Wenn Sie kürzlich (oder sogar vor einiger Zeit) eine Trennung durchgemacht haben, vermissen Sie vielleicht immer noch Ihren Ex-Freund oder Ihre Ex-Freundin, unabhängig davon, ob Sie wieder mit ihnen zusammenkommen wollen. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass es mit der Zeit schlimmer geworden ist.
In der Tat, laut einer Studie, die an 257 College-Studenten durchgeführt wurde, senkte die Zeit seit der Trennung den Kummer nicht annähernd so stark wie erwartet. Sie entdeckten, dass, wenn es eine stark engagierte Beziehung war und eine Weile gedauert hat, der Kummer noch lange nach der Trennung zu spüren ist.
Das soll nicht heißen, dass Zeit nicht hilft, den Schmerz zu heilen, aber dass Sie nicht überrascht sein sollten, wenn es schon ein paar Monate her ist und Sie Ihren Ex immer noch vermissen.
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Dies ist eine der häufigsten Fragen, die wir von unseren Kunden bekommen. Es ist einfach, daraus zu schließen, dass man unglücklich ist oder sich einsam fühlt, aber das ändert nichts daran, wie man sich fühlt.
Es ist nicht nur Ihr Ex, den Sie vermissen, es geht auch darum, wer Sie mit ihm waren und was Sie hatten. Sie haben Ihre Zeit und sich selbst in die Beziehung investiert und es ist nur natürlich, dass Sie den Verlust jetzt spüren. Und es ist ebenso natürlich, dass diese Gefühle einige Zeit brauchen, um abzuflauen.
Das größte Problem, wenn man jemanden vermisst, ist, dass es unvorhersehbar sein kann. Vielleicht ging es Ihnen ein paar Stunden lang gut, und dann können Sie plötzlich nicht mehr aufhören, an sie zu denken. Vielleicht haben Sie ein paar Kleidungsstücke gefunden, die er zurückgelassen hat, vielleicht sind Sie zufällig auf ein Lied gestoßen, das Sie beide lieben, vielleicht waren Sie auf Instagram und haben einen neuen Post von ihm bemerkt, usw.
Und wenn Sie erst einmal anfangen, an Ihren Ex zu denken, kann es außer Kontrolle geraten. In Erinnerungen an die guten Zeiten zu schwelgen, sich zu fragen, wie die Dinge so viel anders sein könnten, sich zu wünschen, dass sich die Dinge ändern – all das wird dazu führen, dass Sie Ihren Ex nur noch mehr vermissen, und das liegt größtenteils außerhalb Ihrer Kontrolle.
WIE HÖRE ICH AUF, MEINEN EX ZU VERMISSTEN?
Es gibt kein Patentrezept. Keinen Trick oder eine Patentlösung, die Sie auf Ihre Situation anwenden können und die Dinge sofort in Ordnung bringen. Vor allem, weil die Situation eines jeden Menschen einzigartig ist. Als erstes müssen Sie akzeptieren, dass dies ein Prozess ist und Zeit braucht. Da gibt es kein Herumlaufen.
Auch für den Fall, dass Sie danach suchen, wie Sie Ihren Ex dazu bringen, Sie zu vermissen.
Alle Erinnerungen loswerden
Das klingt ziemlich offensichtlich, aber viele Leute ziehen das nicht wirklich durch. Wenn Sie Bilder von Ihnen beiden auf Ihrem Tisch haben, oder wenn Sie immer noch die Tasche benutzen, die er Ihnen geschenkt hat, oder wenn Sie immer noch seinen Lieblingssong hören, usw., machen Sie sich die Sache nicht leichter.
Es kann ein bisschen entmutigend sein, alle Erinnerungsstücke loszuwerden, die wir haben. Die Beziehung ist bereits beendet und diesen nächsten Schritt zu tun, kann sich wie der letzte Nagel im Sarg anfühlen. Viele von uns halten unbewusst an diesen Gegenständen und Erinnerungsstücken fest, um sich dem Ex näher zu fühlen, oder um genauer zu sein – um sich näher daran zu fühlen, wie wir während der Beziehung waren. Aber letztendlich hält es Sie zurück.
Jedes Mal, wenn Sie etwas entdecken, das Sie an ihn erinnert, wird es nur Ihre Gedankengänge in eine Spirale schicken – mit all den Gedanken, die Sie jetzt vermeiden sollten.
Fangen Sie damit an, alle Dinge zurückzugeben, die Ihr Ex noch wollen/brauchen könnte. Danach werden Sie alles los, von dem Sie sicher sind, dass Sie es nie brauchen werden, und räumen den Rest außer Reichweite weg.
