsichten helfen uns, vom Ziel in unserem Kopf zu dem spezifischen Prozess zu gelangen, der es Wirklichkeit werden lässt.

Setzen Sie eine Obergrenze

Wenn wir uns Ziele setzen, konzentrieren wir uns fast immer auf die Untergrenze. Das heißt, wir denken über die untere Grenze nach, die wir erreichen wollen. Die implizite Annahme ist: „Hey, wenn du mehr als das Minimum erreichen kannst, dann tu es.“

• Eine Person könnte sagen: „Ich möchte diesen Monat mindestens 5 Pfund abnehmen.“
• Ein Unternehmer könnte sagen: „Ich möchte heute mindestens 10 Verkaufsgespräche führen.“
• Ein Künstler könnte sagen: „Ich möchte heute mindestens 500 Wörter schreiben.“
• Ein Basketballspieler könnte sagen: „Ich möchte heute mindestens 50 Freiwürfe machen.“

Wie würde es aber aussehen, wenn wir unseren Zielen und Verhaltensweisen eine obere Grenze hinzufügen würden?

• „Ich möchte diesen Monat mindestens 5 Pfund abnehmen, aber nicht mehr als 10.“
• „Ich möchte heute mindestens 10 Verkaufsgespräche führen, aber nicht mehr als 20.“
• „Ich möchte heute mindestens 500 Wörter schreiben, aber nicht mehr als 1.500.“
• „Ich möchte heute mindestens 50 Freiwürfe machen, aber nicht mehr als 100.“

In vielen Bereichen des Lebens gibt es eine magische Zone des langfristigen Wachstums. Sie wollen hart genug pushen, um Fortschritte zu machen, aber nicht so viel, dass es nicht mehr nachhaltig ist. An dieser Stelle kann das Setzen einer Obergrenze nützlich sein. Obere Grenzen machen es Ihnen leichter, Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten und weiterhin aufzutauchen.

Dies ist besonders am Anfang wichtig. Wann immer Sie sich ein neues Ziel setzen und beginnen, darauf hinzuarbeiten, ist das Wichtigste, dass Sie sich zeigen. Am Anfang ist das Auftauchen sogar noch wichtiger als der Erfolg, denn wenn Sie sich nicht angewöhnen, aufzutauchen, werden Sie nie etwas haben, das Sie in der Zukunft verbessern können.

III. Wie Sie Ihre Ziele konsequent erreichen

Eine effektive Zielsetzung erfordert die Berücksichtigung des Systems, das Sie umgibt. Zu oft setzen wir uns die richtigen Ziele innerhalb des falschen Systems. Wenn Sie jeden Tag gegen Ihr System ankämpfen, um Fortschritte zu machen, dann wird es wirklich schwer sein, beständige Fortschritte zu machen.

Es gibt alle möglichen versteckten Kräfte, die unsere Ziele leichter oder schwerer erreichbar machen. Sie müssen Ihr Umfeld mit Ihren Ambitionen in Einklang bringen, wenn Sie langfristig Fortschritte machen wollen. Lassen Sie uns einige praktische Strategien besprechen, um genau das zu tun.

Wie Sie Ihr Umfeld an Ihren Zielen ausrichten

Obwohl die meisten von uns die Freiheit haben, zu jedem Zeitpunkt eine Vielzahl von Entscheidungen zu treffen, treffen wir oft Entscheidungen, die auf dem Umfeld basieren, in dem wir uns befinden. Wenn ich wollte, könnte ich zum Beispiel ein Bier trinken, während ich diesen Leitfaden schreibe. Ich sitze jedoch gerade an meinem Schreibtisch und habe ein Glas Wasser neben mir stehen. Es sind keine Biere in Sicht. Obwohl ich die Fähigkeit besitze, aufzustehen, zu meinem Auto zu gehen, zum Laden zu fahren und ein Bier zu kaufen, werde ich das wahrscheinlich nicht tun, weil ich von einfacheren Alternativen umgeben bin. In diesem Fall ist ein Schluck Wasser die Standardentscheidung, die einfache Entscheidung.

Also sind viele der Entscheidungen, die wir in unserem beruflichen und privaten Leben treffen, von den Optionen geprägt, die uns umgeben.

• Wenn Sie mit Ihrem Telefon neben Ihrem Bett schlafen, dann ist das Überprüfen von sozialen Medien und E-Mails, sobald Sie aufwachen, wahrscheinlich die Standardentscheidung.
• Wenn Sie in Ihr Wohnzimmer gehen und Ihre Sofas und Sessel alle dem Fernseher zugewandt sind, dann ist Fernsehen wahrscheinlich die Standardentscheidung.
• Wenn Sie Alkohol in Ihrer Küche aufbewahren, dann ist konsequentes Trinken wahrscheinlich die Standardentscheidung.

Natürlich können Voreinstellungen auch positiv sein.

