- May 15, 2014
- By Joshua Nash, LPC-S, Anger Management Topic Expert Contributor
In einer Reihe von Artikeln auf GoodTherapy habe ich die Tatsache erforscht, dass unsere Wut oft zugrunde liegende emotionale Auslöser besitzt. Mein erster Artikel begann damit, dass ich darauf hinwies, dass viele Strategien zur Wutbewältigung es vermeiden, uns mit dem zu konfrontieren, was unter der Wut und Frustration lauern könnte. Mein zweiter Artikel zielte auf unausgedrückte Traurigkeit als einen Hauptverursacher von Wut ab. In diesem Artikel werde ich mich auf die Angst konzentrieren und darauf, wie auch sie sich in Wut verwandeln kann, wenn sie unerkannt und unausgedrückt bleibt.
Angst muss als eine selbst geschaffene Erfahrung von Angst verstanden werden, die durch die Konzentration auf die Zukunft entsteht. Obwohl sie sich ein wenig wie Aufregung anfühlen kann, kann sich Angst lähmend anfühlen, weil der Fokus auf das befürchtete zukünftige Ereignis uns scheinbar lähmt. Angst holt uns aus dem gegenwärtigen Moment heraus und trennt uns von der Realität, von der wir umgeben sind. Angst macht keinen Spaß, denn wenn wir glauben, dass schlimme Dinge passieren werden, erleben wir schlimme Dinge im gegenwärtigen Moment. Die Verbindung von Angst zu Wut besteht auf der gleichen Ebene wie die Verbindung von Wut zu allen anderen Emotionen, nämlich durch Verleugnung und Unterdrückung.
Da Angst einfach eine andere Form von Angst ist, tun sich viele von uns schwer damit, zuzugeben, dass wir Angst haben. Wie Traurigkeit und Schuldgefühle wurden wir schon früh darauf konditioniert, unsere Angst zu leugnen und zu ignorieren. Angst ist Schwäche, heißt es. Zuzugeben, dass wir Angst haben, kommt daher einem sozialen Selbstmord gleich. Anstatt also zuzugeben, dass wir uns ängstlich fühlen, unterdrücken wir die entstehende Energie, die sich wiederum in unserem Körper festsetzt. Die Wahrheit des Ignorierens unserer wahren Emotionen wird uns verfolgen und uns davon abhalten, die Art von freudigem, erfülltem Leben zu leben, von der wir geträumt haben.
Angst – ALLE Angst – beginnt im Kopf. Sie beginnt als eine kleine Geschichte über das, was wir glauben, dass es uns fehlt. Zuversicht. Geduld. Stärke. Oft glauben wir, dass uns genau das fehlt, von dem wir glauben, dass wir es brauchen, um erfolgreich zu sein. Mit der Zeit wird uns die Geschichte unseres vermeintlichen Mangels durch unser unbewegliches Verhalten „bewiesen“. Wir hören auf, selbstbewusst und proaktiv zu sein. Wir hören auf zu leben, und dann, siehe da, fühlen wir uns schwach und machtlos. Wenn wir uns dieser Mini-Horrorgeschichten und der frenetischen Energie, die sie in unserem Körper erzeugen, nicht bewusst sind, bringen wir uns in die Position, übermäßig empfindlich, reizbar und wütend zu sein.
Der Weg zur Überwindung dieses Angstproblems, das sich als „Wutproblem“ tarnt, erweist sich als lächerlich einfach. Verlangsamen Sie sich. Ja, das ist es. Obwohl einfach, warne ich Menschen in der Therapie, dass der einfache Prozess der Verlangsamung nicht so einfach ist. Das Einfache kommt von den winzigen Verhaltensschritten, die Sie sich aneignen werden; das nicht so Einfache kommt von den jahrelangen Konditionierungen, die Sie überwinden müssen.
Entschleunigung bedeutet, den Körper mit dem Geist neu auszurichten. Genauer gesagt bedeutet es, den Geist zur Ruhe zu bringen und sich nur auf eine Tätigkeit zu konzentrieren, die im gegenwärtigen Moment existiert. Wo Angst uns vom gegenwärtigen Moment weg und in den Verstand zieht, bringt uns Verlangsamung zurück zum Körper, der immer im gegenwärtigen Moment existiert. Wut, die aus uneingestandener und unausgedrückter Angst kommt, kocht oft nur unter der Oberfläche. Mit „Oberfläche“ meine ich wörtlich den Körper. Stellen Sie sich vor, dass die Angst die Zündschnur ist und ein äußeres Ereignis als Funke fungiert. Umgeben von potentiellen Funken, werden wir explodieren, wenn wir uns nicht aktiv entschärfen.
Wählen Sie etwas Sinnliches, auf das Sie sich jetzt konzentrieren. Wählen Sie etwas, das Sie hören, sehen, schmecken, riechen oder berühren können. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die in Ihrem Körper auftreten, während Sie Ihren Kaffee trinken oder dem Getippe im Büro zuhören. Wenn ein Gedanke auftaucht, und das wird er, sagen Sie ihm einfach: „Nicht jetzt, ich werde langsamer.“ Mit der Zeit werden Sie ziemlich geschickt darin werden, langsamer zu werden. Wenn wir verlangsamt sind, produzieren wir nicht die Angst, die dann zu unserem chronischen Ärger führt. Meister unserer eigenen inneren Welten zu werden, gibt uns die Freiheit, auf die Realität zu reagieren, statt auf sie zu reagieren.