Magnesium gegen Verstopfung ist einfach, kostengünstig, erprobt und effizient. Für viele Menschen funktioniert es einfach. In den Industrienationen haben die Menschen einen überwältigenden Magnesiummangel. Dieser Magnesiummangel führt zu vielfältigen langfristigen Gesundheitsproblemen für das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur und das Nervensystem. Eine Supplementierung von 200 mg pro Tag wird oft empfohlen, um diesen Mangel zu lindern. Später besprechen wir, wie man Magnesium bei Verstopfung einsetzen kann. In diesen Fällen werden wir sehen, daß eine Erhöhung der Dosis auf 500 bis 1000 mg pro Tag oft erforderlich ist. Die Magnesiumkrise – Wenn Sie in einem Industrieland leben, müssen Sie sich Sorgen machen, einen Magnesiummangel zu haben. Heute erreicht der Mangel epidemische Ausmaße. Studien (1) zeigen, daß in den USA 68% der Erwachsenen weniger als die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium zu sich nehmen, und 19% nehmen weniger als die Hälfte dieser RDA zu sich. Und bedenken Sie, dass die vom staatlichen Expertengremium festgelegte RDA in der Regel sehr konservativ ist und dazu gedacht ist, eindeutige physiologische Probleme zu vermeiden, nicht um die langfristige Gesundheit zu optimieren.
Um die langfristige Gesundheit zu optimieren, empfehlen immer mehr Heilpraktiker eine tägliche Supplementierung von etwa 200 mg (je nach Person und Situation mehr oder weniger), um sicherzustellen, dass die Grundlagen abgedeckt sind. Wie stellen wir sicher, dass wir unsere Zufuhr optimieren? Theoretisch sollte das gesamte Magnesium aus natürlichen Quellen stammen, hauptsächlich aus Obst, Gemüse und Trinkwasser. Aber wie wir in den nächsten Kapiteln sehen werden, ist das nicht so einfach, wie es einmal war. Magnesium im Wasser – Früher war Wasser eine gute Quelle für Mineralien. Ein Wasser, das als „hart“ gilt, ist ein Wasser, das reich an Mineralien ist, einschließlich Magnesium. Es ist jedoch auch ein Wasser, das hart für die Rohre ist, so dass mehr und mehr Menschen (und Städte) Filter verwenden, um diese Mineralien zu entfernen. Wasser aus städtischen Wassersystemen variiert in der Regel in der Menge des enthaltenen Magnesiums. Wasser in Flaschen ist viel berechenbarer, und man kann bestimmte Marken nach der Menge an Magnesium auswählen, die sie liefern. Die Menge ist auf der Flasche angegeben, überprüfen Sie einfach die Etiketten. Die magnesiumreichen Wässer (Vittel, Vichy, Badoit) enthalten mehr als 100 mg/Liter. Die magnesiumarmen Wässer können nur 1 bis 5 mg/Liter enthalten (Arrowhead und dergleichen). Wenn Sie Zugang zu einer dieser magnesiumreichen Marken haben, können Sie 200 mg Magnesium erhalten, indem Sie jeden Tag 2 Liter dieses Wassers trinken, was für manche Menschen eine ganze Menge ist (außer wenn Sie Verstopfung haben, in diesem Fall sollten Sie tatsächlich viel Wasser und Magnesium gegen Verstopfung aufnehmen… aber dazu später mehr). Magnesium in Lebensmitteln – Jede Art von grünem Blattgemüse (Spinat oder Kohlgemüse zum Beispiel) ist eine gute Magnesiumquelle. Seegras qualifiziert sich ebenfalls. Chlorophyll, das Blattgemüse seine grüne Farbe verleiht, enthält Magnesium als zentrales Molekül. Bohnen, Erbsen, Nüsse und Samen enthalten in der Regel auch eine gute Menge an Magnesium.
