Standing Side Bend ist eine grundlegende stehende Pose, die die Wirbelsäule und die obliques dehnt und eine bessere Haltung fördert. Diese Pose stärkt auch die Beine. Wenn Sie größer stehen und schlanker aussehen wollen, sollten Sie lernen, wie man Standing Side Bend macht.
Viele, wenn nicht die meisten von uns leiden unter einer schlechten Körperhaltung. Über dem Computer oder dem Lenkrad zu lümmeln und mit dem Kopf über dem Handy herumzulaufen, hat dazu geführt, dass sich unser Rücken nach vorne krümmt, unser Brustkorb angespannt ist und unser Nacken nicht mehr in der richtigen Position ist. Die einzige Möglichkeit, diese Haltung zu korrigieren, die schließlich zu einem Buckelrücken, auch bekannt als Kyphose, führt, besteht darin, die Wirbelsäule neu auszurichten und eine bessere Haltung zu üben. Eine Pose wie die Stehende Seitenbeuge öffnet den gesamten Oberkörper und ermutigt Sie, aufrechter zu stehen. Indem Sie sich zur Seite beugen, ohne sich nach vorne oder hinten zu lehnen – und sei es nur leicht -, öffnen Sie das Muskelgewebe, das Ihre Wirbelsäule und Ihren Brustkorb umgibt, und fördern einen höheren Stand.
Gleich wie die Mountain Pose konzentriert sich auch die Stehende Seitenbeuge auf Atmung und Beruhigung. Es ist kein bloßes Stehen und Beugen, das Sie ausführen. Bei jeder Beugung atmen Sie aus, um die Dehnung ein wenig zu verlängern. Zusätzlich trainieren Sie die Beinkraft, indem Sie die Füße fest im Boden verwurzeln und die Kniescheiben durch Anspannen des Quadrizeps anheben. Wenn Sie sich zur Seite beugen, achten Sie darauf, dass Sie nicht nur beide Beine vollständig durchdrücken, sondern auch Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Das gibt Ihnen eine Basis der Unterstützung und hilft Ihnen, sich noch weiter zu beugen und zu strecken.
Wenn Sie die Stehende Seitenbeuge genießen und andere beruhigende Posen lernen wollen, versuchen Sie unseren Blog Wie man Kopfschmerzen mit Yoga lindert. Auch wenn Sie keine Kopfschmerzen haben, wird diese Übung Sie beruhigen und Ihnen Gelassenheit schenken.
Hier sind die Schritte, um die Stehende Seitenbeuge zu lernen:
1) Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße und Beine zusammen, und strecken Sie beide Arme gerade nach oben, während Sie einatmen.
2) Senken Sie den rechten Arm an der rechten Körperseite ab und atmen Sie aus, während Sie den linken Arm über den Kopf strecken und den Körper sanft nach rechts beugen.
3) Atmen Sie ein, um die Arme wieder über den Kopf zur Mitte zu führen und atmen Sie aus, während Sie die Übung auf der linken Seite wiederholen.