Die meisten von uns haben im Laufe ihres Lebens unter Knieschmerzen gelitten oder werden wahrscheinlich darunter leiden. Tatsächlich sind Knieschmerzen laut der American Osteopathic Association die zweithäufigste Ursache für chronische Schmerzen. Mehr als ein Drittel der Amerikaner geben an, von Knieschmerzen betroffen zu sein. Sie müssen jedoch nicht ein Leben lang unter Beschwerden leiden. Knieschmerzen zu Hause zu lindern ist möglich durch Ruhe, die richtige Medikation oder eine Reihe anderer Möglichkeiten.
Ein kurzer Blick auf Knieschmerzen
Knieprobleme sind häufig. Obwohl diese Probleme oft durch eine Verletzung einer oder mehrerer Strukturen des Knies verursacht werden, gibt es manchmal auch andere Ursachen. Beruf, Sport und Freizeitaktivitäten, das Älterwerden und/oder Krankheiten wie Arthritis oder Osteoporose erhöhen die Wahrscheinlichkeit, Knieprobleme zu haben. Verletzungen des Knies treten häufig beim Sport oder in der Freizeit auf, aber auch bei der Arbeit oder bei Hausarbeiten. Neben Verletzungen können Knieschmerzen und -probleme auch durch einfache alltägliche Abnutzung oder Überbeanspruchung entstehen.
Vorbeugung ist Macht für die Linderung von Knieschmerzen
Im Jahr 2013 berichtete eine Studie über eine satte 162-prozentige Zunahme von Knieersatzoperationen in den letzten zwei Jahrzehnten bei Personen im Alter von 65 Jahren und älter. Während die Vermeidung oder Verhinderung von Knieschmerzen nicht vollständig möglich ist, können Sie helfen, Verletzungen und Gelenkverschleiß zu verzögern, indem Sie:
Überflüssige Pfunde verlieren
Wenn Sie übergewichtig sind, ist eine der besten Möglichkeiten, Arthritisschmerzen zu verringern, indem Sie ein paar Pfunde abnehmen. Für jedes verlorene Pfund verliert eine Person etwa drei Pfund Belastung in den Knien und etwa sechs Pfund Belastung in den Hüften.
Kräftig sein
Schwache Muskeln sind eine der Hauptursachen für Knieverletzungen, daher profitieren Sie von der Stärkung Ihrer Quadrizeps und Hamstrings, die Ihre Knie unterstützen. Gleichgewichts- und Stabilitätstraining helfen den Muskeln um Ihre Knie herum, im Einklang zu arbeiten. Und vernachlässigen Sie das Dehnen nicht. Flexibilitätsübungen sollten Teil Ihrer Trainingsroutine sein.
Formgebung
Bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Anforderungen Ihres Sports vor, indem Sie sich Zeit für die Konditionierung nehmen. Arbeiten Sie mit einem Coach oder Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass Ihre Technik und Ihre Bewegungen angemessen sind.
Evaluieren Sie, wie Sie trainieren
Wenn Sie Arthrose, wiederkehrende Verletzungen oder chronische Knieschmerzen haben, kann es wichtig sein, die Art Ihres Trainings zu ändern. Ziehen Sie in Erwägung, auf Schwimmen, Wassergymnastik oder andere Aktivitäten mit geringer Belastung umzusteigen, zumindest ab und zu. Schon die Einschränkung von Aktivitäten mit hoher Belastung (z.B. Laufen) kann oft Linderung verschaffen.
Knieschmerzen zu Hause lindern
Wenn Sie leichte bis mittelstarke Knieschmerzen haben, müssen Sie nicht einfach grinsen und es ertragen oder auf die Behandlung durch einen Arzt warten. Denken Sie daran, dass Sie bei mäßigen oder starken Knieschmerzen, die durch eine Verletzung verursacht wurden, einen Arzt aufsuchen sollten, da bestimmte Verletzungen oder Schmerzen eine Operation oder eine andere Art von Eingriff für eine effektive Behandlung erfordern können.
Hier sind sechs Strategien, um Knieschmerzen zu Hause zu lindern:
1. Think RICE
Nicht das San Francisco Treat, sondern ein Akronym, das für Rest, Ice, Compression und Elevate steht:
Ruhe den verletzten oder schmerzenden Bereich. Das bedeutet, dass Sie eine Pause von allen Aktivitäten einlegen sollten, die Ihre Knieschmerzen verursachen könnten. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihr Knie, wenn Sie sich ausruhen.