Das Problem ist, dass Magnesium wasserlöslich ist und in das Kochwasser ausgelaugt wird. Am besten kochen Sie Ihr Gemüse also in wenig Wasser und verbrauchen dieses Wasser nach dem Kochen. Das Kochen Ihres Gemüses in ein wenig Brühe und das Trinken der Brühe ist eine gute Möglichkeit, den Magnesiumgehalt zu erhalten. Vollkorn wird oft als gute Quelle erwähnt, aber für mich sind sie immer problematischer, und ich empfehle oft, alle Körner aus der Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob es irgendeinen Effekt auf Verstopfung hat. Insgesamt nimmt der Magnesiumgehalt von Lebensmitteln ab, was auf die intensive Landwirtschaft auf verarmten Böden zurückzuführen ist. Daher ist, wiederum um auf der sicheren Seite zu sein, eine tägliche Supplementierung für eine optimale Gesundheit oft erforderlich. Die Magnesium-„Verschwender“-Diäten mit einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten lassen Sie Ihre Magnesiumreserven sehr schnell aufbrauchen. Magnesium ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Glukosestoffwechsels und -managements. Je mehr Glukose Sie durch hochglykämische Nahrung erzeugen, desto mehr Magnesium verbrauchen Sie. Wir haben bereits erwähnt, daß das Kochen Magnesium aus den Lebensmitteln auslaugt, es sei denn, Sie nehmen das Kochwasser zu sich. Stress zehrt an Ihren Magnesiumreserven2. Wenn Sie ein stressiges Leben führen, ist eine Magnesiumsupplementierung sehr zu empfehlen. Wenn Sie viel körperlich aktiv sind, verbrauchen Sie eine beträchtliche Menge an Magnesium. Erstens verlieren Sie Magnesium, wenn Sie schwitzen. Zweitens werden Sie viel mehr Glukose verbrennen, was, wie gesagt, den Magnesiumverbrauch erhöht. Nahrungsergänzung für eine gute Gesundheit – Für eine allgemein gute Gesundheit und wenn Sie keine Verstopfung haben, empfehle ich eine Nahrungsergänzung mit 150 bis 200 mg Magnesium pro Tag, manchmal auch mehr, je nach Lebensstil (z.B. Konsum von vielen Kohlenhydraten, körperliche Aktivität). B-Vitamine werden für eine optimale Magnesiumabsorption benötigt, daher empfehle ich meinen naturheilkundlichen Klienten in der Regel auch einen Breitspektrum-B-Vitamin-Komplex. Wenn Ihr Körper bereits genug Magnesium hat (was heutzutage ziemlich selten ist, aber hin und wieder vorkommt), werden Sie das sehr schnell wissen; diese 200 mg werden Ihnen Durchfall bescheren, ein Zeichen dafür, dass Sie die Dosis reduzieren oder überhaupt keine Ergänzung einnehmen müssen.
Diese Menge an Ergänzung ist normalerweise sicher und ohne Risiken, es sei denn, Sie haben Nierenprobleme (Ihre Nieren werden härter arbeiten, um überschüssiges Magnesium auszuscheiden). Wenn Sie irgendwelche Zweifel bezüglich der Magnesium-Supplementierung haben, fragen Sie Ihren Arzt. Die auf dieser Seite gegebenen Empfehlungen sind nur für Erwachsene. Magnesiumcitrat bringt einen guten Kompromiss zwischen Absorptionsfähigkeit und Preis. Magnesium bei Verstopfung – Nachdem ich Sie nun davon überzeugt habe, daß eine tägliche Magnesiumsupplementierung vorteilhaft ist, lassen Sie uns über die Verwendung von Magnesium bei Verstopfung sprechen. Lassen Sie mich zunächst erklären, wie Magnesium als Abführmittel wirkt; es zieht Wasser in den Darm und fügt übermäßig dehydrierten Fäkalien zusätzliche Feuchtigkeit hinzu; es hilft den glatten Muskeln des Magen-Darm-Traktes, sich besser zusammenzuziehen, um die Dinge voranzubringen. Magnesium fördert eine bessere Kontraktion der Darmmuskulatur, vor allem bei Menschen mit Magnesiummangel. Die Symptome eines Magnesiummangels können oft Reizbarkeit und Nervosität, Angstzustände, Schlafprobleme, chronische Müdigkeit und Abgeschlagenheit sein. Wissenschaftliche Studien sagen uns, daß Magnesium bei Verstopfung genauso wirksam sein kann wie Polyethylenglykol, auch PEG genannt, ein sehr beliebtes Abführmittel, das oft von Ärzten verschrieben wird. In einer Studie, die an Kindern3 durchgeführt wurde, kamen die Forscher zu dem Schluß, daß „die beiden Abführmittel keinen Unterschied in der Wirksamkeit bei der Behandlung von Verstopfung zeigten“. In einer in Japan4 durchgeführten Studie über die Auswirkung der Ernährung auf Verstopfung kamen die Forscher zu dem Schluss, dass „eine niedrige Magnesiumzufuhr mit einer zunehmenden Prävalenz von Verstopfung verbunden war“. In einer anderen Studie, in der verschiedene Laxantien bei älteren Patienten verglichen wurden5 , stellten die Forscher fest, dass „Magnesiumhydroxid bei der Behandlung von Verstopfung bei älteren Patienten mit langer Verweildauer effizienter ist als Bulk-Laxantien“. Beachten Sie, dass Magnesiumhydroxid die in dieser Studie getestete Form war, andere Formen sind ebenfalls wirksam. Insgesamt besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, daß Magnesium Ihnen bei Ihrer Verstopfungskrise punktuell helfen wird. Natürlich müssen Sie trotzdem der Ursache des Problems auf den Grund gehen.
