Intermittierendes Fasten ist ein beliebter Gesundheitstrend. Es basiert auf evolutionären Praktiken und bietet Vorteile wie erhöhte Energie und verbesserte Gesundheit. Es wird häufig mit anderen Ernährungsumstellungen wie der ketogenen Diät (Keto) kombiniert.
Sie müssen nicht viel Geld für ausgefallene Fastentees ausgeben. Tatsächlich können Sie einfach Ihre Lieblingstasse Tee aufbrühen und in Ihren Fastenplan einbauen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das geht und entdecken Sie einige großartige Fastentee-Ideen, die Sie noch heute ausprobieren können. Möchten Sie noch heute ein paar Fastentees zu sich nehmen? Schauen Sie sich unsere Sammlung der besten Tees an, um Ihren intermittierenden Fastenplan hier zu ergänzen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist eine Diättechnik und Lebensstilwahl. Es beinhaltet zyklische Essens- und Fastenfenster während bestimmter Zeitfenster. Es gibt verschiedene Fastenmethoden, darunter 5:2, 16/8 und eat-stop-eat. Bei der 5:2-Methode essen Sie an fünf Tagen in der Woche normal. Die restlichen zwei Tage sind Fastentage, an denen Sie den ganzen Tag nur 500 bis 600 Kalorien zu sich nehmen.
Bei der 16/8-Methode wird die gesamte Kalorienmenge des Tages in 8 Stunden gegessen und die restlichen 16 Stunden gefastet. Die meisten dieser Methoden plädieren dafür, zwischen Mittag und 20 Uhr zu essen und dann das Fastenfenster von 20 Uhr bis Mittag des nächsten Tages zu setzen.
Bei der Eat-Stop-Eat-Methode wird mehrmals pro Woche die gesamte Nahrungsaufnahme für 24 Stunden eingeschränkt. Alle diese Methoden des intermittierenden Fastens sollen den Stoffwechsel ankurbeln, die Energie erhöhen und die allgemeine Gesundheit fördern. Hier sind ein paar der gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens.
Vorteile von intermittierendem Fastentee
Beschleunigte Gewichtsabnahme
Die erste Berührung mit intermittierendem Fasten findet für viele Menschen statt, wenn sie nach Möglichkeiten suchen, schneller Gewicht zu verlieren. Die Forschung zeigt, dass intermittierendes Fasten helfen kann, die Fettverbrennung zu erhöhen, indem der Insulinspiegel gesenkt wird (1). Das liegt daran, dass Insulin die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Glukose aufnimmt, die er dann in Fettspeicher umwandelt oder als Energie verbrennt.
Eine Meta-Analyse, die in der Zeitschrift Molecular and Cellular Endocrinology veröffentlicht wurde, untersuchte d40 Studien, die sich auf Gewichtsabnahme und Energieeinschränkungen konzentrierten. Die Forscher fanden heraus, dass intermittierendes Fasten eine valide Option für Menschen ist, die Körperfett abbauen und Gewicht verlieren wollen (2).
Eine zweite Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen des alternierenden Tagesfastens auf die Gewichtsabnahme und die Gewichtserhaltung. Die randomisierte klinische Studie bestand aus 100 stoffwechselgesunden adipösen Personen, die über einen Zeitraum von einem Jahr beobachtet wurden. Die Forscher fanden heraus, dass das alternierende Fasten und die tägliche Kalorienrestriktion im Vergleich zu einem Placebo bei der Gewichtskontrolle und der Beschleunigung der Gewichtsabnahme gleich wirksam waren (3).
Das intermittierende Fasten kann für Menschen, die abnehmen wollen, im Vergleich zur Kalorienrestriktion einfacher zu handhaben sein. Das liegt daran, dass man immer noch essen kann, was man will, man muss es nur innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens tun. Kalorienrestriktionen erfordern, dass Sie sich selbst bestimmter Lebensmittel berauben oder Ihre Aufnahme einschränken, was sich weniger erfüllend und schwieriger anfühlen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Verbesserte Herzgesundheit
Intermittierendes Fasten kann helfen, die Herzgesundheit zu fördern, indem es den Blutdruck, die Triglyceride und das schlechte LDL-Cholesterin senkt. Eine 2017 veröffentlichte Studie fand heraus, dass übermäßiges Essen zu Insulinresistenz, überschüssigem Fett und kardiovaskulären Erkrankungen führen kann, besonders wenn es mit einem sitzenden Lebensstil kombiniert wird. Die Studie fand heraus, dass intermittierendes Fasten helfen könnte, diese Risiken zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu verbessern (4).