Eis hilft, den Schmerz zu lindern und die Schwellung zu reduzieren. Legen Sie sofort nach der Verletzung Eis oder eine Kältepackung auf, um die Schwellung zu minimieren. Wenden Sie das Eis oder die Kältepackung mindestens dreimal täglich für 10 bis 20 Minuten an. Nach 48 bis 72 Stunden, wenn die Schwellung zurückgegangen ist, wenden Sie Wärme an und beginnen Sie mit sanften Übungen, um die Beweglichkeit zu regenerieren und zu erhalten. Einige Experten empfehlen, zwischen Wärme- und Kältebehandlungen abzuwechseln.
Kompression durch Umwickeln des verletzten oder wunden Bereichs mit einem Ace-Wickel oder einer elastischen Bandage hilft ebenfalls, die Schwellung zu reduzieren. Wickeln Sie Ihr Knie nicht zu fest, da dies zu einer zusätzlichen Schwellung unterhalb der verletzten oder wunden Stelle führen kann. Denken Sie daran, dass Bandagen nicht vor einer Knieverletzung schützen oder diese stabilisieren können. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Knie länger als 48 bis 72 Stunden wickeln müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da Sie eine ernstere Verletzung oder Erkrankung haben könnten.
Lagern Sie die betroffene Stelle auf Kissen, während Sie Eis auftragen oder immer, wenn Sie sich ausruhen. Halten Sie den Bereich auf oder über Herzhöhe, um die Schwellung zu minimieren.
2. Entlasten Sie das Bein
Bis Sie mit einem Arzt sprechen können, benutzen Sie einen Stock oder eine Krücke in der Hand, die dem schmerzenden Knie gegenüberliegt, oder benutzen Sie zwei Krücken, um das Bein mit dem verletzten oder schmerzhaften Knie zu entlasten. Die meisten Apotheken führen Stöcke oder Krücken.
3. Bleiben Sie aktiv
Aktiv zu bleiben ist wichtig, um sowohl das Knie als auch die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Vor allem die Gelenke profitieren von Bewegung. Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren, sind ideal, um die Gesundheit des Knies zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie nicht auf Marathonläufe oder anstrengendere Aktivitäten wie Skifahren oder Tennis verzichten können, gibt es auch Übungen, die Sie durchführen können, um Knieschmerzen zu verringern. Beispiele hierfür sind: Wand-Waden-Dehnung, Waden-Smash mit Lacrosse-Ball, Hüft- und Quad-Dehnung in halber Kniehöhe, Quad-Schaumstoffrollen-Dehnung, Wand-Kniesehnen-Dehnung und gerades Beinheben.
4. Mit Medikamenten behandeln
Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Motrin) oder Naproxen (Aleve) können bei Knieschmerzen hilfreich sein. Sie können auch Paracetamol (Tylenol) oder Aspirin (Bayer) versuchen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie an Arthrose oder rheumatoider Arthritis leiden und diese rezeptfreien Medikamente Ihnen keine ausreichende Linderung verschaffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da es auch verschreibungspflichtige Medikamente gibt.
5. Ziehen Sie Alternativen in Betracht
In einer 2007 veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Tai Chi, eine uralte Form der Körper-Geistes-Übung, die das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessert, besonders vorteilhaft für Menschen mit Arthrose sein kann, da es die Schmerzen reduziert und den Bewegungsumfang erhöht. Forschungsergebnisse legen auch nahe, dass Akupunktur (das Einstechen haarfeiner Nadeln in die Haut an bestimmten Punkten des Körpers) helfen könnte, Arthrose-Knieschmerzen zu lindern.
6. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln
Während die Studienergebnisse in Bezug auf Glucosamin und Chondroitin etwas uneinheitlich sind, können Menschen mit mäßigen bis starken Arthroseschmerzen am meisten von diesen beiden beliebten Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenkgesundheit profitieren. Eine 2001 veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Weidenrinde, einem Extrakt, der von Kräuterkundigen häufig zur Behandlung von Fieber, Schmerzen und Entzündungen verwendet wird, bei einigen Personen mit Arthritis eine Schmerzlinderung bewirkt. Ingwer hat Berichten zufolge auch geholfen, Arthritisschmerzen zu reduzieren, wenn er in Verbindung mit einer verschreibungspflichtigen Behandlung für Arthritis verwendet wurde. Ingwer, der in vielen Formen erhältlich ist, kann helfen, Magenverstimmungen und Übelkeit zu lindern, sowie Schmerzlinderung für verschiedene Bedingungen zu bieten. Wann immer Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Heilmitteln in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Arthritis und Knieschmerzlinderung zu Hause
Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis. Zwei der häufigsten Formen dieser chronischen Erkrankung, die das Knie betreffen, sind:
Osteoarthritis: Als häufigste Art von Arthritis ist Osteoarthritis eine Abnutzungserkrankung, die auftritt, wenn der Knorpel in Ihrem Knie (oder anderswo) mit Gebrauch und Alter degeneriert.
Rheumatoide Arthritis: Diese Art von Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, die fast jedes Gelenk im Körper befallen kann, auch das Knie. Sie gilt als die schwächste Form der Arthritis.
Wenn Sie unter Arthritis in den Knien leiden, finden Sie hier einige Tipps, um Knieschmerzen zu Hause zu lindern:
7. Bleiben Sie in Bewegung
Wenn Ihre Arthritis schmerzt, ist Bewegung vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten. Trotzdem zeigt die Forschung immer wieder, dass körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten ist, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Menschen, die sich bewegen und beweglicher sind, haben weniger Schmerzen. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert nachweislich die Symptome von Depressionen, bekämpft Müdigkeit, erhöht die Funktionsfähigkeit und Unabhängigkeit, verhindert oder verzögert Behinderungen und senkt das Risiko für verschiedene andere chronische Krankheiten.
8. Abnehmen
Wer übergewichtig ist, belastet seine Gelenke zusätzlich, auch die Knie. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, denken Sie an kleine Schritte. Versuchen Sie, jeden Tag kleine Änderungen vorzunehmen, damit Sie kleinere Portionen essen und mehr Kalorien verbrennen.
9. Essen Sie gut
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Nährstoffen kann helfen, Ihre Arthritisschmerzen zu lindern. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Obst und Gemüse, sowie Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Fischöl enthalten sind, können besonders hilfreich bei der Schmerzlinderung sein.
10. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Tylenol (Paracetamol) oder Motrin (Ibuprofen), um die Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie Schmerzmittel nicht einfach als Mittel, um alltägliche Aktivitäten fortzusetzen, die schmerzen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
11. Verwenden Sie Wärme- und Kältetherapie
Warme Kompressen können Schmerzen und Steifheit lindern, indem sie die Durchblutung anregen. Kalte Kompressen reduzieren Schwellungen. Experimentieren Sie mit Wärme- und Kältepackungen und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
12. Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Ein guter Schlaf kann Ihnen helfen, das Leben mit Arthritis zu bewältigen. Wenn Sie sich aufgrund von Arthritis im Bett unwohl fühlen, versuchen Sie, das Bett umzustellen und Kissen zu verwenden, um den Druck von Ihren schmerzenden Gelenken zu nehmen.
13. Massage und Entspannung
Buchen Sie eine Massage oder üben Sie Entspannungstechniken.
14. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin und Chondroitin oder versuchen Sie alternative Methoden wie Akupunktur. Akupunktur kann nachweislich Knieschmerzen reduzieren und die Funktion verbessern.
15. Versuchen Sie es mit ein wenig zusätzlicher Unterstützung
Hilfsmittel, die schmerzhafte Gelenke stützen, einschließlich Schienen, Klammern und Stöcke, können helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Knieschmerzen zu lindern
Es gibt viele Gründe für Knieschmerzen. Anzeichen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, sind unter anderem:
- Unfähigkeit, das Knie zu belasten
- Knieschwellung, die länger als ein paar Tage anhält
- Unfähigkeit, das Knie vollständig zu strecken oder zu beugen
- Sichtbare Verformung des Beins oder Knies
- Fieber in Kombination mit Rötung des Knies, Schmerzen und Schwellungen
- Knie, Unterschenkel oder Fuß werden blass, kühl oder sehen blau aus
- Gefühl, als ob Ihr Knie „aufgibt“ oder instabil ist
- Symptome werden schwerwiegend und/oder bessern sich nicht durch Behandlung zu Hause