Guinguette Marais Poitevin

Das Training im Fitnessstudio ist bei schlechtem Winterwetter manchmal schwer durchzuhalten, aber vereiste Straßen und schneegefüllte Einfahrten sollten Sie nicht von Ihrem täglichen Cardio-Fix abhalten. Laut dem American College of Sports Medicine benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität mittlerer Intensität pro Woche, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Obwohl Joggen bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt zu tückisch – und sogar gefährlich – sein könnte, dient Joggen an Ort und Stelle als gerätefreier Ersatz, den Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Auch wenn es manchem albern vorkommen mag, erhöht Joggen an Ort und Stelle Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, auch unter den brutalsten Bedingungen des Winters Kalorien zu verbrennen.
Die Vorteile von Joggen an Ort und Stelle
Joggen an Ort und Stelle erfordert keine zusätzlichen Fitnessgeräte und kann in den temperaturregulierten Grenzen Ihres eigenen Wohnzimmers durchgeführt werden. Diese einfach durchzuführende Übung steigert die Herzfrequenz auf die normale Fettverbrennung. Sie kann auch zusätzliche Übungen, wie Liegestütze und Planken, zu einem kompletten Workout ergänzen. Sie müssen auch kein Fitness-Experte sein, um an Ort und Stelle zu joggen. Suchen Sie sich einfach einen geeigneten Platz in Ihrer Wohnung und stellen Sie sicher, dass Sie genug Platz haben, um Ihre Knie in einer zyklischen Bewegung anzuheben. Joggen Sie an Ort und Stelle für Abschnitte von fünf bis 10 Minuten, bevor Sie sich kurz für 60 Sekunden ausruhen. Führen Sie drei Sätze Joggen an Ort und Stelle durch, um die normale Herzleistung zu erreichen.
Die Kalorienverbrennung
Nach Angaben der MayoClinic verbrennt ein leichtes aerobes Training, wie Joggen an Ort und Stelle, bei einer 160 Pfund schweren Person über die Dauer von 30 Minuten etwa 183 Kalorien. Obwohl dies nicht wie eine signifikante Anzahl an verbrannten Kalorien erscheinen mag, ist es effizienter, als wenn Sie sich komplett sesshaft machen würden. Sie können die Intensität der einfachen Bewegung des Joggens an Ort und Stelle erhöhen, indem Sie zusätzliche Körpergewichtsübungen einbeziehen, was das Potenzial hat, den gesamten Kalorienverbrauch um fast 50 Prozent zu erhöhen.
Das Jogging an Ort und Stelle Workout
Ein komplettes Workout zu Hause, das sich auf das Cardio-Training konzentriert, ist durchaus möglich, auch wenn Sie anders denken. Um eine 30-minütige, hochintensive Trainingseinheit durchzuführen, die sich auf das Konzept des Joggings an Ort und Stelle konzentriert, beginnen Sie mit einer kurzen fünfminütigen Dehnungsphase, die die Muskeln und Sehnen in den Beinen lockert. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, und joggen Sie zunächst fünf Minuten lang an Ort und Stelle. Nach dem ersten Jogging-Segment lassen Sie sich auf den Boden fallen, um einen Satz von 20 bis 30 Liegestützen zu machen, und führen dann eine 30-sekündige Planke aus. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und setzen Sie das Joggen an Ort und Stelle für weitere fünf Minuten fort. Führen Sie dann 15 bis 20 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht aus, gefolgt von einem 30-sekündigen Satz Hampelmänner. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie den Zyklus. Dieses relativ einfache Training verbrennt bei einer 160 Pfund schweren Person in etwa 30 Minuten fast 270 Kalorien und trainiert die Muskeln im Bauchbereich und in den Beinen.
Tipps für den Erfolg
Sie werden feststellen, dass es viel schwieriger ist, ein normales Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich dem Training zu Hause widmen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem Fitnessprotokoll und halten Sie sich an Ihre Routine. Denken Sie daran, mindestens sechs bis zehn Gläser Wasser pro Tag zu trinken und eine gesunde, vitamin- und proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, um mit der Zeit Ergebnisse zu erzielen.