V-Ups sind eine großartige Core-Body-Übung, bei der Sie das Gewicht Ihrer Arme und Beine mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln heben müssen. Planks sind zwar großartig für die Bauchmuskulatur, aber es ist wichtig, verschiedene Bauchmuskeln auf unterschiedliche Weise zu trainieren, die Sie herausfordern, das Gewicht Ihrer Arme und Beine mit Hilfe der Bauchmuskeln zu heben. V-Ups sind eine intensivere Art, die Rumpfkraft mit weniger Wiederholungen und insgesamt weniger Zeitaufwand zu trainieren. Win win!
Wenn Sie lernen, wie man V-Ups macht, werden Sie auch herausgefordert, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu trainieren. Um den Körper anzuheben und gleichzeitig Beine und Arme in der Luft zu balancieren, müssen Sie zunächst die gesamte Bauchdecke aktivieren, um das Gewicht nach oben zu bringen, und dann den Rectus abdominus anspannen, um die Dinge oben im Gleichgewicht zu halten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hüftbeuger während dieser Übung entspannen, damit sie nicht überhand nehmen. V-Ups fördern außerdem eine gute Körperhaltung und helfen Ihnen, die Streckung der Wirbelsäule zu üben.
V-Ups sind eine hervorragende Ergänzung zu Planks. Wenn Sie sich zwischen den beiden bewegen, erhalten Sie ein erstaunliches Core-Workout, bei dem Sie Ihren Bauch wie verrückt spüren werden! Denken Sie daran, dass Bauchmuskelübungen wichtig für einen flachen Bauch sind, aber das gilt auch für Ihren Ernährungsplan. Achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren und zusätzlich zu den Bauchmuskelübungen wie den V-Ups Ihr Ausdauertraining fortsetzen.
Nutzen Sie die Links unten, um schnell durch diesen Leitfaden zu navigieren:
- Wie macht man V-Ups
- Welche Muskeln arbeiten bei V-Ups?
- Vorteile von V-Ups
- Wie viele Kalorien verbrennen V-Ups?
- Andere Übungen, die V-Ups ähneln
- V-Ups in Ihr Training integrieren
Wie macht man V-Ups
Hier sind die Schritte zur Ausführung von V-Ups:
1) Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus. Halten Sie die Füße zusammen und die Zehen spitz.
2) Halten Sie die Beine gerade und heben Sie sie an, während Sie gleichzeitig den Oberkörper vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, während Sie mit den Händen nach Ihren Zehen greifen. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Welche Muskeln trainieren V-Ups?
V-Ups ist eine Bauchmuskelübung, die Ihre unteren und oberen Bauchmuskeln stärkt, Ihre Rumpfstabilität trainiert und Ihren unteren Rücken stärkt und schützt.
Vorteile von V-Ups
Es gibt viele Gründe, warum Sie V-Ups in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur ein paar:
Stärkere Rumpfmuskulatur
Ihr Rumpf, insbesondere Ihr transversaler Bauchmuskel, ist das Kraftwerk Ihres gesamten Körpers. Ohne eine starke Körpermitte sind Sie anfällig für eine schlechte sportliche Form, Rückenschmerzen und allgemeine Verletzungen. V-Ups sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren transversalen Bauchmuskel zu trainieren, damit er sich richtig einzieht und Sie in der Mitte stark bleiben.
Verbesserte Balance
V-Ups ist eine Übung, die Balance und Stabilität fördert. Gleichgewicht und Stabilität sind entscheidend für die Kraft des gesamten Körpers, und zu lernen, wie man die Kraft der Körpermitte nutzt, ist so wichtig!
Gesundheit für den unteren Rücken
Da über 80 % der Bevölkerung in den USA über irgendeine Art von Schmerzen im unteren Rücken in ihrem Leben berichten, ist es wichtig, eine Bewegung zu finden, die hilft, solche Probleme zu verhindern. V-Ups ist eine Übung, die den transversalen Bauchmuskel anspannt, was letztendlich den unteren Rücken schützt und Schmerzen und Verletzungen vorbeugt.