• Wenn Sie bei der Arbeit eine Hantel neben Ihrem Schreibtisch aufbewahren, dann ist es wahrscheinlicher, dass ein paar schnelle Locken die Standardentscheidung sind.
• Wenn Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche bei sich haben, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie Wasser statt Limo trinken.
• Wenn Sie Zahnseide an einem sichtbaren Ort aufbewahren (z.B. neben Ihrer Zahnbürste), dann ist die Verwendung von Zahnseide eher die Standardentscheidung.

Wissenschaftler bezeichnen den Einfluss, den Umweltvorgaben auf unsere Entscheidungsfindung haben können, als Wahlarchitektur. Dies hat einen wichtigen Einfluss, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen. Ob Sie Ihre Ziele langfristig erreichen oder nicht, hat viel damit zu tun, welche Arten von Einflüssen Sie kurzfristig umgeben. Es ist sehr schwer, in einer negativen Umgebung an positiven Gewohnheiten festzuhalten.

Hier sind ein paar Strategien, die ich als nützlich empfunden habe, wenn ich versuche, bessere Standardentscheidungen in mein Leben zu integrieren:

Einfachheit. Es ist schwer, sich auf das Signal zu konzentrieren, wenn man ständig von Rauschen umgeben ist. Es ist schwieriger, sich gesund zu ernähren, wenn die Küche mit Junkfood gefüllt ist. Es ist schwieriger, sich auf das Lesen eines Blogbeitrags zu konzentrieren, wenn Sie 10 Tabs in Ihrem Browser geöffnet haben. Es ist schwieriger, Ihre wichtigste Aufgabe zu erledigen, wenn Sie dem Mythos des Multitasking verfallen. Im Zweifelsfall sollten Sie Optionen eliminieren.

Visuelle Hinweise. Wenn Sie im Supermarkt die Artikel in den Regalen auf Augenhöhe platzieren, sind sie besser sichtbar und werden eher gekauft. Außerhalb des Supermarkts können Sie visuelle Hinweise wie die Büroklammer-Methode oder die Seinfeld-Strategie nutzen, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihre Handlungen visuell in die richtige Richtung lenkt.

Opt-Out vs. Opt-In. Es gibt eine berühmte Organspendestudie, die aufzeigte, wie mehrere europäische Länder ihre Organspenderaten in die Höhe schraubten: Sie verlangten von den Bürgern, dass sie sich gegen eine Spende entscheiden (opt-out), anstatt sich für eine Spende zu entscheiden (opt-in). Sie können etwas Ähnliches in Ihrem Leben tun, indem Sie Ihr zukünftiges Selbst für bessere Gewohnheiten im Voraus optieren. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Yoga-Sitzung für die nächste Woche planen, wenn Sie sich heute motiviert fühlen. Wenn Ihr Training ansteht, müssen Sie sich rechtfertigen, dass Sie es nicht machen, anstatt sich zu motivieren, es zu machen.

Wie Sie Ihre Ziele messen

Ein weiterer Schlüssel, um langfristige Fortschritte bei Ihren Zielen zu machen, ist die Messung. Der menschliche Geist liebt es, Feedback zu erhalten. Eines der motivierendsten Dinge, die wir erleben können, ist der Beweis für unseren Fortschritt. Aus diesem Grund ist die Messung so wichtig für eine effektive Zielsetzung. Indem Sie Ihre Ergebnisse messen, erhalten Sie einen Einblick, ob Sie Fortschritte machen oder nicht.

Die Dinge, die wir messen, sind die Dinge, die wir verbessern. Nur durch Zahlen und klares Tracking haben wir eine Vorstellung davon, ob wir besser oder schlechter werden. Hier sind ein paar der messbaren Ziele, die ich umgesetzt habe:

• Als ich gemessen habe, wie viele Liegestütze ich gemacht habe, bin ich stärker geworden.
• Als ich meine Lesegewohnheit von 20 Seiten pro Tag verfolgt habe, habe ich mehr Bücher gelesen.
• Als ich meine Werte aufgezeichnet habe, habe ich begonnen, mit mehr Integrität zu leben.

Der Trick ist zu erkennen, dass es beim Zählen, Messen und Verfolgen nicht um das Ergebnis geht. Messen Sie, um zu entdecken, um herauszufinden, um zu verstehen. Messen Sie, um zu sehen, ob Sie auftauchen. Messen Sie, um zu sehen, ob Sie tatsächlich Zeit für die Dinge aufwenden, die Ihnen wichtig sind.

Hier sind einige meiner Lieblingstechniken, um messbare Ziele zu setzen:

• Die Büroklammer-Strategie
• Messen Sie rückwärts, nicht vorwärts
• Die Seinfeld-Strategie

Probieren Sie sie und sehen Sie, welche Sie bevorzugen.

Where to Go From Here

Ich hoffe, Sie haben diesen Leitfaden zum Thema Zielsetzung hilfreich gefunden. Wenn Sie nach weiteren Ideen suchen, wie Sie Ziele setzen und erreichen können, können Sie gerne die vollständige Liste der Artikel unten durchstöbern.

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