Bessere Gehirnfunktion
Intermittierendes Fasten steigert nicht nur die Energie, sondern kann auch helfen, Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern. Eine in PLOS veröffentlichte Tierstudie untersuchte den Effekt von intermittierendem Fasten auf die Gehirnfunktion bei Mäusen. Die Forscher fanden heraus, dass Mäuse, die mit intermittierendem Fasten gefüttert wurden, bessere Lern- und Gedächtnisfähigkeiten zeigten (5).
Reduziertes Diabetes-Risiko
Die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens erstrecken sich auch auf die Prävention von Krankheiten. Typ-2-Diabetes ist ein Zustand, bei dem der Körper nicht genug Insulin produzieren kann oder Schwierigkeiten hat, es zu verarbeiten – auch bekannt als Insulinempfindlichkeit. Eine Studie, die in der Zeitschrift Translational Research veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von intermittierendem Fasten und alternierendem Tagesfasten auf das Typ-2-Diabetes-Risiko. Die Forscher fanden heraus, dass Fasten dem Körper hilft, Fett schneller zu verbrennen und zu einem signifikanten Gewichtsverlust im Vergleich zu Placebo führt. Die Forscher fanden auch heraus, dass Fasten zu niedrigeren Werten der Insulinresistenz, niedrigeren Blutzuckerwerten und Nüchterninsulin führte (6).
Wie Tee die Ergebnisse des intermittierenden Fastens verbessert
Hält den Hunger aufrecht
Viele Menschen kämpfen in den ersten Tagen oder Wochen des intermittierenden Fastens mit Hungerattacken. Das liegt daran, dass Ihr Körper daran gewöhnt ist, den ganzen Tag über Nahrung als Energiequelle zu haben. Teetrinken kann helfen, diese Probleme zu lindern, während sich der Körper an die Fastenzeit anpasst.
Eine in der Zeitschrift Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass die im Tee enthaltenen Catechine die Ausschüttung von Ghrelin hemmen – dem Hormon, das für die Signalisierung des Hungergefühls verantwortlich ist. Diese Katechine aus grünem Tee enthalten EGCG oder Epigallocatechingallat, ein Antioxidans, das für viele der gesundheitlichen Vorteile von Tee verantwortlich ist, einschließlich der Fängigkeit von freien Radikalen (7).
Tee trinken kann Ihnen helfen, sich an das Fasten zu gewöhnen und gleichzeitig einige der üblichen Nebenwirkungen zu mildern oder Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Auf chemischer Ebene kann das Trinken von Tee helfen, das Hungerhormon zu blockieren, indem es den Ghrelinspiegel senkt und so den Hunger in seinen Bahnen stoppt.
Boosts Weight Loss Results
Es gibt umfangreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass das Trinken von Tee helfen kann, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, während es auch hilft, das Gewicht auf lange Sicht zu kontrollieren. Tee ist ein kalorienfreies Getränk, was ihn zu einem großartigen Ersatz für Säfte und Diät-Limonaden macht, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr überwachen.
Außerdem helfen die Catechine im Tee, den Fettabbau zu steigern. Ein Weg, wie Tee dies tut, ist die Erhöhung der inneren Temperatur des Körpers. Koffein steigert außerdem den Energieverbrauch und die Fettoxidation und hilft so, die Pfunde schneller loszuwerden (8).
Hilft bei der Entgiftung
Das Trinken von Tee zusammen mit intermittierendem Fasten unterstützt den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers, der als Autophagie bekannt ist. Dieser Prozess wird durch die Aktivierung eines Proteins ausgelöst, das den Körper dazu anregt, beschädigte Zellen auszuspülen und die Regeneration neuer Zellen zu fördern. Dieser Prozess ist essentiell, wenn es darum geht, Muskelmasse zu erhalten und altersbedingten Krankheiten vorzubeugen.
Während des Fastenfensters aktivieren Teekatechine die Autophagie und helfen dem Körper, Zellen zu entgiften und neu aufzubauen (9). Die Catechine im Tee helfen auch, freie Radikale zu eliminieren, die oxidativen Stress verursachen können. Oxidativer Stress ist die körpereigene Form von Rost und wird seit langem mit degenerativen Erkrankungen wie vorzeitiger Alterung in Verbindung gebracht.