Wie viele Kalorien verbrennen V-Ups?
Menschen fragen oft, wie viele Kalorien sie bei ihrem Training verbrennen. Die meisten Übungen verbrennen im Allgemeinen etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten, in denen Sie mit höherer Intensität arbeiten. Fazit: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Vorteile von V-Ups zeigen sich weniger in der Kalorienverbrennung als vielmehr in der Stärkung der Körpermitte.
Andere Übungen, die V-Ups ähneln
Wenn Sie V-Ups und die Ergebnisse, die Sie damit erzielen, mögen, sind hier ein paar weitere Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Wie man Beinschlaufen macht
Wie man Ab Reverse Curl macht
Wie man Bend Extend Ab Tuck macht
V-Ups in Ihr Training einbauen
V-Ups sind eine großartige Übung, die Sie jederzeit alleine machen können. Sie können sie aber auch in andere Workouts einbauen, um sie aufzumischen. Hier sind einige Ideen dazu.
Verwenden Sie V-Ups in einem Core Strength Workout
V-Ups ist eine von vielen tollen Übungen, die Sie im folgenden Workout finden. Diese wurde entwickelt, um den „Ersatzreifen“, das „Muffin-Top“ oder den „Liebesgriff“ in Angriff zu nehmen, den Sie vielleicht nicht so gerne mögen. Auf geht’s, an die Arbeit mit dem Rumpf!
Oblique Burner – 20 insgesamt, abwechselnd von Seite zu Seite
V-ups – 10 insgesamt
Cross Body Planks – 20 insgesamt, abwechselnd von Seite zu Seite
Ab Reverse Curl – 15 insgesamt
Hip Dips – 20 insgesamt, abwechselnd von einer Seite zur anderen
Radfahren – insgesamt 20, abwechselnd von einer Seite zur anderen
Verwendung von V-Ups in einem Ganzkörper-Krafttraining
Ganzkörper-Kraft-Herausforderung: Dieses Workout nutzt sowohl das Körpergewicht als auch Hanteln für ein großartiges Training, das alle Ihre Muskeln abdeckt! Schnappen Sie sich ein mittleres Paar Kurzhanteln und gehen Sie von einer Bewegung direkt zur nächsten über. Achten Sie darauf, dass Sie 2 Mal wiederholen!
Push-.Ups – 12 Wiederholungen
Plank Jacks – 12 Wiederholungen
Bicep Curl Lunge – 12 Wiederholungen
Tricep Overhead Extensions – 12 Wiederholungen
Squat Thruster – 12 Wiederholungen
Shoulder Front Raise – 12 Wiederholungen
Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Wiederholungen
Straight Arm Press Back – 12 Wiederholungen
Reverse Grip Double Arm Row – 12 Wiederholungen
V-ups – 20 Wiederholungen abwechselnd von rechts nach links
Verwenden Sie V-Ups im Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine hervorragende Möglichkeit, die meiste Zeit für Ihr Training zu nutzen. Sie können von Zirkeltraining zu Zirkeltraining wechseln und dabei Kraft, Cardio und Core in einem Rutsch trainieren!
Fat Blast Circuit Crush: Gehen Sie direkt von einer Übung zur nächsten mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen. Ruhen Sie sich am Ende 1 Minute lang aus und wiederholen Sie dann die Sequenz.
30 Sekunden Side Lunges
30 Sekunden High Knee Run
30 Sekunden Push Ups
30 Sekunden Hampelmänner
30 Sekunden Plié Squats
30 Sekunden Bear Crawl
30 Sekunden V-Ups
Ruhen Sie sich 1 Minute lang aus. Wiederholen. Dehnen.
Wenn Ihnen die Ergebnisse von V-Ups gefallen, finden Sie hier 3 weitere Workouts, die Sie lieben werden!
5 Butt and Belly Tabata Moves
10 Minute Belly and Butt Workout
Your At Home Ab Workout
Ziele: Core, Rücken