Ob Sie nun ein paar Läufe davon entfernt sind, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen oder mitten im Training für Ihren 12.
Das ist der Moment, in dem Sie sich wirklich fragen sollten: „Sollten Sie?“ statt „Können Sie laufen gehen?“
Und die Antwort hängt weitgehend davon ab, was Sie plagt.
Im heutigen Beitrag beschäftige ich mich mit dem Thema Laufen im Krankheitsfall, wie Sie wissen, wann Sie gut laufen können und wann es Zeit ist, aufzugeben und sich auszuruhen.
Lassen Sie uns anfangen.
Laufen im Krankheitsfall – Das Oben vs. das Unten
Das Oben ist das Unten. Das Unten
Es gibt viele Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie planen, während der Krankheit weiterzulaufen.
Dazu gehört die Schwere Ihrer Krankheit ebenso wie die Intensität Ihres Trainings.
Wenn Sie entscheiden, ob Sie laufen oder ein Nickerchen machen sollen, nutzen Sie den „Nacken-Check“ oder, wie es oft genannt wird, die Oben/Unten-Regel.
Sicher, es ist keine exakte Wissenschaft, aber die Regel wird Ihnen zweifellos eine ungefähre Vorstellung davon geben, wann es am besten ist, weiter zu trainieren und wann Sie sich ausruhen sollten.
Es ist auch besser, als mit den Chancen zu spielen.
Die oben genannten Symptome – okay, um laufen zu gehen
Fühlen Sie sich frei, laufen zu gehen, wenn Ihre Symptome oberhalb des Nackens liegen. Dazu gehören:
- Laufende Nase
- Nasenverstopfung
- Niesen
- Müdigkeit
- Tränen in den Augen
Um auf Nummer sicher zu gehen, halten Sie Ihre Laufintensität leicht oder moderat
Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu überfordern.
Es ist nicht die Zeit, um eine neue persönliche Bestleistung anzustreben.
In dieser Zeit ist es in Ordnung, die Grippemedikamente wegzulassen und weiterzulaufen.
Die folgenden Symptome – Gehen Sie nicht laufen
Experten raten davon ab, Ihr Training fortzusetzen, wenn Ihre Symptome „unter dem Hals“ liegen. Zu den Symptomen gehören:
- Halsschmerzen
- Hohes Fieber
- Schwindel beim Training
- Geschwollene Drüsen
- Durchfall
- Extreme Müdigkeit
- Chronische Schmerzen
- Erbrechen beim Laufen
- Intensiver Husten
- Bruststauung
- Bronchialinfektion
- Übermäßiges Schwitzen.
Machen Sie es sich zur Regel, einen Lauf auszulassen, wenn Sie an einem oder mehreren dieser Symptome leiden.
Laufen während einer schweren Krankheit kann die Dinge nur verschlimmern – und das wollen Sie nicht.
Laufen während einer Krankheit – wie viel Ruhe?
Auch hier hängt die Antwort davon ab, was Sie plagt, sowie von der Schwere Ihrer Symptome.
Im Allgemeinen dauern Erkältungen oft eine Woche bis zehn Tage, aber ein schwerer Fall von Grippe kann Sie bis zu zwei bis drei Wochen zurückwerfen.
Die Faustregel ist, sich so viele Erholungstage zu nehmen, wie nötig sind, um wieder normal zu werden.
Ich würde vorschlagen, dass Sie volle 24 Stunden warten, bis Sie symptomfrei sind, bevor Sie ein hartes Training machen, besonders nach Fieber.
Wenn Sie zum Beispiel am Montagabend erkrankt sind, sollten Sie von Dienstag bis Donnerstag jede anstrengende Aktivität vermeiden.
Wenn Sie sich am Freitag fast wieder normal fühlen, nehmen Sie das Training am Samstag wieder auf.
Erinnern Sie sich daran, auf Ihren Körper zu hören und sich immer wieder anzupassen.
Denken Sie einfach daran, dass ein paar Ruhetage keinen Einfluss auf Ihr Konditionsniveau haben.
Es ist immer besser, ein paar Läufe auszulassen, als zu versuchen, sich durchzudrängen, nur um die Symptome zurückkommen zu lassen.
Stellen Sie Ihr Ego nicht an die erste Stelle, wenn Sie eine schnelle Erholung wollen.
Wann ist es sicher, nach einer Erkältung wieder mit dem Laufen zu beginnen?
Wenn sich Ihr Zustand bessert, können Sie sich langsam wieder an Ihr reguläres Trainingsprogramm gewöhnen – solange Sie es langsam und schrittweise tun.
Vermeiden Sie es, bei den ersten Läufen aufs Ganze zu gehen.
Starten Sie mit nicht mehr als 70 Prozent Ihrer typischen Intensität und steigern Sie diese dann langsam im Laufe der ersten Woche oder so.
Machen Sie so viele Gehpausen wie nötig.
Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Warnsignale wie Übelkeit, Schwindel, erhöhte Herzfrequenz oder übermäßiges (und abnormales) Schwitzen.
Sparen Sie sich ab, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken.
Ihr Immunsystem ist nach einer Krankheit wahrscheinlich geschwächt und Ihr Körper ist möglicherweise noch nicht bereit, die volle Leistung zu erbringen.
Wenn Sie das Training wieder aufnehmen, als wäre nichts geschehen, verlängern Sie höchstwahrscheinlich Ihre Erholungsphase oder riskieren sogar einen Rückfall.
Vorbeugen Sie der Erkältung
Es gibt zwar kein Patentrezept gegen die Erkältung, aber es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller zu erholen und zukünftige Schübe zu verhindern.
Hier sind ein paar einfache Maßnahmen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Waschen Sie sich häufig die Hände. Das hilft, Keime abzutöten, die Ihr Immunsystem beeinträchtigen könnten.
- Gehen Sie zu ausreichend Schlaf. Versuchen Sie, mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Wechseln Sie sofort nach dem Laufen aus Ihrer Laufkleidung in ein trockenes Kleidungsstück.
- Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich. Der Schlüssel zur Verbesserung der Immunfunktion. Trinken Sie außerdem viel Wasser. Ohne Wasser können die Vitamine nicht wirken.
- Wenn Sie im Winter laufen, legen Sie ein Bandana oder einen Schal über Mund und Nase. Sie sollten auch so viele Schichten wie nötig tragen, um bequem zu bleiben.
- Werden Sie einen gesunden Lebensstil pflegen. Ernähren Sie sich gesund, meditieren Sie, vermeiden Sie Stress und haben Sie Spaß.
- Gehen Sie zum Arzt für weitere Optionen.
Abschluss
Nun haben Sie eine grobe Vorstellung davon, wann Sie weiterlaufen sollten, während Sie krank sind.
Ich hasse es, wie eine kaputte Schallplatte zu klingen, aber wie ich immer sage, der Schlüssel, um beim Laufen verletzungsfrei und komfortabel zu bleiben, ist, immer auf Ihren Körper zu hören.