DON’T PLAY THE BLAME GAME
Es ist leicht, ständig darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist, wessen Schuld es war, wie man die Dinge hätte verhindern können, etc. Sie denken vielleicht, dass die Schuldzuweisung an Ihren Ex und das Erzeugen eines negativen mentalen Bildes von ihm Ihnen helfen könnte, ihn hinter sich zu lassen, aber es ist genauso wahrscheinlich, dass es Sie zurückhält.
Schlimmer noch, Sie könnten sich selbst die Schuld für alles geben, was schief gelaufen ist. Nun, es ist wichtig, die Verantwortung für Ihre Fehler und Unzulänglichkeiten zu übernehmen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie ständig Gedanken hegen, wie z.B. dass Sie nicht gut genug sind oder dass man sich nie um Sie gekümmert hat oder dass Sie nie einen anderen finden werden, usw.
Ob Sie sich selbst oder Ihrem Ex die Schuld geben, ob Sie sogar nur den Umständen die Schuld geben – diese Gedanken werden Ihre Sehnsucht nach ihm nur weiter anheizen.
Kein Kontakt
Halten Sie strikt keinen Kontakt zu Ihrem Ex. Dazu gehören Telefonanrufe, Textnachrichten, Nachrichten und Kommentare in sozialen Medien usw. Das mag kontraproduktiv erscheinen, wenn Sie beide noch miteinander reden. Schließlich besteht die Lösung, wenn wir jemanden vermissen, in der Regel darin, die Person zu erreichen. Aber in Ihrer Position wird es mehr schaden als nützen.
In gewisser Weise ist es eine Erweiterung des ersten Punktes (alle Erinnerungen loswerden). Jedes Mal, wenn du mit ihnen am Telefon oder persönlich sprichst, Nachrichten austauscht oder auch nur ihre Social-Media-Updates anschaust, fühlst du dich vielleicht kurzfristig ein bisschen besser, aber es wird es dir langfristig nur schwerer machen, sie nicht mehr zu vermissen.
Wenn ihr noch in Kontakt seid, ist es ein bisschen unhöflich und unfair deinem Ex gegenüber, plötzlich einfach den Kontakt abzubrechen. Lassen Sie sie stattdessen von Ihrer Entscheidung wissen und warum Sie das tun. Sie könnten versuchen, Sie umzustimmen, aber es ist wichtig, dass Sie bei Ihrer Meinung bleiben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Zeit und Raum brauchen, um vorwärts zu kommen, und auch, dass dies nicht von Dauer ist – Sie werden sich wieder melden, wenn es Ihnen beiden besser geht.
STRUKTURIEREN SIE IHR LEBEN
Wenn Sie sich nicht selbst beschäftigen, werden Sie wahrscheinlich immer wieder an die Vergangenheit und Ihren Ex denken. Je mehr Leerraum in Ihrem Terminkalender ist, desto mehr werden Sie an Ihren Ex denken. Stattdessen müssen Sie diese Lücken füllen.
Ich könnte sagen „beschäftigen Sie sich“, aber das ist wirklich nur ein Teil davon. Erstens ist es nicht so einfach, einfach „beschäftigt zu bleiben“. Wahrscheinlich haben Sie etwas, von dem Sie wissen, dass Sie daran arbeiten sollten, aber Sie können sich einfach nicht dazu durchringen, es zu tun. Es ist wichtig, dass Sie sich in kleinen Schritten Ihrem Ziel nähern. Wenn Sie sich bereits niedergeschlagen fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht motiviert fühlen, den Bericht zu beenden, der nächste Woche in der Klasse fällig ist.
Sie fangen an, über alles nachzudenken, was Sie für den Bericht tun müssen, und es wird zu einem riesigen Berg, den Sie nicht überwinden können. Stattdessen müssen Sie es in kleinere Teile zerlegen, z.B. mit dem Sammeln einer Liste von Quellen beginnen, eine einfache 1-seitige Gliederung entwerfen, ein Video zu einem ähnlichen Thema ansehen, usw.
Zweitens könnten Sie sich auf die falsche Weise beschäftigen. Das Binging von Fernsehsendungen und Youtube-Videos oder das stundenlange Scrollen durch Ihren Instagram-Feed lenkt Sie vielleicht für eine Weile von Ihrer Ex ab, ist aber nicht sehr produktiv. Es ist wichtig, Aktivitäten zu priorisieren, die zu Ihrem positiven Wachstum beitragen, wie z. B. ein neuer Spinning-Kurs mit Freunden, eine Wohltätigkeitsarbeit mit Ihren Klassenkameraden usw.
