Fliegende Kräfte und Röntgenblick mögen (vorerst) unerreichbar sein, aber in der Zwischenzeit können Sie jederzeit Henry Cavills Superman-Workout- und Diätplan übernehmen. Als direktes Ergebnis werden Sie die Art von zerfetztem Körperbau erreichen, den der britische Schauspieler in Filmen wie „Man of Steel“ und „Batman v Superman“ sowie in der kommenden Netflix-Serie „The Witcher“ zur Schau stellt. In der Tat, ein Blick auf diese gemeißelten Bauchmuskeln und stämmigen Muskeln und Sie würden denken, dass er auf Krypton geboren wurde!
Die Wahrheit ist, dass Cavill über seine Grenzen hinaus getrieben wurde, während er sich für seine ikonischste Rolle vorbereitete, mit Hilfe von Trainer (und Weltklasse-Kletterer) Mark Twight. Da Twight bereits mit der Besetzung von „300“ gearbeitet hat, weiß er definitiv, wie er das Beste aus seinen prominenten Kunden herausholen kann. Der größte Teil des Superman-Workouts fand im Gym Jones statt, Twights exklusivem Fitnessstudio, in dem Komfort absichtlich vermieden wird und „physische und psychologische Zusammenbrüche auftreten“
Wie Sie sich leicht denken können, wird Sie das Superman aka Man of Steel-Workout ebenfalls zum Äußersten bringen, denn sonst würde es seinem Namen nicht gerecht werden. Sie werden jede Menge Eiweiß zu sich nehmen, an Masse gewinnen, Cardio machen und Gewichte heben. Sie werden das Gefühl haben, aufzugeben und sich dann zwingen, es nicht zu tun, auch wenn Sie denken, dass es unmöglich ist, weiterzumachen. Ziehen Sie es durch und Sie werden Ihren eigenen Henry Cavill-Körper vorweisen können. Hier sehen Sie, wie der Schauspieler es geschafft hat.
Henry Cavills Diätplan
Nach dem Film „Immortals“ von 2011 machte Henry Cavill bereits eine gute Figur. Doch seine Rolle in „Man of Steel“ von 2013 verlangte mehr von…nun ja…allem. Damit meinen wir sowohl mehr Masse als auch mehr Muskeln. Daher lässt sich die Superman-Diät wohl am besten als voluminös beschreiben, mit häufigem Essen und irrsinnigen Mengen an Proteinen. Das liegt daran, dass Eiweiß nicht nur Masse aufbaut, sondern auch hilft, Muskelschäden zu reparieren.
Es gibt jedoch ein weniger offensichtliches Geheimnis für Cavills früheren Erfolg: Fasten-Cardio, bei dem man morgens läuft, bevor man etwas gegessen hat. In einem Interview mit Men’s Health behauptete Cavill, dass Fasten-Cardio von allen Dingen, die er gemacht hat, „am besten funktioniert“. Wir werden im Abschnitt über das Superman-Workout darauf zurückkommen.
Bevor wir in Henry Cavills Diätplan eintauchen, sollten wir Sie daran erinnern, dass der Mann ziemlich groß ist. Mit einer Körpergröße von knapp über 1,80 m und einem Gewicht von etwa 90 kg benötigt er mehr Kalorien als der Durchschnittsmensch. Als er sich auf die Rolle des Superman vorbereitete, behauptete er sogar, bis zu 5000 Kalorien pro Tag zu essen! Alles, was wir damit sagen wollen, ist: Wenn Sie nicht an seine Werte herankommen, sollten Sie nicht das Bedürfnis haben, so viel oder so oft zu essen wie er.
Wenn Sie hingegen den Mann aus Stahl spielen wollen, sind wir nicht hier, um Sie davon abzuhalten. Um das zu beweisen, werden wir ein Beispiel von Henry Cavills Superman-Diät teilen. Es ist Bulking-Saison, meine Herren, und hier ist Ihr neuer Essensplan.
Frühstück
- Eier – Ordnen Sie dies unter der „no duh“ Kategorie ein. Cavill aß angeblich 5 Eiweiß und 2 Eigelb in einer einzigen Portion.
- Steak – Der Schauspieler stapelte seinen Proteinkonsum bereits bei der ersten Mahlzeit des Tages.
- Haferflocken-Proteinshake – Was, Sie dachten, Sie wären fertig mit dem morgendlichen Protein? Nicht einmal annähernd!
- No1 Rosemary Water – Angepriesen als das „erste reine Rosmarinwasser der Welt“, machte No1 eine Menge falscher Versprechungen, als sie das erste Mal auf den Markt kamen. Alles, was sie zu sagen hatten, war: „Superman trinkt unser Produkt zum Frühstück.“
Snack #1
- 1/2 Tasse Hüttenkäse
- 56g Proteinpulver
- 2 Tassen Weintrauben
- 3 EL Gerste
- 1 1/5 oz Sonnenblumenkerne
Mittagessen #1
- Hühnchencurry mit Jasminreis – Diese leckere Mahlzeit liefert Protein, Geschmack und Textur in jedem Bissen.