Wenn Sie einen Magnesiummangel hatten, besteht die Möglichkeit, dass es eine länger anhaltende Wirkung hat, in diesem Fall kann der Magnesiummangel einer Ihrer Verstopfungsauslöser gewesen sein. Wenn Sie eine schwere Verstopfung mit fäkaler Impaktion haben, macht Magnesium möglicherweise keinen Unterschied – das zusätzliche Wasser und die stärkeren Kontraktionen werden nicht ausreichen, um die Impaktion zu entfernen. Wenn Sie jedoch eine akute Verstopfung ohne Impaktion haben, ist Magnesium definitiv einen Versuch wert. Magnesium bei Verstopfung: Protokoll – Sie benötigen eine Dosis, die höher ist als die oben genannte Erhaltungsdosis. Sie brauchen nur eine B-Vitamin-Komplex-Kapsel pro Tag. Wenn Sie Ihre B-Vitamin-Kapsel bereits mit Ihrer 200 mg Magnesium-Erhaltungsdosis eingenommen haben, müssen Sie keine weitere einnehmen. Wie bereits besprochen, bekommen Sie bei einer zu hohen Magnesiumeinnahme einen lockeren Stuhlgang. Das ist der Effekt, den wir erzeugen wollen. Daher müssen Sie soviel Magnesium einnehmen, daß Sie eine sogenannte „Darmtoleranz“ erreichen. Darmtoleranz ist der Punkt, an dem Sie anfangen, lockeren Stuhl zu bekommen. Diese Dosis ist sehr individuell. Sie werden also experimentieren müssen, was für Sie am besten funktioniert. Nach ein paar Versuchen werden Sie dann in der Lage sein, Ihren „Darmtoleranz“-Dosierungsbereich grob zu bestimmen und herauszufinden, ob Magnesium bei Verstopfung überhaupt bei Ihnen wirkt. Hier das empfohlene Protokoll: Abends vor dem Schlafengehen nehmen Sie 400 mg Magnesium mit Wasser ein (2 Kapseln à 200 mg) Am nächsten Morgen schauen Sie, ob Sie einen normalen Stuhlgang haben. Wenn ja, haben Sie Ihre „Darmtoleranz“-Dosis gefunden. Wenn nicht, nehmen Sie am Morgen zusätzlich 400 mg (2 Kapseln à 200 mg) ein. Warten Sie den Nachmittag ab. Lassen Sie mindestens 4 Stunden verstreichen. Wenn Sie am Nachmittag immer noch keinen Stuhlgang haben und immer noch verstopft sind, nehmen Sie weitere 400 mg (2 weitere Kapseln) ein.
Wenn Sie am Ende des zweiten Tages immer noch keinen Stuhlgang haben, wird Magnesium gegen Verstopfung wahrscheinlich nicht bei Ihnen wirken. Wenn es Ihnen irgendwann gelingt, einen Stuhlgang zu haben, notieren Sie sich die Dosis, die diesen Effekt erzielt hat. Wenn es Ihnen z.B. am Ende des zweiten Tages gelingt, einen Stuhlgang zu haben, wissen Sie, daß Ihre Darmtoleranz bei ca. 1000 mg Magnesium liegt, was Sie bei der nächsten Verstopfung versuchen können (in einer Dosis – 5 Kapseln Magnesium). Für weitere Informationen über Verstopfung können Sie constipation-remedies-for-all.com besuchen.
Referenzen: 1 King DE, Mainous AG 3rd, Geesey ME, Woolson RF. Dietary magnesium and C-reactive protein levels. J Am Coll Nutr. 2005 Jun;24(3):166-71. 2 Takase B, Akima T, Uehata A, Ohsuzu F, Kurita A. „Effect of chronic stress and sleep deprivation on both flow-mediated dilation in the brachial artery and the intracellular magnesium level in humans.“ Clin Cardiol. 2004 Apr;27(4):223-7 3 Gomes PB, Duarte MA, Melo Mdo C. Comparison of the effectiveness ofpolyethylene glycol 4000 without electrolytes and magnesium hydroxide in the treatment of chronic functional constipation in children. J Pediatr (Rio J). 2011 Jan-Feb;87(1):24-8 4 Lee WT, Ip KS, Chan JS, Lui NW, Young BW. Erhöhte Prävalenz von Verstopfung bei Vorschulkindern ist auf einen zu geringen Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln zurückzuführen: A community-based study. Journal of Paediatrics and Child Health. 2008 Apr;44(4):170-5 5 Kinnunen O, Salokannel J. Constipation in elderly long-stay patients: its treatment by magnesium hydroxide and bulk-laxative. Ann Clin Res. 1987;19(5):321-3. PubMed PMID: 3126699