Ich rate meinen Kunden oft, ihre Woche in Abschnitte von bestimmten Stunden einzuteilen, um ihr Leben zu strukturieren. Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Ziehen wir 90 Stunden für Arbeit (40) und Schlaf (50) ab, so bleiben 78 Stunden übrig. Wenn Sie sich nicht bewusst dafür entscheiden, die verbleibenden 80 Stunden zu planen, werden Sie sie wahrscheinlich alle damit verbringen, über Ihren Ex nachzudenken. 80 Stunden sind eine Menge Zeit, und um sie bewusst produktiv zu nutzen, müssen Sie sich einen Plan zurechtlegen. z.B.: 12 Stunden pro Woche für das Training, 20 Stunden für Freunde, Familie und Entspannung, 20 Stunden für das Erlernen von Musik, usw.
Hobbys und Aktivitäten
Wie wir im letzten Punkt besprochen haben, ist es wichtig, einen Plan zu haben, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, sollten einen wesentlichen Teil Ihrer Freizeit ausmachen. Viele Menschen schenken ihren Hobbys und Lieblingsbeschäftigungen weniger Aufmerksamkeit, wenn sie ernsthaft in eine Beziehung verwickelt werden, daher ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie den Dingen, die Sie geliebt haben, nicht mehr so viel Aufmerksamkeit schenken.
Angenommen, Sie haben eine 40-Stunden-Woche oder sogar 60-Stunden, dann haben Sie 60-80 Stunden Freizeit, die Sie in die Aufnahme neuer Hobbys und Aktivitäten investieren können. An einer neuen Aktivität teilzunehmen und sie mit anderen zu erlernen, macht eine Menge Spaß und hilft fast jedem, wenn es darum geht, nicht an den Ex zu denken.
Vor allem aber werden Sie aktiv daran arbeiten, sich selbst zu einem besseren, vielseitigeren Menschen zu machen, und wenn Sie irgendwann wieder mit Ihrem Ex zusammenkommen wollen, ist das entscheidend.
Zeit mit Freunden verbringen und neue Leute kennenlernen
Viele von uns verbringen die meiste Zeit mit ihren Partnern, deshalb fühlen wir uns nach einer Trennung oft extrem einsam und haben das Gefühl, dass uns niemand verstehen kann. Aber das ist nicht wahr. Die meisten von uns haben den Schmerz einer Trennung erlebt und wir empfinden ein gewisses Maß an Empathie für andere, die das durchmachen.
Das gilt umso mehr, wenn es sich um Freunde handelt. Je nachdem, wie lange man sich schon kennt, hat man sich wahrscheinlich auch schon gegenseitig geholfen, mit Trennungen fertig zu werden. Dabei geht es nicht unbedingt darum, eine Schulter zum Ausheulen zu haben. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Freunde darüber informieren, was passiert ist, ist es wahrscheinlich nicht klug, sich zu lange mit der Trennung und Ihrem Ex zu beschäftigen.
Damit sind wir wieder bei Punkt 1 – Sie versuchen, so weit wie möglich zu vermeiden, an Ihren Ex zu denken.
Natürlich kann es sein, dass Sie in einer Situation sind, in der Sie nicht wirklich Freunde um sich haben. Vielleicht sind die meisten Ihrer Freunde in anderen Städten oder Sie haben sich in den letzten Jahren von ihnen entfernt.
Deshalb sollten Sie auch etwas Zeit und Mühe investieren, um neue Leute kennenzulernen. Es ist gar nicht so schwer, neue Freunde zu finden. Denken Sie an die Freunde, die Sie in der Vergangenheit gefunden haben und wie es dazu kam. Bei fast allen von ihnen sind Sie wahrscheinlich Freunde geworden, weil Sie beide aus äußeren Gründen (wie Schule, Arbeit, Sport, etc.) immer mehr Zeit miteinander verbracht haben.
Und so sollte es auch jetzt sein. Aufbauend auf den letzten beiden Punkten – Ihr Leben zu strukturieren und sich in Hobbys/Aktivitäten zu engagieren – ist der beste Weg, neue Freunde zu finden, herauszufinden, welche neuen Hobbys oder Aktivitäten Sie erlernen möchten und sich dann in einer Gruppe oder einem Kurs dazu zu engagieren. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Sie lernen eine neue Fähigkeit und finden gleichzeitig neue Freunde, während Sie sich von Ihrem Ex ablenken.