- Apfel – Kohlenhydrate sind in Ordnung, wenn sie mit Kalkül und Absicht konsumiert werden. Und an alle, die sich am Kopf kratzen und sagen: „Alles, was Cavill zum Mittagessen hatte, war Hühnercurry und ein Apfel?!“
Nach dem Training
- Eiweißshake – Cavill trank Berichten zufolge mehrere Shakes über den Tag verteilt. Dieser enthielt Kokosnussmilch, Erdnussbutter, Maltodextrin und Molkenprotein.
Mittagessen #2
- Hähnchenbrust mit Currysauce – Warum etwas Neues ausprobieren, wenn man weiß, was man mag?
- Gebratene Kartoffeln – Hier ist eine Beilage, die niemand mit Geschmacksknospen bestreiten wird.
Snack #2
- 49g Proteinpulver
- 1,5 Becher Joghurt
- 1.5 EL Gerste
- 3 EL Mandelsplitter
- 1 TL Oliven-, Flachs-, Hanf- oder Lachsöl
- 2 Mandarinen
Abendessen
- Bisonsteak – Bison hat einen hohen Proteingehalt und auch weniger Kalorien als fettere Fleischsorten. Dazu kommt noch die Tatsache, dass es eine natürliche Quelle für Kreatin ist, und schon hat man ein echtes „Man of Steel“-Essen.
- Nudeln aus braunem Reis – Auf Instagram bezeichnete Cavill seine Nudeln aus braunem Reis als „unfertige Arbeit“. Man fragt sich, ob er sie jemals perfektioniert hat.
Nach dem Essen
- Proteinshake – Gerade als man dachte, Cavill hätte seine Proteinzufuhr ausgeschöpft, beendete er den Abend mit einem weiteren Shake. Zusätzlich zum Proteinpulver bestand er aus Grünzeug und Wasser.
Wenn die Superman-Diät ein wenig zu proteinintensiv oder schlichtweg überflüssig erscheint, trösten Sie sich mit der Tatsache, dass Cavill ein großer Fan von Schummeltagen war (und vermutlich immer noch ist). Er schlug alle Vorsicht in den Wind und verschlang unter anderem Deep-Dish-Pizza. Wenn Sie so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen wie er, dann können auch Sie sich ab und zu ein Stück gönnen… oder sieben.
Henry Cavills Trainingsplan
Sie haben an einem Tag so viel Protein gegessen wie ein Viehhof und jetzt ist es an der Zeit, all diese zusätzliche Masse in Muskeln umzuwandeln. Wenn Sie den Körper von Henry Cavill wollen, bereiten Sie sich darauf vor, bis zu 2,5 Stunden am Tag zu trainieren, 4-5 Tage die Woche. Das ist es, was der Schauspieler in Vorbereitung auf „Man of Steel“ und „Batman v Superman“ gemacht hat.
Da Cavill den Großteil seiner Routine in Mark Twights exklusivem Fitnessstudio (auch bekannt als Gym Jones) durchführte, wurden die genauen Details unter Verschluss gehalten. Was wir mit Sicherheit sagen können, ist, dass es definitiv ein „Man of Steel“-Workout war, bei dem der Schauspieler „Grenzen sprengte, von denen ich nicht wusste, dass ich sie überschreiten kann“, wie er in einem Interview bestätigte.
Wenn er nach Einzelheiten gefragt wurde, teilte Cavill einige der folgenden Leckerbissen: „Vor ein paar Wochen waren es 100 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Wir haben in letzter Zeit sehr gerne 100 Wiederholungen gemacht, und das auch noch schwer. Ich versuche, an die anderen guten Sachen zu denken. Aber generell trainieren die Jungs jetzt mit mir.“
Dann sagte er Folgendes: „…wir machen einfach 10 Wiederholungen eines Gewichts und dann steigt jemand aus, der macht 10, jemand steigt aus, der macht 10. Wenn die dritte Person ihren Satz beendet hat, kommen Sie rein und machen Ihre 10, bis zu 100. Ansonsten ist das Training, ich meine, es sind riesige Mengen an Kettlebell-Workouts.“
Trainer Mark Twight hat auch über die Tailpipe gesprochen, die gegen Ende des Workouts eine Rolle spielt. Im Wesentlichen ist die Tailpipe eine Tag-Team-Routine, die Sie absichtlich in Richtung Erschöpfung – wenn nicht sogar darüber hinaus – treibt. Warum wird es Tailpipe genannt? Weil Sie sich danach fühlen sollen, als hätten Sie gerade an einem gesaugt. Es beinhaltet die folgenden Übungen:
- Rudern Sie 250m
- Halten Sie zwei 24kg Kettlebells in der „Rack“-Position, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren
- Ruhen Sie 45 Sekunden lang
- Wechseln Sie mit Ihrem Partner und wiederholen Sie die Übung, bis Sie drei Reihen und drei Racks gemacht haben
Auch sollten Sie nicht vergessen, dass Cavill ein großer Verfechter von schnellem Cardio ist. Das heißt, Sie laufen oder joggen gleich morgens und bevor Sie Kalorien zu sich genommen haben. Da Sie noch nichts gegessen haben, beginnt Ihr Körper mit der Verbrennung von gespeichertem (d.h. überschüssigem) Fett.
