Sie sind zwar noch nicht schwanger, aber Sie können schon jetzt eine Menge tun, um sich so gesund wie möglich für ein wachsendes Baby zu machen. Betrachten Sie dies als Ihre To-Do-Liste für die Zeit vor der Empfängnis.
1. Machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt.
Natürlich werden Sie ihn nach der Empfängnis häufig sehen, aber es ist eine gute Idee, einen Besuch im Voraus zu buchen, auch wenn Sie schon einmal schwanger waren. Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen könnten oder die eine Schwangerschaft riskanter machen könnten, ist es wichtig, diese jetzt in den Griff zu bekommen.
Wenn Krankheiten wie Mukoviszidose oder Sichelzellenanämie in Ihrer Familie oder der Ihres Partners vorkommen, sollten Sie vielleicht auch einen genetischen Berater aufsuchen oder Tests zur Schwangerschaftsvorsorge machen.
2. Überprüfen Sie Ihr Zahnfleisch.
Es gibt einen Zusammenhang zwischen guter Mundgesundheit und einer gesunden Schwangerschaft. Zahnfleischerkrankungen werden mit Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht. Gehen Sie also jetzt zum Zahnarzt, um eventuelle Probleme zu beheben.
3. Hören Sie auf zu rauchen und zu trinken.
Sie wissen vielleicht schon, dass Tabak und Alkohol während der Schwangerschaft nie in Ordnung sind. Sie sind schlecht für das Wachstum des Babys und können gesundheitliche Probleme verursachen, wenn es älter wird.
Aber auch jetzt können Rauchen und Trinken es schwieriger machen, schwanger zu werden, und Ihre Chancen auf eine Fehlgeburt erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme, die Ihnen helfen können, mit diesen Gewohnheiten aufzuhören.
4. Reduzieren Sie den Koffeingehalt.
Wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee oder fünf Dosen Limonade am Tag trinken (etwa 250 Milligramm Koffein), kann das Ihre Empfängnisfähigkeit beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöhen.
Wenn Sie jetzt auf koffeinfreien Kaffee umsteigen, hat das einen weiteren Vorteil: Sie müssen sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft nicht mit Koffein-Hungergefühlen herumschlagen.
5. Essen Sie klug.
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Junk-Food und all seine leeren Kalorien wegzulassen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich nehmen.
Eine gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit verringern, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, einem Typ, der schwangere Frauen betrifft.