Guinguette Marais Poitevin

Genauso wie Edward wollen auch Sie eine gute Nachtruhe haben. Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, gesund und munter zu bleiben. Aber viele ältere Menschen schlafen nicht gut. Wenn Sie immer müde sind oder es Ihnen schwer fällt, nachts genug Schlaf zu bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie jeden Tag aufwachen und sich müde fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.

Schlaf und Altern

Ältere Erwachsene brauchen ungefähr die gleiche Menge an Schlaf wie alle Erwachsenen – 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Aber ältere Menschen neigen dazu, früher schlafen zu gehen und früher aufzustehen, als sie es taten, als sie jünger waren.

Es gibt viele Gründe, warum ältere Menschen nachts nicht genug Schlaf bekommen. Sich krank zu fühlen oder Schmerzen zu haben, kann das Einschlafen erschweren. Einige Medikamente können Sie wach halten. Egal, was der Grund ist, wenn Sie nachts nicht gut schlafen, können Sie am nächsten Tag:

• Reizbar sein
• Gedächtnisprobleme haben oder vergesslich sein
• Depressiv sein
• Mehr Stürze oder Unfälle haben

Gute Nachtruhe

Älter zu sein bedeutet nicht, dass Sie ständig müde sein müssen. Sie können viele Dinge tun, die Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Hier sind einige Ideen:

• Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie schlafen und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden oder wenn Sie auf Reisen sind.
• Vermeiden Sie ein Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend, wenn Sie können. Nickerchen können Sie in der Nacht wach halten.
• Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine. Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Manche Menschen lesen ein Buch, hören beruhigende Musik oder nehmen ein warmes Bad.
• Versuchen Sie, nicht im Schlafzimmer fernzusehen oder Ihren Computer, Ihr Handy oder Tablet zu benutzen. Das Licht dieser Geräte kann es Ihnen erschweren, einzuschlafen. Und alarmierende oder beunruhigende Sendungen oder Filme, wie z. B. Horrorfilme, können Sie wach halten.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur, nicht zu heiß oder zu kalt, und so ruhig wie möglich.
• Verwenden Sie abends und bei der Vorbereitung auf das Bett eine schwache Beleuchtung.
• Bewegen Sie sich jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten, aber nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen – sie können Sie wach halten.
• Halten Sie sich von Koffein fern, wenn Sie spät am Tag schlafen. Koffein (enthalten in Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade) kann Sie wach halten.
• Denken Sie daran – Alkohol hilft Ihnen nicht beim Schlafen. Selbst kleine Mengen erschweren das Einschlafen.

Insomnie ist häufig bei älteren Erwachsenen

Insomnie ist das häufigste Schlafproblem bei Erwachsenen im Alter von 60 Jahren und älter. Menschen mit dieser Erkrankung haben Schwierigkeiten einzuschlafen und durchzuschlafen. Schlaflosigkeit kann Tage, Monate und sogar Jahre andauern. Schlafprobleme können bedeuten, dass Sie:

• Lange brauchen, um einzuschlafen
• Viele Male in der Nacht aufwachen
• Früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können
• Müde aufwachen
• Sich tagsüber sehr schläfrig fühlen

Oft wird es zur Gewohnheit, nicht schlafen zu können. Manche Menschen machen sich schon vor dem Einschlafen Sorgen, dass sie nicht schlafen können. Das kann es schwieriger machen, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Einige ältere Erwachsene, die Probleme mit dem Schlafen haben, können rezeptfreie Schlafmittel verwenden. Andere verwenden verschreibungspflichtige Medikamente, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Diese Medikamente können helfen, wenn sie nur für eine kurze Zeit verwendet werden. Aber denken Sie daran, Medikamente sind kein Heilmittel für Schlaflosigkeit.

Gesunde Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu entwickeln, kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Schlafapnoe

Personen mit Schlafapnoe haben kurze Atempausen, während sie schlafen. Diese Pausen können viele Male in der Nacht auftreten. Wenn sie nicht behandelt wird, kann die Schlafapnoe zu anderen Problemen führen, wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Gedächtnisverlust.

Sie können eine Schlafapnoe haben und es nicht einmal wissen. Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen und Ihnen gesagt wird, dass Sie nachts laut schnarchen, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass Sie Schlafapnoe haben.

Wenn Sie glauben, dass Sie Schlafapnoe haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der dieses Schlafproblem behandeln kann. Möglicherweise müssen Sie lernen, in einer Position zu schlafen, die Ihre Atemwege offen hält. Die Behandlung mit einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) hilft Menschen mit Schlafapnoe fast immer. Ein zahnärztliches Gerät oder eine Operation kann ebenfalls helfen.