Während wir Henry Cavills genaues Superman-Workout nicht angeben können, haben wir aus Quellen wie Fitmole eine starke Schätzung zusammengestellt, wie dieses Workout aussehen könnte. Es gliedert sich in zwei verschiedene wöchentliche Routinen, die wie folgt aussehen:
Superman Workout #1: CrossFit
Durch die Kombination von hochintensiven Bewegungen mit kraftaufbauenden Übungen und hohen Geschwindigkeiten wird CrossFit Ihr gesamtes Potenzial maximieren.
Montag
Heben Sie 10.000 Pfund so schnell wie möglich, indem Sie nur eine Wiederholung jeder Übung nacheinander ausführen. Verwenden Sie jedes Gewicht, das Sie wollen, und beschränken Sie sich auf eine Wiederholung pro Runde. Führen Sie die folgenden Übungen durch:
- Squat
- Bankdrücken
- Deadlift
Dienstag
Führen Sie die folgenden Sprints durch und machen Sie dazwischen jeweils eine volle Minute Pause.
- 8 x 50 Yard
Mittwoch
Ruhe
Donnerstag
Führen Sie mit 50-Pfund-Hanteln die folgenden Übungen für so viele Runden durch, wie Sie in 10 Minuten schaffen:
- 7 DB Bent Over Rows
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB Push Presses
Freitag
Führen Sie die folgenden Übungen in 60 Sekunden oder weniger aus und machen Sie zwischen jeder Runde 2 Minuten Pause.
- 20 KB Swings – 2 pood
- Sprint 60 yards
Samstag
Führen Sie die folgenden Übungen für so viele Runden aus, wie Sie in 9 Minuten schaffen:
- 3 Kniebeugen (225 lbs)
- 6 Klimmzüge
- 9 Liegestütze
Sonntag
Ruhe
Superman Workout #2: Bodybuilding
Denken Sie daran, an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.
Montag
Führen Sie die folgenden Oberkörperübungen durch:
- Liegender Kurzhanteldruck – 4 Sätze/5 Wiederholungen
- Flacher Kurzhanteldruck – 4 Sätze/5 Wiederholungen
- Belastete Klimmzüge – 4 Sätze/5 Wiederholungen
- Hantel- oder Langhantelrudern – 4 Sätze/5 Wiederholungen
Dienstag
Führen Sie die folgenden Übungen für den Unterkörper durch:
- Deadlift – 5 Sätze/ 5 Wiederholungen
- Front Squat – 5 Sätze/6-.8 Wiederholungen
- Vordere Ausfallschritte – 4 Sätze/8 Wiederholungen pro Bein
- Wadenheben – 5 Sätze/12 Wiederholungen
Mittwoch
Ruhe
Donnerstag
Führen Sie die folgenden Brust- und Rückenübungen durch:
- Incline Hantelpresse – 4 Sätze/8-10 Wiederholungen
- Cable Crossover – 4 Sätze/10-12 Wiederholungen
- Belastete Klimmzüge – 4 Sätze/8-10 Wiederholungen
- Seated Cable Row – 4 Sätze/10-12 Wiederholungen
Freitag
Führen Sie folgende Schulter- und Armübungen durch.
- Sitzende Kurzhantelpresse – 5 Sätze/8-10 Wiederholungen
- Seitliches Seitheben – 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
- Vorderseitiges Seitheben – 5 Sätze/10-12 Wiederholungen
- Eine beliebige Bizepscurl-Variante – 6 Sätze/10-12 Wiederholungen
- Beliebige Trizepsstrecker-Variationen – 6 Sätze/10-12 Wiederholungen
Samstag & Sonntag
Weichteilarbeit und Ruhe
Sie werden auch mögen:
Arnold Schwarzeneggers Diät- und Trainingsplan
Zac Efrons ‚Baywatch‘-Diät- und Trainingsplan
Chris Hemsworths Thor-Diät& Trainingsplan