Neue Erfahrungen machen
Wenn wir über längere Zeit immer wieder das Gleiche tun, hört unser Gehirn auf, sich für die Routine zu begeistern und bekommt viel mehr Raum, um sich mit Dingen zu beschäftigen, die Sie nicht wollen (wie Ihren Ex). Das gilt besonders nach einer Trennung. Sie waren an das Leben mit Ihrem Ex gewöhnt, an die SMS und Telefonate, das gemeinsame Essen und Schlafen, die gemeinsamen Aktivitäten usw. Wenn Sie jetzt Ihre Routine durchgehen, erinnert das Ihr Gehirn nur daran, dass Ihr Ex in all Ihren Plänen und Aktivitäten fehlt.
Auf der anderen Seite, neue Dinge zu tun, an neue Orte zu gehen, neue Leute zu treffen, usw., gibt Ihrem Gehirn viel mehr Stimuli. Wenn unser Gehirn etwas Positives erfährt, das es vorher noch nicht gesehen hat, sind wir automatisch mehr mit der Gegenwart beschäftigt (und denken weniger an die Vergangenheit).
So machen Sie einen Ausflug mit Ihren Freunden, fangen Sie an, die Sprache zu lernen, die Sie schon immer lernen wollten, gehen Sie dieses Wochenende zum Bungee-Jumping usw.
Smartes Nachdenken über die Vergangenheit
In diesem Beitrag haben wir darüber gesprochen, wie wir unsere Gedanken von unserem Ex und der Vergangenheit fernhalten können. Es ist also verständlich, wenn Sie bei diesem Thema etwas verwirrt sind.
An einem bestimmten Punkt ist es jedoch hilfreich, über bestimmte Dinge aus der Vergangenheit nachzudenken. Vor allem, wenn Sie schon jetzt nicht aufhören können, an Ihren Ex zu denken. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht an Ihren Ex denken oder ihn vermissen, dann können Sie das einfach ignorieren, aber wenn Sie schon nicht aufhören können, an ihn zu denken, dann ist es wichtig, Ihre Gedanken produktiv zu fokussieren.
Nach einer Studie, die mit 72 Teilnehmern durchgeführt wurde, half es den Teilnehmern, jeden Tag 20 Minuten damit zu verbringen, ein Tagebuch über die Trennung zu führen, weniger Groll für ihren Ex zu empfinden, sich weniger um ihn zu sorgen, sich weniger schuldig wegen der Trennung zu fühlen und insgesamt weniger aufdringliche Gedanken in Bezug auf ihren Ex zu haben.
Sein Sie objektiv bei Ihren Überlegungen. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie aus der Beziehung/Trennung gelernt haben, und behalten Sie einen positiven Blickwinkel bei.
Geben Sie der Sache Zeit
So klischeehaft es auch ist, dies hat auch eine 100%ige Erfolgsquote. Mit genügend Zeit werden Sie schließlich aufhören, Ihren Ex zu vermissen. Natürlich kann das, je nachdem, wie die Dinge waren, Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern.
Im Moment mag es sich wie das Ende der Welt anfühlen. Es fühlt sich wahrscheinlich sogar so an, als würden Sie nie darüber hinwegkommen. Emotionen können unseren Sinn für die Realität verzerren, besonders negative. Und in diesem Moment geben sie Ihnen das Gefühl, dass Sie nie aufhören werden, Ihren Ex zu vermissen.
Aber es wird mit der Zeit leichter werden. Das sagt uns die Wissenschaft und das haben wir auch bei all unseren Klienten gesehen.
BEZIEHUNGS-Coaching
Jeder Mensch ist in seiner Situation und Erfahrung einzigartig. Während die Punkte, die ich oben erwähnt habe, jedem helfen werden, der versucht, über einen Ex hinwegzukommen, kann nichts einen persönlichen Plan ersetzen, der speziell auf Sie zugeschnitten ist.
Therapien und Beratungen sind oft hilfreich für Menschen, die nach einer Trennung durch Schmerz und Leid gehen. Therapeuten haben oft mit Klienten zu tun, die Herzschmerz durchmachen, und bringen ihnen bei, wie sie damit umgehen können. Und Sie werden wahrscheinlich eine Menge über sich selbst lernen, das Sie in Ihren zukünftigen Beziehungen anwenden können. Außerdem fühlt es sich so viel besser an, einen Profi im Team zu haben.
Neben der Therapie ist auch Beziehungscoaching eine tolle Option. Hier bei Relationship Hero haben wir über 25.000 Kunden geholfen, ihre Beziehungsziele zu erreichen, und die große Mehrheit brauchte Hilfe, um ihre Ex nicht mehr zu vermissen.
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