Bewegungsstörungen und Schlaf

Das Syndrom der ruhelosen Beine, die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen und die Rapid-Eye-Movement-Schlafverhaltensstörung sind bei älteren Erwachsenen häufig. Diese Bewegungsstörungen können Ihnen den nötigen Schlaf rauben.

Menschen mit dem Syndrom der unruhigen Beine (RLS) haben das Gefühl, dass es in einem oder beiden Beinen kribbelt, krabbelt oder kribbelt. Dieses Gefühl ist nachts schlimmer. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mehr über Medikamente zur Behandlung von RLS zu erfahren.

Periodic limb movement disorder, oder PLMD, verursacht, dass Menschen während des Schlafs alle 20 bis 40 Sekunden mit den Beinen zucken und treten. Medikamente, warme Bäder, Bewegung und Entspannungsübungen können helfen.

Rapid-Eye-Movement- oder REM-Schlaf-Verhaltensstörung ist ein weiterer Zustand, der es schwieriger machen kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Während des normalen REM-Schlafs können sich Ihre Muskeln nicht bewegen, also bleibt Ihr Körper ruhig. Wenn Sie jedoch an einer REM-Schlaf-Verhaltensstörung leiden, können sich Ihre Muskeln bewegen und Ihr Schlaf ist gestört.

Alzheimer-Krankheit und Schlaf – ein besonderes Problem

Die Alzheimer-Krankheit verändert oft die Schlafgewohnheiten einer Person. Manche Menschen mit Alzheimer schlafen zu viel, andere schlafen zu wenig. Manche Menschen wachen mehrmals in der Nacht auf, andere wandern umher oder schreien nachts.

Die Person mit Alzheimer ist nicht der einzige, der an Schlaf verliert. Pfleger können schlaflose Nächte haben, so dass sie müde für die Herausforderungen sind, die sie zu bewältigen haben.

Wenn Sie jemanden mit Alzheimer pflegen, ergreifen Sie diese Schritte, um ihn oder sie sicherer zu machen und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen:

• Stellen Sie sicher, dass der Boden frei von Gegenständen ist.
• Schließen Sie alle Medikamente weg.
• Bringen Sie Haltegriffe im Badezimmer an.
• Stellen Sie ein Gitter vor die Treppe.

Sicherer Schlaf für ältere Erwachsene

Versuchen Sie, einen sicheren und erholsamen Schlafplatz einzurichten. Stellen Sie sicher, dass Sie in jedem Stockwerk Ihres Hauses Rauchmelder haben. Schließen Sie vor dem Schlafengehen alle Fenster und Türen ab, die nach draußen führen. Weitere Ideen für eine sichere Nachtruhe sind:

• Bewahren Sie ein Telefon mit Notrufnummern neben Ihrem Bett auf.
• Haben Sie eine Lampe in Reichweite, die sich leicht einschalten lässt.
• Stellen Sie ein Glas Wasser neben das Bett, falls Sie durstig aufwachen.
• Rauchen Sie nicht, besonders nicht im Bett.
• Entfernen Sie Teppiche, damit Sie nicht stolpern, wenn Sie nachts aus dem Bett steigen.

Tipps zum Einschlafen

Sie haben vielleicht schon von einigen Tricks gehört, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie müssen nicht unbedingt Schafe zählen – Sie könnten versuchen, langsam bis 100 zu zählen. Manche Menschen finden, dass Gedankenspiele sie schläfrig machen. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass es 5 Minuten vor dem Aufstehen ist und Sie nur noch ein bisschen schlafen wollen.

Einigen Menschen hilft es, ihren Körper zu entspannen, um einzuschlafen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, sich vorzustellen, dass Ihre Zehen völlig entspannt sind, dann Ihre Füße, und dann sind Ihre Knöchel völlig entspannt. Arbeiten Sie sich Stück für Stück den Rest Ihres Körpers hoch. Es kann sein, dass Sie einschlafen, bevor Sie oben am Kopf angekommen sind.

Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Nachdem Sie das Licht ausgeschaltet haben, geben Sie sich etwa 20 Minuten Zeit, um einzuschlafen. Wenn Sie noch wach und nicht schläfrig sind, steigen Sie aus dem Bett. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett.

Wenn Sie sich länger als 2 oder 3 Wochen müde und unfähig fühlen, Ihren Aktivitäten nachzugehen, haben Sie möglicherweise ein Schlafproblem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen, die Sie vornehmen können, um einen besseren Schlaf zu bekommen.

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Für mehr Informationen über besseren Schlaf

Dieser Inhalt wird vom NIH National Institute on Aging (NIA) bereitgestellt. NIA-Wissenschaftler und andere Experten überprüfen diesen Inhalt, um sicherzustellen, dass er korrekt und aktuell ist.

Inhalt überprüft:03. November 2020