Aufstoßen, Gas und Blähungen können peinlich und unangenehm sein. Hier erfahren Sie, was diese Anzeichen und Symptome verursacht – und wie Sie sie minimieren können.
Aufstoßen oder Blähungen (Flatus) sind natürlich und üblich. Übermäßiges Aufstoßen oder Blähungen, begleitet von Blähungen, Schmerzen oder Völlegefühl, können gelegentlich die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder peinlich sein. Aber diese Anzeichen und Symptome stellen in der Regel keine ernsthafte Grunderkrankung dar und lassen sich oft mit einfachen Lebensstilmaßnahmen verringern.
Wenn Aufstoßen, Blähungen oder Blähungen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, kann etwas nicht stimmen. Finden Sie heraus, wie Sie Blähungen und Blähungen reduzieren oder vermeiden können und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.
Aufstoßen: Überschüssige Luft loswerden
Aufstoßen oder Aufstoßen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper überschüssige Luft aus Ihrem oberen Verdauungstrakt ausstößt. Die meisten Aufstöße werden durch das Verschlucken überschüssiger Luft verursacht. Diese Luft erreicht meist nicht einmal den Magen, sondern sammelt sich in der Speiseröhre an.
Sie können überschüssige Luft verschlucken, wenn Sie zu schnell essen oder trinken, beim Essen sprechen, Kaugummi kauen oder an Bonbons lutschen, kohlensäurehaltige Getränke trinken oder rauchen. Manche Menschen schlucken Luft als nervöse Angewohnheit – auch wenn sie nicht essen oder trinken. Dies wird Aerophagie genannt.
Säurereflux oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) können manchmal übermäßiges Aufstoßen verursachen, indem sie vermehrtes Schlucken fördern. Chronisches Aufstoßen kann mit einer Entzündung der Magenschleimhaut (Gastritis) oder mit einer Infektion mit dem Bakterium Helicobacter pylori zusammenhängen, das für einige Magengeschwüre verantwortlich ist. In diesen Fällen wird das Aufstoßen von anderen Symptomen begleitet, wie Sodbrennen oder Bauchschmerzen.
Sie können das Aufstoßen reduzieren, wenn Sie:
- langsam essen und trinken. Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Sie weniger Luft schlucken. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu entspannten Anlässen zu machen; Essen, wenn Sie gestresst oder in Eile sind, erhöht die Luft, die Sie schlucken.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Bier. Sie setzen Kohlendioxidgas frei.
- Lassen Sie Kaugummi und Bonbons weg. Wenn Sie Kaugummi kauen oder an Bonbons lutschen, schlucken Sie öfter als normal. Ein Teil dessen, was Sie schlucken, ist Luft.
- Rauchen Sie nicht. Wenn Sie Rauch einatmen, atmen Sie auch Luft ein und schlucken sie.
- Überprüfen Sie Ihren Zahnersatz. Schlecht sitzende Prothesen können dazu führen, dass Sie beim Essen und Trinken zu viel Luft schlucken.
- Bewegen Sie sich. Es kann helfen, nach dem Essen einen kurzen Spaziergang zu machen.
- Behandeln Sie Sodbrennen. Bei gelegentlichem, leichtem Sodbrennen können frei verkäufliche Antazida oder andere Mittel hilfreich sein. GERD kann verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Behandlungen erfordern.
Flatulenz: Gasbildung im Darm
Gas im Dünn- oder Dickdarm wird typischerweise durch die Verdauung oder Fermentation von unverdauter Nahrung, wie Pflanzenfasern oder bestimmten Zuckern (Kohlenhydraten), durch Bakterien im Dickdarm verursacht. Blähungen können sich auch bilden, wenn Ihr Verdauungssystem bestimmte Bestandteile der Nahrung nicht vollständig aufspaltet, wie z. B. Gluten oder den Zucker in Milchprodukten und Obst.
Andere Quellen für Darmgas können sein:
- Nahrungsreste im Dickdarm
- Eine Veränderung der Bakterien im Dünndarm
- Schlechte Aufnahme von Kohlenhydraten, die das Gleichgewicht der hilfreichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem stören kann
- Verstopfung, denn je länger Essensreste im Dickdarm verbleiben, desto mehr Zeit haben sie zum Fermentieren
- Eine Verdauungsstörung, wie z.B. Laktose- oder Fruktose-Intoleranz oder Zöliakie
Um übermäßige Blähungen zu vermeiden, kann es helfen:
- Bestimmte Lebensmittel wegzulassen. Häufige Gasverursacher sind Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Vollkornprodukte, Pilze, bestimmte Früchte sowie Bier und andere kohlensäurehaltige Getränke. Versuchen Sie, ein Lebensmittel nach dem anderen zu entfernen, um zu sehen, ob sich Ihre Blähungen verbessern.
- Lesen Sie die Etiketten. Wenn Milchprodukte ein Problem zu sein scheinen, haben Sie möglicherweise einen gewissen Grad an Laktoseintoleranz. Achten Sie darauf, was Sie essen und versuchen Sie laktosearme oder laktosefreie Sorten. Bestimmte unverdauliche Kohlenhydrate, die in zuckerfreien Lebensmitteln enthalten sind (Sorbit, Mannit und Xylit), können ebenfalls zu erhöhten Blähungen führen.
- Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel. Fett verlangsamt die Verdauung und gibt der Nahrung mehr Zeit zu gären.
- Reduzieren Sie vorübergehend ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe haben viele Vorteile, aber viele ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch große Gasproduzenten. Fügen Sie nach einer Pause langsam wieder Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu.
- Probieren Sie ein rezeptfreies Mittel aus. Einige Produkte wie Lactaid oder Dairy Ease können helfen, Laktose zu verdauen. Produkte, die Simethicon enthalten (Gas-X, Mylanta Gas), haben sich nicht als hilfreich erwiesen, aber viele Menschen haben das Gefühl, dass diese Produkte wirken. Produkte wie Beano können das Gas verringern, das beim Abbau bestimmter Bohnensorten entsteht.