Fördert die Entspannung
Tee trinken ist auch gut für die Gesundheit des Gehirns, genau wie intermittierendes Fasten. Der beruhigende Akt des Teetrinkens kann Ihnen helfen, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen und sich ein paar Minuten Zeit für Ihre persönliche Gesundheit zu nehmen. Es wurde auch gezeigt, dass Teetrinken hilft, das Stressniveau zu senken, indem es das Stresshormon Cortisol hemmt (10).
Die besten Intermittent Fasting Tees zum Ausprobieren
Grüner Tee
Grüner Tee ist ein gesundes Elixier, das ein Grundnahrungsmittel der Gewichtsabnahme-Industrie ist. Er wird in konzentrierter Form als Grüntee-Pillen verkauft, die bei der Gewichtsabnahme helfen. Der Tee ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Fastenvorteile zu maximieren.
Studien zeigen, dass grüner Tee die Stoffwechselrate erhöht und den 24-Stunden-Energieverbrauch um fast 5 Prozent steigern kann (11). Das bedeutet, dass Sie schneller Fett verbrennen und Ihre Abnehmziele schneller erreichen können. Die Catechine in grünem Tee helfen auch, den Spiegel der Hungerhormone zu senken, damit Sie sich auch nach der letzten Mahlzeit noch satt fühlen – selbst bei längerem Fasten.
Ingwer-Tee
Ingwer-Tee ist ein hervorragender Kräutertee, den Sie zu Ihren Fastenprotokollen hinzufügen können. Er ist bekannt für seine verdauungsfördernden Eigenschaften, die Übelkeitssymptome reduzieren und den Körper bei der Aufspaltung der Nahrung unterstützen (12). Eine Studie, die in Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ingwer die Thermogenese steigert – ein natürlicher Prozess im Körper, der hilft, Fett schneller zu verbrennen. Die Forscher fanden auch heraus, dass Ingwer hilft, das Hungergefühl zu verringern (13). Das bedeutet, dass Sie Ihrem Fastenplan treu bleiben und nur während des Essensfensters essen können.
Rooibos-Tee
Rooibos-Tee ist ein weiterer Kräutertee, der von Natur aus koffeinfrei ist, was ihn zu einem großartigen Tee für den Abend macht. Rooibos-Tee ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf die Leber. In Bezug auf die Unterstützung des Fastens kann Rooibos-Tee dem Körper helfen, Fett effizienter zu verstoffwechseln.
Eine in Phytomedicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Rooibos-Tee auf Fettleibigkeit. Die Forscher fanden heraus, dass Rooibos-Tee in der In-vitro-Studie die Bildung von Fettzellen verhinderte und den Stoffwechsel ankurbelte (14).
Schwarzer Tee
Schwarzer Tee wird aus der gleichen Pflanze wie Grüntee hergestellt. Die Blätter werden über einen langen Zeitraum oxidiert, was den Blättern einen tiefschwarzen Farbton verleiht und einen kräftigen Geschmack, ähnlich wie bei schwarzem Kaffee. Er enthält etwa halb so viel Koffein wie eine normale Tasse Kaffee, aber er enthält auch eine Aminosäure, die als L-Theanin bekannt ist. Diese Aminosäure verlangsamt die Freisetzung von Koffein, was zu einem länger anhaltenden Energieschub und erhöhter Konzentration führt (15). Dies ergänzt die Vorteile des Fastens.
Fastenergebnisse mit Tee verstärken
Für die besten Ergebnisse empfehlen Experten, 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag zu trinken, um die Vorteile des Fastens zu verstärken. Für eine maximale Wirkung sollten Sie versuchen, Ihren Tee kalt aufzubrühen. Kalt aufgebrühter Tee enthält mehr Antioxidantien als traditionell aufgegossener Tee. Das liegt daran, dass das heiße Wasser einige der Catechine und Antioxidantien verbrennen kann.
Beim Kaltaufgussverfahren werden die Teeblätter über einen längeren Zeitraum in kaltem Wasser eingeweicht. In der Regel sollten die Blätter acht bis zwölf Stunden im kalten Wasser ziehen. Ziel für einen Teelöffel lose Blätter für jede acht Unzen Wasser.
Wenn Sie versuchen, Körpergewicht zu verwalten oder Gewichtsverlust zu erhöhen, ist intermittierendes Fasten ein guter Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Das Trinken von Tee kann helfen, die Vorteile des Fastens zu verstärken. Es bietet auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Quellen:
1. http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/pancreas/insulin_phys.html
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
9. https://thechalkboardmag.com/6-ways-to-boost-autophagy-glow-15
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17013636
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626